【10月24日更新-北京马拉松】4个半月你可以有多大改变【小基数成功减重11斤。有图】  

回复:1295 | 浏览:13628前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

小咸咸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3996

发贴:606

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主今年24,身高176,初始体重61公斤,重在下半身,大腿围起始58公分,小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂,医生没给开药,直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳损、颈椎疼,于是以此为契机,开始做运动。

13年1月份,体重55.4公斤,大腿围52公分,小腿围36公分,大姨妈正常。每天下班后有时间就钻健身房,简单的力量训练,然后是跑步机。从刚开始的6km/h快走(完全跑不动)到现在8km/h跑40分钟还蛮轻松,这是比瘦下来还有成就感的一件事。

现在胃恢复多了,然后身上以前疼的地方也不会疼了,偶尔有几天有事不能运动,腰上又会疼,这时候只要一运动就能缓解。

啥也不说了,直接上图↓

 

所以综上所述方法是无氧运动+有氧运动+控制饮食【主要是调整饮食结构,不饿肚子】。

 


 

千篇一律的励志啊少吃多餐啊细嚼慢咽啊什么的我就不多说了,有意识有决心减肥的人自己会去努力,靠别人煽动鼓励催促着减肥的人早晚会放弃,不是外人劝的动的。下面提几点别人没有的,比较实用和具体,仅供真正自己愿意减肥的姐妹看看

1、上网买几盒燕麦饼干。要纯燕麦的,刚开始觉得难吃,后来能吃出点滋味。最重要的是!当你嘴闲想吃零食的时候就拿它代替,可以少摄入不少热量。

2、不!要!计!算!热!量!没有理由,不要计算!反正算你也算不准!作为有常识的成年人,什么热量高稍微脑子想想就知道了,你需要算了之后再决定吃不吃吗?

3、记录体重的时候只记录下降的体重,不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤,记录;第二周60公斤,记录;第三周60.3公斤,【不记录】;第四周59.8公斤,记录……以此类推,下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来,一方面59.8变成了一个短期的目标,另一方面长期这样记录下来,自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降,也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象,反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态,一切就真的顺利了。加油!有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重,从去年8月开始就一路下降,其实这是假象嘿嘿嘿嘿,中间有过轻微的反弹,还有一个月的平台,我不说谁也不知道。

4、不要畏惧跑步。很多妹子从上学的时候就跑不动步,稍微一跑不是累就是喘,痛苦的一米,所以减肥中放弃跑步这一高强度高效率的有氧运动。楼主曾经也是跑不动星人,后来在论坛里见到一个8周瘦腿的运动计划,从去年11月开始执行,现在已经跑了两个多月,目前可以用8km/h的速度跑40分钟以上(如果你是运动健将不要嘲笑我),体能得到了很大的提升。在此把该运动计划分享给同样来自跑不动星的妹子们:http://www.boohee.com/posts/view/15213

5、三!分!靠!练!七!分!靠!吃!那些说自己做了什么什么运动多久多久但是没有成功的妹子,去检讨一下自己的饮食吧。大方向要对,同时又要不拘小节,这样才能长久。

6、量力而行,并适时地挑战自己。任何运动,刚开始你能做多少就做多少,不要和别人攀比,慢慢来。身体素质上去之后要勇敢地给自己加难度,一方面获得成就感,另一方面不容易平台。

7、有微博的妹子关注一下@浪人王老汉。还有他的博客:http://blog.sina.com.cn/u/1360250413   你会受益匪浅。


以上。

想起什么再更新。


p.s. 

1、很多妹子问到仰卧起坐的问题。我来解释一下我所做的仰卧起坐

我是在健身房的斜板上做的仰卧起坐。目前是每天3组,每组25个,怀里抱个5kg的杠铃片。不是那种轻轻松松躺在家里床上做的,也不是说那种没用,只是强度比我这个差太多了。

而且只靠无氧运动,你可以把肌肉练得很发达,但是如果上面盖了厚厚的皮脂,谁看得到你的肌肉呢?所以要通过无氧运动增加肌肉围度,再通过有氧运动配合饮食控制刷掉脂肪,这才是王道。

而!且!我!坚!持!了!五!个!月!妹子们在说自己做什么什么没效果的时候,请先问一下自己坚持了多久~

2、关于燕麦饼干:

