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穿旗袍的狐狸Judith

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最近减肥不顺利,看完LZ的帖子,我又有了前进的动力。希望也能够减下去~

tina8848

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非常好帖,运动视频能分享吗?

猫花花公子

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穿旗袍的狐狸Judith写道:

最近减肥不顺利,看完LZ的帖子,我又有了前进的动力。希望也能够减下去~

加油!减肥都是迂回前进滴,总会有减得慢的时候,坚持!

猫花花公子

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tina8848写道:

非常好帖,运动视频能分享吗?

土豆 56网 优酷,都有视频,我都是上网看着跳,最怕就是断网,如果亲能下载就最好了

樱漪

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顶啦,好励志哦~

samywsy

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mark下

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好帖,薄荷应奖励,加精!

暖暖猫

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我刚PIU04一个月,就上半身和胸部变小了,想瘦的腿变化不大,楼主给些建议吧,体重没变

liumeng1

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大菜包子写道:

循例先上照片

31岁,身高撑死150

















红衣服的照片忘记具体多少斤了
=============================================

减肥成果

           110斤      90斤
 胸围     92           82     -10        
 腰围     80           66     -14
 腹围     92           80     -12
 臀围     96           86     -10
 手臂     28           23     -5
 大腿     59           50     -9

 小腿     37           34     -3


nice服务期:

 

顾问:DR.Joyce


    一直以来我都觉得减肥是比登天还难的事,那些铺天盖地的减肥药减肥机构广告,给我感觉减肥就是很难很难很难的,必须付出超乎常人的意志力要饿死累死才会实现的事。因为觉得太难,所以就会想到走捷径,什么节食,减肥药,瘦身汤,苹果减肥法。而nice让我彻底改观。原来减肥不是一件需要饿到晕累到瘫视死若归才能做到的事。我以前是被奇奇怪怪的减肥方法蒙蔽了。很多时候看起来最笨最没创意的方法,其实是最有效的捷径:合理饮食+运动。很老土吧哈哈哈!感谢nice让我走上正道烧香



减肥成功:决心+正确的方法+执行力

一 决心!

     26岁以前我一直是82斤左右,26岁之后逐渐长胖,和很多妹子一样,我喊着减肥喊过几千次了吧,每次都失败,不是方法太恶劣导致大姨妈不来,就是半途而废,唯一成功一点的是原地跑减了8斤,但下来之后不运动继续暴饮暴食,结果翻倍反弹。为什么这次能成功,是因为决心强大,为什么会有决心,是老娘我差点走上了绝路。

      抑郁情绪导致肥胖恶性循环长胖28斤

    我是自由工作者,几年前因为创业失败,积蓄基本掏空,再加上感情问题,一时间奔三的人变得一无所有,一盘清空,一向好胜倔强认真的我,情绪变得很低落,失去前进的信心,更可怕的是不知道如何去改变局面。不知不觉进了一个困局,人变得越来越消极,越来越无法开展工作,开始暴饮暴食,不开心就吃,越来越懒,不愿打扫卫生不愿做家务屋子乱七八糟,窗帘永远不打开,不愿煮饭,饿了就外卖,或者有一顿没一顿。然后开始慢慢发胖,90斤,95斤,100斤,105斤,本来就已经丧失自信了,越胖就越自卑,开始不愿意跟同学朋友见面,因为每次见面他们势必先耻笑一番我的痴肥,然后说她们的车子房子说升迁说老公孩子,这让一无所有又情绪脆弱的我产生更大的对比跟自卑。当然部分人也会刁难我所谓的梦想,有时候梦想没有转化成经济效益,是不会得到别人的尊重的,还有的确也是没共同语言了她们说的东西我啥都没有压根插不了话,只是陪笑,人家笑你长成猪头嫁不去了你也没办法,你的确是猪头啊,你的确是没人要啊。。所以我逐渐淡出那些同学聚会朋友聚会。。哭泣

