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我是个38的妈妈了，身高158，今年过了春节体重达到了66公斤了。属于全身性肥胖，但是腰腹和腿部要突出一些。现在我每天接送孩子走路，想减肥。但是到今天走了一周了体重和尺寸没啥变化，体重在一两斤变化中起起伏伏。我每天走路距离加起来7•5公里左右，每公里耗时12至13分钟，时速是5公里左右。偶尔在家练了两次腰腹部健身操，每次时间五十分钟左右。想请朋友们帮我看看我的这种减肥计划有没啥不妥的地方？因为我今天走路的时候脚心有点痛了，老公说我走过量了。望各位朋友指导下，谢谢。
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等级：菩提树 财富：4583 发贴：602 
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可以，我认为快走是最好的减肥方式，效果好而且非常容易坚持 |
等级：大树 财富：536 发贴：62 
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时速控制在6以上，一开始7.5公里觉得不舒服的话可以稍微降一些，但是要保证时速在6以上，时间在45分钟以上~适应之后慢慢往上加，刚开始减肥的时候有可能不掉称，还有可能长体重，因为你在长肌肉~~ 其实不管什么运动只要坚持下去肯定有成效~~ 今晚走了10公里的飘过~ |
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等级：树枝 财富：155 发贴：6
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好的，谢谢。还想补充问下听说这么走会把小腿走粗是吗？ |
等级：参天大树 财富：936 发贴：126
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作为刚开始减肥的人，快走是最好的减肥方法了，人人都会，就是注意下快走完以后要注意拉伸和放松腿部。还有，最好持续45分钟以上。 |
等级：梦中的橄榄树 财富：6095 发贴：2180 
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走路时穿双带足弓支撑的运动鞋，运动前先活动活动关节，避免运动损伤。 还有，检查下自己是不是扁平足。 剩下的就是坚持啦。 |
版主 等级：梦中的橄榄树 财富：4411 发贴：1434
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运动后多拉伸！ |
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等级：树枝 财富：155 发贴：6
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谢谢各位朋友，我不是扁平足，初期走没问题，就是第七天的时候出现了左脚心痛，估计和我平时走完做放松运动有关。再次感谢大家的建议。 |
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等级：树枝 财富：155 发贴：6
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我晕，刚少打个字，是走完没做放松运动。 |
等级：树妖 财富：2059 发贴：555 
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别忘记控制饮食~ |
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等级：树枝 财富：133 发贴：2 |
我认为快走是大体重人群最好的减肥运动了，我就是用快走减肥的，刚开始一个月减了6斤，没有节食，每周3次45分钟以上的快走，效果超级明显，肚子上面的肉都平了很多，腰线也出来了，呵呵 |
等级：绿 财富：9345 发贴：1127 
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只要消耗大于摄入，你就会瘦。 所以光消耗不行，摄入也必须控制。 快走很适合减肥初期，强度低，相比跑步和健身操更容易坚持到半小时以上甚至更长时间。是刚接触运动减肥的人士初期最佳选择。 |
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等级：神木 财富：3832 发贴：463 
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bylinyi写道： 鞋底薄了吧。 我也出现过这问题，换了双鞋就好了 |
等级：树妖 财富：1263 发贴：414
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试过几种运动，只有快走坚持下来了。 |
等级：大树 财富：665 发贴：22
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请问怎么控制速度啊 我是利用上下班的时间走的
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