【10月24日更新-北京马拉松】4个半月你可以有多大改变【小基数成功减重11斤。有图】  

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小咸咸

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楼主今年24,身高176,初始体重61公斤,重在下半身,大腿围起始58公分,小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂,医生没给开药,直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳损、颈椎疼,于是以此为契机,开始做运动。

13年1月份,体重55.4公斤,大腿围52公分,小腿围36公分,大姨妈正常。每天下班后有时间就钻健身房,简单的力量训练,然后是跑步机。从刚开始的6km/h快走(完全跑不动)到现在8km/h跑40分钟还蛮轻松,这是比瘦下来还有成就感的一件事。

现在胃恢复多了,然后身上以前疼的地方也不会疼了,偶尔有几天有事不能运动,腰上又会疼,这时候只要一运动就能缓解。

啥也不说了,直接上图↓

 

所以综上所述方法是无氧运动+有氧运动+控制饮食【主要是调整饮食结构,不饿肚子】。

 


 

千篇一律的励志啊少吃多餐啊细嚼慢咽啊什么的我就不多说了,有意识有决心减肥的人自己会去努力,靠别人煽动鼓励催促着减肥的人早晚会放弃,不是外人劝的动的。下面提几点别人没有的,比较实用和具体,仅供真正自己愿意减肥的姐妹看看

1、上网买几盒燕麦饼干。要纯燕麦的,刚开始觉得难吃,后来能吃出点滋味。最重要的是!当你嘴闲想吃零食的时候就拿它代替,可以少摄入不少热量。

2、不!要!计!算!热!量!没有理由,不要计算!反正算你也算不准!作为有常识的成年人,什么热量高稍微脑子想想就知道了,你需要算了之后再决定吃不吃吗?

3、记录体重的时候只记录下降的体重,不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤,记录;第二周60公斤,记录;第三周60.3公斤,【不记录】;第四周59.8公斤,记录……以此类推,下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来,一方面59.8变成了一个短期的目标,另一方面长期这样记录下来,自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降,也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象,反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态,一切就真的顺利了。加油!有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重,从去年8月开始就一路下降,其实这是假象嘿嘿嘿嘿,中间有过轻微的反弹,还有一个月的平台,我不说谁也不知道。

4、不要畏惧跑步。很多妹子从上学的时候就跑不动步,稍微一跑不是累就是喘,痛苦的一米,所以减肥中放弃跑步这一高强度高效率的有氧运动。楼主曾经也是跑不动星人,后来在论坛里见到一个8周瘦腿的运动计划,从去年11月开始执行,现在已经跑了两个多月,目前可以用8km/h的速度跑40分钟以上(如果你是运动健将不要嘲笑我),体能得到了很大的提升。在此把该运动计划分享给同样来自跑不动星的妹子们:http://www.boohee.com/posts/view/15213

5、三!分!靠!练!七!分!靠!吃!那些说自己做了什么什么运动多久多久但是没有成功的妹子,去检讨一下自己的饮食吧。大方向要对,同时又要不拘小节,这样才能长久。

6、量力而行,并适时地挑战自己。任何运动,刚开始你能做多少就做多少,不要和别人攀比,慢慢来。身体素质上去之后要勇敢地给自己加难度,一方面获得成就感,另一方面不容易平台。

7、有微博的妹子关注一下@浪人王老汉。还有他的博客:http://blog.sina.com.cn/u/1360250413   你会受益匪浅。


以上。

想起什么再更新。


p.s. 

1、很多妹子问到仰卧起坐的问题。我来解释一下我所做的仰卧起坐

我是在健身房的斜板上做的仰卧起坐。目前是每天3组,每组25个,怀里抱个5kg的杠铃片。不是那种轻轻松松躺在家里床上做的,也不是说那种没用,只是强度比我这个差太多了。

而且只靠无氧运动,你可以把肌肉练得很发达,但是如果上面盖了厚厚的皮脂,谁看得到你的肌肉呢?所以要通过无氧运动增加肌肉围度,再通过有氧运动配合饮食控制刷掉脂肪,这才是王道。

