享“瘦”生活!——爱上减肥!爱上生活!更爱上自己!(第4页)[成功经验,原创] 

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小小小怪兽

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点啦!是呀~~每个人只能支持一次

夏至未沫

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小小小怪兽写道:

点啦!是呀~~每个人只能支持一次


薄荷真的是好公平哦!都不带多点几次的,唉~

昕漪

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来顶了,LZ很棒也很美,很想知道怎么瘦手臂啊。

夏至未沫

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昕漪写道:

来顶了,LZ很棒也很美,很想知道怎么瘦手臂啊。


谢谢亲啦!手臂?这个我还真没去瘦它,自然而然的在瘦,我主要是想瘦下半身啊!不知道天天做饭颠锅算吗?亲可以试试搏击操呢!我跳过一段时间还不错!微笑

散沫2012

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支持你哦,亲爱的~~~微笑

夏至未沫

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散沫2012写道:
支持你哦,亲爱的~~~微笑

谢谢亲哦~大笑

瘦瘦的星辰

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夏至未沫写道:

     其实从2010年的时候就知道薄荷网了,不过那时没有那么关注!也没有使用过NICE!我从去年1月份用薄荷到现在已快三个月了啦!在薄荷交到了很多友友,学习了很多,也得到了很多!先来跟大家分享一下我的减肥前后的照片哦~

 

1. 减肥前照片:一直是这个状态, 当时是114斤这样~能看的出来我的脸当时是有多圆啊。。。再看看我旁边这位姐姐,多瘦啊!5555~~~

 

 

这是大学减肥后暑假时拍的写真,当时搞活动,便宜就拍了这个。。。明显感觉我的大脸小了一号!!!

 

这个是近期的照片,拍的婚纱照!

 

 

 

 

 

 

 

2.减肥成果: 

购买NICE3个月

 
体重变化:58.86Kg——51.8Kg
 
 

围度变化:

脂肪率:26.4%——23.5%

 

 

 

3。经验感想:

 

   我感觉我一直在减肥的道路上摸爬滚打着,小时候我还是蛮瘦的,但到了六年级的时候突然一阵子我整个人就好像吹气球一样开始胖起来了!到初中的时候已经涨到了116斤,那时对美还没有个理性的追求!到了高一的时候开了阑尾炎之后瘦了两斤,之后一直到上大学的时都是在113~114之间!大一的时候,没了学习的压力,经常天天晚上以泡面当宵夜,一星期去零食小店三次,一星期去超市大购物一次,每天不吃食堂,天天外食;天天除了吃还是吃,暑假回家的时候,我都能感觉到我腰上的游泳圈都会随着我走路直晃悠!那时才想过要减肥!正好那时我朋友说要去减肥机构减肥,让我陪她一起减,正中我下怀,我说好啊!一个月的时间,天天去点穴按摩,让人又拍又打的,还不给吃饱饭,最后朋友一斤没瘦,我倒是瘦了10斤这样!开学了回校了,认识我的人都惊呼,问我怎么瘦了这么多,简直像变了一个人!居然还有人和我开玩笑说我是不是在家吸大烟瘦的???当时虚荣感已经完全的淹没了我,我不敢说我是节食加外力才瘦的啊!之后我一直在节食,从未改变!在学校的周围我也看见了点穴按摩减肥,然后我又鬼使神差的去继续受虐,三个月不到吧!我节食再节食,每天只吃全麦面包,酸奶,水果,黄瓜,一点油不沾,外加受虐,一周以一斤的速度下降,到暑假的时候我瘦到了92斤,真的像纸片人一样!回家的时候我妈直接不认识我了,呵呵~可是在家两三个月,无所事事,尽管我还在节食,但是我又反弹到了113斤!呃~晕死了!到113斤的时候我在家又减了,这下是用精油刷身体,天天去美容院刷刷刷的,是有减轻体重,但是不刷后几个月又反弹了!就这样体重一直在这个位置,而且我一直在节食,去年的时候为了考会计资格证我在家闭门不出快三个月,学习消耗脑力就想吃东西,一天坐到晚两天坐到黑的,没有运动,考试过了但我的体重也如洪水般的到了58.86Kg!

