今天,我发现这个地方要改进。 

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2012-12-29

1、我对芝麻粉上瘾了。我发现我不能对一个东西上瘾,任何好东西吃多了都变成垃圾食品了。任何食物,每次每天都不能超过一个量。要养成这样的习惯。

2、上网时间太长了。辐射对身体不好。每天固定最多4个小时的上网时间。

3、天冷不是不运动的借口。选择适合冬天的户内运动,健身操(洗澡前),瑜伽,呼啦圈,跳绳,仰卧起坐

总之,

       任何食物浅尝则止,不超过5口。

       热爱运动。

推荐

    《营养圣经》http://wenku.baidu.com/view/45423e4369eae009581bec56.html

    《跟身体谈恋爱》http://xianguo.com/book/detail/3073610

 

平子家的影子

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沙发一枚。



穿过层层迷雾 就是阳光。
2014.7.30

60.0kg 52.5kg 52.9kg

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今天对照了我摄入热量最少的一天,秘诀在于1,中餐每个菜的份量都只有50克;2中间加餐,都是香蕉,低卡的;3晚餐是燕麦;4有热水喝。不撑,不饿,刚刚好。

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<!--StartFragment -->
女性标准身材比例对照表!大家来对照一下自己的理想身材~中國女性美體曲線對照表
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2
151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7
152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1
153 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6
154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0
155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5
156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9
157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 46.4
158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8
159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3
160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7
161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5
165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0
166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4
167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9
168 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.0 51.3
169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8
170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2
171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7
172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1
173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6
174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0
175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5

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身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg

160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7

160 91 71 93 55 35 54.9

是我的尺子有问题,还是我的量法有问题,是站着量吧?真是太恐怖的。我引以为豪的腰竟然……也没达标

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全力冲刺50,使用任何方法,必须达到。

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看薄荷友们的帖子。有很多好东西,也激发了我的一些想法。要记录下来。

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一点点来 会坚持下来的!等你有效果了 你就舍不得让自己暴食了。 见缝插针的运动,将减肥变成一种健康的生活习惯,用养生学的态度减肥。热爱运动。热量摄入要规律,晚餐必须克制。

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坐着上网可以运动:踮脚,缩臀部,收紧膝盖,转动大手臂,脚离开地。臀部在椅子上偏向一侧再转另一侧。 刷牙可以运动:后抬腿。

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逛街可以消耗很多热量哦……http://www.haibao.cn/forum/board/23/277648/ http://www.ilinkee.com/sports/guangjie 两种说法不同,一说888大卡每小时,一说138.我觉着逛街真心累,腰和腿都又酸又痛。

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不同身材的饮食建议http://www.jianfeiing.com/article/200911/8800.html 梨型身材。顾名思义,梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务,尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。梨型身材由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗粮。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

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秋冬吃坚果会让人发胖吗 http://www.jianfeiing.com/article/201111/10067.html坚果入餐吃多少?   坚果每天的适宜食用量是一汤匙去壳后,或者一小把。细水长流地吃才能发挥健康效果,一次吃半斤,以后又停很多日子,就难以发挥健康效应。其实所有食品都一样,养成好的习惯,吃到合适的数量,才是有益健康的。吃过量都可能有害。

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特别爱吃甜食 该怎么控制呢 你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐货晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如果你想成功节食,请选择后者。 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难,并且你会 惊奇地发现,你对甜食的欲望消失了。 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。 http://www.jianfeiing.com/article/200911/8805.html

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“壮腿”瘦腿方案   1 动作解析   (1)运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。   (2)再轻拍大腿后面及臀部。   (3)坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。   (4)再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。   (5) 弓步,双手平放地下。   (6)将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。   2 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。   3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。

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想瘦腿 先打松肌肉

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