【减肥达人第5季偶来啦】零食不忌口,皮尺度平台,海外党162天健康减肥26.4斤(lz回来啦,更新部分生活照和婚纱照) 

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独门房子

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响应号招,吃货来发减肥经验帖啦,走过路过,不要错过!


lz从薯条地狱、汉堡地狱、炸鸡地狱屎回来鸟,这段时间出门在外,饮食不好控制,吃了巨多东西。不过因为都在暴走,每天至少5小时,所以还轻了一点。回来吃几天清淡的清肠胃。悲剧的是脚也走伤了,现在一动就疼。

这次去照的几张生活照~

卢浮宫门口



香波堡门前的林荫小路



达芬达故居的小道



婚纱照从选纱、化妆、发型到照相,全是DIY,通通自己动手,婚纱首饰头花啥的花了3000人民币。相馆流水线贵不说,生产出来的一万对新人都一个样,自己爹妈都不认识,没意思。照片后期还要等我朋友处理,先帖两张底片好啦~~

蒙马特高地,背后是巴黎全景

 

这个不用介绍啦,大家都知道是哪里啦献玫瑰


1. 基本情况:

年龄84年的老鼠一只

身高:157cm

时长:163天

减重:26.4斤(62kg -> 48.8kg)

胖因:出国6年,从出国前的47kg光荣增肥到62kg。。。

2.无图无真相

减肥前:去年6月回国,在桂林,历史性的124斤,可能还有多的,当时用的弹簧秤不是很准。。。

我那个大擦啊!一张饼脸学人装个神马妩媚哭了

 

胳膊、腿、肚子,能长肉的地方全是肉!

 

减肥后:今天48.8kg,减肥是女人一辈子的战斗!虽然现在体重已经ok了,但是脂肪率还没有达到目标。所以我更愿意称现在为减肥中!

一直没怎么照过全身照,今天特意出门照全身。

 

国内已经夏天了,苦b法国依旧是冬天呐,6度有木有。。。

 

小青年,你在偷拍么汗(其实是为了显示姐的体态已经轻盈了,假装是春天啊!!鼻涕都出来了!请各位大人看在鼻涕的份上,给我一个大拇指吧!

 

2. 减肥成果

体重:减重26.4斤 (62kg -> 48.8kg)

围度:胸围 92.5cm -> 88.5cm (基本上没缩水哈

         腰围 86cm -> 71cm (减掉15cm!

         臀围 92.5 -> 86cm

         上臂围 31cm -> 26cm

         大腿围 56cm -> 49cm (下50cm的那天鸡冻了好久

         小腿围 34.5cm -> 30.5cm

体脂率:29.0% -> 24.2%

 

3. 使用NICE的期间

2012年11月26日~2013年3月16日 (购买的是3个月的,因为期间节假日比较多,所以顺延了一些,其实差不多有4个月了)

 

4. 瘦身经验

 a. 你为什么长胖?

每个胖子的成因都不尽相同,要想有效地减肥,首先要知道自己为何发胖

lz本科毕业之后,就毅然走出了国门,来到了以美食著称的法国。

每天学校食堂都会有4毛9一个的点心,对的,没看错,就是不到5毛钱!慕丝蛋糕、巧克力塔、千层酥、提拉米苏,叫得上名字的,叫不上名字的应有尽有,只要4毛9!!!每顿一个点心!!!再加上各种奶酪、黄油,时经6年,终于把一个157cm,47kg的瘦子催成了62kg的胖子!!!

 

b. 你为什么要减肥?

我要减肥的原因很简单,因为不知道从什么时候起,每两到三个月就会穿烂档一条牛仔裤,直到有一天,柜子里没有一条不烂档的牛仔裤。。。哭泣

减肥的好处很多,浅地说化妆品用的时间更长,因为脸小流鼻血。深地说,一个健康的身体是无价的。

明确目标,让你在无数个缓慢期和平台期支持下去

 

c. 你怎么减肥?

减肥说到底,就是摄入热量<消耗热量,要达到这个目的方法无非就是两点,要么吃得少,要么运动得多。

吃得少≠ 吃不好 lz减肥以来每顿都吃得很好,从来没饿过肚子没暴食。一个易于执行的饮食方案,是成功减肥的基础。lz的三餐安排如下:

早饭:牛奶200mL + 1勺蜂蜜 + 半个木瓜 + 两切片面包(70g)或者一个小的黄油面包 (50g)或者麦片(50g)

午饭:米饭200g + 70g肉(生重)+ 1勺油 + 蔬果无数

晚饭:米饭200g + 半勺油 + 蔬果无数

加餐:水果1个 or 小番茄无数 or 2个核桃 or 10颗杏仁 or 10颗红枣

加餐的加餐(隔一天一次):巧克力 or 蛋糕 or 冰激凌 or 一切想吃的零食

 

神马?!减肥的人居然又吃油又吃肉,还敢吃坚果和零食?!你不要减了呀?!在减肥期间,lz经常跟家里视频,偶滴父王和母后总是说:你不是减肥吗,怎么一天到晚都在吃东西?!