不是妹子们想象中的那种超市卖的粗粮饼干,是一粒一粒燕麦压缩成的干粮一样的低热量食物。我也不能做广告你们自己上淘宝搜吧反正。 

3、自己不懂得坚持的妹子我无能为力。




【4月25日更新】

距离第一次发帖又过了三个多月,已经坚持八个月了,体重维度基本保持三个月前的水平不变。斜板仰卧起坐已经增加到了每天3组每组30个负重10kg。深蹲、臀桥、俯卧撑,各种撸。跑步也提升到了8.5km/h。我一直在努力,并且每天多努力一点。

我本来给自己的目标是坚持六个月,然而六个月的时候发现自己完全停不下来——我努力了这么久而提升了身体素质,现在又能跑步又能玩铁,一旦停止锻炼一切就都离我而去了。

慢慢悟出了这么一个道理:如果你某次运动流了很多汗,然后一称体重发现轻了一两斤,那么喝喝水体重就回去了;如果你不吃晚饭或者干脆绝食,一周后然后发现轻了好几斤,那么你正常吃吃饭也就重回去了;同理的,如果你科学饮食,坚持健身,三个月以后身材火辣,但是接着你恢复以前的垃圾生活方式,绝对没有理由不回到以前的垃圾身材。

我不能一辈子只出汗不喝水,也不能一辈子不吃晚饭,但我想也许我可以试试一辈子锻炼身体科学饮食(曾经我认为不可能)。我想四十多岁的时候皮肤紧致活力四射,或者八十多岁的时候面色红润游山玩水,应该可以做到的!太好啦


今天说点基础的,已经掌握减脂原理的姐妹可以不看:

首要原则,三分练七分吃。引用我偶像说过的一句话:增肌和减脂在训练上其实差别并不大,关键是饮食不同。你的饮食状况几乎决定了你是增肌还是减脂。

然后正式开始:

【运动】

1、先无氧后有氧。减脂期力量练习的作用:拮抗基础代谢的降低;拮抗肌肉分解;提前消耗糖储备,为有氧打下基础,提高燃脂效果。有氧的作用更不用说了,消耗脂肪!!!

2、放心运动,不会长肌肉!健美先生的肌肉是经过严格残酷的训练+饮食+运动补剂练就的,并且需要以年为单位的坚持才能看到一点点进步,普通男人做不到,女人更做不到。生长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫睾丸酮,女人睾丸酮分泌的量远远低于男人,所以女人更不会长肌肉!!!而且减脂期你的身体整个处于消耗分解的状态,肌肉几乎不可能在减脂的时候有任何增长

3、你无法做到局部减脂,除非抽脂。减脂还得从全身着手。肌肉比如发动机,脂肪只是油箱,要耗油(减脂)就必须运动。身体不会因为锻炼哪里就动用哪里的脂肪,一般是先腹部然后四肢。要瘦腿的姑娘们,你们也许最先看到的进步是在腹部,然后才是腿部。因为①脂肪细胞没有线粒体,线粒体是细胞燃烧热量的锅炉②脂肪细胞不受自主神经支配,试试看我们能直接控制肚子上的脂肪让它们收缩吗?不能!所以不要问我怎么瘦胳膊、怎么瘦肚子、怎么瘦大腿,老老实实管住嘴做运动,都会瘦的都会瘦的~

4、怎样运动更有利于减脂减脂主要是个【心率】和【时间】的问题。心率越高你能坚持的时间越短,心率越低你能坚持的时间越长,保持尽可能高的心率和尽可能长的时间,找到那个平衡点去锻炼,你基本上就是在减脂了。


【饮食】

1、蛋白质(肉、蛋、奶、豆制品):碳水化合物(米、面、杂粮):(蔬菜、水果)=2.5:2.5:5。其中猪肉尽量用其他肉代替,米面尽量用杂粮代替。

2、低油低盐、少吃多餐。——这都不用说了知道的人太多了做到的人太少了,我自己就很难做到,努力中。

3、原则上不吃零食、不喝饮料。——忍不住的时候可以例外,但是避开晚上,忍到第二天早上再吃(燕麦饼干可以随时吃,这是我唯一的放纵),你会发现很多东西到了第二天早上就不想吃了。其实楼主经常早上吃巧克力蛋糕……万一破例吃零食一定要有节制,不能一吃起来就停不下来。


