如何渡过减肥平台期资料收集!(第15页)[减肥方法]  

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梵猫Y

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收,认真研读

一白遮三丑,一胖毁所有!!!

60.0kg 58.0kg 60.0kg

arcyu

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诶~平台期好久了鸟~~~ 坚持坚持~

姑娘,坚持下去。。。

55.0kg 45.0kg 52.4kg

gary8885

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佩服

小S經常說的一句話就是:“你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg

lzmxcz

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天空写道:


如何渡过减肥平台期资料收集!


减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。
此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
(一)每日饮水不要少于 2升。
(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五)以豆浆为饮料。
(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八)喝脱脂奶。
(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一)少食坚果。
 



 

7种突破减肥停滞期(平台)的招术介绍
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍!

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。      

克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。      

**适用减肥法:各种减肥法**

发生时间:月经来前一周。      
发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。      
1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。      
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。      

**适用减肥法:蔬菜、水果减肥法**

发生时间:节食后二三天至一星期左右。      
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。      
突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。      
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。      
2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。      

**适用减肥:代餐减肥法(低热量营养餐)**

发生时间:开始吃代餐的2*3周后。
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。      
突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。      

1.运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。      
2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。      

**适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

发生时间:一星期左右。
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。      
突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!      
1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。            

**减肥法:运动减肥法**

发生时间:运动计划3星期*1个月后。      
发生状况:持续运动,体重没有继续下降。      
突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。      
1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。      
2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。      
3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。            

**减肥法:药物减肥法**

发生时间:因人而异。
发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞前,没有半点进展。      
突破方式:服用药物减肥很容易遇到停滞期,这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。      

**减肥法:各种减肥法**

发生时间:减肥成功之前。      
发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。      
突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。      
1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。      
2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!
 

 


Larysia

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减肥一共要经历几次平台期啊?

mandy很清新

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mark

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lifeislovely

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我到平台期了

shyi

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收藏了,谢谢,

2014年的元旦减到60。坚持就是胜利!加油!

66.1kg 62.5kg 67.5kg

从头开始啦啦啦

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顶一个~

68.0kg 50.0kg 68.0kg

ladyranran

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运动加节食的减肥法呢,就是换一种运动然后再增加些饮食吗?

loverbarbie

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xiexie xuexile

55.9kg 53.0kg 55.9kg

知返jean

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zhiweikeke9写道:
减肥两年,有过很多次的平台期,都美美的安心度过啦。
求经验,我上个平台平了将近半年,好不容易掉了,现在又平了T^T都快两个月了。能把你的经验分享一下吗^O^

抬头看看太阳,暖暖心。

70.5kg 45.0kg 47.0kg

snowfly6123

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我好想又到平台期了,每年减肥都是60公斤平台,下不去呀。

67.0kg 58.0kg 64.9kg

暖暖102399

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平台了,悲哀的心情啊

小婵婵。

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留着看看

可遇不可求

温暖夏至

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谢谢整理、好有用的。。。

你是夏日繁盛的香樟、扎根在我温暖的心房。。。

61.9kg 50.0kg 61.8kg

baobeiyi909050688

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运动减肥,健康减肥,减肥群118915586期待你的加入,一起加油!下一个美女帅哥就是你哦

baobeiyi909050688

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aimeryui

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我估计我快到平台期了!!要顶住

2013目标
05.23-06.15------------63kg--60.5kg------减重2.5kg(已完成)
06.15-07.15------------60.5kg--58kg----减重2.5kg(已完成)
07.15-08.15------------58kg--55.5kg----减重2.5kg(已完成)
08.15-09.15------------55.5kg--53kg------减重2.5kg(已完成)
09.15-10.15------------允许体重浮动在55-53之间---塑形(已完成)
一共减重20斤
2014目标
09.16-10.16-------------57.5--55.0----减重1.5kg
10.16-11.16-------------55.0--53.5----减重1.5kg
11.16-12.16-------------53.5--52.0----减重1.5kg
12.16-01.16-------------52.0--50.5----减重1.5kg
革命尚未成功,同志仍需努力。
坚持到底就会变成大模特的身材了。

57.5kg 50.0kg 56.6kg

moonshine.

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难道我在平台期了?

