英文盲无奈:为啥INSANITY63天课程表里面没有视频12,13,14呢?再求个P90X的中文课程表(第2页)[知识,交流] 

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情何以堪嘚饭饭@sina

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毗陵写道:
miaow_w写道:

insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了


+1!虽然很多人重视体能,这个绝对是好事情!但是我觉得INSANITY真的不是一般MM能承受的,郑多燕、瑜伽那种程度就累得不行的,真心不建议下载,浪费电脑空间!PIU04能坚持下来2个月的妹子体能也未必够得上~INSANITY都是力气活!!!烧香

俯卧撑标准型都做不来10个的,建议先去加强练这个,等可以一口气做20个再去试INSANITY!那里面大票的PUSH UP,而且都还是顺带起身跳跃的或者另加侧身跳、IN & OUT等等!!!那些都是精华!做不了的好呀,只能干瞪眼,不过大家都懂得,光看是不顶用的!!!吸烟

最后友情提醒,已经有下载好INSANITY的,有志于练习的人士,请仔细阅读片头的WARNING部分,那真不是随便写写的!想练体能,最基本的可以从跑步开始,5000--8000-12000米这种开始!

大大很专业的 我一直跟随你的脚步 

 

我插个题外音 

 

想问问 腹肌和人鱼线的问题 我腹肌完全还没成型 就是平 但是人鱼线很明显

这2者出现的先后顺序有关联吗砖头过去

毗陵

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+1!虽然很多人重视体能,这个绝对是好事情!但是我觉得INSANITY真的不是一般MM能承受的,郑多燕、瑜伽那种程度就累得不行的,真心不建议下载,浪费电脑空间!PIU04能坚持下来2个月的妹子体能也未必够得上~INSANITY都是力气活!!!烧香

俯卧撑标准型都做不来10个的,建议先去加强练这个,等可以一口气做20个再去试INSANITY!那里面大票的PUSH UP,而且都还是顺带起身跳跃的或者另加侧身跳、IN & OUT等等!!!那些都是精华!做不了的好呀,只能干瞪眼,不过大家都懂得,光看是不顶用的!!!吸烟

最后友情提醒,已经有下载好INSANITY的,有志于练习的人士,请仔细阅读片头的WARNING部分,那真不是随便写写的!想练体能,最基本的可以从跑步开始,5000--8000-12000米这种开始!

大大很专业的 我一直跟随你的脚步 

 

我插个题外音 

 

想问问 腹肌和人鱼线的问题 我腹肌完全还没成型 就是平 但是人鱼线很明显

这2者出现的先后顺序有关联吗砖头过去

我不是专业人士,只是运动锻炼了大半年,多了一点自己的经验而已。tr

关于人鱼线和腹肌,我也很郁闷呢~看各方面的讨论研究下来,似乎还是先天因素占主要原因。(归咎于基因,这个就无解了)我的LOVE HANDLE都挺明显,川字也早有了(仅限非吃饱时段叽叽歪歪),不过6 PACK就是不显!!!冷峻 努力尽可能低减少皮下脂肪层吧~换一种思维,内脏器官多了“厚”脂肪层的保护,也不是太差啊~

你有平坦的小腹很好呀,继续努力,多多加强腹肌力量训练!

筱筑根根

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insanity 不推荐体力基础不强的人跳 如果你之前只跳过pump it up 跳insanity会直接挂掉

Tracy Anderson的有氧舞蹈你可以先试试 那也算强有氧了 能hold住舞蹈 再加50个俯卧撑 你就可以尝试insanity了


+1!虽然很多人重视体能,这个绝对是好事情!但是我觉得INSANITY真的不是一般MM能承受的,郑多燕、瑜伽那种程度就累得不行的,真心不建议下载,浪费电脑空间!PIU04能坚持下来2个月的妹子体能也未必够得上~INSANITY都是力气活!!!烧香

俯卧撑标准型都做不来10个的,建议先去加强练这个,等可以一口气做20个再去试INSANITY!那里面大票的PUSH UP,而且都还是顺带起身跳跃的或者另加侧身跳、IN & OUT等等!!!那些都是精华!做不了的好呀,只能干瞪眼,不过大家都懂得,光看是不顶用的!!!吸烟

最后友情提醒,已经有下载好INSANITY的,有志于练习的人士,请仔细阅读片头的WARNING部分,那真不是随便写写的!想练体能,最基本的可以从跑步开始,5000--8000-12000米这种开始!


我跳PIU04跟Billy大叔超不多半年了,这几天开始跳INSANITY。我跳操基本上就是尽量跟,频率跟不上的话我就放慢,像是INSANITY02后面那几组蹲跳,人家跳2下我跳一下。照着这个原则基本上跟下来感觉还行。跳Billy大叔的时候,其它基本上都能同步,就是拉力绳部分胳膊基本拉不动,所以每次都跟不上频率。我看好多妹子跳操都力求同步,我这种方法跳操可行么?我是觉得,只要尽力能跟下来就行,能做到就做,做不到也不要勉强,毕竟咱也不是专业搞健身的。

毗陵

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俯卧撑标准型都做不来10个的,建议先去加强练这个,等可以一口气做20个再去试INSANITY!那里面大票的PUSH UP,而且都还是顺带起身跳跃的或者另加侧身跳、IN & OUT等等!!!那些都是精华!做不了的好呀,只能干瞪眼,不过大家都懂得,光看是不顶用的!!!吸烟

最后友情提醒,已经有下载好INSANITY的,有志于练习的人士,请仔细阅读片头的WARNING部分,那真不是随便写写的!想练体能,最基本的可以从跑步开始,5000--8000-12000米这种开始!