    一个人的生活恶性循环,意志消沉,消沉到已经无法正常工作学习,因为胖,几乎没衣服能穿进去了,更加自卑瞧不起自己,不敢出门封闭自我,一度有轻身的念头。因为长时间封闭,已经不懂和人相处,变得出门说话都口吃,很介意别人的眼光。内分泌失调,痛经乳房胀痛,子宫肌瘤疯长,吃了好几个月的中药调理都没有效果。因为很长时间不照镜子不敢面对自己,压根不知道自己有多肥,直到有一天我狠心去照镜子给自己拍了张照片,发现自己已经肥到一个历史以来最恐怖的状态,只能用惊悚来形容!体重已经到110斤,腰围80厘米!纯粹是我自己消沉放纵长胖28斤!这样的外表让我极度自卑无法接受。我被折磨得真的受不了了,再自暴自弃下去只会增加痛苦,我必须改变,我必须走出这个恶劣的怪圈,我必须走出去。可是我怎么走出去呢?当务之急是建立自信,建立事业我暂时还无法找到方法前进,减肥这个应该是最容易的,瘦了我就有自信,也许有自信了就能走出去见人,有自信见人才了才有可能开展业务。困在这个怪圈中,我唯一能看到的曙光就是减肥,那个时候,对我来说,要么瘦,要么可能就是自暴自弃到抑郁到死。因为年纪大内分泌失调经不起折腾,我必须寻求健康的确实能减肥的方法,然后剩下就是自己执行,于是想到薄荷nice。


    情绪真是一个很可怕的家伙。。现在回想起来,其实不算什么事,不就是初期创业失败没钱了呗,重新来过就好了,反正自己单身寡佬两袖清风没负担,怕啥子x。可是自己当初就是在死胡同里走不出来。。。我很庆幸现在可以跟大家分享减肥心得,也希望大家关心自己的情绪,有点小不开心就要好好调整了哦,别像我积累到无法爬出来导致内分泌失调。

      而瘦下来的确也让我慢慢走了出来微笑!!!自信了,一切开始走上良性循环。其实运动是很大的功劳!原来运动是最有效的抗抑郁药物!抑郁的情绪是在每天的运动中不知不觉疏泄掉了,在减肥的头两个月虽然没减多少,但我已经恢复开心的心情!!这个是我这种从小不爱运动的人现在才发现的!!而运动居然也把我那治不好的痛经治好了。活动气血活络了,经络通了自然就不疼了,乳房胀痛也没了。2012年底年把肌瘤手术给做了,现在身体倍棒!!气色红润!目前在吃中药调理身体,而老中医给我的食谱建议,居然和nice的饮食结构差不多!中医也让我每天必须有半小时运动量。卸掉20斤的肉,走路特别轻快,人也精神利索!各种好处数都数不过来!开心


不好意思插播下:

     现在我很喜欢出门了,而且还变得特别热情,恢复从前大笑姑婆本色!!那个是有点不斯文啦,但总比抑郁好伐哈哈哈!得瑟一下哈!因为瘦了漂亮了嘛!也爱买衣服,而且买衣服那个毫无难度!!!有些衣服看上去很小估计穿不上,但一上身居然刚刚合适那个开心兴奋无法形容!再得瑟一下哈!以前出门人家叫我阿姨,大婶,为我这个“孕妇”让座,害得我一肚子怒火!现在出去都叫我小妹靓女,我去做手术的时候人家还不相信我31岁了,当然矮个子也显得小一点。瘦下来整个辈分都变了嘎嘎嘎嘎!胖纸都是潜力股啊!妹子们加油!坏处呢。。。就是因为一直瘦嘛,导致衣服一批一批的换= =!外衣可以改一下,但文胸内裤总不能改吧。



前奏有点长了哈,插播有点过于激动,好吧说正事减肥!

二 方法:合理饮食+运动

  饮食:

   大家都说正常饮食加运动就能瘦,但是什么叫正常饮食呢?没买nice以前我自以为自己也算正常饮食,而且我食量并不大。看了nice的饮食结构,对比了很多养生节目和营养书籍的知识,才明白自己原来饮食结构极度失衡。因为我家人从来也没营养的概念,从小我爱吃啥家人就给啥我吃,基本上多肉少菜,后天也没学习过饮食知识,所以对饮食营养彻底是无知的,只是自以为是的以为懂。所以不断学习和更新知识很重要!!很多时候看帖子,mm说自己正常饮食+运动都没瘦。我一看她的饮食彻底无语,明明就不是正常饮食,绝大部分蔬菜不够,蛋白质不够,油多,主食少,还吃高热量零食。如果亲们有心减肥,一定要认真学习!多看些营养师的书籍学习,正常的饮食是不会让人胖的,会长胖肯定是多少出了问题。

