157cm 54kg-48.8kg的减肥经验分享帖 

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晚帮

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减肥前(2月11日)     减肥后(截止到4月3日)

体重     54kg                                48.8kg

腰围     76cm                               65cm

臀围     90cm                               84.5cm

手臂围  27cm                               25 cm

大腿围  52cm                               48.5cm

小腿     34.5cm                             33.8cm

下胸围  75cm                                71cm

 

减肥前照片

照片1 :2012年9月底在京都拍的照片,那个时候出差吃了很多日本美食,体重基本达到55kg

看看那双下巴,那粗腰,更要命的是那一周在日本便秘!!看到我的肚子鼓起来没!!!


照片2 :时间地点不变,请看我的粗胳膊和双下巴。两位日本MM请无视掉。


照片3 :2012年11月下旬九寨沟,体重53kg-54kg之间吧,大脸。

大腿之间一点缝隙也没有!



减肥后照片

最近会拍好上传。。。to be continue,暂时只有这么


照片1:2013年3月28日,脸真的小了很多吧!!!!



照片2:2013年4月8日,照片粗糙,大家将就着看看,以后有美照再上传哈!

整体肉都少了。腰细了不少,这张是清明回家补了很多食物以后回上海拍的。



照片3:2013年4月19日 上海七宝古镇

腿细了不少哦,至少照片上看起来不胖了。虽然还不到瘦的地步^_^



 

自从小学六年级以来,身高几乎就没怎么长,体重一直是三位数。属于小吨位级别。

一直在减肥,每次妈妈要给我买衣服我都喊着等我瘦下来再买,但是一直瘦不下来,一直维持在54kg样子,真的很痛苦,整个人也没有自信。

高中减肥

高中起就一直在减肥,甚至用过只吃糖,不吃其他任何东西的办法减过肥,现在想想当时的自己真的很不可思议。

大学/工作期间减肥

2006年上了大学后-2013年1月底遇见薄荷之前,一直断断续续通过不吃晚饭/晚饭只吃苹果/台湾MM减肥法等不健康的方法在减肥。大学里也曾今连续一个多月全素+低卡,导致大姨妈不来。赶紧回复正常饮食来调养,大姨妈回来了,肉肉也都回来了。从此以后再也不敢低卡了。

体重一直在51kg-54kg之间徘徊,处于饿几顿就轻一点,吃几顿就胖回来的恶性循环中。

NICE减肥

其实这次减肥并没有什么特别大的动力。只是过完25岁生日后,觉得自己应该做一些改变,受够了微胖的自己。坐在办公桌前摸着自己的游泳圈心情真的很低落。晚上回家上网的时候,无意间看到了薄荷,虽然之前听说过,但是觉得不想运动不想麻烦,一直没去好好研究。2013年年初二,我终于开始了正式的减肥之旅。

 

简单谈几点经验

之前我的饮食习惯不是很好,运动也严重不足。很多有瘦身问题的姐妹们应该是同样的情况。不会控制热量,想吃什么就吃什么,可能肉类摄入过多,看到甜品,蛋糕,点心之类的东西根本就无法自控,鸡爪子,肉皮等都是热量很高的东西。平时也不运动,说实话,谁会坚持一周运动5次呢,亲!减肥之前我的腰围竟然有76cm(现在65-66cm),都超过了健康警戒线。目标体重目前是46kg,可能后面会调整为45kg。

1)妄图节食饿肚子减肥,是没有可持续性的。

减肥为了什么?为了美丽,为了更好的享受美丽的衣服,精美的食物,自信的人生。我无法一辈子靠节食来减肥的,但是单纯的节食减肥一旦暴食,会飞速反弹。这种糟糕的经验我已经经历得够多了。

用nice减肥,根本不需要饿肚子,有时候甚至会吃撑。我每天都给自己安排两顿加餐,午餐的自带便当盒永远是装满的,简直不像个在减肥的人。同事们吃惊于我吃那么多怎么还能瘦呢。哈哈,我心中默默说道:其实你们不懂减肥!

2)营养均衡

每天的食物的构成需要基本按照nice的理念来规划。

主食,蔬菜,奶类,肉蛋类,水果,大豆类尽量每天都均衡涉及。当然肉蛋最迟中午必须吃完,晚饭不可开荤是key word。

一般我的饮食是这样安排的

早餐:200ml牛奶+50g燕麦/一个80g菜包/25g燕麦+1片全麦面包

上午加餐:180g水果,一般选择苹果/草莓/木瓜等低热量水果,香蕉芒果什么的糖分不敢吃

午餐:130g-140g米饭+两个蔬菜(熟重300g-350g)+肉蛋类(30g-40g),一般选择鱼类或者去皮鸡肉

下午加餐:一般是豆浆,下午慢慢喝

晚餐:300g燕麦粥/120-140g米饭/一片全麦面包/100g紫薯+300g蔬菜(熟重)

 

3)运动!!!

