[翻译后转载]嘴馋了怎么办[防暴方法] 

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sirenblue

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首先,之所以发这个贴,是因为看到很多亲提出了相似的问题——这段时间我特别想吃糖/面包/油炸食物/红烧肉该怎么办,等等,不一而足。于是想到了我曾经看到过的一个贴。现决定转贴过来。希望对大家有所帮助,至少可以让各位对症下药,或许能克服一些人的暴食问题。

这是我在mitbbs减肥版上看到的内容,原文是英文。

 

控制你对某些食物的渴望

当你在减肥期间特别渴望某些食物时,很可能是因为你的身体缺乏某些元素,向你提出了抗议。现将其罗列如下。

你渴望的食物                               你缺乏的元素                                     你应该吃什么来补充

巧克力                                         镁                                                     坚果,豆类,水果

甜食,糖果                                   铬                                                     西兰花,葡萄,乳酪,鸡肉

                                                   碳                                                     新鲜水果

                                                   磷                                                     鸡肉,牛肉,鱼,蛋,奶制品,

                                                                                                            坚果,豆类,谷物

                                                   硫                                                      蔓越橘,辣根,花菜,西兰花,

                                                                                                            卷心菜

                                                   色氨酸                                              乳酪,羊肉,肝脏,红薯,菠菜

                                                                                                            葡萄干

面包,吐司,碳水                          氮                                                     高蛋白食物:肉,鱼,坚果,豆类

油腻的食物                                   钙                                                      牛奶,乳酪,酸奶,豆类,西兰花,

                                                                                                            绿叶蔬菜

咸食                                            氯                                                       鱼,羊奶

其他暴食                                      硅                                                       坚果,避免精细碳水,如白米

                                                  色氨酸                                                乳酪,羊肉,肝脏,红薯,菠菜

                                                                                                            葡萄干

                                                  酪氨酸                                                 橙子,绿色或红色蔬菜/水果,

                                                                                                             维他命C

 

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另外,据我自己的经验,直接买相应的微量元素片剂来吃也很有效果。钙片已经若干次帮我成功地止住了对油炸食物的渴望,还兼预防运动时抽筋。

小ZZ的猫

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刚吃了块饼干,满足了~

Scarlett°

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看上去有道理哦 收着慢慢看

S果2019

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顶,我暴食大多都是面包和糕点,那我是要补充高蛋白食物?能推荐一些较好的微量元素片剂嘛?

sirenblue

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瘦大腿瘦手臂瘦瘦瘦写道:

顶,我暴食大多都是面包和糕点,那我是要补充高蛋白食物?能推荐一些较好的微量元素片剂嘛?

如果以甜的面包和糕点为主,那么就还需要考虑补充磷了。

至于片剂,这个还是根据个人体质来吃吧。对我而言,效果最好的是钙片和镁片(大概你也能看出来我最喜欢吃的是什么了= =)。

S果2019

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其实,鸡鸭鱼肉我吃得是比较少的,而且我是O型血(话说这血型的人要多吃高蛋白食物,少吃淀粉谷物类呢!) 你补充片剂是不是食物就可以相对应少吃了?

sirenblue

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瘦大腿瘦手臂瘦瘦瘦写道:

其实,鸡鸭鱼肉我吃得是比较少的,而且我是O型血(话说这血型的人要多吃高蛋白食物,少吃淀粉谷物类呢!) 你补充片剂是不是食物就可以相对应少吃了?

首先,热量还是要吃足啊。

其次,不是说,你饿了,吃这些片剂能饱;而是说,如果你不饿但是非常馋某种食物,需要考虑补充相应的微量元素。

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sirenblue写道:
瘦大腿瘦手臂瘦瘦瘦写道:

其实,鸡鸭鱼肉我吃得是比较少的,而且我是O型血(话说这血型的人要多吃高蛋白食物,少吃淀粉谷物类呢!) 你补充片剂是不是食物就可以相对应少吃了?

首先,热量还是要吃足啊。

其次,不是说,你饿了,吃这些片剂能饱;而是说,如果你不饿但是非常馋某种食物,需要考虑补充相应的微量元素。

     哦哦,吃微量元素片剂效果明显吗?补充过机会那种食物不馋了吧?哈哈大笑

S果2019

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楼主用的是什么牌子的片剂?我准备去搜索一下

暗暗暗暗暗暗吖

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其实真正贪食 想暴的时候 吃其他替代物是满足不了的

sirenblue

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瘦大腿瘦手臂瘦瘦瘦写道:

楼主用的是什么牌子的片剂?我准备去搜索一下

这个……只要不是假货就可以吧。我是在家门口超市买的vitacost。

qinaidemay

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sirenblue写道:
瘦大腿瘦手臂瘦瘦瘦写道:

楼主用的是什么牌子的片剂?我准备去搜索一下

这个……只要不是假货就可以吧。我是在家门口超市买的vitacost。
    我在淘宝搜索,结果出来的都是给宠物的微量元素片剂

gary8885

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暗喜受用了.

幽兰小倩

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每天都有坚持吃煮鸡蛋、吃水果蔬菜、喝牛奶,肉也吃,有的时候就是嘴馋呗~就像昨天中午出去吃饭一样,到最后就是吃了,但是肚子也没那么撑,运动运动后居然又饿了,今早一称体重还是没变化。。。其实我觉得偶尔的暴食或者嘴馋根本就不是缺什么营养素,就像我经常吃水果蔬菜照样有口腔溃疡,只不过好起来时间快点而已,如果一直都吃的没什么新意,人确实会腻,这时候就打算好好吃一顿犒劳自己。。。

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