   

    关于热量,很多时候感觉自己吃的热量并不多,这感觉对我这种从小饮食结构失常又毫无营养常识的人来说是靠不住的。我第一次用食物称称着菜肉做饭,才知道那些曾经不知不觉被自己开开心心吃掉又不以为然的热量,譬如油,譬如鸡皮,鸡翅膀,排骨的脂肪,五花肉,鸡爪子,这些的热量都是惊人的,而且成分中脂肪特别高,还有调味料也要计算热量!太重口味也会影响效果。大家可以在食物库查,不仅仅看热量,还要看营养成分脂肪成分。哈哈哈哈nice真的彻底让我进步!


我的饮食:

热量1300 (注:我身高撑死150,31岁)

          

一天的饮食结构:早餐:     燕麦50g,奶粉25克。

                上午加餐:  大杏仁10个。 

                午餐:      蔬菜250g,油小于等于1瓷勺,

                            大米50~75g (一般我都吃到70) 

                            肉蛋类50g~100g(生肉称,鸡肉鱼                              可以吃到100多g)

                下午加餐:  水果

                下午运动

                 晚餐:     油小于等于一瓷勺

                            蔬菜菌类250g

                            豆腐一小块

                            玉米或地瓜一根

     总之,肉蛋类一天不超过180卡,我一般吃到140k,基本中午完成,晚上基本素食。因为煮一个人的饭,有时候也吃不齐全豆腐菌类有时候会漏了。如果不够饱,肉类可以换成鸡胸肉,鱼肉,热量低,同等热量分量会比猪肉多很多,我就吃了很长时间鸡胸肉,鸡肉要去皮,减肥我戒了鸡翅膀,那个皮多脂肪高。我很喜欢吃蒸肉饼,蒸肉饼3肥7瘦最好吃,减肥期间到现在,我蒸肉饼都用全瘦肉,是有点儿柴,但总得牺牲一点的,而且当你习惯了之后,你就吃不惯肥肉了。发挥吃货的聪明才智,其实食谱可以做得很好吃!我爱面食,面我也常吃,因为买了食物称,也会自己做包子馒头,这样热量可以控制到。外面买的添加太多家伙。水果呢,我一般就吃一个中等大小的苹果或者橙子或者火龙果,水果糖分高,吃太多也不行哦。

    

    一开始按照nice的饮食结构去吃,别说1300大卡,我压根1200都吃不到,为什么呢?因为一斤蔬菜啊,一顿要塞半斤蔬菜下肚子,立马就饱了,还得吃肉,还得吃饭。我说吃那么多能减肥吗?减肥不就是饿啊!开玩笑哪有吃那么饱!我自以为是的非不吃那么多反正也不饿了嘛,然后顾问每天苦口婆心要我吃够1300,吃太少的话反而阻碍减肥速度。我说顾问我个子矮,1200都多了,你还要我吃到1300,这能行吗!!!??顾问还是坚定的说因为运动量挺大,吃太少,反而影响减肥效果。我想好吧,我就先信你一回看看一个月的效果,事实证明顾问还是对的。为了吃够热量开始加餐加了坚果10颗。我极度讨厌吃水果,又在顾问苦口婆心劝导下吃起水果。以前我早上都睡到9点10点,早餐就省了,11点直接午饭,因为我已经是几家快餐店熟客vip了早点叫外卖人家还会给多点你,很划算。可现在那么晚起,省了早餐那热量就吃不够了哇!!为了吃够热量,我丫的逼着自己7点起床嘘。想不到吧,我一开始减肥第一个困难是要吃够热量= =!!!后来运动逐步加大之后,这样吃晚上也会有饥饿感,但也不至于难受,早点睡觉呗,有时候肚子饿我九点多久睡了= =!!另外nice的饮食居然治好了我的便秘,每天一斤蔬菜能不通畅吗亲!很多妹子都有便秘问题,妹子们可以看看自己的饮食结构是不是蔬菜不够。

部分食谱


平时的午餐

晒个今天的午餐


更多饮食,可以看我的空间,2011年10月开始是执行nice,那段时间记录比较详细



运动

要求: 达到燃脂心率+至少40分钟(我一般跳一套操,一小时)

 