我跳PIU04跟Billy大叔超不多半年了,这几天开始跳INSANITY。我跳操基本上就是尽量跟,频率跟不上的话我就放慢,像是INSANITY02后面那几组蹲跳,人家跳2下我跳一下。照着这个原则基本上跟下来感觉还行。跳Billy大叔的时候,其它基本上都能同步,就是拉力绳部分胳膊基本拉不动,所以每次都跟不上频率。我看好多妹子跳操都力求同步,我这种方法跳操可行么?我是觉得,只要尽力能跟下来就行,能做到就做,做不到也不要勉强,毕竟咱也不是专业搞健身的。


BILLY'S BOOTCAMP我老早说了,那是高阶的锻炼项目,拉力绳部分没一点肌肉力量基础的人根本没法跟的!同样PIU04和INSANITY完全不是一个级别的啊!!!一个是舞蹈操,一个是专业间歇心肺锻炼,不能比的。

我以为,运动锻炼的项目一要适合自己的身体情况,二是运动的针对性,最后是项目的可持续性。尽量跟是没错,但前提是要符合这三个要点!INSANITY这种高强度的运动项目,如果照课表练,每两周是要测FIT TEST,记录下每次的数据,前后对比!你所提到“做不到就放弃”,我很怀疑2个月下来会有提高么?(仅从FIT TEST结果来看的话)我们当然不是要去参加奥运会,但是既然开始锻炼了,希望有客观的进步是很自然的。总之,我更愿意尝试要求110%体能的训练,PUSH自己一点点开心 或许其他人更赞同你所讲的“做不到不勉强”,O(∩_∩)O~

筱筑根根

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筱筑根根写道:

我跳PIU04跟Billy大叔超不多半年了,这几天开始跳INSANITY。我跳操基本上就是尽量跟,频率跟不上的话我就放慢,像是INSANITY02后面那几组蹲跳,人家跳2下我跳一下。照着这个原则基本上跟下来感觉还行。跳Billy大叔的时候,其它基本上都能同步,就是拉力绳部分胳膊基本拉不动,所以每次都跟不上频率。我看好多妹子跳操都力求同步,我这种方法跳操可行么?我是觉得,只要尽力能跟下来就行,能做到就做,做不到也不要勉强,毕竟咱也不是专业搞健身的。


BILLY'S BOOTCAMP我老早说了,那是高阶的锻炼项目,拉力绳部分没一点肌肉力量基础的人根本没法跟的!同样PIU04和INSANITY完全不是一个级别的啊!!!一个是舞蹈操,一个是专业间歇心肺锻炼,不能比的。

我以为,运动锻炼的项目一要适合自己的身体情况,二是运动的针对性,最后是项目的可持续性。尽量跟是没错,但前提是要符合这三个要点!INSANITY这种高强度的运动项目,如果照课表练,每两周是要测FIT TEST,记录下每次的数据,前后对比!你所提到“做不到就放弃”,我很怀疑2个月下来会有提高么?(仅从FIT TEST结果来看的话)我们当然不是要去参加奥运会,但是既然开始锻炼了,希望有客观的进步是很自然的。总之,我更愿意尝试要求110%体能的训练,PUSH自己一点点开心 或许其他人更赞同你所讲的“做不到不勉强”,O(∩_∩)O~

虚心受教烧香。运动最怕跟风,主要还是看适不适合自己,我之前一直跳PIU04跟Billy大叔觉得太乏味了,没什么新意,看大家推荐这个,因为我是白脖一个,主要是这个有课程表觉得挺专业的。

小熊和大牛

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筱筑根根写道:
毗陵写道:


BILLY'S BOOTCAMP我老早说了,那是高阶的锻炼项目,拉力绳部分没一点肌肉力量基础的人根本没法跟的!同样PIU04和INSANITY完全不是一个级别的啊!!!一个是舞蹈操,一个是专业间歇心肺锻炼,不能比的。

我以为,运动锻炼的项目一要适合自己的身体情况,二是运动的针对性,最后是项目的可持续性。尽量跟是没错,但前提是要符合这三个要点!INSANITY这种高强度的运动项目,如果照课表练,每两周是要测FIT TEST,记录下每次的数据,前后对比!你所提到“做不到就放弃”,我很怀疑2个月下来会有提高么?(仅从FIT TEST结果来看的话)我们当然不是要去参加奥运会,但是既然开始锻炼了,希望有客观的进步是很自然的。总之,我更愿意尝试要求110%体能的训练,PUSH自己一点点开心 或许其他人更赞同你所讲的“做不到不勉强”,O(∩_∩)O~