     2012年1月6日听到别人说薄荷不错!我搜索了下,看着那么多的前辈都瘦下来了,我也心动了,也想买NICE,但是我只是冲动而已! 就这样我熬了10天终于忍不住的买了三个月的NICE,那天是2012年1月16日,等了一天,方案下来了!我自己研究了一晚上,18号正式启用老师给我的食谱!在此之前我的减肥和大多数的MM一样,节食,不运动,还用过那么多外力!不吃晚餐,夏天还好一点,冬天晚上不吃感觉想要死了一样!饿了就喝水~要是吃也是吃的很少,吃多一点就有罪恶感!这样体重虽然也有下降,但是内分泌很紊乱,下巴经常长痘痘,好了就长好了就长,皮肤很暗黄,人没精打采的,一点活力都没有!而且肉肉很松!用了NICE之后,让我知道了其实我们可以在吃的很健康,通过运动和控制热量来达到瘦身的效果!不像之前要么不吃,要吃就一味的吃,暴了!然后还不运动!

      使用薄荷第一个月之中我一直在摸索阶段,总担心方案让我吃那么多能瘦下来吗?我抱着忐忑的心按照方案吃和一星期5次的运动,但是一星期之后奇迹出现了,我瘦了2.2斤!好开心~之后我一直按照老师的方案每天吃到1300~1400之间加上一星期运动5次,每个星期都有掉称,天天吃那么饱还能瘦,突然觉得NICE好神奇啊!我的饮食方案是早餐:谷薯类3份,肉蛋类0.5份,豆类一份或奶类1.5份,水果0.5~1份这样,蔬菜100克左右;午餐:谷薯类3份,肉蛋类1份,蔬菜类300克,;晚餐:清淡无肉(肉蛋类我都是早上和中午解决)但不能少,谷薯类1份,蔬菜类200~300克左右;加餐水果,奶类或豆浆,坚果少于15克,低卡蔬菜,黄瓜或番茄等!

    每天摄入至少8~10杯水,我的饮水时间如下:早起第一杯水,帮助恢复新陈代谢,加快肠道蠕动;工作开始前一般是9点这样第二杯水,帮助身体预存上午的水分,让你一天都有精神;午饭前来一杯,可以减少午餐的摄入量,保持饱腹;午饭后20~30分钟来一杯,帮助肠道消化;下午3~3:30分这样来一杯,花茶、红茶让我们一下午都有精神;下班之前来一杯,帮助身体补充消耗的水分;一般下午3~5点这时候可以多喝点水,因为这个时间段膀胱经开启,有助于排出毒素;晚上7点来一杯,这个时间是排毒高峰期,有助于更好的排出毒素;晚上8点来一杯,帮助身体预存水分,还可以预防第二天的血酬哦~
       刚开始方案给的运动是一星期5次,星期日,一,二跳操,三休息,四,五继续跳,然后复使,觉得太累了!和老师沟通调置了运动时间,星期一休息,二,三运动;四休息;五,六,日继续运动;仍然保证了一星期运动5次!快三个月了,我跳过操,什么郑多燕啊,PUMP啊,茉雅啊,Kelly啊,搏击操,快走啊。。。郑大妈的操跳了减围度很快,但是减脂就不行了,而且跳了一段时间后明显感觉到肌肉形成,围度还会变大,等你不跳的时候它又会减小了!茉雅基数大的跳比基数小的跳更容易达到燃脂心率!PUMP和健身操一样身体协调好的容易跳!搏击我的感觉就是在乱嗨,燃脂心率是能达到但是时间太短了!可能我没有平衡感吧,不适合跳操,跳了一个月不到吧我的体重也就第一个星期下降的给力点,后来很缓慢,我想可能是这个运动不适合我!
所以我换了运动,选择了快走,晚饭后出去走一个半小时到两个小时,每星期都能瘦到1~2斤,瘦的很匀速,后来我慢慢变成了白天出门快走,一路看看风景,不知不觉今天运动就达到了!如果一段时间我觉得这个运动有点厌烦了,提不上劲了,我就会再换其它的运动,让身体保持一个新鲜感,才会更有动力的去运动哦~我觉得不一定运动强度大就适合自己,还是要选择能持之以恒的,选择自己方便的,这样才是适合自己的运动,才能更好的帮助自己减肥!
饮食方面我很少出去外食,用NICE的期间也从没暴过!如果晚上要出去外食的话我都会在开餐前半小时把下午的加餐水果吃掉,这样肚子里有点货你看见好吃的也不至于那么冲动喽!每样浅尝一口,吃完喝点开水,冲淡味觉,这样你就不会觉得那菜有多好吃啦!每当你完成一个目标的时候就奖励自己一下,可以吃一个蛋糕,面包之类的,满足一下我们的味蕾,这样就不会有暴的可能喽~