而!且!我!坚!持!了!五!个!月!妹子们在说自己做什么什么没效果的时候,请先问一下自己坚持了多久~

2、关于燕麦饼干:

不是妹子们想象中的那种超市卖的粗粮饼干,是一粒一粒燕麦压缩成的干粮一样的低热量食物。我也不能做广告你们自己上淘宝搜吧反正。 

3、自己不懂得坚持的妹子我无能为力。




【4月25日更新】

距离第一次发帖又过了三个多月,已经坚持八个月了,体重维度基本保持三个月前的水平不变。斜板仰卧起坐已经增加到了每天3组每组30个负重10kg。深蹲、臀桥、俯卧撑,各种撸。跑步也提升到了8.5km/h。我一直在努力,并且每天多努力一点。

我本来给自己的目标是坚持六个月,然而六个月的时候发现自己完全停不下来——我努力了这么久而提升了身体素质,现在又能跑步又能玩铁,一旦停止锻炼一切就都离我而去了。

慢慢悟出了这么一个道理:如果你某次运动流了很多汗,然后一称体重发现轻了一两斤,那么喝喝水体重就回去了;如果你不吃晚饭或者干脆绝食,一周后然后发现轻了好几斤,那么你正常吃吃饭也就重回去了;同理的,如果你科学饮食,坚持健身,三个月以后身材火辣,但是接着你恢复以前的垃圾生活方式,绝对没有理由不回到以前的垃圾身材。

我不能一辈子只出汗不喝水,也不能一辈子不吃晚饭,但我想也许我可以试试一辈子锻炼身体科学饮食(曾经我认为不可能)。我想四十多岁的时候皮肤紧致活力四射,或者八十多岁的时候面色红润游山玩水,应该可以做到的!太好啦


今天说点基础的,已经掌握减脂原理的姐妹可以不看:

首要原则,三分练七分吃。引用我偶像说过的一句话:增肌和减脂在训练上其实差别并不大,关键是饮食不同。你的饮食状况几乎决定了你是增肌还是减脂。

然后正式开始:

【运动】

1、先无氧后有氧。减脂期力量练习的作用:拮抗基础代谢的降低;拮抗肌肉分解;提前消耗糖储备,为有氧打下基础,提高燃脂效果。有氧的作用更不用说了,消耗脂肪!!!

2、放心运动,不会长肌肉!健美先生的肌肉是经过严格残酷的训练+饮食+运动补剂练就的,并且需要以年为单位的坚持才能看到一点点进步,普通男人做不到,女人更做不到。生长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫睾丸酮,女人睾丸酮分泌的量远远低于男人,所以女人更不会长肌肉!!!而且减脂期你的身体整个处于消耗分解的状态,肌肉几乎不可能在减脂的时候有任何增长

3、你无法做到局部减脂,除非抽脂。减脂还得从全身着手。肌肉比如发动机,脂肪只是油箱,要耗油(减脂)就必须运动。身体不会因为锻炼哪里就动用哪里的脂肪,一般是先腹部然后四肢。要瘦腿的姑娘们,你们也许最先看到的进步是在腹部,然后才是腿部。因为①脂肪细胞没有线粒体,线粒体是细胞燃烧热量的锅炉②脂肪细胞不受自主神经支配,试试看我们能直接控制肚子上的脂肪让它们收缩吗?不能!所以不要问我怎么瘦胳膊、怎么瘦肚子、怎么瘦大腿,老老实实管住嘴做运动,都会瘦的都会瘦的~

4、怎样运动更有利于减脂减脂主要是个【心率】和【时间】的问题。心率越高你能坚持的时间越短,心率越低你能坚持的时间越长,保持尽可能高的心率和尽可能长的时间,找到那个平衡点去锻炼,你基本上就是在减脂了。


【饮食】

1、蛋白质(肉、蛋、奶、豆制品):碳水化合物(米、面、杂粮):(蔬菜、水果)=2.5:2.5:5。其中猪肉尽量用其他肉代替,米面尽量用杂粮代替。

2、低油低盐、少吃多餐。——这都不用说了知道的人太多了做到的人太少了,我自己就很难做到,努力中。

3、原则上不吃零食、不喝饮料。——忍不住的时候可以例外,但是避开晚上,忍到第二天早上再吃(燕麦饼干可以随时吃,这是我唯一的放纵),你会发现很多东西到了第二天早上就不想吃了。其实楼主经常早上吃巧克力蛋糕……万一破例吃零食一定要有节制,不能一吃起来就停不下来。