【时间】

1、万有青年烩的某个演讲中提到的“357”原则:每次运动30分钟以上,每周运动5天,心率达到170减去年龄。

2、长期坚持,切忌急功近利。反正过去的二三十年都让你耽误过去了,还差这区区三个月吗!急啥?!引用王老汉的话:如果你不是超胖(体脂30%以上),训练强度足够,饮食做的好,12~16周的时间把体脂降到20%~23%真够了,然后接下来的无限时间就是把你的身体不断的精雕细琢,好身材的获得不是一蹴而就的,是一个长期的过程。减脂,专业知识只占第二位,占第一位的是“自律”。管住自己,能坚持,就已成功90%。

 

【励志?】

说过不会励志了,但还是忍不住想说:妹子,如果你说“可我就是坚持不下去嘛”“求监督”“我能不能一周只运动三次”“泡面能不能吃”,我遗憾的告诉你,你只是想“瘦”而不是想“减肥”,你不知道在想到和得到之间最重要的是做到!

所有企图依靠外力,包括去健身房办卡,或者找人监督,或者各种歪门邪道(减肥药,苹果餐,针灸,保鲜膜,纤腿霜……各种)来减脂的,我就没见过成功的,从来没有!从来没有!办卡可以,但是不能指望“如果我花了钱,我肯定会坚持去”这种想法。有同伴也可以,但是不要指望对方督促你。因为你现在认为可以促使你坚持的因素,将来你总可以找到更多理由来促使你放弃,只有自律才是王道,全靠你自己!

前段时间我同事看到我瘦了,就说你带我去健身房,刚开始我说好啊好啊,并且一到下班时间就喊TA们,后来慢慢的喊不动了今天脚疼明天有事,我也懒得喊了,某天TA突然想起来了说:“都怪你不逼我去。”我此时此刻只想说我QNMLGB你特么肥成什么样管我鸟事你特么爱去不去!

无论是吃还是运动,不要说你坚持不住!你少吃一口或者不偷懒会死吗?!不会!!!!所以你绝对坚持得住!!!!如果你想瘦,你就去做!就当自己是个傻逼,坚持也不需要理由,放弃也没有借口!只管做!无脑执行!




【8月20日更新】

  • 2012年8月20开始正式进入健身房,没有科学减脂的知识,没有全套装备,只是打定着“这次一定要坚持半年”主意,迷迷糊糊地开始了。跑步机上快走加上斜板仰卧起坐就是我全部的运动,好在饮食方面略懂,没走太多弯路。
  • 2012年11月接触到王老汉的博客,开始认真学习科学减脂、饮食,逐渐加入力量训练。
  • 2013年2月,和自己约定的半年到期了,却没有停止运动。运动量越来越大,享受着自己进步的过程。大概从这时起体重就不怎么降了。
  • 2013年6月16日,跑步跑到膝盖疼,于是终于鼓起勇气正式操练起INSANITY。第一天的FIT TEST刚跳完热身就累到半死,所有动作打三折的情况下勉强坚持做完。
  • 2013年8月19日,减肥整整一年。


  • 2013年8月20日,INSANITY的课表最后一天跳完!中间个别因为大姨妈、饭局等缺课。



这次更新除了晒成果+庆祝一周年以外,汇总妹子们的各种问题,进行一个答疑。


1、力量训练都做什么?

请参考王老汉博客——【非减脂】女性健身房16周训练计划之准备阶段(4周) 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101bocg.html


2、没条件去健身房练怎么办?

请参考王老汉博客——【健身计划】:适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d010192ha.html

所有你需要的设备只是一张垫子(或床),还有哑铃(或矿泉水瓶)。


3、楼主请私教了吗?

没请。N年前大学毕业找工作时倒是被健身房拉去当私教来着,理由是——看着像教练。我当时完全没有健身的概念,体力也差,只是正好减肥减到了一个小巅峰(比现在还重个三五斤),看着瘦比较能吸引想减肥的会员。招聘方说只要交钱参加培训,考个证,就可以工作了……这就是私教。

其实你需要的知识网上都有,前提是要找对地方。如果你只是想花钱找人督促你,劝你放弃——见4月25日更新【励志?】板块。


4、楼主我腿/肚子/胳膊/……肉肉特别多,怎么能快速减掉?

见4月25日更新【运动】板块


5、楼主我跑步/深蹲/跳操……会不会大/小腿粗?

同上一问。


6、楼主的腹部好漂亮!做仰卧起坐就可以了吗?

