NICE帮我平衡瘦身和MC的关系 

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匀匀要减肥

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     曾经因为乱减肥导致MC近1不来,好不容易把MC找回来了,体重又华丽丽的反弹了20斤,重新回到起点。现在正在NICE的指导下健康减肥+继续调理MC,已经减了15斤,MC也逐渐趋于正常。这次报名参加NICE减肥达人活动,主要想趁这次机会对前一段时间的减肥进行一个总结,并且看见论坛上很多姐妹们在苦恼该怎么样平衡MC和瘦身的关系,也是想跟大家交流一下我对这个问题的看法。如果JMS觉得有一点小小帮助的话,还请点一下文章末尾处的"支持",投我一票哦~嘿嘿兴奋

     关于NICE

   我觉得NICE的方案尤其适合像我这样一边调理MC一边想减肥的人。我觉得减肥本身并不太难,但一边要调理MC,一边还要继续瘦身或者保持体重就是一件很难的事情,找到两者中间的平衡点特别重要。这时候就需要有人指导我一下,让我不必每天吃饭的时候纠结该吃什么,到底吃还是不吃。NICE帮我制定了适合的饮食计划,每天还提醒我哪些地方做的不够好,哪些地方还需要改善。我的顾问Iris是一个很关心别人的姐姐,而且很有耐心~有时候压力导致的情绪化进食和体重下降的不顺利会让我很沮丧,这时Iris会一直在旁边鼓励我,觉得她说的一些话还是很有作用的。我现在已经慢慢的改变了自己的饮食习惯,不再吃那么多的零食了,在学习工作有压力的情况下也不是立马寻求食物的安慰。呵呵,真的很感谢Iris~飞吻

  减肥的一些碎碎念:

我之前一直觉得MC和减肥是鱼和熊掌不可兼得的事情。所以常把养MC当借口,吃热量很高的零食,晚上也会吃夜宵。虽然MC回来了,但是代价就是体重一直高居不下,而且MC还是不准时,有时候2个多月一次。万般无奈之下想到了向NICE求助。

心态调整:

我觉得MC最最重要的是心态要平和。虽然姨妈暂时出走了,但只要注意营养均衡(注意不是乱吃高热量的没营养的零食),再配合中药调理,一定会回来的。有些亲几个月或者1MC不来,就病急乱投医地吃各种垃圾食品,认为这样可以提高脂肪率。其实垃圾食品只会增加体内的毒素,让本来已经亏空的身体还不得不腾出额外的精力去清理毒素,而且它们只有热量而完全没有营养。我们要把热量用在刀刃上,要吃就吃身体需要的东西。

贴几个关于MC调理期间心态调整的帖子,治愈系的东东。纠结MC怎么还不来的姐妹们可以看看。

http://www.boohee.com/posts/pick/2369954#

http://www.boohee.com/posts/pick/2542162

http://www.boohee.com/posts/view/222561

http://www.boohee.com/posts/view/231872

关于饮食:

Iris帮我分析了之前饮食结构,发现主食太少了,奶制品摄入不够,营养不够全面。虽然看起来热量很高,但是都是对身体没用的零食。对饮食做了如下计划:

最完美的早饭组合:谷薯选择2/3个馒头、2/3个花卷、50克燕麦片、2片共70克全麦面包、一根中等大小的玉米、一个拳头大小甘薯、一小碗300克杂粮粥(稀饭)、1个菜包。   奶类:选择1240g牛奶、1300g豆奶、或者2小杯共195g左右的酸奶。水果:如苹果(1个拳头大小,250克)

最完美的午饭组合:一大碗米饭(半碗瓷碗,一个半拳头大小,大概225克)。2蔬菜(两个拳头大小的蔬菜,应季蔬菜)。1肉蛋类(肉类尽量选择白肉、如鱼虾、鸡肉等,控制在一个巴掌大小比较好或者选择一个白煮鸡蛋,隔天吃一次)

 最完美的晚饭组合: 谷薯:一碗杂粮粥(一个瓷碗大小,大概300克/一碗米饭(半碗瓷碗,一个拳头大小,大概150克/一根中等大小的玉米(如果下午不加餐谷薯,晚餐可以吃2份谷薯)蔬菜:一个拳头大小,大概200克,应季蔬菜+一小块凉拌豆腐/红烧豆腐(半个拳头大小,大概80克)

还有几个关键的小Tips:

·早饭一定要吃好,不吃早饭最容易导致MC不来

·每天的主食最好达到720大卡以上

·红肉很重要

·米饭是对MC最好的东东~比面和馒头、全麦面包神马的都要好!因为米饭中含有多种氨基酸,且蛋白质的质量比面食高,米蛋白的生物价值在常见谷类中较高,面食严重缺乏谷氨酸。缺乏谷氨酸就会贫血,谷氨酸能增加血色素,对MC有好处。

我们要做的是满足身体需要的营养,少吃或者不吃那些"奢侈能量食物"。记得某一期康熙来了里面,小s透露自己怀孕只重了16斤,大家纷纷询问她是如何控制的,小s淡定的说:"我吃的不多,但吃的很有营养".那时候很羡慕她,后来学习了NICE之后,才觉得只要做到三餐均衡,每天保证主食肉类适量、多吃蔬菜水果、喝牛奶,就OK,好像也不是那么神秘哦~这个其实也是NICE饮食的精华所在。