【时间】

1、万有青年烩的某个演讲中提到的“357”原则:每次运动30分钟以上,每周运动5天,心率达到170减去年龄。

2、长期坚持,切忌急功近利。反正过去的二三十年都让你耽误过去了,还差这区区三个月吗!急啥?!引用王老汉的话:如果你不是超胖(体脂30%以上),训练强度足够,饮食做的好,12~16周的时间把体脂降到20%~23%真够了,然后接下来的无限时间就是把你的身体不断的精雕细琢,好身材的获得不是一蹴而就的,是一个长期的过程。减脂,专业知识只占第二位,占第一位的是“自律”。管住自己,能坚持,就已成功90%。

 

【励志?】

说过不会励志了,但还是忍不住想说:妹子,如果你说“可我就是坚持不下去嘛”“求监督”“我能不能一周只运动三次”“泡面能不能吃”,我遗憾的告诉你,你只是想“瘦”而不是想“减肥”,你不知道在想到和得到之间最重要的是做到!

所有企图依靠外力,包括去健身房办卡,或者找人监督,或者各种歪门邪道(减肥药,苹果餐,针灸,保鲜膜,纤腿霜……各种)来减脂的,我就没见过成功的,从来没有!从来没有!办卡可以,但是不能指望“如果我花了钱,我肯定会坚持去”这种想法。有同伴也可以,但是不要指望对方督促你。因为你现在认为可以促使你坚持的因素,将来你总可以找到更多理由来促使你放弃,只有自律才是王道,全靠你自己!

前段时间我同事看到我瘦了,就说你带我去健身房,刚开始我说好啊好啊,并且一到下班时间就喊TA们,后来慢慢的喊不动了今天脚疼明天有事,我也懒得喊了,某天TA突然想起来了说:“都怪你不逼我去。”我此时此刻只想说我QNMLGB你特么肥成什么样管我鸟事你特么爱去不去!

无论是吃还是运动,不要说你坚持不住!你少吃一口或者不偷懒会死吗?!不会!!!!所以你绝对坚持得住!!!!如果你想瘦,你就去做!就当自己是个傻逼,坚持也不需要理由,放弃也没有借口!只管做!无脑执行!




【8月20日更新】

  • 2012年8月20开始正式进入健身房,没有科学减脂的知识,没有全套装备,只是打定着“这次一定要坚持半年”主意,迷迷糊糊地开始了。跑步机上快走加上斜板仰卧起坐就是我全部的运动,好在饮食方面略懂,没走太多弯路。
  • 2012年11月接触到王老汉的博客,开始认真学习科学减脂、饮食,逐渐加入力量训练。
  • 2013年2月,和自己约定的半年到期了,却没有停止运动。运动量越来越大,享受着自己进步的过程。大概从这时起体重就不怎么降了。
  • 2013年6月16日,跑步跑到膝盖疼,于是终于鼓起勇气正式操练起INSANITY。第一天的FIT TEST刚跳完热身就累到半死,所有动作打三折的情况下勉强坚持做完。
  • 2013年8月19日,减肥整整一年。


  • 2013年8月20日,INSANITY的课表最后一天跳完!中间个别因为大姨妈、饭局等缺课。



这次更新除了晒成果+庆祝一周年以外,汇总妹子们的各种问题,进行一个答疑。


1、力量训练都做什么?

请参考王老汉博客——【非减脂】女性健身房16周训练计划之准备阶段(4周) 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101bocg.html


2、没条件去健身房练怎么办?

请参考王老汉博客——【健身计划】:适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010192ha.html

所有你需要的设备只是一张垫子(或床),还有哑铃(或矿泉水瓶)。


3、楼主请私教了吗?