不可以。通过力量训练增大肌肉体积是大多数人对练肌肉的理解,但是肌肉上脂肪足够少时,线条才能看得到!所以使你获得美丽的人鱼线、马甲线、巧克力腹肌的不是仰卧起坐,而是腹肌力量训练+有氧运动。其他部位同理。


7、做仰卧起坐背疼/脖子疼怎么办?

背疼是因为你腹肌不够强大,向后背借力了。脖子疼八成是你手抱着后脑勺做呢,千万别这么做,伤颈椎,手要抱在胸前或者扶着两侧太阳穴就好。解决办法:要么你继续练,等腹肌强大了自然就好了;要么你做“卷腹”,这个动作比较不容易向后背借力,是更科学练腹肌的动作。


8、每天无氧和有氧做多久?

一般无氧30分钟以内搞定,有氧45分钟左右。不过自从跳INSANITY之后就别的啥都不练了,练不动嘿嘿嘿。


9、楼主我体力很差,达不到你的强度。郑大妈/PIU/快走/……可以吗?

可以,只要心率能上去时间超过半小时你练啥都行。但是一旦你适应了某种运动强度一定要及时换更高强度的,否则就等着平台吧。比如郑大妈跳着跳着觉得不那么累了,你很得意,于是很嗨皮地练了大半年……错!一旦觉得不累了,就换PIU!PIU适应了就换更高强度!INSANITY神马的有勇气你就练!

 

11、我膝盖/腰/脚踝/……受过伤,练某某项目可以吗?

这个我不懂,去问医生。


12、楼主跳INSANITY感觉变化大吗?多长时间开始有变化的?

体型上的变化主要在腹部,6块腹肌变清晰了,另外就是体能和心肺功能上的提高非常大。INSANITY有些被神化了,不要期待它能带给你翻天覆地的变化,但是我保证你不会白练的,收获一定有,因人而异。

多长时间有变化这种问题问得就有点急功近利,一个月有变化或者两个月有变化有区别吗?你是有多赶时间啊姑娘?


13、楼主减了一年胸部缩水了吗?

上下围一起缩,反正还是A CUP呗,我不CARE哈~~大胸和瘦只能选一个的话,你选哪个?


14、例假期间怎么运动?

不运动,给自己放假。直到可以用护垫的时候再恢复运动。我一般是休息三天。


15、我做XX运动XX个月了,还是没有瘦/进展缓慢/越来越重了,怎么办?

请你扪心自问一下4个问题:

①你坚持3个月每周5天每天1小时了吗?

②饮食做到位了吗?吃的过多或者过少了吗?

③做某项运动体力适应了之后增大强度了吗?心率达到(170-年龄)了吗?

④做到无氧和有氧结合了吗?


16、跳INSANITY还要同时练别的吗?

你要练得动,就再练点儿无氧。反正我是练不动了。


17、燕麦饼干一天吃多少?

我一天吃仨都算多的了,一般不吃,饿了想吃零食才吃一块。另外它热量再低也是相对于零食热量低,你只能把它当零食吃,绝对不要当饭吃!!!这只是低热量的零食,没有神奇的减肥功效!


小咸咸坚持运动一年间的变化↓……最后两张图可以认为是跳INSANITY前后的变化。

 




2012.8-2013.8,我从减肥慢慢变成了健身。

减肥和健身对我来说最大的区别是:减肥是一个目标,达到那个体重/围度就是终点;而健身不是完成一个目标就完事儿了这么简单,而是时刻、一直、永远保持紧绷的状态,去与自己的欲望和懒惰作战,去按照另外一个人的方式生活一辈子,去用无限的时间对自己的体型精雕细琢。

先写这么多,想起新的再补充。亲一个




【12月17日更新】


本次更新有三个内容:

1、晒最新进展木哈哈哈哈

2、微博&帖子推荐

3、饮食!!!!!!!!!!!!!!!!