    很多MM都会问MC期间该怎么样注意饮食和适合做什么运动呢?  从生理期前一周开始激素分泌水平发生变化,我们可能会出现不同程度的水肿情况,1~2Kg的体重波动属于正常现象,随着生理期结束后这种情况也会随着消失的,体重也会自然回落的。在此期间,我们要保持平和的心态,以保持体重和围度为目标,进一步注意饮食、运动的改善,以最佳状态迎接生理期后的减肥黄金周!由于生理期体温小幅度下降,导致新陈代谢略微变慢。同时,运动量需降至较低水平,因而消耗热量略有减少!以我的经验就是摄取的热量在原有的基础上减少一百大卡,一般是谷薯类减少一份左右,比如说像我一天摄取的热量在1300~1400之间,那么在MC期间就要减少到1200~1300这间;谷薯类我一天是七份,这时就要减小一份变成六份啦!我们可以从早午晚餐中各减少一点,根据自身的情况改变!再来说说运动吧!MC期间像动感单车,呼啦圈等脐压腹盆腔或高强度运动在生理期必须暂停,竖腿、仰卧起坐等倒立姿势或脐压腹盆腔的动作也必须暂停。我们应该选择较为舒缓轻柔简便的运动,如前三天晚餐后散步半小时+身体按摩半小时;后两、三天快走半小时或瑜伽45分钟(惠兰瑜伽简易入门功法),随着后两三天MC快结束,代谢渐渐恢复,我们还可以慢慢恢复一些平时所做的运动,而一些局部运动在MC期间都可以穿插在全天!生理期并不是我们所说的减肥的“福利期”,大吃大喝、饮食毫无节制的话仍旧会有很大的发胖危险!生理期要特别地注意营养,我们要吃好,而不是吃多,更不能吃大量的零食或垃圾食品,这样只会损坏我们的健康!有很多MM会害怕生理期,认为一到这时就会出现体重上涨和水肿,但是你要想到MC过后就是我们的福利啦,减肥黄金周,那这样你会不会觉得MC很可爱呢?!

       现在每天吃的很健康,天天都是很饱的感觉,再加上运动,现在我的代谢提高了很多,内分泌也正常了,下巴没有再长过痘痘了,而且MC也准啦!通过NICE我交到了很多的朋友,我们一起努力,一起分享喜怒哀乐!一起学会了享受生活,享受减肥,把减肥当成自己的一个爱好,我喜欢它!现在我想说我爱上生活!我爱上减肥!更爱上自己!我们要享“瘦”生活! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

加花!~大美妞~~

瘦瘦的星辰

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夏至未沫写道:

     其实从2010年的时候就知道薄荷网了,不过那时没有那么关注!也没有使用过NICE!我从去年1月份用薄荷到现在已快三个月了啦!在薄荷交到了很多友友,学习了很多,也得到了很多!先来跟大家分享一下我的减肥前后的照片哦~

 

1. 减肥前照片:一直是这个状态, 当时是114斤这样~能看的出来我的脸当时是有多圆啊。。。再看看我旁边这位姐姐,多瘦啊!5555~~~

 

 

这是大学减肥后暑假时拍的写真,当时搞活动,便宜就拍了这个。。。明显感觉我的大脸小了一号!!!

 

这个是近期的照片,拍的婚纱照!