没请。N年前大学毕业找工作时倒是被健身房拉去当私教来着,理由是——看着像教练。我当时完全没有健身的概念,体力也差,只是正好减肥减到了一个小巅峰(比现在还重个三五斤),看着瘦比较能吸引想减肥的会员。招聘方说只要交钱参加培训,考个证,就可以工作了……这就是私教。

其实你需要的知识网上都有,前提是要找对地方。如果你只是想花钱找人督促你,劝你放弃——见4月25日更新【励志?】板块。


4、楼主我腿/肚子/胳膊/……肉肉特别多,怎么能快速减掉?

见4月25日更新【运动】板块


5、楼主我跑步/深蹲/跳操……会不会大/小腿粗?

同上一问。


6、楼主的腹部好漂亮!做仰卧起坐就可以了吗?

不可以。通过力量训练增大肌肉体积是大多数人对练肌肉的理解,但是肌肉上脂肪足够少时,线条才能看得到!所以使你获得美丽的人鱼线、马甲线、巧克力腹肌的不是仰卧起坐,而是腹肌力量训练+有氧运动。其他部位同理。


7、做仰卧起坐背疼/脖子疼怎么办?

背疼是因为你腹肌不够强大,向后背借力了。脖子疼八成是你手抱着后脑勺做呢,千万别这么做,伤颈椎,手要抱在胸前或者扶着两侧太阳穴就好。解决办法:要么你继续练,等腹肌强大了自然就好了;要么你做“卷腹”,这个动作比较不容易向后背借力,是更科学练腹肌的动作。


8、每天无氧和有氧做多久?

一般无氧30分钟以内搞定,有氧45分钟左右。不过自从跳INSANITY之后就别的啥都不练了,练不动嘿嘿嘿。


9、楼主我体力很差,达不到你的强度。郑大妈/PIU/快走/……可以吗?

可以,只要心率能上去时间超过半小时你练啥都行。但是一旦你适应了某种运动强度一定要及时换更高强度的,否则就等着平台吧。比如郑大妈跳着跳着觉得不那么累了,你很得意,于是很嗨皮地练了大半年……错!一旦觉得不累了,就换PIU!PIU适应了就换更高强度!INSANITY神马的有勇气你就练!

 

11、我膝盖/腰/脚踝/……受过伤,练某某项目可以吗?

这个我不懂,去问医生。


12、楼主跳INSANITY感觉变化大吗?多长时间开始有变化的?

体型上的变化主要在腹部,6块腹肌变清晰了,另外就是体能和心肺功能上的提高非常大。INSANITY有些被神化了,不要期待它能带给你翻天覆地的变化,但是我保证你不会白练的,收获一定有,因人而异。

多长时间有变化这种问题问得就有点急功近利,一个月有变化或者两个月有变化有区别吗?你是有多赶时间啊姑娘?


13、楼主减了一年胸部缩水了吗?

上下围一起缩,反正还是A CUP呗,我不CARE哈~~大胸和瘦只能选一个的话,你选哪个?


14、例假期间怎么运动?

不运动,给自己放假。直到可以用护垫的时候再恢复运动。我一般是休息三天。


15、我做XX运动XX个月了,还是没有瘦/进展缓慢/越来越重了,怎么办?

请你扪心自问一下4个问题:

①你坚持3个月每周5天每天1小时了吗?

②饮食做到位了吗?吃的过多或者过少了吗?

③做某项运动体力适应了之后增大强度了吗?心率达到(170-年龄)了吗?

④做到无氧和有氧结合了吗?


16、跳INSANITY还要同时练别的吗?

你要练得动,就再练点儿无氧。反正我是练不动了。


17、燕麦饼干一天吃多少?

我一天吃仨都算多的了,一般不吃,饿了想吃零食才吃一块。另外它热量再低也是相对于零食热量低,你只能把它当零食吃,绝对不要当饭吃!!!这只是低热量的零食,没有神奇的减肥功效!