先介绍一下小咸咸的最新进展:

IN跳完以后,开始挑战TAPOUT XT。历时三个月,终于跳完了。

 



很多人问我IN和TP的区别是什么。

1、IN除了一节单独练腹肌的,其他每一节都是全身运动,CADIO这个CADIO那个的,主要练体能和心肺。TP和P90X比较像,今天练腿明天练上肢后天练核心,侧重练力量,夹着也练CADIO,另外TP的教练团队里面有不少综合格斗选手,整个操偏搏击风格,练起来很爽快。简单一句话概括的话:IN减脂,TP塑形。

2、IN不需要器械道具,全程站着练——这也是它如此风靡的原因之一。TP嘛,一会儿站一会儿躺一会儿满地打滚,需要的道具有四样:瑜伽垫、弹力绳、乳胶圈、负重手套。乳胶圈中间还被我用断了一个……汗总之略麻烦。



虽说TP侧重无氧,我三个月跳完体脂保持的还不错,体力也更牛逼了(现在用9km/h跑50分钟问题不大),妈妈再也不用担心我的俯卧撑,所以绝对不是说它侧重练无氧就不减脂、不练体能。

总之跳完IN的同学,强烈推荐尝试TP,爽翻你哦亲一个


 


-----------------------


集中推荐几个微博和薄荷的帖子

微博:

【涨姿势类】
@浪人王老汉    
@陶绍明
@FitTime睿健时代
@泰拳刚猛GANGSTA
@拔山盖世柔王丸
@MikeLingFitness_凌云健身
【正能量类】
@美女照我去运动
@陈暖央
@Strong健身正能量
@周薇的勇敢世界
@Holy-Sexy-Girl
……
其他还有好多不能一一列举了

 

帖子:

【转来的超好帖子】Beachbody公司健身资源汇总(最有名的insanity和P90X的公司!) 

http://www.boohee.com/posts/view/274784

【福利】超全运动视频下载汇总(不要再问某某视频哪里有了,这里有!)

http://www.boohee.com/posts/view/222199

不是因为看到希望而坚持,而是因为坚持才看到希望(小咸咸强烈推荐,我的运动启蒙贴)

http://www.boohee.com/posts/view/242985

▂▃▅▆█8周消除↘女性腿臀部❤脂肪!!!o(∩_∩)o...(不要指望8周消除腿臀部脂肪,但是推荐用它的方法练腿臀。特别是跑不动的姑娘,强烈推荐利用这个计划练跑步!

http://www.boohee.com/posts/view/15213


-------------------------------------

饮食很重要!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


饮食和运动的关系:饮食是1,运动是0。如果你严格控制饮食,但是不运动,没有0的积累,顶多也就收获个1。如果没有合理的饮食,运动再多结果还是0。只有1的前提保证了,运动收获的0才能给你带来收益,并且0越多收益越多。

 

关于饮食,我要你记住三句话!嘴闲想吃零食的时候,没到饭点嘴馋的时候,吃饱了还想吃的时候,自己在心里默念这三句话!

1、都什么年代了谁还吃饭吃到撑啊!

2、没有什么是这顿不吃,下顿就再也吃不到的!

3、美味无非是糖、脂肪和食品添加剂!糖:各类精细碳水,脂肪:油炸、红烧、奶酪、黄油、奶油……)


下面郑重强烈推荐【油醋汁蔬菜沙拉和燕麦粥】,有条件自己下厨的姑娘一定要试一试,吃完觉得特别干净清爽!舒服得不得了!饱腹感100分。吃过这个你才能真正体会到,什么叫“EAT CLEAN”!

下图的沙拉碗跟后面的笔记本对比一下你就知道这是多大一份了,甩开腮帮子大口吃吧!

 

做法:

【蔬菜沙拉】

1、油醋汁:2勺橄榄油,2勺白醋,1勺柠檬汁,半勺蜂蜜,小半勺盐,黑胡椒适量(我爱吃黑胡椒,每次都放好多)。

2、生食类:西红柿、生菜、紫甘蓝、黄瓜……洗净切好就ok。

3、熟食类:洋葱、西兰花、土豆、鸡胸肉、鸡蛋……白水煮熟切好(洋葱干煎)。

4、上述所有东西拌在一起。

各种蔬菜种类不限,放水果也可以,每样只要放一点点就可以拌一大盆出来,撑死你哈哈哈哈!不要放沙拉酱,沙拉酱用油醋汁代替,健康清爽得多。

 

【燕麦粥】

1、在超市买的燕之坊的【生燕麦片】,加一点水放微波炉里高火转5分钟。

2、往1里面加适量水(脱脂牛奶更好),拌成稀的燕麦粥。

3、往2里面加入熟麸子粉、糙米粉,搅拌成糊状。

都是粗粮,灰常健康!其他熟粗粮粉也可以,燕麦是简单加工的生燕麦,不是超市卖的那种即食燕麦。

 

