本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第23页)[纤腰,瘦腿] 

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快乐的大个子

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夏天泡沫2012写道:
快乐的大个子写道:

亲。。。要管嘴啊。。。甜的真的要少吃。。。。还有,加一些力量训练,稍微提高点肌肉含量,这样能更容易燃脂啊~~

嗯,力量训练倒是挺多的,前面都有记录的,就是管不住嘴,力量训练主要是练肌肉线条的,我现在每天慢跑30分钟减脂。。。。

女人的体脂率本来就比男人高~~,少糖是一定要得,否则练的再多也没有用啊。 个人感觉你的体脂没有很多,推荐你看个东西:

 

http://page.renren.com/601658172/note/901721030?op=pre&curTime=1366186466000

露露haquha

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呵呵,近两天计较忙。没有来汇报,(希望没有来晚).....体重61(我看到很多mm比我高。但是比我轻很多,~~~(>_<)~~~)。三围89、70、94。大腿54。小腿36。胳膊29。手臂23。>

露露haquha

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强x夏天泡沫2012写道:

刚刚跑步去了,跑太快了,累死我了,跑了20分钟就坚持不住了,算了。。。。。。把拉伸和按摩也加上,凑够30分钟吧。。。。。x顺便玩了一下单杠,话说引体向上做不起来。。。。。嘘叽叽歪歪回来做了80个后踢腿,温度不高,满身大汗。。。。。






今天的运动是本周最轻松的,明天就让力量训练来的再猛烈一些吧。。。。嘘x

渴望渴望渴望渴望渴望楼主的身材真的很健美,完全没有赘肉。。。。

夏天泡沫2012

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露露haquha写道:
强x夏天泡沫2012写道:

刚刚跑步去了,跑太快了,累死我了,跑了20分钟就坚持不住了,算了。。。。。。把拉伸和按摩也加上,凑够30分钟吧。。。。。x顺便玩了一下单杠,话说引体向上做不起来。。。。。嘘叽叽歪歪回来做了80个后踢腿,温度不高,满身大汗。。。。。






今天的运动是本周最轻松的,明天就让力量训练来的再猛烈一些吧。。。。嘘x

渴望渴望渴望渴望渴望楼主的身材真的很健美,完全没有赘肉。。。。
还是有赘肉的,只是拍照角度问题,今天教练还说了我的,他说我的腰围至少还可以瘦4到5厘米。。。一起加油啊。。。

夏天泡沫2012

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宣莫言写道:

本人163,体重47公斤左右徘徊,目标是43公斤!!因为我本身是小骨架,所以看上去不胖,但其实身上都是赘肉,而且后背肉很多,夏天穿短袖感觉不好看啊!!最近一直徘徊在47左右,痛苦啊!!

欢迎新同学加入啊,真是纤细的妹纸啊,减脂运动的话,慢跑吧最基本最有效的减脂运动。。。。

夏天泡沫2012

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今天的训练项目:

1、坐姿颈后臂屈伸(两手握住哑铃的一端,两肘夹紧并抬高,然后用力伸直两臂,使重物沿背部向上移动至最高位),重量是5KG,60次。

2、肱二头弯举,重量是10KG,60次

3、杠铃反手卧推,练肱三,重量10KG,60次

4、平躺转体仰卧起坐,90次

5、元宝式仰卧起坐,90次

6、斜躺上抬腿,90次

7、跳绳300次

8、慢跑15分钟

1至7项分三组完成,中间休息一分钟。。。。

今天腰腹训练比上周增加了90次,因为腰腹运动是我的强项,所以必须增加运动量。。。。明天练腿部肌肉。。。。。

夏天泡沫2012

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今天本人的脚踝终于肿起来了,完全是肌肉受伤,晕!!!!我打算MC来的时候好好休息一周,跟教练也交流过这件事,他也一直说我这么大的运动量了,一周本来就一天是完全休息的,还出去跑步。。。。其实我是真的知道运动期间休息的重要性的,可是我已经习惯了慢跑了,楼下就是操场,不跑心痒难耐。。。。结果脚踝关节扭伤,疲劳的初期状态也已经显现出来了。。。从明天开始严格按照教练的安排来做,再不自作主张了。。。。今天终于把沙袋买回来了,NND好重,2公斤一个,买了一对,给背回来了,周三的有氧就要开始负重了。。。慢跑、后踢腿。。。。。x叽叽歪歪嘘

zizailiuyun

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你好,我想麻烦你帮忙问一下教练,跳绳减肥吗?如果减肥的话要怎么跳才减肥呢?好羡慕你身材这么好。