小咸咸坚持运动一年间的变化↓……最后两张图可以认为是跳INSANITY前后的变化。

 




2012.8-2013.8,我从减肥慢慢变成了健身。

减肥和健身对我来说最大的区别是:减肥是一个目标,达到那个体重/围度就是终点;而健身不是完成一个目标就完事儿了这么简单,而是时刻、一直、永远保持紧绷的状态,去与自己的欲望和懒惰作战,去按照另外一个人的方式生活一辈子,去用无限的时间对自己的体型精雕细琢。

先写这么多,想起新的再补充。亲一个




【12月17日更新】


本次更新有三个内容:

1、晒最新进展木哈哈哈哈

2、微博&帖子推荐

3、饮食!!!!!!!!!!!!!!!!



先介绍一下小咸咸的最新进展:

IN跳完以后,开始挑战TAPOUT XT。历时三个月,终于跳完了。

 



很多人问我IN和TP的区别是什么。

1、IN除了一节单独练腹肌的,其他每一节都是全身运动,CADIO这个CADIO那个的,主要练体能和心肺。TP和P90X比较像,今天练腿明天练上肢后天练核心,侧重练力量,夹着也练CADIO,另外TP的教练团队里面有不少综合格斗选手,整个操偏搏击风格,练起来很爽快。简单一句话概括的话:IN减脂,TP塑形。

2、IN不需要器械道具,全程站着练——这也是它如此风靡的原因之一。TP嘛,一会儿站一会儿躺一会儿满地打滚,需要的道具有四样:瑜伽垫、弹力绳、乳胶圈、负重手套。乳胶圈中间还被我用断了一个……汗总之略麻烦。



虽说TP侧重无氧,我三个月跳完体脂保持的还不错,体力也更牛逼了(现在用9km/h跑50分钟问题不大),妈妈再也不用担心我的俯卧撑,所以绝对不是说它侧重练无氧就不减脂、不练体能。

总之跳完IN的同学,强烈推荐尝试TP,爽翻你哦亲一个


 


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集中推荐几个微博和薄荷的帖子

微博:

【涨姿势类】
@浪人王老汉    
@陶绍明
@FitTime睿健时代
@泰拳刚猛GANGSTA
@拔山盖世柔王丸
@MikeLingFitness_凌云健身
【正能量类】
@美女照我去运动
@陈暖央
@Strong健身正能量
@周薇的勇敢世界
@Holy-Sexy-Girl
……
其他还有好多不能一一列举了

 

帖子:

【转来的超好帖子】Beachbody公司健身资源汇总(最有名的insanity和P90X的公司!) 

http://www.boohee.com/posts/view/274784

【福利】超全运动视频下载汇总(不要再问某某视频哪里有了,这里有!)

http://www.boohee.com/posts/view/222199

不是因为看到希望而坚持,而是因为坚持才看到希望(小咸咸强烈推荐,我的运动启蒙贴)

http://www.boohee.com/posts/view/242985

▂▃▅▆█8周消除↘女性腿臀部❤脂肪!!!o(∩_∩)o...(不要指望8周消除腿臀部脂肪,但是推荐用它的方法练腿臀。特别是跑不动的姑娘,强烈推荐利用这个计划练跑步!

http://www.boohee.com/posts/view/15213


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饮食很重要!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


饮食和运动的关系:饮食是1,运动是0。如果你严格控制饮食,但是不运动,没有0的积累,顶多也就收获个1。如果没有合理的饮食,运动再多结果还是0。只有1的前提保证了,运动收获的0才能给你带来收益,并且0越多收益越多。

 

关于饮食,我要你记住三句话!嘴闲想吃零食的时候,没到饭点嘴馋的时候,吃饱了还想吃的时候,自己在心里默念这三句话!

1、都什么年代了谁还吃饭吃到撑啊!

2、没有什么是这顿不吃,下顿就再也吃不到的!

3、美味无非是糖、脂肪和食品添加剂!糖:各类精细碳水,脂肪:油炸、红烧、奶酪、黄油、奶油……)


下面郑重强烈推荐【油醋汁蔬菜沙拉和燕麦粥】,有条件自己下厨的姑娘一定要试一试,吃完觉得特别干净清爽!舒服得不得了!饱腹感100分。吃过这个你才能真正体会到,什么叫“EAT CLEAN”!

下图的沙拉碗跟后面的笔记本对比一下你就知道这是多大一份了,甩开腮帮子大口吃吧!

