交换减肥经验——瘦腰,排宿便的方法[纤腰,收腹] 

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减掉20斤!

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先介绍下楼主的大致情况:

 

       身高168,体重。。。64公斤哭泣。。。。好吧我知道很重。。。水塔腰77cm哭泣,楼主是北方姑娘,圆脸大骨架,本来就显肉,但好在腿比较长,不会显得很肉丸子哈哈大笑,而且从全身比例来看,腿还算瘦的,可能跟我喜欢步行有关吧,所以现在楼主减肥的重点就在于腰!腹!强

  有姑娘说腰腹最好减了,我用四年的失败经验告诉你,大错特错!根本不好减!尤其楼主要减得位置很奇怪,上楼主自己画的丑图,

 

 

 

 

额。。。。比较抽象,大家凑活着看哈~

那两个肉色的团团就是胸,紫色线是最下面的肋骨长的位置,绿色小点是肚脐眼,黄红两陀就是肥肉了。。。这么解释不知大家看懂了吗?

 

现在楼主最想见的就是黄色那坨,但是如图黄色和肋骨下部重合,似乎没有什么动作可以训练到这里的肌肉,所以黄色越来越肆无忌惮,越来越大,越来越松软,现在都可以一把揪起来。。哭泣,红色那条就是俗称的游泳圈了,不算很肥,但也是软趴趴的。。。

 

楼主现在的目标就是消灭黄宏!。。。不是!是消灭黄红两大坨!

下面介绍我的奋斗史:

  之前减肥我坚持下来的就是跑步,这个瘦腿还行,想瘦腰?做梦吧!

 

  于是我就转向了呼啦圈,不得不说,这个真的很痛!头一个月我腰上都又青又紫的,等过了这一段时间,身体慢慢适应了就不那么疼了,不过乌青也没下去过。。。冷峻

 

    呼啦圈还算比较有用的,转了快两个月能感觉的腰上的肉紧了一些,但是楼主的问题在于胃部到肚脐眼的这一块(基本上是肋骨下半部分)很大很松软,呼啦圈根本就赚不到这来,所以坚持了大约半年放弃了,不过我建议大体重或者那种一看就圆滚滚体型的姑娘可以用呼啦圈,等身形拉长了再用其他方法。

 

最近用的就是昨天看的一个帖子,“挺腰”动作,那个姑娘说:四肢贴床,用腰部力量往上顶(大意)

  楼主理解能力比较差,是这么做的,平躺,双腿并拢,手臂贴在身体两侧,然后用力把腰臀顶起来。

我不确定我是否做对,因为这么做时腰的确有些累,但我用力的部位是小腿和脖子!做完以后小腿特酸!但是确实做完以后很热很渴很累,如果做错了还请高人指点啊!哈哈大笑

 

再说说著名的仰卧起坐,我几年前做过,结果因为隐约练出四块田字腹肌而放弃,我想可能是我哪些动作没做准确。。。。求“川”字腹肌的练法!!!!!!!!

 

 

这些基本上就是我能想到全部经验了,欢迎各位姑娘进来一起交流~~开心

 

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忘记说排宿便的方法了!!!!!!

 

   楼主试过最有效的方法,不是早上喝淡盐水,也不是和蜂蜜水,而是。。。

喝!咖!啡!

黑咖或加奶无所谓,都行~

  早上起来空腹喝一杯热咖啡,再次强调,一定要喝热的,凉咖啡没用!

 

大概40分钟不到就有效了,你完全可以清楚地感觉到肠胃的蠕动,如果这时再揉一揉,“嗯嗯”的时候就格外畅快~~开心

 

   另一个方法是喝可可粉,楼主喝的是纯可可粉,没有任何添加,有人可能会觉得苦,但其实这就和黑巧差不多的味儿,习惯了就好了,(啊。。话说我很久都木有吃巧克力了啊。。亲爱的黑巧。。。)

 

发情完毕,楼主接着说

 

     早上用家里一般的吃饭勺舀5勺,6、7勺也行,开水冲开,不要加蜂蜜冰糖什么的,热热的喝下去,大概一个小时起效,另一个好处就是:管饱!早上来这么一杯,到11点才会饿,饭量大的姑娘还可以吃些枣当零食~哈哈大笑楼主是阳虚体质,总是手脚冰冷,所以包里老放着一包红枣,一天最多吃7个,一般就5个,有时候早上喝可可时还会放些桂圆肉进去,这样一天都不会手冷~~~但是如果阴虚的小盆友就不要吃桂圆啰~~叽叽歪歪

 

 

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刚做了一节小红帽

 

我的天!短短半个小时居然让我这种再累都很少流汗的做得满头大汗,我决定以后就用这个+挺腰运动

小蛮腰快快来!

 

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青幽柠檬草

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我也刚做完小红帽!!还有第五套瘦腿瘦臀操,那个里面就有向上挺腰的动作~ 做完就要死了⋯⋯lz想挑战极限的话可以试试!哈哈~

小小小付

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明天试试空腹喝黑咖。。。便秘好痛苦哭。。

2关关7

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版主

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早晨一大杯温水,10点喝一杯酸奶,两根香蕉,中午吃很多红薯,绝对能BB

暗暗暗暗暗暗吖

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呼啦圈绝对瘦腰 

要瘦黄色区域也可以 

把呼啦圈转上去就行了 

楼主呼啦圈还没练到家 

我小时候能转呼啦圈瘦黄色区域 红色区域 还有臀部 和大腿 孰能生巧 融会贯通... 