yulei129

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关注此贴一段时间了,很不厚道,今天才加入。。。我25岁,身高173,66.5kg,三围95,68,96。大腿56,小腿37。目标55kg三围93(不下93就成)---64.0---94(不大于94)---53---32。 我一直都是腰细臀大腿粗型,印象中上高中以后就没敢光腿穿过短裙了。而我的发胖是是一个很长的过程了:高中毕业后去了英国读书后回国坐办公室,最胖时到过75kg。。。庆幸的是我的骨架偏小,高中时腰围60,但一直饱受粗腿的困扰。对于穿着打扮方面还算小有见解,我总能通过衣服发型让自己看起来瘦5-8kg。。。但也正因为这些只得庆幸的原因,让我总是抱着侥幸心理,在发胖的道路上越走越远。。。但再完美也只是掩饰,粗的地方始终要遮住,搭配为了藏肉难免会不舒服。我是多么想简简单单的穿着T恤短裤平底鞋上街呀!

EndofMay

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今天三点就出去跑步了,为了弥补周末,跑了有6 miles的样子,大概10千米~吼吼~刚开始有点不想跑,感觉好累的样子,不过跑起来之后好了~天气有点闷,到最后都能感到脸上、身上滴汗的感觉。。。最痛苦的是跑回家之后,一停下来更热了,汗滴得更厉害,休息了好久才缓过劲。。。

 

恩,还想请教楼主姐姐一个问题~嘿嘿~就是慢跑有没有什么姿势要求啊?我感觉我跑步的声音特别大,跟我擦肩而过的那些跑步的人感觉都好轻缓的样子。。。我注意了下,我貌似是整个脚掌同时落地的那种,试了试脚后跟先着地,确实轻缓了好多,身体重心也会提高很多。。。刚才查了查,发现大部分都说应该是脚后跟先着地,不过也有不同的说法。不知道楼主采用的是那种落地方法啊?慢跑有什么特别的姿势要求么?

EndofMay

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金色飞贼写道:

嗯嗯 温馨的地方 我也喜欢慢跑 听歌慢跑有劲 节食我是不敢啦 我一节食就便秘 还不瘦 而且节食小号脂肪要等到一个月才会消耗脂肪 之前耗的都是蛋白质和糖原

啊啊啊,这也是我不敢节食的一个原因~感觉如果吃的少了,第二天早上就很可能BB不出来。。。每天早上BB之后从洗手间出来都有种神清气爽的感觉~嘿嘿~

蟹宝妈

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夏天泡沫2012写道:
今天本人的脚踝终于肿起来了,完全是肌肉受伤,晕!!!!我打算MC来的时候好好休息一周,跟教练也交流过这件事,他也一直说我这么大的运动量了,一周本来就一天是完全休息的,还出去跑步。。。。其实我是真的知道运动期间休息的重要性的,可是我已经习惯了慢跑了,楼下就是操场,不跑心痒难耐。。。。结果脚踝关节扭伤,疲劳的初期状态也已经显现出来了。。。从明天开始严格按照教练的安排来做,再不自作主张了。。。。今天终于把沙袋买回来了,NND好重,2公斤一个,买了一对,给背回来了,周三的有氧就要开始负重了。。。慢跑、后踢腿。。。。。x叽叽歪歪嘘
四月份时我也因为不懂运动伤害脚肿。本来还想坚持一下,不太肿没事,结果硬是伤了两周不能运动~一定要当心~好好休息,别急,别变成老伤了。

熊猫哆哆

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0.0额..大概是这么情况,也许夜宵也不是问题,夜宵会不会增加体脂好似更看中的是吃的是什么,和每天的摄入能量和消耗能量的差,即便每天一日3餐加夜宵,摄入的总能量仍然低于当天消耗的能量,是不会胖的(至少我是如此,之前因为每天锻炼活动量大,天天睡前吃东西,有时候还吃面包,巧克力,雪糕等高糖分的东西.)

iloveuvvv

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夏天泡沫2012写道:
iloveuvvv写道:

终于能发帖咯 小鸡冻一把 176 52、53之间游走 83—63—88

欢迎新同学加入啊,请问你的身高体重围度比例是想增肌还是想继续减脂,挺标准的啊。。。。。
不是有写的吗 大笑

夏天泡沫2012

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zizailiuyun写道:

你好,我想麻烦你帮忙问一下教练,跳绳减肥吗?如果减肥的话要怎么跳才减肥呢?好羡慕你身材这么好。

欢迎新同学加入啊,这个不用问教练咯,跳绳减肥啊,但是要结合别的运动,尤其是力量运动,亲可以看看我现在的训练,每天的训练里都有300个跳绳,但是是在做完力量和无氧之后的跳绳啊,主要是锻炼大群肌和延续脂肪消耗的作用,所以你可以做一些哑铃操,仰卧起坐,深蹲,有时间可以去健身房做做器械训练,然后再跳绳或者慢跑,效果好一些。。。。。
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