 

做法:

【蔬菜沙拉】

1、油醋汁:2勺橄榄油,2勺白醋,1勺柠檬汁,半勺蜂蜜,小半勺盐,黑胡椒适量(我爱吃黑胡椒,每次都放好多)。

2、生食类:西红柿、生菜、紫甘蓝、黄瓜……洗净切好就ok。

3、熟食类:洋葱、西兰花、土豆、鸡胸肉、鸡蛋……白水煮熟切好(洋葱干煎)。

4、上述所有东西拌在一起。

各种蔬菜种类不限,放水果也可以,每样只要放一点点就可以拌一大盆出来,撑死你哈哈哈哈!不要放沙拉酱,沙拉酱用油醋汁代替,健康清爽得多。

 

【燕麦粥】

1、在超市买的燕之坊的【生燕麦片】,加一点水放微波炉里高火转5分钟。

2、往1里面加适量水(脱脂牛奶更好),拌成稀的燕麦粥。

3、往2里面加入熟麸子粉、糙米粉,搅拌成糊状。

都是粗粮,灰常健康!其他熟粗粮粉也可以,燕麦是简单加工的生燕麦,不是超市卖的那种即食燕麦。

 

介绍一下近期我的食谱

早饭:一瓶奶,一份粗粮(没有就吃菜包),一份其他油炸以外的食物。

上午加餐:一个苹果,一个鸡蛋。

:餐盘空一格什么都不放(铁餐盘分四格),一点米饭,多菜少红肉忌油炸。

下午加餐:10颗以内坚果。

晚饭:一大碗蔬菜沙拉,一碗燕麦粥(加麸子粉、黑米黑芝麻粉)。

 

只要开始执行,管理饮食真的不是一件难事。不需要大张旗鼓向周围人宣布你要做什么,也不需要发帖每天更新求监督,默默地开始做就好,别人甚至不知道你采取了行动,也就无从指手画脚。你用你的成果让他们闭嘴、羡慕,他们永远都做不到!

 


【10月24日更新】


2014年10月19日北京马拉松,42.195公里,4小时51分完赛。

从运动小白到跑完马拉松,我用了两年时间。过去这两年,你做了什么?

 

 

版主留言

小基数的榜样啊 好好学学吧

身高176cm

60.0kg 55.0kg 60.0kg

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厉害的照片变化啊!就是得看各种小肌肉才给力!

Crane,near far whenever you are, i believe that the heart does go on. Once more you open the door, and you're here in my heart, and my heart will go on and on.

50.0kg 45.0kg 49.0kg

lufanfr

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我现在就是不记录上升体重,吼吼~看来是减肥是楼主养生的副产品呀,赞~

每月减1公斤,秋天的时候也可以看收成了~
3月:->55(55.3半完成)
4月:->54(55.7妈呀,反弹了。。。)
5月:->53(54.8继续加油)
6月:->52(54.5好辛苦,继续加油)
7月:->51(正在进行中)
8月:->50
9月:->50
10月:->50


围度算法(一)
腰围:身高x0.37=58.46
大腿围:身高x0.26+7.8=48.88

围度算法(二)
小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小20CM=28.88
上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围1/2=24.44

67.0kg 50.0kg 55.5kg

瘦瘦的星辰

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小咸咸写道:

楼主今年24,身高176,初始体重61公斤,重在下半身,大腿围起始58公分,小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂,医生没给开药,直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳损、颈椎疼,于是以此为契机,开始做运动。

13年1月份,体重55.4公斤,大腿围52公分,小腿围36公分,大姨妈正常。每天下班后有时间就钻健身房,简单的力量训练,然后是跑步机。从刚开始的6km/h快走(完全跑不动)到现在8km/h跑40分钟还蛮轻松,这是比瘦下来还有成就感的一件事。

现在胃恢复多了,然后身上以前疼的地方也不会疼了,偶尔有几天有事不能运动,腰上又会疼,这时候只要一运动就能缓解。

啥也不说了,直接上图↓

 

所以综上所述方法是无氧运动+有氧运动+控制饮食【主要是调整饮食结构,不饿肚子】。

 