       燃脂心率薄荷有工具测量,我是每分钟113~151.运动之后10分钟摸下自己的脉搏,看到了没有,如果还没达到就加大运动强度,达到燃脂心率一直保持这个心率运动就有效果。所以运动强度跟时间都要达到才行。

      一开始我就跳piu2004,和很多不爱运动的妹子一样,我不喜欢运动,手脚协调能力差,紧张起来走路都会顺拐的。piu很多舞蹈动作,对我是很难的。因为下了决心,我也就死磕了。还没开始跳先看几遍视频,看看大概的的动作,自己比划一下,有个感性认识。跳的过程中,有的动作不会或者跟不上,可以放慢视频慢动作做几次。耐心慢慢学不要急躁,不要说自己跳不来就不跳了,你不跳不学当然跳不来对吧,我一开始也有很多动作不会,不用一个月全部都会了。piu04后面的膝盖着地俯卧撑,我一开始别说做,由于太胖又没力气,连摆出那个姿势都做不到,大腿很胖膝盖没力气支撑不住还拉伤,那会真的流眼泪了。。现在,这动作我都能轻松做下来。至于体力,刚开始我只能跳10分钟,感觉节奏很快,而且下蹲的动作很酸,根本起不来继续跳了,只有咬牙坚持!好多次跳到想哭,因为很狠自己做不到。

      另外,不要以为能完整到位跳完整套操减得才快,其实我减得最快的就是完成不了咬牙坚持跳,差点坚持不住,但仍然飙泪克服过去,一步一步超越自己体能的过程,因为你是很辛苦咬牙跳的心率肯定也比较高,时间长度够的话自然效果好。等你能轻松跳完整套操了,反而减肥速度会慢,你需要更高强度的运动去达到你的燃脂心率。这就是我为什么后来要改跳莱美,因为现在的体力piu对我来说太轻松了,简直小菜一碟。。这个有点太不谦虚了哈,话说我也是跳了一个月才能把piu2004全程跳完的。只要你坚持,体力是容易提升的。我这个30+矮胖墩运动白痴都可以做到,大家都能做到。所有的进步都是在最困难的时候多坚持一点点,就是那么一点点!

 

  我的运动:

      nice期间 2011年10月7日~12月7日:PUMP IT UP 2004                                                                                                          -7斤

      2012年1月~2月 过年加上偷懒,没怎么运动,饮食不大严格,体重没变化,但腰围长了2厘米

      2011年3月~2012年4月月:pump it up 2005,2007 , clubland work it out                                                                        -3斤

      2012年5月~2012年10月:莱美body attack ;insanity                                                                                                           -10斤 

      (其中body attack 两个月减了6斤,一直瘦不下来的腿还瘦了。没有运动基础的可以从pump it up 开始,垫上拉伸都要做齐哦,跳piu减下来的人非常多!body attack强度非常大,适合进阶用,效果很好!insanity很累,据说减脂增肌很好,领操的黑人帅哥身材爆好,但我还是喜欢莱美多些,我是莱美脑残粉,clubland work it out 强度比piu2004大一些,领操也是piu2004那个美女,我也很喜欢

      2012年年底做了子宫肌瘤手术,停止了运动,2013年3月才开始恢复

      2013年3月至今 莱美body attack 或 莱美 body combat +莱美cxworx 目前不仅减肥塑型是重点,锻炼核心肌肉,以前减肥基本在做有氧,只是体重下来了,体型变化不大,目前既要减肥也要改变体型,增强力量!我要做强壮的女人!


运动跳3天休息一天,现在因为时间问题,我一般跳5天休息2天,或者累了就顺便休息一天。

 

    我的工具:瑜伽垫,运动鞋。瑜伽垫我跳操就在垫子上跳,避免吵到楼下,目前还没人投诉过。瑜伽垫已经被我跳烂2块。

 

    注意: 运动一定要认真,尽量做到位,意志力集中,投入!不要随便比划下就算了,我也试过因为累应付跳完就算了,虽然心率也达到,但绝对没有非常投入跳的时候减得快!当运动养成习惯运动是很爽的一件事,说这句话估计从小到大恨我的体育老师会跌倒了吧!哈哈哈!怎么养成习惯,坚持,据说坚持21天就会养成习惯。我一直用21天去培养好习惯,做个表格,每天做完就打个√,我养成很多好习惯,譬如每天刷碗,每天拖地,每天洗衣服,每天做饭,不准叫外卖。(可想而知我以前是个多好吃懒做的人