 

 

 

 

 

 

 

2.减肥成果: 

购买NICE3个月

 
体重变化:58.86Kg——51.8Kg
 
 

围度变化:

脂肪率:26.4%——23.5%

 

 

 

3。经验感想:

 

   我感觉我一直在减肥的道路上摸爬滚打着,小时候我还是蛮瘦的,但到了六年级的时候突然一阵子我整个人就好像吹气球一样开始胖起来了!到初中的时候已经涨到了116斤,那时对美还没有个理性的追求!到了高一的时候开了阑尾炎之后瘦了两斤,之后一直到上大学的时都是在113~114之间!大一的时候,没了学习的压力,经常天天晚上以泡面当宵夜,一星期去零食小店三次,一星期去超市大购物一次,每天不吃食堂,天天外食;天天除了吃还是吃,暑假回家的时候,我都能感觉到我腰上的游泳圈都会随着我走路直晃悠!那时才想过要减肥!正好那时我朋友说要去减肥机构减肥,让我陪她一起减,正中我下怀,我说好啊!一个月的时间,天天去点穴按摩,让人又拍又打的,还不给吃饱饭,最后朋友一斤没瘦,我倒是瘦了10斤这样!开学了回校了,认识我的人都惊呼,问我怎么瘦了这么多,简直像变了一个人!居然还有人和我开玩笑说我是不是在家吸大烟瘦的???当时虚荣感已经完全的淹没了我,我不敢说我是节食加外力才瘦的啊!之后我一直在节食,从未改变!在学校的周围我也看见了点穴按摩减肥,然后我又鬼使神差的去继续受虐,三个月不到吧!我节食再节食,每天只吃全麦面包,酸奶,水果,黄瓜,一点油不沾,外加受虐,一周以一斤的速度下降,到暑假的时候我瘦到了92斤,真的像纸片人一样!回家的时候我妈直接不认识我了,呵呵~可是在家两三个月,无所事事,尽管我还在节食,但是我又反弹到了113斤!呃~晕死了!到113斤的时候我在家又减了,这下是用精油刷身体,天天去美容院刷刷刷的,是有减轻体重,但是不刷后几个月又反弹了!就这样体重一直在这个位置,而且我一直在节食,去年的时候为了考会计资格证我在家闭门不出快三个月,学习消耗脑力就想吃东西,一天坐到晚两天坐到黑的,没有运动,考试过了但我的体重也如洪水般的到了58.86Kg!

     2012年1月6日听到别人说薄荷不错!我搜索了下,看着那么多的前辈都瘦下来了,我也心动了,也想买NICE,但是我只是冲动而已! 就这样我熬了10天终于忍不住的买了三个月的NICE,那天是2012年1月16日,等了一天,方案下来了!我自己研究了一晚上,18号正式启用老师给我的食谱!在此之前我的减肥和大多数的MM一样,节食,不运动,还用过那么多外力!不吃晚餐,夏天还好一点,冬天晚上不吃感觉想要死了一样!饿了就喝水~要是吃也是吃的很少,吃多一点就有罪恶感!这样体重虽然也有下降,但是内分泌很紊乱,下巴经常长痘痘,好了就长好了就长,皮肤很暗黄,人没精打采的,一点活力都没有!而且肉肉很松!用了NICE之后,让我知道了其实我们可以在吃的很健康,通过运动和控制热量来达到瘦身的效果!不像之前要么不吃,要吃就一味的吃,暴了!然后还不运动!

      使用薄荷第一个月之中我一直在摸索阶段,总担心方案让我吃那么多能瘦下来吗?我抱着忐忑的心按照方案吃和一星期5次的运动,但是一星期之后奇迹出现了,我瘦了2.2斤!好开心~之后我一直按照老师的方案每天吃到1300~1400之间加上一星期运动5次,每个星期都有掉称,天天吃那么饱还能瘦,突然觉得NICE好神奇啊!我的饮食方案是早餐:谷薯类3份,肉蛋类0.5份,豆类一份或奶类1.5份,水果0.5~1份这样,蔬菜100克左右;午餐:谷薯类3份,肉蛋类1份,蔬菜类300克,;晚餐:清淡无肉(肉蛋类我都是早上和中午解决)但不能少,谷薯类1份,蔬菜类200~300克左右;加餐水果,奶类或豆浆,坚果少于15克,低卡蔬菜,黄瓜或番茄等!

