手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。看图学习六部简单瘦臂操吧。[瘦手]  

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aazzaa

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1、跪立,挺直后背

  跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。



2、双臂尽量向后抬起

  两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

 

3、手心朝向体侧

  上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

 

4、再次抬手臂

  保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

 

 5、手心转向朝前

  上一步骤完成后,将手心朝前。

 

6、向后抬手臂

  向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。

 

55.0kg 50.0kg 51.0kg

最爱蔷薇

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不错,手臂确实比较见成效。

可恶的平台~~~

67.0kg 52.0kg 66.6kg

离leave

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这个动作不错,收了~~

 亲应该发在局部瘦身版块里呢微笑

Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

49.0kg 45.0kg 47.0kg

swisspure

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恩,可以带上个小哑铃做!

我们蜕茧成蝶

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52.8kg 49.0kg 51.8kg

星星1004

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嗯嗯~要收下来,时常练一练哦~

纤细的手臂耶~渴望

52.5kg 48.0kg 52.5kg

715makoto

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准备试试这个

没动力了怎么办?

标准体重围度:
身高----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
目前!
身高----胸部---腰部----臀部---大腿---小腿---我的㎏--希望㎏
155-----86----57.5----81----46----30.5----45-----40

48.0kg 44.0kg 48.0kg

蓝玫玫

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要试试,好像不错的说

 

每一个灵魂不曾起舞的日子,都是对生命的亵渎...
我要再瘦一点再瘦一点才能轻舞飞扬啊~~~

我的淘宝:http://shop36767916.taobao.com
专业代购日本大创百货减肥保健品、韩国进口THE FACE SHOP 专卖、美国维多利亚的秘密品牌泳装……

60.0kg 55.0kg 58.0kg

幸福在身边

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很棒~~~~

不过我更喜欢搏击操这样的暴力运动……

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

A嘉K嘉A

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我平时都有做开类似的动作...

伸展运动,挺不错的~~

谢谢LZ的图片和说明~~开心

身高-----胸部----腰部----臀部--- 大腿----小腿----标准㎏--美体㎏
157.0---83.2---58.1--- 84.8---48.6---29.2--- 51.5--- 46.4

67.0kg 65.0kg 67.0kg

花児✿

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妑沵哋洺牸冩茬煙仩扱琎腓里,讓沵湺歭蓠莪杺賍朂菦哋岠蓠!

65.0kg 50.0kg 61.0kg

绝恋之冰

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purplefox wrote:

很棒~~~~

不过我更喜欢搏击操这样的暴力运动……


我们比较一样呢!


爱情就像海滩上的贝壳——不要拣最大的,也不要拣最漂亮的,要拣就拣自己最喜欢的,拣到了就永远不再去海滩

标准围度和体重
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
目前围度和体重
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--体重㎏-第一阶段目标㎏
160----106---87-----95----56-----37----65-----60
最新围度和体重
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--大臂--体重㎏-第一阶段目标㎏
160----106---83-----93----54-----37----33 ---65-----60

68.0kg 52.0kg 62.6kg

VV1981

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我也要练习这个微笑

亚希n1ce

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微笑我也要试试

加油、无往而不胜的亚希。

55.0kg 45.0kg 56.5kg

czsp131

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微笑微笑微笑

smallpoor

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觉得瘦手臂好难的。。。

50.9kg 44.0kg 55.3kg

baby828

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我的手臂很粗的,学习了

偶素牙套妹_哭

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手臂狂粗的 特别是胳膊……

希望这个能有用~

62.0kg 52.0kg 58.0kg

chenshiwei323

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顶。吃惊

快乐有种让人幸福的感觉。
使自己具有幸福快乐的魔力。

62.0kg 54.0kg 69.0kg

yueer331

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标签了

10月18日身高:154.0cm 体重80.6KG胸围:108.0cm 腰围:101.0cm 臀围:106.0cm 手臂围:37.0cm 大腿围:67.0cm 小腿围:43.0cm

80.6kg 60.0kg 80.4kg

baoyi

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支持

羡 ̄、菲

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哟西 哈哈大笑

║ 幸福 ║
╒╝糖果罐╚╕
║草莓牛奶糖║
║巧克力果糖║
║特制甜蜂蜜║
╙═════╜

44.0kg 36.0kg 43.0kg

洛上

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抓上两瓶矿泉水...

身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
165.0---82------63-----85-----47------34(万恶小腿)-50
小腿好难减,郁闷郁闷郁闷。
第一目标49KG

53.2kg 45.0kg 49.9kg

浵浵

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学习学习啊!

减肥减肥在减肥,这次一定成功!

57.0kg 48.0kg 57.0kg

yangliu1008

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  学习了

60.0kg 49.0kg 58.0kg

yinaqi

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要试一下。微笑

yinaqi

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要跪立,直立不行吗?

绽放的茉莉

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真的很简单

 

我的手臂太粗了

 

我要好好减减哈哈大笑哈哈大笑

那些眉宇间的皱褶和长时间的沉默
挥之不去的哀伤,却又觉得无从发泄。
爱和时间,是怎样的关系?

70.1kg 55.0kg 65.5kg

yi.sky

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这个动作不错,也很简单

保持减重的心态,吃对的东西,合理运动,充足睡眠,享受生活。
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
目标162 88.0 66.0 88.0 50.0 32.0 54.0 52.0


65.0kg 58.0kg 70.0kg

yi.sky

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等下一定先试试看

保持减重的心态,吃对的东西,合理运动,充足睡眠,享受生活。
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
目标162 88.0 66.0 88.0 50.0 32.0 54.0 52.0


65.0kg 58.0kg 70.0kg

fang19871108

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挺简单的,试试,不过可以站着吗?
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