 

无论是吃还是运动,不要说你坚持不住!什么叫坚持不住?!你少吃一口或者不偷懒会死吗?!只有一种情况你可以说你坚持不住,那就是你再坚持一下就会死!——这个道理懂得的人知道我在说什么也一定能做到,不懂的人看见了这句话心里还是会想“但我就是坚持不住嘛”,所以等于我白说。

千篇一律的励志啊少吃多餐啊细嚼慢咽啊什么的我就不多说了,还是上面的意思,有意识有决心减肥的人自己会去努力,靠别人煽动鼓励催促着减肥的人早晚会放弃,不是外人劝的动的。下面提几点别人没有的,比较实用和具体,仅供自己愿意减肥的姐妹看看:

1、上网买几盒燕麦饼干。要纯燕麦的,刚开始觉得难吃,后来能吃出点滋味。最重要的是!当你嘴闲想吃零食的时候就拿它代替,可以少摄入不少热量。

2、不!要!计!算!热!量!没有理由,不要计算!反正算你也算不准!

3、记录体重的时候只记录下降的体重,不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤,记录;第二周60公斤,记录;第三周60.3公斤,【不记录】;第四周59.8公斤,记录……以此类推,下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来,一方面59.8变成了一个短期的目标,另一方面长期这样记录下来,自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降,也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象,反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态,一切就真的顺利了。加油!有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重,从去年8月开始就一路下降,其实这是假象嘿嘿嘿嘿,中间有过轻微的反弹,还有一个月的平台,我不说谁也不知道。

4、零食可以吃,想吃什么都可以吃!但是晚上不能吃,忍到第二天早上再吃(除了燕麦饼干可以随时吃)。


以上。

想起什么再更新。

 

渴望渴望给力啊。。崇拜这肚子肌肉阿。渴望

瘦身安排: 日期2013.3.10-2013.04.30 目标48.5kg-43kg 。[进行中]

日期:2013.01.16 - 2013.01.31 , 目标 :53kg-51kg 。 [已完成]

日期:2013.02.01 - 2013.04.01, 目标:51kg-48.4kg。 [已完成]

日期: 2013.04.02 - 2013.04.07, 目标:48.4 kg-47kg 。[已完成]

日期: 2013.04.08 - 2013.04.26, 目标:47 kg- 45kg 。[已完成]



日期:2013.04.27- 2013.05.31 ,目标:45kg-43kg 。[进行中]






45.0kg 42.0kg 45.0kg

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楼主今年24,身高176,初始体重61公斤,重在下半身,大腿围起始58公分,小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂,医生没给开药,直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳损、颈椎疼,于是以此为契机,开始做运动。

13年1月份,体重55.4公斤,大腿围52公分,小腿围36公分,大姨妈正常。每天下班后有时间就钻健身房,简单的力量训练,然后是跑步机。从刚开始的6km/h快走(完全跑不动)到现在8km/h跑40分钟还蛮轻松,这是比瘦下来还有成就感的一件事。

现在胃恢复多了,然后身上以前疼的地方也不会疼了,偶尔有几天有事不能运动,腰上又会疼,这时候只要一运动就能缓解。

啥也不说了,直接上图↓

 

所以综上所述方法是无氧运动+有氧运动+控制饮食【主要是调整饮食结构,不饿肚子】。

 


 

无论是吃还是运动,不要说你坚持不住!什么叫坚持不住?!你少吃一口或者不偷懒会死吗?!只有一种情况你可以说你坚持不住,那就是你再坚持一下就会死!——这个道理懂得的人知道我在说什么也一定能做到,不懂的人看见了这句话心里还是会想“但我就是坚持不住嘛”,所以等于我白说。

千篇一律的励志啊少吃多餐啊细嚼慢咽啊什么的我就不多说了,还是上面的意思,有意识有决心减肥的人自己会去努力,靠别人煽动鼓励催促着减肥的人早晚会放弃,不是外人劝的动的。下面提几点别人没有的,比较实用和具体,仅供自己愿意减肥的姐妹看看:

1、上网买几盒燕麦饼干。要纯燕麦的,刚开始觉得难吃,后来能吃出点滋味。最重要的是!当你嘴闲想吃零食的时候就拿它代替,可以少摄入不少热量。

2、不!要!计!算!热!量!没有理由,不要计算!反正算你也算不准!