    每天摄入至少8~10杯水,我的饮水时间如下:早起第一杯水,帮助恢复新陈代谢,加快肠道蠕动;工作开始前一般是9点这样第二杯水,帮助身体预存上午的水分,让你一天都有精神;午饭前来一杯,可以减少午餐的摄入量,保持饱腹;午饭后20~30分钟来一杯,帮助肠道消化;下午3~3:30分这样来一杯,花茶、红茶让我们一下午都有精神;下班之前来一杯,帮助身体补充消耗的水分;一般下午3~5点这时候可以多喝点水,因为这个时间段膀胱经开启,有助于排出毒素;晚上7点来一杯,这个时间是排毒高峰期,有助于更好的排出毒素;晚上8点来一杯,帮助身体预存水分,还可以预防第二天的血酬哦~
       刚开始方案给的运动是一星期5次,星期日,一,二跳操,三休息,四,五继续跳,然后复使,觉得太累了!和老师沟通调置了运动时间,星期一休息,二,三运动;四休息;五,六,日继续运动;仍然保证了一星期运动5次!快三个月了,我跳过操,什么郑多燕啊,PUMP啊,茉雅啊,Kelly啊,搏击操,快走啊。。。郑大妈的操跳了减围度很快,但是减脂就不行了,而且跳了一段时间后明显感觉到肌肉形成,围度还会变大,等你不跳的时候它又会减小了!茉雅基数大的跳比基数小的跳更容易达到燃脂心率!PUMP和健身操一样身体协调好的容易跳!搏击我的感觉就是在乱嗨,燃脂心率是能达到但是时间太短了!可能我没有平衡感吧,不适合跳操,跳了一个月不到吧我的体重也就第一个星期下降的给力点,后来很缓慢,我想可能是这个运动不适合我!
所以我换了运动,选择了快走,晚饭后出去走一个半小时到两个小时,每星期都能瘦到1~2斤,瘦的很匀速,后来我慢慢变成了白天出门快走,一路看看风景,不知不觉今天运动就达到了!如果一段时间我觉得这个运动有点厌烦了,提不上劲了,我就会再换其它的运动,让身体保持一个新鲜感,才会更有动力的去运动哦~我觉得不一定运动强度大就适合自己,还是要选择能持之以恒的,选择自己方便的,这样才是适合自己的运动,才能更好的帮助自己减肥!
饮食方面我很少出去外食,用NICE的期间也从没暴过!如果晚上要出去外食的话我都会在开餐前半小时把下午的加餐水果吃掉,这样肚子里有点货你看见好吃的也不至于那么冲动喽!每样浅尝一口,吃完喝点开水,冲淡味觉,这样你就不会觉得那菜有多好吃啦!每当你完成一个目标的时候就奖励自己一下,可以吃一个蛋糕,面包之类的,满足一下我们的味蕾,这样就不会有暴的可能喽~

    很多MM都会问MC期间该怎么样注意饮食和适合做什么运动呢?  从生理期前一周开始激素分泌水平发生变化,我们可能会出现不同程度的水肿情况,1~2Kg的体重波动属于正常现象,随着生理期结束后这种情况也会随着消失的,体重也会自然回落的。在此期间,我们要保持平和的心态,以保持体重和围度为目标,进一步注意饮食、运动的改善,以最佳状态迎接生理期后的减肥黄金周!由于生理期体温小幅度下降,导致新陈代谢略微变慢。同时,运动量需降至较低水平,因而消耗热量略有减少!以我的经验就是摄取的热量在原有的基础上减少一百大卡,一般是谷薯类减少一份左右,比如说像我一天摄取的热量在1300~1400之间,那么在MC期间就要减少到1200~1300这间;谷薯类我一天是七份,这时就要减小一份变成六份啦!我们可以从早午晚餐中各减少一点,根据自身的情况改变!再来说说运动吧!MC期间像动感单车,呼啦圈等脐压腹盆腔或高强度运动在生理期必须暂停,竖腿、仰卧起坐等倒立姿势或脐压腹盆腔的动作也必须暂停。我们应该选择较为舒缓轻柔简便的运动,如前三天晚餐后散步半小时+身体按摩半小时;后两、三天快走半小时或瑜伽45分钟(惠兰瑜伽简易入门功法),随着后两三天MC快结束,代谢渐渐恢复,我们还可以慢慢恢复一些平时所做的运动,而一些局部运动在MC期间都可以穿插在全天!生理期并不是我们所说的减肥的“福利期”,大吃大喝、饮食毫无节制的话仍旧会有很大的发胖危险!生理期要特别地注意营养,我们要吃好,而不是吃多,更不能吃大量的零食或垃圾食品,这样只会损坏我们的健康!有很多MM会害怕生理期,认为一到这时就会出现体重上涨和水肿,但是你要想到MC过后就是我们的福利啦,减肥黄金周,那这样你会不会觉得MC很可爱呢?!