我有一些个人的小体会想跟大家分享:1平时可以吃点阿胶粉(不是超市卖的固元膏,那个里面的阿胶太少了),要去正规药店买阿胶,虽然贵一点,但每天只吃几克,可以吃很长时间。阿胶是补血的好东东,对女人特别好,不过例假期间是不能吃阿胶的,因为阿胶同时具有活血和止血的双重功效,这个也是Iris告诉我的哦。之前我也看过中医,他给我开了逍遥丸,从例假结束后第十天开始吃,吃到例假来后2天。我看论坛里也有不少人推荐这种中成药

   关于运动:

现在我的运动是一天5次,Iris帮我制定的计划是:每周慢跑50min*3+爬楼梯45min*2次,一周的安排为:慢跑+爬楼梯+慢跑+休息1+慢跑+爬楼梯+休息1天。休息日就做做局部运动。我主要想瘦小腿,休息日的瘦小腿计划如下:泡脚30min+拉伸5min+竖腿30min +摩羯刷刷腿20min。看起来时间很长,其实这些小计划并不耽误时间。楼主晚上也有很多学习工作的任务,不过庆幸的是可以呆在宿舍里,这样我一般一边泡脚一边工作、一边竖腿一边看书,运动日就节省一个小时上网的时间出去运动。这样好像也没有耽误太多的时间

   接下来就晒一晒减肥成果啦:

  瘦身目标:

起始体重:144斤,目标体重:117-115斤。现在体重:128.4斤。(因为个子高的原因,我的标准体重是122斤,健康下限是114斤)。自己减到137斤开始使用NICE

瘦身成果:



   购买NICE服务的时间:

对比照片:

 

上面是减肥前的脸部特写。下面是后来的脸部特写。穿的是同样一件羽绒服,下巴尖了些后也敢带围巾了

关于瘦脸,一直在用瘦脸精油+刮痧,这里有个小帖子我一直在照着做:

http://www.boohee.com/posts/view/121302#

http://www.boohee.com/posts/view/801

http://www.boohee.com/posts/view/1096

上面是减肥前照的滴汗,下面是最近的:

主要想跟调理MC的姐妹们说:谁说调理MC就非得胖个十几二十斤的,只要方法对,鱼和熊掌都可以有~

好啦,就先啰嗦到这里啦~姐妹们关于MC调理的事情要如果跟我交流的话,可以站内信我或者去空间留言哦~如果这篇文章对亲爱的们有一点小帮助的话,请点击下方的"支持"哦~


 

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olivierq

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好营养的食谱~…………对比了一下自己的感觉自己之前吃好多囧

依米深蓝

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自我感觉热量和运动量都不错,就是瘦不了。楼主,有没有吃左旋肉碱

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好棒哦,,,最后一个图好激励我的,,

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依米深蓝写道:

自我感觉热量和运动量都不错,就是瘦不了。楼主,有没有吃左旋肉碱

没有……减肥药我都不敢碰,可能是我体质比较敏感,之前没有吃减肥药MC都不来了哭了哪敢想减肥药那门心思

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定侬写道:

好棒哦,,,最后一个图好激励我的,,

嘿嘿,亲爱滴你一定也可以的!

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olivierq写道:

好营养的食谱~…………对比了一下自己的感觉自己之前吃好多囧

呵呵,热量要用在刀刃上!

33KITTY

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哇……好帖~我也在纠结MC的事情呢……

Vivian_Fitness

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收藏收藏呀 支持亲呢。

MtyDream小梦

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“好不容易把MC找回来了,体重又华丽丽的反弹了20斤”

可是亲找回 MC还是胖了很多不是吗。。调理的确不需要胖了,但找回MC还是要胖的。。。5555.。。。

难道就不能一直坚持健康饮食并找回MC吗。。

好脆弱的MC TAT!!!

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Yunni小雪花写道:

“好不容易把MC找回来了,体重又华丽丽的反弹了20斤”

可是亲找回 MC还是胖了很多不是吗。。调理的确不需要胖了,但找回MC还是要胖的。。。5555.。。。

难道就不能一直坚持健康饮食并找回MC吗。。

好脆弱的MC TAT!!!

嗯,我觉得是这样的,当时找回MC的时候我心态也不太好,一直觉得MC可能永远不会来了,那时候也不知道什么均衡饮食,是吃大量零食导致胖了20斤。现在如果回到当初,通过科学的方法调理,肯定也会稍微胖一点,但可能就是个5、6斤的样子,不至于一下子胖那么多。

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❤Vivian_Y❤(薇薇)写道:

收藏收藏呀 支持亲呢。

哇哇……斑竹童鞋出现啦~好happy的说……亲爱的如果觉得我写得比较认真的话,请点一下文章下方的”支持“哦~有你的支持匀匀会很开心滴~

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匀匀要减肥写道:
❤Vivian_Y❤(薇薇)写道:

收藏收藏呀 支持亲呢。

哇哇……斑竹童鞋出现啦~好happy的说……亲爱的如果觉得我写得比较认真的话,请点一下文章下方的”支持“哦~有你的支持匀匀会很开心滴~
恩恩 好呀好呀。微笑

馍饭煮妇

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挺! 看你的晚餐吃的挺丰富的。你的三餐预算比例是多少呢? 我正在发愁晚餐问题。每天晚上都想要多吃,总是晚餐这关难过。

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馍饭煮妇写道:

挺! 看你的晚餐吃的挺丰富的。你的三餐预算比例是多少呢? 我正在发愁晚餐问题。每天晚上都想要多吃,总是晚餐这关难过。

呵呵,我晚饭控制的不太好,按照计划三餐比例是这样的:晚上运动的话就是3:4:3,不运动的话是4:4:2,晚饭一般应该控制在300多大卡。这是顾问给我的建议。但很惭愧的是,我一直执行的不太好呢
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