 

切,你们凹凸曼了~

还在用狗屁21天断食?猫屎3日苹果餐?或者是水煮青菜?

看到肉饿不饿?看到面包馋不馋?又暴食了?mc出走了?自找的,活该!

很多姐妹以为减肥就是神马都不吃,不吃才能瘦。看到喜欢的蛋糕不吃,冰激凌不吃,巧克力不吃,肉也不吃。错了,大错特错,没有错误的食物,只有错误的吃法。长肥不在食物,而在于我们吃法不对。lz减肥期间,所有上述食物都吃过,还是经常的,是不是大家向往的好吃还能瘦的境界?渴望

 

老祖宗吃米饭吃肉,吃了几千年了,为啥不是吃苹果吃了几千年?因为我们的身体需要这些,暴食的jms,你们要多谢暴食。暴是因为身体实在是缺了这些东西,身体为了让你们不饿死,就不停地发信号说:主人我要吃饭我要吃肉!你们觉得暴食很可怕?no,no,no,如果不暴,很有可能你早就挂了,还在这里舒舒服服地逛坛子?

怎样才叫用对的方法吃零食?Emily教给我的就是:想吃就吃,不要等到暴的那一天巧克力、蛋糕、饼干、薯片不是洪水猛兽,想吃了,馋了,不要压抑自己,只要保证每周不要超过三天,每次不要超过30g就好了。也就是每隔一天就能吃零食耶~~亲一个30g零食是神马概念?巧克力砖的话,是三格;切方片蛋糕1块;薯片是两捧;冰激凌是两个小球,这还不够解馋吗?还想吃?没问题!后天嘛,等到了后天就又能吃了哦~~不暴的时候,做到吃了就放手,还是很容易的。想想后天再吃,是不是很有盼头?等暴了,就晚了。

美丽很重要,但是健康的美才是真的美。好好吃饭,成功减肥的第一步。

 

适量运动

很多jms都不了解运动,以为往死里跑就叫减肥了。我相信很多姐妹都有运动过,出力过,但是体重不动的经历。错的不在运动,而是在于运动的我们。只有有氧运动才能减重,至于何为有氧,何为无氧,以及各种运动的时间,在薄荷减肥知识http://www.boohee.com/course/里都有详细的解释,希望大家不要对眼前的资源视而不见。

lz每周运动4到5天,每次有氧运动在30到60分钟之间,拉伸15分钟。最近在减脂,每周会加入2到3次力量训练,每次15到30分钟。

 

皮尺伴我行

体重其实就是个屎,线条才是王道。明明都是一样的身高体重,为毛别人就比自己小一个码?!砖头过去

很多人明明只有90来斤,但是看起来像100多斤的人,就不停地减重。减到80不够,就减到70,减到姨妈出走。其实这是一个误区,需要的不是减重,而是增肌。每周最多3次力量训练就能达到这个目的。

 

先猜猜三张的体重,都是放松状态。

第一张56kg,第二张50kg,第三张49kg。

没有力量训练,明明差了12斤,但是头两张的体型看起来十分相似。

减脂之后,只差2斤,但是围度差别很大。

 

 皮尺另一个很重要的作用在于:度过平台期

平台期好烦哦,体重卡住了,怎么我好好运动、好好吃饭还是不瘦?!上天是不是在玩我?!

我也经历了无数个平台期,我也焦虑过。而通过在薄荷的学习,我了解到平台期实际上是一个是体型追赶体重的过程。虽然体重没有下降,但是围度在减。每到平台期,Emily就鼓励我说,看看围度,还在降呢,做得很不错哦,要保持。于是乎,慢慢滴,我就过了平台。

很多人在平台期放弃,以为自己减不下去了,其实只要一把小皮尺,就能平安度过。

另外关于平台期,一个不得不说的心理就是:一口吃不了胖子,一口也减不成瘦子。我们要做好与脂肪打持久战的准备,每周科学减重0.5~1kg,四个月就是8~16kg哦~和我一样身体棒棒,姨妈乖乖,连皮肤也是紧致的哦哈哈

 

结束语:

减肥的163天,其中有110天有Emily的陪伴,谢谢她对我的指导。

也谢谢不管是在我最肥的时候,还是在我瘦的时候,都爱我支持我的男朋友。我们5月结婚!亲一个

脸大没办法。。。这个是最近照的了微笑

 

亲爱滴姐妹们,健康减肥,有一天,大家都是不过百的好女!(请无视我掉了一半的指甲油嘿嘿

穿得上黑丝!流鼻血

 

以及加小号的铅笔裤!太好啦

 

虽然,暂时的,我们还是一个胖妞

 

我的空间里有我减肥这些天每天的饮食、运动记录,欢迎大家来踩踩,有问题都可以问我微笑

在我的字典里,只有减到目标体重,并维持3个月以上,才能叫减肥成功。所以,我依旧还在减肥的路上,我相信,我只是比你们离成功近了那么一点点。

 

帖子发了之后,收到了很多问题,集中做一下回答。其中,最多问题的就是饮食和运动部分了。

1. 饮食

我明明和你吃的一样是1200到1400大卡之间,为什么我瘦不下来、内分泌紊乱、姨妈不来?