虚心受教烧香。运动最怕跟风,主要还是看适不适合自己,我之前一直跳PIU04跟Billy大叔觉得太乏味了,没什么新意,看大家推荐这个,因为我是白脖一个,主要是这个有课程表觉得挺专业的。
再推荐一个turbo fire,

毗陵

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小熊和大牛写道:
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烧香。运动最怕跟风,主要还是看适不适合自己,我之前一直跳PIU04跟Billy大叔觉得太乏味了,没什么新意,看大家推荐这个,因为我是白脖一个,主要是这个有课程表觉得挺专业的。
再推荐一个turbo fire,

嗯,小熊推荐得不错!TF里头的HIIT、FIRE强度不变态,时间也刚刚好(半小时最长)而且有音乐!!!CAST人还多,看着热闹~开心

小熊和大牛

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毗陵写道:
小熊和大牛写道:
再推荐一个turbo fire,

嗯,小熊推荐得不错!TF里头的HIIT、FIRE强度不变态,时间也刚刚好(半小时最长)而且有音乐!!!CAST人还多,看着热闹~开心

我明天开练 TurboFire

本来雄心大展的准备直接上insanity,被老公打击了

还是先从TF开始吧。跳完这套我再总攻insanity哈哈大笑

power_sharp@yahoo.com.cn

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我特别喜欢TF里的HIIT15和25 我也不知道为啥 就跳这2集来劲 不过我特别害怕高跳 我右膝盖以前跑步跑的咯吱咯吱响休息好久才不响的 一看见高跳我就怕 不过有时候也愿意跳几下试试

毗陵

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power_sharp@yahoo.com.cn写道:

我特别喜欢TF里的HIIT15和25 我也不知道为啥 就跳这2集来劲 不过我特别害怕高跳 我右膝盖以前跑步跑的咯吱咯吱响休息好久才不响的 一看见高跳我就怕 不过有时候也愿意跳几下试试


跳跃的时候,有意识地控制腿部肌肉,前脚掌落地要轻!LAND SOFTLY!!!注意保护膝盖,减缓落地冲击力!一双避震好的鞋子是必备的!

HIIT的响铃很有特色大笑 音乐也很有趣!

筱筑根根

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烧香。运动最怕跟风,主要还是看适不适合自己,我之前一直跳PIU04跟Billy大叔觉得太乏味了,没什么新意,看大家推荐这个,因为我是白脖一个,主要是这个有课程表觉得挺专业的。
再推荐一个turbo fire,

这个在哪里下载啊?百度上找不到。有课程表么?渴望

小熊和大牛

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这个在哪里下载啊?百度上找不到。有课程表么?渴望

TurboFire

http://kuai.xunlei.com/d/ZYIBONOVVKWO

http://kuai.xunlei.com/d/ZVXIOYOKCJXE

http://kuai.xunlei.com/d/ZDUQZUAYZXKJ

http://kuai.xunlei.com/d/ZUWEKBRPVRDM

http://kuai.xunlei.com/d/ZCAXJRKZWRIL

由“目前单身”提供

毗陵

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BILLY'S BOOTCAMP我老早说了,那是高阶的锻炼项目,拉力绳部分没一点肌肉力量基础的人根本没法跟的!同样PIU04和INSANITY完全不是一个级别的啊!!!一个是舞蹈操,一个是专业间歇心肺锻炼,不能比的。

我以为,运动锻炼的项目一要适合自己的身体情况,二是运动的针对性,最后是项目的可持续性。尽量跟是没错,但前提是要符合这三个要点!INSANITY这种高强度的运动项目,如果照课表练,每两周是要测FIT TEST,记录下每次的数据,前后对比!你所提到“做不到就放弃”,我很怀疑2个月下来会有提高么?(仅从FIT TEST结果来看的话)我们当然不是要去参加奥运会,但是既然开始锻炼了,希望有客观的进步是很自然的。总之,我更愿意尝试要求110%体能的训练,PUSH自己一点点开心 或许其他人更赞同你所讲的“做不到不勉强”,O(∩_∩)O~

虚心受教烧香。运动最怕跟风,主要还是看适不适合自己,我之前一直跳PIU04跟Billy大叔觉得太乏味了,没什么新意,看大家推荐这个,因为我是白脖一个,主要是这个有课程表觉得挺专业的。

很多欧美专业公司出的健身视频,成套成系列的产品肯定附带食谱和课表!像JILLIAN MICHAEL的BODY REVOLUTION 90 DAYS, TURBO FIRE, CHALEAN EXTREME等等,都相当滴“专业”。找个适合自己的,认真地做上一个循环试试!

筱筑根根

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第一个是视频,后面几个是什么?图片?

懒兔不懒

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看到你的留言,直接放弃!一直在犹豫要不要跳,可是真心觉得那个跳的真多,又快,我怕我膝盖受不了,还是直接跳我的J.M,话说,J,M是不是减脂不如这个??
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