3、记录体重的时候只记录下降的体重,不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤,记录;第二周60公斤,记录;第三周60.3公斤,【不记录】;第四周59.8公斤,记录……以此类推,下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来,一方面59.8变成了一个短期的目标,另一方面长期这样记录下来,自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降,也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象,反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态,一切就真的顺利了。加油!有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重,从去年8月开始就一路下降,其实这是假象嘿嘿嘿嘿,中间有过轻微的反弹,还有一个月的平台,我不说谁也不知道。

4、零食可以吃,想吃什么都可以吃!但是晚上不能吃,忍到第二天早上再吃(除了燕麦饼干可以随时吃)。


以上。

想起什么再更新。

 

这主意好。。

我就是太实诚了。每次都记录上下体重。。。哭泣

 

以后也只记录下降体重。。。。

瘦身安排: 日期2013.3.10-2013.04.30 目标48.5kg-43kg 。[进行中]

日期:2013.01.16 - 2013.01.31 , 目标 :53kg-51kg 。 [已完成]

日期:2013.02.01 - 2013.04.01, 目标:51kg-48.4kg。 [已完成]

日期: 2013.04.02 - 2013.04.07, 目标:48.4 kg-47kg 。[已完成]

日期: 2013.04.08 - 2013.04.26, 目标:47 kg- 45kg 。[已完成]



日期:2013.04.27- 2013.05.31 ,目标:45kg-43kg 。[进行中]






45.0kg 42.0kg 45.0kg

superdry

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176其实60公斤就已经很瘦的样子了。LZ能运动减到这个体重,这个肌肉,羡慕啊!!!运动可以改善胃下垂,神奇。我也是颈椎腰以前不好,运动后就很好了呢~~~都不用推拿按摩去啦~~~

62.0kg 53.0kg 61.7kg

瘦瘦的星辰

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lufanfr写道:

我现在就是不记录上升体重,吼吼~看来是减肥是楼主养生的副产品呀,赞~

你们都好聪明啊。。我就是太笨了,太实诚了。。以后我也要只记录下降体重。。。吸烟吸烟

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不计算摄入热量,和只记录下降体重确实是不错的方法。每日正常摄入,热量肯定不会超的,只记录运动的情况就好了,长体重了也不想记录。

62.0kg 53.0kg 61.7kg

马甲线快来快来

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腰腹好明显!

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楼主在给个腿的对比照就更完美鸟。。。。

现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤(2014年5月15号)
目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤




为了我的减肥奖励,拼了!我的巧克力,牛肉干,烧鸡啊,请你们一定要等等我!!

64.5kg 50.0kg 68.5kg

小咸咸

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Ginababy写道:

厉害的照片变化啊!就是得看各种小肌肉才给力!

嘿嘿嘿3Q~我的目标就是欧美麻豆那种美丽的川字型腹肌!

身高176cm

60.0kg 55.0kg 60.0kg

小咸咸

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lufanfr写道:

我现在就是不记录上升体重,吼吼~看来是减肥是楼主养生的副产品呀,赞~

英雄所见略同

反正减肥和养生互为动力吧~

身高176cm

60.0kg 55.0kg 60.0kg

小咸咸

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嗯嗯,希望能帮到你

身高176cm

60.0kg 55.0kg 60.0kg

小咸咸

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superdry写道:

不计算摄入热量,和只记录下降体重确实是不错的方法。每日正常摄入,热量肯定不会超的,只记录运动的情况就好了,长体重了也不想记录。

是啊,我只记录运动情况,时间长了每天做的运动都一样,也不怎么记了。吃了啥饭想起来就记,想不起来就算了。

身高176cm

60.0kg 55.0kg 60.0kg

小咸咸

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notme写道:

腰腹好明显!

活活活~这是做仰卧起坐的成果~

身高176cm

60.0kg 55.0kg 60.0kg
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