瘦身进行中~

52.0kg 48.0kg 52.0kg

@菜菜@

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有用哦,支持下

瘦一点就离梦想近一点。瘦一点就可以有更多的自信心。我会做的很棒!

60.0kg 52.0kg 59.2kg

恩恩小屋

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坚持住就离瘦更近

60.0kg 71.2kg 63.5kg

zispring

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马克。

目标浮动中。。。
一百下?
还是47?
肚子啊肚子 小腿啊小腿

64.9kg 55.0kg 64.3kg

空上明

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很好的帖子,我觉得我现在好像就到平台了

第一阶段(1.11-2.28)170----160(未达成,目前170)
第二阶段(3.1-3.31)160----150(未开始。。。)
第三阶段(4.1---4.30)150----140(未开始。。。。。。)
第四阶段(5.1---5.31)140----130(未开始.....)
第五阶段(6.1---6.30)130----120(未开始)
第六阶段(7.1---7.31)120---115(未开始)
第七阶段(8.1---8.31)115---108(未开始)
第八阶段(9.1---9.30)108---105(未开始)
第九阶段(10.1---未来)控制105左右2公斤(未开始)

97.7kg 46.2kg 85.5kg

猪小美。

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表示平台期压力山大。不增不减。每天53浮动上下。继续努力吧。唉。

61.0kg 45.0kg 51.15kg

夏贝贝Onni

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哭泣哭泣哭泣时刻提醒自己的话

天空写道:


如何渡过减肥平台期资料收集!

减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。
此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
(一)每日饮水不要少于 2升。
(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五)以豆浆为饮料。
(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八)喝脱脂奶。
(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一)少食坚果。
 


 

7种突破减肥停滞期(平台)的招术介绍
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍!

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。      

克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。      

**适用减肥法:各种减肥法**

发生时间:月经来前一周。      
发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。      
1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。      
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。      

**适用减肥法:蔬菜、水果减肥法**

发生时间:节食后二三天至一星期左右。      
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。      
突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。      
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。      
2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。      

**适用减肥:代餐减肥法(低热量营养餐)**

发生时间:开始吃代餐的2*3周后。
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。      
突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。      

1.运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。      
2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。      

**适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

发生时间:一星期左右。
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。      
突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!      
1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。
2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。            

**减肥法:运动减肥法**

发生时间:运动计划3星期*1个月后。      
发生状况:持续运动,体重没有继续下降。      
突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。      
1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。      
2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。      
3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。            

**减肥法:药物减肥法**

发生时间:因人而异。
发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞前,没有半点进展。      
突破方式:服用药物减肥很容易遇到停滞期,这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。      

**减肥法:各种减肥法**

发生时间:减肥成功之前。      
发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。      
突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。      
1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。      
2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!
 

 


74.6kg 55.0kg 62.9kg

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我就是,读中我的心声 第二个月完全没有下降

没吃饱只有一个烦恼,吃饱了就有无数个烦恼。
将来美丽自信的我一定会感谢现在如此努力的我。
你胖就是胖,没有借口.
2013.06.25--68.5kg开始
2013.07.25--63kg [64.3]差1.2k
2013.08.25--61kg [63.3]失败差2.3Kg
2013.09.25--60kg [60.4]差0.4kg勉强过关
2013.10.25--58kg 失败
2013.11.25--56kg [57.6]失败
2013.12.25--54kg [57.4]失败
2014.01.25--52kg [57.4]失败
2014.02.25--50kg [56.7]失败
2014.03.25--49.5kg ing....
2014.04.25--49kg
2014.05.25--48.5kg
2014.06.25--48kg BMI 19.2
2014.07.25--47.5kg
2014.08.25--47kg BMI 18.8{成功}

60.0kg 50.0kg 55.2kg

gigi8858

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减肥真是好辛苦

57.0kg -1.0kg 61.4kg

美麗的殘酷的

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平台好可怕,遇上特除情况马上胖1-2斤。。。每天1小时有氧,30分钟力量,练的我很纠结。。。吃的又不多。。。体重就是不掉,真心无力

47.0kg -1.0kg 47.0kg

娜娜310

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我打算去针灸针我的胖小腿了

微笑忘掉烦恼

59.6kg 51.0kg 59.6kg
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