必须要运动,下限是一周5次,每次45min-60min(一天不可超过90min)的有氧运动,比较方便的可以选择跑步和有氧操。

一开始我是跑步的,发现其实跑步没有那么讨厌,也没有那么难以坚持,只要撑过一开始的15min,后面只是机械运动而已。不过上海的污染也挺严重的,最近买了3M的口罩,以后跑步的话还是需要使用的。

3月初由于急功近利的心态,连续两天在跑步机上跑了105分钟的缘故,关节受伤了,只能改为稍微轻松一些的有氧操(PIU2004),结果意外发现这个运动方式更适合我,而且效果很好。全身肌肉群都有运动到,而且全套运动中包括了很好的热身运动,大量消耗运动和拉伸瑜伽,简直是完美的组合。

运动中的注意点:热身和拉伸都很重要,不可忽视,否则很容易运动损伤,膝盖和脚踝都很脆弱的。

4)做饮食计划

每天给自己制定次日的食谱,并预算好热量,食物通通过称,我一般是控制在1200大卡。计算出热量后,热量超过或者不够都要进行调整,最后对食物结构进行优化,看看是否缺少某些结构。比如是不是没有安排水果,或者谷物类是不是多了等等。不把nice服务的APP开着,我就不知道怎么吃饭哭了。以后离不开它了。

5)心态

对于工作族来讲,总会遇到一些意想不到的饭局。不可能每顿饭都自己安排。遇到这种情况,尽量控制,如果没有控制住,采取补救措施。比如后面3天尽量素食,或者多运动30分钟等。上周因为某些事情,我遇到了最爱的宜芝多芝士蛋糕,连吃两大块洒满了饼干屑的鲜奶芝士蛋糕!!!这是多么罪恶的事情。那天我跑了90min,12公里,终于把这部分热量消耗掉了。但是我觉得值得。美食是我存在的意义。爱心

今年清明节,回家爆4天,这周我决定不过称了,调整一周以后再说。哭泣

偶尔原谅自己的失误,也要赞赏自己的毅力哦。

6)nice服务&Dr.Fiona

在决定买nice之前,我看了很多经验帖,觉得自己似乎对nice的精神有所了解了之后,我决定买一期nice试试,感觉自己悟性比较强基数也不是很大,所以没有买长期的。但是事实证明专业瘦身老师的建议比自己瞎琢磨来的科学有效。拿到Dr .Fiona给我制定的方案后,有种恍然大悟的感觉!!F给了我很多建议和帮助,在我暴食之后(其实没有很暴吧,O(∩_∩)O)会告诉我处理方法,对我的问题也很耐心。在我体重围度下降的时候给我肯定,这一点真的很重要。

不是给nice做广告,大家在经济条件允许的情况下,推荐买一期试一试,会有意外收获。

 

之前那么多年,自己真的事瞎折腾了,饿肚子,吃素。。。简直都是一场闹剧。浪费了那么多时间,觉得很可惜。非常感谢薄荷,告诉我们如此有效健康的减重方式。

想和 晚帮 一样减肥成功?请选购 NICE减重服务

遥遥oO

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好帖要支持一个!

wang2900

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很棒啊!

定侬

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顶起~~吼吼~~

christinecafe

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好厉害啊,减那么多。我跟你身高差不多,但减得没你厉害。我几乎不加豆类和水果。她们说我吃得太油腻了,还有待情绪吃饭。。。最近反复。好烦

晚帮

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christinecafe写道:

好厉害啊,减那么多。我跟你身高差不多,但减得没你厉害。我几乎不加豆类和水果。她们说我吃得太油腻了,还有待情绪吃饭。。。最近反复。好烦

吃的油腻肯定是不行的。豆类很方便啊,喝点豆浆就行了。水果为什么不吃呢。苹果是很好的选择。草莓也可以。

christinecafe

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是懒得吃。非得饿了再吃,所以有时候过了

Fiona-苏苏

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闻雯整个减重的过程中都是很稳的,对自己的控制力很棒,所以效果也是很明显,偶尔的小暴食没有选择自暴自弃,而是从积极的一面来调整心态重新出发,赞! 相信以后的道路会越来越顺利的,加油哦!!!Fiona后援!!!

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christinecafe写道:

是懒得吃。非得饿了再吃,所以有时候过了

请一定要有计划得进食,不仅是计划食量,也要计划时间! 不要随心所欲,这样不好控制的!!几点该吃什么要计划好

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Dr.Fiona写道:

闻雯整个减重的过程中都是很稳的,对自己的控制力很棒,所以效果也是很明显,偶尔的小暴食没有选择自暴自弃,而是从积极的一面来调整心态重新出发,赞! 相信以后的道路会越来越顺利的,加油哦!!!Fiona后援!!!

哈哈,Dr Fiona来顶帖子啦,清明回家爆了,再来过!这周不敢称体重了,大笑

快乐简单8564

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楼主很棒啊,一个半月效果显著。其实只要我们下定决心,付诸行动,减肥真的是一件很简单的事情,是对自己身心的调整。

逗逗兔

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一个月能减这么多,算是很好了。。。。我现在就平台,不掉。。。

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逗逗兔写道:

一个月能减这么多,算是很好了。。。。我现在就平台,不掉。。。

用了50天哦,一个月减五公斤也太快了

574480143

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身材不错的嘛

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