英文盲无奈：为啥INSANITY63天课程表里面没有视频12，13，14呢？再求个P90X的中文课程表[知识,交流] 

    昨天费了半天劲，把INSANITY的英语课表给翻译过来了，突然发现没有视频的12，13，14，很是迷茫啊，求高人给指点下。

    另外，P90X我下载的视频是中文标题，网上了都是英文课程表，唉，对不上啊对不上，26个字母单独我都认识，一组合就。希望那位知识渊博又正好有空的心眼好的妹纸给翻译下啊。

    我是昨天开始跳INSANITY，今天该跳02Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环，刚才看了一遍先，卤煮真心的说，看着都累啊，退堂鼓是咚咚的敲啊

筱筑根根写道：

    昨天费了半天劲，把INSANITY的英语课表给翻译过来了，突然发现没有视频的12，13，14，很是迷茫啊，求高人给指点下。

    另外，P90X我下载的视频是中文标题，网上了都是英文课程表，唉，对不上啊对不上，26个字母单独我都认识，一组合就。希望那位知识渊博又正好有空的心眼好的妹纸给翻译下啊。

    我是昨天开始跳INSANITY，今天该跳02Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环，刚才看了一遍先，卤煮真心的说，看着都累啊，退堂鼓是咚咚的敲啊

 

01Fit Test 体能测试

02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 
03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 
04 cardio recovery 有氧恢复 
05 pure cardio 纯有氧 
06 Cardiovascular Abs腹部有氧 
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡 
08 max interval circuit 极限间歇循环 
09  Max interval Plyo 极限增强间歇 
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 

11 Max recovery 极限恢复 
12  Insane Abs 疯狂腹肌 
13 Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 
14 Upper Body Weight training 上半身负重训练 　　 
　　

14课表里没有，其它的都有的，lz仔细看一下
　　 

insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了

小熊和大牛写道：

筱筑根根写道：

    昨天费了半天劲，把INSANITY的英语课表给翻译过来了，突然发现没有视频的12，13，14，很是迷茫啊，求高人给指点下。

    另外，P90X我下载的视频是中文标题，网上了都是英文课程表，唉，对不上啊对不上，26个字母单独我都认识，一组合就。希望那位知识渊博又正好有空的心眼好的妹纸给翻译下啊。

    我是昨天开始跳INSANITY，今天该跳02Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环，刚才看了一遍先，卤煮真心的说，看着都累啊，退堂鼓是咚咚的敲啊

 

01Fit Test 体能测试

02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 
03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 
04 cardio recovery 有氧恢复 
05 pure cardio 纯有氧 
06 Cardiovascular Abs腹部有氧 
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡 
08 max interval circuit 极限间歇循环 
09  Max interval Plyo 极限增强间歇 
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 

11 Max recovery 极限恢复 
12  Insane Abs 疯狂腹肌 
13 Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 
14 Upper Body Weight training 上半身负重训练 　　 
　　

14课表里没有，其它的都有的，lz仔细看一下
　　 

筱筑根根写道：

小熊和大牛写道：

01Fit Test 体能测试

02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 
03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 
04 cardio recovery 有氧恢复 
05 pure cardio 纯有氧 
06 Cardiovascular Abs腹部有氧 
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡 
08 max interval circuit 极限间歇循环 
09  Max interval Plyo 极限增强间歇 
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 

11 Max recovery 极限恢复 
12  Insane Abs 疯狂腹肌 
13 Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 
14 Upper Body Weight training 上半身负重训练 　　 
　　

14课表里没有，其它的都有的，lz仔细看一下
　　 

是我贴出来这个课表么？

对的，是这个课表。

你可以看一下14的视频，那个场地换健身房了，而且要求上哑铃的。

p90x我没下载全，里面器械要求比较多。

英文不行，也不用一定要翻译啊。下载好视频，对应的有名称，然后直接对照课表上面就好了，不太需要知道是啥

小熊和大牛写道：

筱筑根根写道：

是我贴出来这个课表么？

对的，是这个课表。

你可以看一下14的视频，那个场地换健身房了，而且要求上哑铃的。

p90x我没下载全，里面器械要求比较多。

英文不行，也不用一定要翻译啊。下载好视频，对应的有名称，然后直接对照课表上面就好了，不太需要知道是啥

miaow_w写道：

insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了

 

一    二    三    四  五    六  七 
01    02    03    04  05    02
03    05    02    04  03    0506
01    02    0506  04  03    02 
0506  03    02    04  0506  02 
07    07    07    07  07    07
0108  09    10    11  08    09
10    08    09    11  0610  07
0108  09    0610  11  08    07 
09    0610  08  　07  09    0610

我搞了半天，把课表搞成这样了。就是没见12跟13

英文不好的妹纸伤不起啊。现在真怀疑我杂大学毕业的

筱筑根根写道：

小熊和大牛写道：

对的，是这个课表。

你可以看一下14的视频，那个场地换健身房了，而且要求上哑铃的。

p90x我没下载全，里面器械要求比较多。

英文不行，也不用一定要翻译啊。下载好视频，对应的有名称，然后直接对照课表上面就好了，不太需要知道是啥

恕我眼花缭乱了，我看了半天没看见12跟13.在哪天了啊

好吧，是我眼花了。

有就跳，没有就不跳了呗

小熊和大牛写道：

筱筑根根写道：

恕我眼花缭乱了，我看了半天没看见12跟13.在哪天了啊

好吧，是我眼花了。

有就跳，没有就不跳了呗

 

筱筑根根写道：

    昨天费了半天劲，把INSANITY的英语课表给翻译过来了，突然发现没有视频的12，13，14，很是迷茫啊，求高人给指点下。

    另外，P90X我下载的视频是中文标题，网上了都是英文课程表，唉，对不上啊对不上，26个字母单独我都认识，一组合就。希望那位知识渊博又正好有空的心眼好的妹纸给翻译下啊。

    我是昨天开始跳INSANITY，今天该跳02Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环，刚才看了一遍先，卤煮真心的说，看着都累啊，退堂鼓是咚咚的敲啊

 

14.用器材的 忽略 

13.我试跳过一次 强度太大 如果LZ体力够的话 可以REST那天试跳一次

12.练腹肌的 状态好的话可以加在每天的课程后面

求下载链接 我找的怎么都不太清楚啊

miaow_w写道：

insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了

 

miaow_w写道：

insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了

+1！虽然很多人重视体能，这个绝对是好事情！但是我觉得INSANITY真的不是一般MM能承受的，郑多燕、瑜伽那种程度就累得不行的，真心不建议下载，浪费电脑空间！PIU04能坚持下来2个月的妹子体能也未必够得上~INSANITY都是力气活！！！

俯卧撑标准型都做不来10个的，建议先去加强练这个，等可以一口气做20个再去试INSANITY！那里面大票的PUSH UP，而且都还是顺带起身跳跃的或者另加侧身跳、IN & OUT等等！！！那些都是精华！做不了的好呀，只能干瞪眼，不过大家都懂得，光看是不顶用的！！！

最后友情提醒，已经有下载好INSANITY的，有志于练习的人士，请仔细阅读片头的WARNING部分，那真不是随便写写的!想练体能，最基本的可以从跑步开始，5000--8000-12000米这种开始！