废话,你每天喝油喝到1200大卡,没喝死算好的了,你还想怎样?!油里面有维生素、有膳食纤维吗?!

我也仔细看了几个亲的饮食日记,大多都能用一个词来形容:本末倒置。吃的菜过油,或者肉食偏多,而谷薯一整天只有100g。

请按照食物金字塔安排每日的热量,如下图所示:

 

2.运

你是做什么运动减下来的?什么运动减腰、大腿、屁股最有效?

我想说的是,只要你养成运动的习惯,不管是什么运动都能让你瘦下来,慢到散步,快到搏击操。更重要的是选择一项自己能坚持的运动方式。

我本身不是有个耐性的人,而且同一种运动做久了,我会觉得没意思。健身操、慢跑、游泳、动感单车,都是我的有氧项目,而其中健身操跳过kitty、茉雅和pump it out,最喜欢的是pump it up 2004。

而力量训练早期是做killer abs,目前在做NTC的核心肌群。

坛子里有很多非常好的运动视频集中帖,例如http://www.boohee.com/posts/view/236387。lz对于每个视频的侧重点都有一句话说明,大家选择自己需要的就好。

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在世界末日的那一年,迎来一个最美丽健康的自己

62.5kg 48.0kg 57.7kg

蹦哒san

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你太棒了!!强我们团就是励志姐辈出!!腿和胳膊真细

爱生活,爱运动,爱gym!

52.0kg 47.0kg 50.6kg

liuli1296

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楼楼祝你幸福

59.9kg 50.0kg 59.0kg

Pamala

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渴望撒花··加油···亲一个

目标 身高 ----胸部 ---腰部---臀部 ---大腿---小腿---脚踝 ---腿长--标准㎏ -美体㎏
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---17.0---72.0---52.0---46.8

57.0kg 46.2kg 54.5kg

独门房子

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sancat写道:
你太棒了!!强我们团就是励志姐辈出!!腿和胳膊真细
嘿嘿,谢谢支持,你也挺棒的,和我一样的身高、体重,整个比我小一圈

在世界末日的那一年,迎来一个最美丽健康的自己

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elex

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好励志~楼主要幸福哦~

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liuli1296写道:

楼楼祝你幸福

嗯嗯,大家都要幸福!

在世界末日的那一年,迎来一个最美丽健康的自己

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essence__

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楼主,你好可爱呀~~~瘦了真的很漂漂,希望有时间的话再多多写一些东西吧~~读你的文字的时候,挺净心的,不会烦,长长的,但也能慢慢的读下去~~

53.0kg 47.0kg 53.8kg

蹦哒san

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独门房子写道:
sancat写道:
你太棒了!!强我们团就是励志姐辈出!!腿和胳膊真细
嘿嘿,谢谢支持,你也挺棒的,和我一样的身高、体重,整个比我小一圈
额,没有啦!你看,我们下半身围度很接近,你臀围还小一点。咱们上半身都有各自的烦恼,一起继续加油甩脂强

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Pamala写道:
渴望撒花··加油···亲一个
大家共勉!

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essence__写道:

楼主,你好可爱呀~~~瘦了真的很漂漂,希望有时间的话再多多写一些东西吧~~读你的文字的时候,挺净心的,不会烦,长长的,但也能慢慢的读下去~~

写的时候,觉得有千言万语,好想把所有减肥的心得、tips告诉大家,又怕写得太生硬太长了大家读不下去。下笔的时候还比较小心。

我经常在空间里骂娘,发点小牢骚,嘿嘿微笑

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sancat写道:
独门房子写道:
额,没有啦!你看,我们下半身围度很接近,你臀围还小一点。咱们上半身都有各自的烦恼,一起继续加油甩脂强
线条是王道哈哈大笑

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elex写道:

好励志~楼主要幸福哦~

你也加油~

长腿妹妹减下来很棒的流鼻血

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elisa1984

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我也在法国,跟你一样,从45KG胖到62KG,不过我是婚后发胖,法国的这些东东我都不爱吃,现在每天跳操啊,一斤没减但也没长,郁闷

70.0kg 55.0kg 70.0kg

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elisa1984写道:

我也在法国,跟你一样,从45KG胖到62KG,不过我是婚后发胖,法国的这些东东我都不爱吃,现在每天跳操啊,一斤没减但也没长,郁闷

每天吃的怎么样呢?跳的什么操呢?一定要达到有氧运动的心率才能减重的哦~

小皮尺量围度了吗?说不定已经瘦了呢

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