介绍一下近期我的食谱

早饭:一瓶奶,一份粗粮(没有就吃菜包),一份其他油炸以外的食物。

上午加餐:一个苹果,一个鸡蛋。

:餐盘空一格什么都不放(铁餐盘分四格),一点米饭,多菜少红肉忌油炸。

下午加餐:10颗以内坚果。

晚饭:一大碗蔬菜沙拉,一碗燕麦粥(加麸子粉、黑米黑芝麻粉)。

 

只要开始执行,管理饮食真的不是一件难事。不需要大张旗鼓向周围人宣布你要做什么,也不需要发帖每天更新求监督,默默地开始做就好,别人甚至不知道你采取了行动,也就无从指手画脚。你用你的成果让他们闭嘴、羡慕,他们永远都做不到!

 


【10月24日更新】


2014年10月19日北京马拉松,42.195公里,4小时51分完赛。

从运动小白到跑完马拉松,我用了两年时间。过去这两年,你做了什么?

 

 

版主留言

小基数的榜样啊 好好学学吧

Ginababy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:297

发贴:42

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

厉害的照片变化啊!就是得看各种小肌肉才给力!

lufanfr

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2597

发贴:330

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在就是不记录上升体重,吼吼~看来是减肥是楼主养生的副产品呀,赞~

瘦瘦的星辰

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6221

发贴:1360

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小咸咸写道:

楼主今年24,身高176,初始体重61公斤,重在下半身,大腿围起始58公分,小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂,医生没给开药,直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳损、颈椎疼,于是以此为契机,开始做运动。

13年1月份,体重55.4公斤,大腿围52公分,小腿围36公分,大姨妈正常。每天下班后有时间就钻健身房,简单的力量训练,然后是跑步机。从刚开始的6km/h快走(完全跑不动)到现在8km/h跑40分钟还蛮轻松,这是比瘦下来还有成就感的一件事。

现在胃恢复多了,然后身上以前疼的地方也不会疼了,偶尔有几天有事不能运动,腰上又会疼,这时候只要一运动就能缓解。

啥也不说了,直接上图↓

 

所以综上所述方法是无氧运动+有氧运动+控制饮食【主要是调整饮食结构,不饿肚子】。

 


 

无论是吃还是运动,不要说你坚持不住!什么叫坚持不住?!你少吃一口或者不偷懒会死吗?!只有一种情况你可以说你坚持不住,那就是你再坚持一下就会死!——这个道理懂得的人知道我在说什么也一定能做到,不懂的人看见了这句话心里还是会想“但我就是坚持不住嘛”,所以等于我白说。

千篇一律的励志啊少吃多餐啊细嚼慢咽啊什么的我就不多说了,还是上面的意思,有意识有决心减肥的人自己会去努力,靠别人煽动鼓励催促着减肥的人早晚会放弃,不是外人劝的动的。下面提几点别人没有的,比较实用和具体,仅供自己愿意减肥的姐妹看看:

1、上网买几盒燕麦饼干。要纯燕麦的,刚开始觉得难吃,后来能吃出点滋味。最重要的是!当你嘴闲想吃零食的时候就拿它代替,可以少摄入不少热量。

2、不!要!计!算!热!量!没有理由,不要计算!反正算你也算不准!

3、记录体重的时候只记录下降的体重,不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤,记录;第二周60公斤,记录;第三周60.3公斤,【不记录】;第四周59.8公斤,记录……以此类推,下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来,一方面59.8变成了一个短期的目标,另一方面长期这样记录下来,自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降,也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象,反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态,一切就真的顺利了。加油!有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重,从去年8月开始就一路下降,其实这是假象嘿嘿嘿嘿,中间有过轻微的反弹,还有一个月的平台,我不说谁也不知道。

4、零食可以吃,想吃什么都可以吃!但是晚上不能吃,忍到第二天早上再吃(除了燕麦饼干可以随时吃)。


以上。

想起什么再更新。

 

渴望渴望给力啊。。崇拜这肚子肌肉阿。渴望

瘦瘦的星辰

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6221

发贴:1360

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小咸咸写道:

楼主今年24,身高176,初始体重61公斤,重在下半身,大腿围起始58公分,小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂,医生没给开药,直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳损、颈椎疼,于是以此为契机,开始做运动。