三 执行力

 

 

执行力=坚持!!

      nice2个月,顾问每天监督,我每天汇报饮食运动情况,顾问及时矫正并鼓励我,当然顾问是线上的,给了方案你你不严格执行也是你的自由,成功减肥最重要的是还是靠自己走下去。

       nice2个月结束我瘦了7斤,如果没有顾问监督我就就此打住,那我只是瘦了7斤,但我一直执行下去,一年,我就瘦了20斤.一年时间,算起来其实不是每个月都认真运动,有时候也会偷懒,譬如过年,nice结束后刚好就过年了,我就松懈了,2个月没运动。后来悬崖勒马,从新开始。

       减肥对我很重要,所以我把它当做一个项目来做,我喜欢用笔记本规划时间和工作进程。我笔记本是不离手的,所以能监督到自己就像nice顾问一样。我用笔记本记录每天的饮食运动体重,每天打卡!每个月总结。很直观看到,哪个月执行得越全面效果越好,吃多了的日子即使运动,也不怎么减,但也不会胖。大家可以看到,我除了nice第一个月4斤之外,基本上每个月都减个2斤3斤的样子,因为一直坚持,才积累到20斤!成功就是你比别人多坚持而已。不要说为什么人家减得快,一个月10斤,我只减2斤,有时候同人不同命,不要给自己借口,坚持就会有成果。当然减肥的过程心理起伏大,运动很辛苦还没掉体重会让人崩溃,而体重少了一点又会欣喜若狂,减得慢了又开始怀疑。。不要想太多有的没的,每天下午4点就是我默认的运动时间,像个机器人一样到点立马归位,开电脑,铺瑜伽垫,换运动衣运动鞋。就像每天吃饭睡觉一样。让它变成你生活的一部分。而运动的确好处多多,可以让女生身体好,可以活络气血,气色也会好起来,皮肤也会好,运动减肥结实了还不容易松弛!微笑

 

晒下我的笔记本减肥项目:

这段时间,都是跳莱美ba,做piu的拉伸。

 

      关于mc,减肥期间mc一直正常。我mc三天,mc我不运动。每个月的减肥成果基本上黄金期完成,mc前一周我的体重一般不会减轻,还会重一点,这时候最容易气馁,但坚持下去,mc结束就立刻掉体重。mc期间我不上称,因为我都会重个1,2斤,省得看了烦心汗

 

 

 

         总结: 减肥其实就是改变你的习惯。为什么胖,是因为你的生活习惯是会长胖的习惯,譬如好吃懒做,高热量饮食,那就改变自己吧,变成能瘦的生活习惯。改变是很痛苦的事情,就像失恋,要习惯没有他的日子,很痛苦,可是时间是可以疗愈的,放手很痛苦,但能得到更幸福美好的。放手吧,放开那些让我们长胖的习惯,当你用时间养成好习惯,瘦和健康就会伴随着你。还有,不要小看我们的身体哦,她很神奇,真的会随着你的饮食和运动改变!!她是你灵魂的躯壳,好好善待她!我还在减肥的路上,我现在还是圆溜溜滴嘿嘿,希望能再瘦点练出好看的曲线!我很享受运动!因为它可以耗掉我的坏情绪,可以疏解我的压力,还能瘦!!能健康!我现在体力很好简直就是暴力菜包子!piu对我来说已经是浮云了冷峻,一天一套莱美body attack 毫无难度!!insanity08跳完没问题。每天不蹦跶几下就是不舒服!人变得特别捣腾特别调皮好动!最后希望所有想减肥的妹子都心想事成!!都变成大美女!共勉!大笑

  

最后还要感谢DR.Joyce,给我一个很棒的方案哈哈大笑!还有忍受我的唠唠叨叨,感谢!!!!!!亲一个

                                                                                              

 亲 我理解你 我现在就是你这样的疼哭 感情工作 哎 该怎么办又胖了 也盲目吃过减肥药 好多极端方法可体重却不下来 该怎么办 》还绝望疼苦


huyajuan27

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加油!我很佩服你!

ai_cissy

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LZ真棒!学习了。

douwoomy

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我也是木有毅力还喜欢吃的胖子。。。膜拜下

花间一壶茶

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不知道楼楼现在的情况怎么样。

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