【10月24日更新-北京马拉松】4个半月你可以有多大改变【小基数成功减重11斤。有图】(第4页)  

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衿碧

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好羡慕楼主的腰腹呀,努力中……楼主每次做腰腹力量多久呢?20min?30min?

无雨

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亲的腰腹好美

crazy静仔

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和LZ身高差不多!!我完全胖的是只猪猪。。。

Ginababy

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小咸咸写道:
Ginababy写道:

厉害的照片变化啊!就是得看各种小肌肉才给力!

嘿嘿嘿3Q~我的目标就是欧美麻豆那种美丽的川字型腹肌!

有木有啥可以推荐的视频呢?太给力了你这个小腹肌!!!

verayoyo

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问题一:楼楼的燕麦饼干是哪一种?这种饼干貌似是含糖量不高但是脂肪量高的吧? 问题二:8千米每小时怎么控制啊?我不去健身房的,就在操场跑的。

小咸咸

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杨静5422写道:
小咸咸写道:
嗯 楼主的腿上有肌肉吗?像问下 大概每天运动前和运动后这么吃的呢

1、楼主是天生的肌肉腿~

2、我胃不好,所以运动前顶多饿了用燕麦饼干或者少量水果垫一垫,多了吃不消。然后5点左右开始运动,晚饭回家吃,一般是稀饭紫薯水果这一类东西,反正绝对不让自己饿着。汇报完毕~

小咸咸

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shemma写道:
亲,你的腰有做什么针对性练习吗,真的好不一样啊!
木有特意练腰哦,只有做仰卧起坐,然后就是练有氧运动刷脂肪。

小咸咸

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tiffany的身材写道:

仰卧起坐你做多少个啊 我做仰卧起坐肚子都不酸痛苦

我是在健身房的斜板上做的仰卧起坐。目前是每天3组,每组25个,怀里抱个5kg的哑铃片。这种练法一般妹子想不酸都不太可能。

小咸咸

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小T727写道:

LZ是买的安妮燕麦饼吗,喜欢这种线条

哎呀你也是安妮家的粉啊!握个手握个手!

小咸咸

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衿碧写道:

好羡慕楼主的腰腹呀,努力中……楼主每次做腰腹力量多久呢?20min?30min?

我是在健身房的斜板上做的仰卧起坐。目前是每天3组,每组25个,怀里抱个5kg的哑铃片。

小咸咸

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crazy静仔写道:

和LZ身高差不多!!我完全胖的是只猪猪。。。

额其实我高考的时候曾经达到67.5公斤重

小咸咸

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Ginababy写道:
小咸咸写道:

有木有啥可以推荐的视频呢?太给力了你这个小腹肌!!!
视频神马的……跑步仰卧起坐能有啥视频啊,深蹲你倒是可以上百度搜搜看,有标准动作的视频。

小咸咸

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verayoyo写道:

问题一:楼楼的燕麦饼干是哪一种?这种饼干貌似是含糖量不高但是脂肪量高的吧? 问题二:8千米每小时怎么控制啊?我不去健身房的,就在操场跑的。

1、纯燕麦饼干就是……纯燕麦……做的饼干……很难解释。就跟抓一把燕麦片给你嚼一样,没你想象的那么好吃。所以你所说的脂肪从哪里来?

2、不一定都要做到8公里的速度,个人能力不同,而且一直在提升,也许我哪天练成猛女可以时速12公里跑上俩小时………………妹子你只要达到燃脂心率(=170-你的年龄)即可。不方便测量心率的话可以用自觉费力程度自测,大概跑到微喘不过气的程度就好

夏目的猫老师

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小咸咸写道:
夏目的猫老师写道:

我觉得仰卧起坐对后背的肌肉要求很大啊~~每次都是小腹没觉得怎样,后背疼的不行~~

那我只能说妹子你动作有问题………………我后背都快皮包骨头了一点肌肉都木有
我后背也是没肉啊~~这个肌肉是哪都有的,没有咱就动不了了~~好久不做了,那都累的疼是真的

小咸咸

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夏目的猫老师写道:
小咸咸写道:
我后背也是没肉啊~~这个肌肉是哪都有的,没有咱就动不了了~~好久不做了,那都累的疼是真的

我说的肌肉是@!%¥*()%……那种很壮的肌肉…………好吧我没表达清楚。

如果你的腹肌正确发力的话背部是不会受累的,腹肌没有力量所以你借助其他肌肉来完成动作。多练一段时间自己就能纠正了。

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