13年1月份,体重55.4公斤,大腿围52公分,小腿围36公分,大姨妈正常。每天下班后有时间就钻健身房,简单的力量训练,然后是跑步机。从刚开始的6km/h快走(完全跑不动)到现在8km/h跑40分钟还蛮轻松,这是比瘦下来还有成就感的一件事。

现在胃恢复多了,然后身上以前疼的地方也不会疼了,偶尔有几天有事不能运动,腰上又会疼,这时候只要一运动就能缓解。

啥也不说了,直接上图↓

 

所以综上所述方法是无氧运动+有氧运动+控制饮食【主要是调整饮食结构,不饿肚子】。

 


 

无论是吃还是运动,不要说你坚持不住!什么叫坚持不住?!你少吃一口或者不偷懒会死吗?!只有一种情况你可以说你坚持不住,那就是你再坚持一下就会死!——这个道理懂得的人知道我在说什么也一定能做到,不懂的人看见了这句话心里还是会想“但我就是坚持不住嘛”,所以等于我白说。

千篇一律的励志啊少吃多餐啊细嚼慢咽啊什么的我就不多说了,还是上面的意思,有意识有决心减肥的人自己会去努力,靠别人煽动鼓励催促着减肥的人早晚会放弃,不是外人劝的动的。下面提几点别人没有的,比较实用和具体,仅供自己愿意减肥的姐妹看看:

1、上网买几盒燕麦饼干。要纯燕麦的,刚开始觉得难吃,后来能吃出点滋味。最重要的是!当你嘴闲想吃零食的时候就拿它代替,可以少摄入不少热量。

2、不!要!计!算!热!量!没有理由,不要计算!反正算你也算不准!

3、记录体重的时候只记录下降的体重,不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤,记录;第二周60公斤,记录;第三周60.3公斤,【不记录】;第四周59.8公斤,记录……以此类推,下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来,一方面59.8变成了一个短期的目标,另一方面长期这样记录下来,自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降,也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象,反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态,一切就真的顺利了。加油!有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重,从去年8月开始就一路下降,其实这是假象嘿嘿嘿嘿,中间有过轻微的反弹,还有一个月的平台,我不说谁也不知道。

4、零食可以吃,想吃什么都可以吃!但是晚上不能吃,忍到第二天早上再吃(除了燕麦饼干可以随时吃)。


以上。

想起什么再更新。

 

这主意好。。

我就是太实诚了。每次都记录上下体重。。。哭泣

 

以后也只记录下降体重。。。。

superdry

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1237

发贴:472

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

176其实60公斤就已经很瘦的样子了。LZ能运动减到这个体重,这个肌肉,羡慕啊!!!运动可以改善胃下垂,神奇。我也是颈椎腰以前不好,运动后就很好了呢~~~都不用推拿按摩去啦~~~

瘦瘦的星辰

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6221

发贴:1360

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lufanfr写道:

我现在就是不记录上升体重,吼吼~看来是减肥是楼主养生的副产品呀,赞~

你们都好聪明啊。。我就是太笨了,太实诚了。。以后我也要只记录下降体重。。。吸烟吸烟

superdry

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1237

发贴:472

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不计算摄入热量,和只记录下降体重确实是不错的方法。每日正常摄入,热量肯定不会超的,只记录运动的情况就好了,长体重了也不想记录。

马甲线快来快来

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2922

发贴:345

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

腰腹好明显!

胖冰凌

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5318

发贴:1592

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主在给个腿的对比照就更完美鸟。。。。

小咸咸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3996

发贴:606

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Ginababy写道:

厉害的照片变化啊!就是得看各种小肌肉才给力!

嘿嘿嘿3Q~我的目标就是欧美麻豆那种美丽的川字型腹肌!

小咸咸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3996

发贴:606

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lufanfr写道:

我现在就是不记录上升体重,吼吼~看来是减肥是楼主养生的副产品呀,赞~

英雄所见略同

反正减肥和养生互为动力吧~

小咸咸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3996

发贴:606

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯嗯,希望能帮到你

小咸咸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3996

发贴:606

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

superdry写道:

不计算摄入热量,和只记录下降体重确实是不错的方法。每日正常摄入,热量肯定不会超的,只记录运动的情况就好了,长体重了也不想记录。

是啊,我只记录运动情况,时间长了每天做的运动都一样,也不怎么记了。吃了啥饭想起来就记,想不起来就算了。

小咸咸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3996

发贴:606

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

notme写道:

腰腹好明显!

活活活~这是做仰卧起坐的成果~
           返回