       现在每天吃的很健康,天天都是很饱的感觉,再加上运动,现在我的代谢提高了很多,内分泌也正常了,下巴没有再长过痘痘了,而且MC也准啦!通过NICE我交到了很多的朋友,我们一起努力,一起分享喜怒哀乐!一起学会了享受生活,享受减肥,把减肥当成自己的一个爱好,我喜欢它!现在我想说我爱上生活!我爱上减肥!更爱上自己!我们要享“瘦”生活! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

又看了一遍。写的真好!渴望

宁做疯子&92斤的AMY

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你的脸小了好多好多好多哦 结婚照好漂亮哦~~~ 我之前每天都吃得好少 进了薄荷之后开始慢慢增加食量 不会超过1200 也没发现自己长胖捏

夏至未沫

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宁做疯子写道:

你的脸小了好多好多好多哦 结婚照好漂亮哦~~~ 我之前每天都吃得好少 进了薄荷之后开始慢慢增加食量 不会超过1200 也没发现自己长胖捏

是吧!脸真的小了很多呢!大笑1200多没到?这样长期不好的哦!虽然你现在体重会减少,但减少的多数都是水分和肌肉!长期以往对身体也不好!1200是薄荷提倡的最低标准!低于这个会很容易平台的哦!不利于减肥呢!所以亲,把热量提高到1200吧!加上运动不会胖的呢!强

夏至未沫

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瘦瘦的星辰写道:
夏至未沫写道:

     其实从2010年的时候就知道薄荷网了,不过那时没有那么关注!也没有使用过NICE!我从去年1月份用薄荷到现在已快三个月了啦!在薄荷交到了很多友友,学习了很多,也得到了很多!先来跟大家分享一下我的减肥前后的照片哦~

 

1. 减肥前照片:一直是这个状态, 当时是114斤这样~能看的出来我的脸当时是有多圆啊。。。再看看我旁边这位姐姐,多瘦啊!5555~~~

 

 

这是大学减肥后暑假时拍的写真,当时搞活动,便宜就拍了这个。。。明显感觉我的大脸小了一号!!!

 

这个是近期的照片,拍的婚纱照!

 

 

 

 

 

 

 

2.减肥成果: 

购买NICE3个月

 
体重变化:58.86Kg——51.8Kg
 
 

围度变化:

脂肪率:26.4%——23.5%

 

 

 

3。经验感想:

 

   我感觉我一直在减肥的道路上摸爬滚打着,小时候我还是蛮瘦的,但到了六年级的时候突然一阵子我整个人就好像吹气球一样开始胖起来了!到初中的时候已经涨到了116斤,那时对美还没有个理性的追求!到了高一的时候开了阑尾炎之后瘦了两斤,之后一直到上大学的时都是在113~114之间!大一的时候,没了学习的压力,经常天天晚上以泡面当宵夜,一星期去零食小店三次,一星期去超市大购物一次,每天不吃食堂,天天外食;天天除了吃还是吃,暑假回家的时候,我都能感觉到我腰上的游泳圈都会随着我走路直晃悠!那时才想过要减肥!正好那时我朋友说要去减肥机构减肥,让我陪她一起减,正中我下怀,我说好啊!一个月的时间,天天去点穴按摩,让人又拍又打的,还不给吃饱饭,最后朋友一斤没瘦,我倒是瘦了10斤这样!开学了回校了,认识我的人都惊呼,问我怎么瘦了这么多,简直像变了一个人!居然还有人和我开玩笑说我是不是在家吸大烟瘦的???当时虚荣感已经完全的淹没了我,我不敢说我是节食加外力才瘦的啊!之后我一直在节食,从未改变!在学校的周围我也看见了点穴按摩减肥,然后我又鬼使神差的去继续受虐,三个月不到吧!我节食再节食,每天只吃全麦面包,酸奶,水果,黄瓜,一点油不沾,外加受虐,一周以一斤的速度下降,到暑假的时候我瘦到了92斤,真的像纸片人一样!回家的时候我妈直接不认识我了,呵呵~可是在家两三个月,无所事事,尽管我还在节食,但是我又反弹到了113斤!呃~晕死了!到113斤的时候我在家又减了,这下是用精油刷身体,天天去美容院刷刷刷的,是有减轻体重,但是不刷后几个月又反弹了!就这样体重一直在这个位置,而且我一直在节食,去年的时候为了考会计资格证我在家闭门不出快三个月,学习消耗脑力就想吃东西,一天坐到晚两天坐到黑的,没有运动,考试过了但我的体重也如洪水般的到了58.86Kg!