买那种粗的 有软绵保护的呼啦圈 那种比较不容易淤青 即使淤青也容易消 

楼主是苹果型身材 就是下半身容易瘦 上半身不容易瘦 所以饮食和腹部锻炼很重要 

那个平台提臀动作楼主做的话 估计会瘦到屁股... 腰腹可能不会瘦得很明显 

建议扭腰...使劲扭 快速扭 呼啦圈我还是觉得是最有效的

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不知道妹子胃怎么样

胃不好的话不要喝黑咖哦,可以加少量牛奶,对胃就不会太刺激了~

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我试过往上转,结果每次都是撞到肋骨,有时候还会撞得胃疼,像胃被撞移位了一样。。。。

smile嚛

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明天早上果断喝咖啡,我以前一直认为咖啡喝多了会便秘。。。。是不是个人体质 吃木瓜 就会通畅~

紫陌浅浅

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我来跟楼主握个爪,我跟你一样的,就是那个黄色部分,好像是胃那边,脂肪好厚好厚的一块,然后腰腹都是脂肪,腰和臀的围度是一样的,上半身巨胖,下半身稍微瘦点,哎呦喂,我都愁死了,胳膊也巨粗!!

紫陌浅浅

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我转过呼啦圈,转两天,腰都青紫青紫的,就没转了~~

二宝。

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减掉20斤!写道:

先介绍下楼主的大致情况:

 

       身高168,体重。。。64公斤哭泣。。。。好吧我知道很重。。。水塔腰77cm哭泣,楼主是北方姑娘,圆脸大骨架,本来就显肉,但好在腿比较长,不会显得很肉丸子哈哈大笑,而且从全身比例来看,腿还算瘦的,可能跟我喜欢步行有关吧,所以现在楼主减肥的重点就在于腰!腹!强

  有姑娘说腰腹最好减了,我用四年的失败经验告诉你,大错特错!根本不好减!尤其楼主要减得位置很奇怪,上楼主自己画的丑图,

 

 

 

 

额。。。。比较抽象,大家凑活着看哈~

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现在楼主最想见的就是黄色那坨,但是如图黄色和肋骨下部重合,似乎没有什么动作可以训练到这里的肌肉,所以黄色越来越肆无忌惮,越来越大,越来越松软,现在都可以一把揪起来。。哭泣,红色那条就是俗称的游泳圈了,不算很肥,但也是软趴趴的。。。

 

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  于是我就转向了呼啦圈,不得不说,这个真的很痛!头一个月我腰上都又青又紫的,等过了这一段时间,身体慢慢适应了就不那么疼了,不过乌青也没下去过。。。冷峻

 

    呼啦圈还算比较有用的,转了快两个月能感觉的腰上的肉紧了一些,但是楼主的问题在于胃部到肚脐眼的这一块(基本上是肋骨下半部分)很大很松软,呼啦圈根本就赚不到这来,所以坚持了大约半年放弃了,不过我建议大体重或者那种一看就圆滚滚体型的姑娘可以用呼啦圈,等身形拉长了再用其他方法。

 

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我不确定我是否做对,因为这么做时腰的确有些累,但我用力的部位是小腿和脖子!做完以后小腿特酸!但是确实做完以后很热很渴很累,如果做错了还请高人指点啊!哈哈大笑

 

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这些基本上就是我能想到全部经验了,欢迎各位姑娘进来一起交流~~开心

 

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1. 挺腰动作是瘦臀的= =。顺便能锻炼下小腹吧。

2. 川字腹肌要看基因的= =有的人川型很好出(比如我砖头过去),有的人腰线很好出(我超羡慕腰细的)

甩个link 楼主就知道我为嘛说川型要看基因。。。链接里的第二楼有图:

http://www.boohee.com/posts/view/225953

 

3.楼主说自己想瘦胃部到肚脐这块,那么可以理解为你上腹部有些凸么。我觉得是你腹直肌的问题~多卷腹,然后找视频举哑铃(一手各拿一个8KG~15KG的。第一个月8KG,第二个月10KG,第三个月15KG/单手)。楼主可以选自己动作,每组动作第一个月做12次,重复3组。

举哑铃别看并不是直接锻炼腹部,但你举重物的时候必须keep your core tight!就是核心受力,你的腰腹必须绷紧~

 

4.还可以多做一些跳跃的动作,高抬腿!管用。没事就快速高抬腿1分钟(腹部收紧+要蹦起来那种的)~

老狐狸AU

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如果有运动的底子,可以尝试做P90X腹肌撕裂者,跟着做完就是牛人!如果是刚从基础开始,可以去尝试一下Jillian Michaels的 6 week six-pack,专门针对腹肌。

仰卧起坐嘛,是对于上腹部或者胃肌那一块的,要瘦下腹部,基本就是平躺着然后同时抬双腿,或者plank这个姿势也很有效。

momolol

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,,,,跟lz一样 真是快走根本不瘦肚子 腿-了10cm了 跟肚子不成正比!!! 现在腰围还100多。。。。。

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