     2012年1月6日听到别人说薄荷不错!我搜索了下,看着那么多的前辈都瘦下来了,我也心动了,也想买NICE,但是我只是冲动而已! 就这样我熬了10天终于忍不住的买了三个月的NICE,那天是2012年1月16日,等了一天,方案下来了!我自己研究了一晚上,18号正式启用老师给我的食谱!在此之前我的减肥和大多数的MM一样,节食,不运动,还用过那么多外力!不吃晚餐,夏天还好一点,冬天晚上不吃感觉想要死了一样!饿了就喝水~要是吃也是吃的很少,吃多一点就有罪恶感!这样体重虽然也有下降,但是内分泌很紊乱,下巴经常长痘痘,好了就长好了就长,皮肤很暗黄,人没精打采的,一点活力都没有!而且肉肉很松!用了NICE之后,让我知道了其实我们可以在吃的很健康,通过运动和控制热量来达到瘦身的效果!不像之前要么不吃,要吃就一味的吃,暴了!然后还不运动!

      使用薄荷第一个月之中我一直在摸索阶段,总担心方案让我吃那么多能瘦下来吗?我抱着忐忑的心按照方案吃和一星期5次的运动,但是一星期之后奇迹出现了,我瘦了2.2斤!好开心~之后我一直按照老师的方案每天吃到1300~1400之间加上一星期运动5次,每个星期都有掉称,天天吃那么饱还能瘦,突然觉得NICE好神奇啊!我的饮食方案是早餐:谷薯类3份,肉蛋类0.5份,豆类一份或奶类1.5份,水果0.5~1份这样,蔬菜100克左右;午餐:谷薯类3份,肉蛋类1份,蔬菜类300克,;晚餐:清淡无肉(肉蛋类我都是早上和中午解决)但不能少,谷薯类1份,蔬菜类200~300克左右;加餐水果,奶类或豆浆,坚果少于15克,低卡蔬菜,黄瓜或番茄等!

    每天摄入至少8~10杯水,我的饮水时间如下:早起第一杯水,帮助恢复新陈代谢,加快肠道蠕动;工作开始前一般是9点这样第二杯水,帮助身体预存上午的水分,让你一天都有精神;午饭前来一杯,可以减少午餐的摄入量,保持饱腹;午饭后20~30分钟来一杯,帮助肠道消化;下午3~3:30分这样来一杯,花茶、红茶让我们一下午都有精神;下班之前来一杯,帮助身体补充消耗的水分;一般下午3~5点这时候可以多喝点水,因为这个时间段膀胱经开启,有助于排出毒素;晚上7点来一杯,这个时间是排毒高峰期,有助于更好的排出毒素;晚上8点来一杯,帮助身体预存水分,还可以预防第二天的血酬哦~
       刚开始方案给的运动是一星期5次,星期日,一,二跳操,三休息,四,五继续跳,然后复使,觉得太累了!和老师沟通调置了运动时间,星期一休息,二,三运动;四休息;五,六,日继续运动;仍然保证了一星期运动5次!快三个月了,我跳过操,什么郑多燕啊,PUMP啊,茉雅啊,Kelly啊,搏击操,快走啊。。。郑大妈的操跳了减围度很快,但是减脂就不行了,而且跳了一段时间后明显感觉到肌肉形成,围度还会变大,等你不跳的时候它又会减小了!茉雅基数大的跳比基数小的跳更容易达到燃脂心率!PUMP和健身操一样身体协调好的容易跳!搏击我的感觉就是在乱嗨,燃脂心率是能达到但是时间太短了!可能我没有平衡感吧,不适合跳操,跳了一个月不到吧我的体重也就第一个星期下降的给力点,后来很缓慢,我想可能是这个运动不适合我!
所以我换了运动,选择了快走,晚饭后出去走一个半小时到两个小时,每星期都能瘦到1~2斤,瘦的很匀速,后来我慢慢变成了白天出门快走,一路看看风景,不知不觉今天运动就达到了!如果一段时间我觉得这个运动有点厌烦了,提不上劲了,我就会再换其它的运动,让身体保持一个新鲜感,才会更有动力的去运动哦~我觉得不一定运动强度大就适合自己,还是要选择能持之以恒的,选择自己方便的,这样才是适合自己的运动,才能更好的帮助自己减肥!
饮食方面我很少出去外食,用NICE的期间也从没暴过!如果晚上要出去外食的话我都会在开餐前半小时把下午的加餐水果吃掉,这样肚子里有点货你看见好吃的也不至于那么冲动喽!每样浅尝一口,吃完喝点开水,冲淡味觉,这样你就不会觉得那菜有多好吃啦!每当你完成一个目标的时候就奖励自己一下,可以吃一个蛋糕,面包之类的,满足一下我们的味蕾,这样就不会有暴的可能喽~

    很多MM都会问MC期间该怎么样注意饮食和适合做什么运动呢?  从生理期前一周开始激素分泌水平发生变化,我们可能会出现不同程度的水肿情况,1~2Kg的体重波动属于正常现象,随着生理期结束后这种情况也会随着消失的,体重也会自然回落的。在此期间,我们要保持平和的心态,以保持体重和围度为目标,进一步注意饮食、运动的改善,以最佳状态迎接生理期后的减肥黄金周!由于生理期体温小幅度下降,导致新陈代谢略微变慢。同时,运动量需降至较低水平,因而消耗热量略有减少!以我的经验就是摄取的热量在原有的基础上减少一百大卡,一般是谷薯类减少一份左右,比如说像我一天摄取的热量在1300~1400之间,那么在MC期间就要减少到1200~1300这间;谷薯类我一天是七份,这时就要减小一份变成六份啦!我们可以从早午晚餐中各减少一点,根据自身的情况改变!再来说说运动吧!MC期间像动感单车,呼啦圈等脐压腹盆腔或高强度运动在生理期必须暂停,竖腿、仰卧起坐等倒立姿势或脐压腹盆腔的动作也必须暂停。我们应该选择较为舒缓轻柔简便的运动,如前三天晚餐后散步半小时+身体按摩半小时;后两、三天快走半小时或瑜伽45分钟(惠兰瑜伽简易入门功法),随着后两三天MC快结束,代谢渐渐恢复,我们还可以慢慢恢复一些平时所做的运动,而一些局部运动在MC期间都可以穿插在全天!生理期并不是我们所说的减肥的“福利期”,大吃大喝、饮食毫无节制的话仍旧会有很大的发胖危险!生理期要特别地注意营养,我们要吃好,而不是吃多,更不能吃大量的零食或垃圾食品,这样只会损坏我们的健康!有很多MM会害怕生理期,认为一到这时就会出现体重上涨和水肿,但是你要想到MC过后就是我们的福利啦,减肥黄金周,那这样你会不会觉得MC很可爱呢?!

       现在每天吃的很健康,天天都是很饱的感觉,再加上运动,现在我的代谢提高了很多,内分泌也正常了,下巴没有再长过痘痘了,而且MC也准啦!通过NICE我交到了很多的朋友,我们一起努力,一起分享喜怒哀乐!一起学会了享受生活,享受减肥,把减肥当成自己的一个爱好,我喜欢它!现在我想说我爱上生活!我爱上减肥!更爱上自己!我们要享“瘦”生活! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

又看了一遍。写的真好!渴望
谢谢星辰的大力支持!么么~亲一个

宁做疯子&92斤的AMY

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亲一个谢谢提醒哦,

O(∩_∩)O哈哈~

刚刚吃了东东,

控制在1300。然后运动运动运动。让我们一起身材棒棒,皮肤好好。

 

夏至未沫

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宁做疯子写道:

亲一个谢谢提醒哦,

O(∩_∩)O哈哈~

刚刚吃了东东,

控制在1300。然后运动运动运动。让我们一起身材棒棒,皮肤好好。

 

嘿嘿~必须滴!强一起加油。。。

小小小怪兽

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今天卡不够~~~~

夏至未沫

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小小小怪兽写道:

今天卡不够~~~~

呃~您老真是太支持我了呢!我感动啊!
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