更新饮食知识【瘦身问答】玥玥知识普及贴~大家一起来消灭减肥白痴!让我们的瘦身更科学!(第2页) 

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某聪

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来支持好贴啦。顺便测了下基础代谢,是1360多。 体脂率是前一阵子测的,21%。医生说最好再增加2kg的肌肉。好想增肌肉啊!!求教。

胡为乎中露

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支持斑竹大人的科普!每次我有朋友想要节食+运动减肥的时候我都会苦口婆心地劝说,结果人家每次都给我一个白眼。。。

小屎蛋儿

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赞!!!!

【猫】

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玥辰胭写道:
【猫】写道:

现在越来越好看了~

啥好看了?

大笑大笑你呀,越来越好看了。

肥肠非常肥

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伟大的版主,我的情况如下,

 

我每天游泳3000,很慢的游,不会游的气喘吁吁的,大概100分钟,每次游完都不累,尤其是上岸后身体特别轻松,反而是游之前懒懒的没有精神,游泳之前我通常空腹,以前还吃根香蕉,现在就喝点运动饮料,不过游泳之后1小时以后,会达到饥饿的顶峰,这个时候一般吃根香蕉,用处不是很大......

 

每天我吃1500大卡的热量,体重94公斤,而我的基础代谢率都达到2000了,

 

节食加运动十二天了,感觉比以前舒服,没有无力感,以前动一动就喘气,现在耐力好多了,

 

节食加运动的缺点是没有力气,比如剧烈运动,无氧运动,或者扛重物之类的,力量根本使不出来,不是累,是使不出力量,身体经常很凉,尤其是手和脚,经常很凉,吃点东西马上热乎,或者运动完也很热乎,运动之后手脚会持续2小时是热的,然后就冰凉

 

十几天的节食加运动总体感觉很轻松,没有心慌无力的感觉,走路非常的轻松,尤其是肚子里面空空的时候,走路反而轻飘飘的,很舒服,但是有时候进食间隔太长会眼前发黑,吃点东西就马上好了,吃得少身体比以前轻盈了,最大的变化时特别有精神 

 

另外每天游泳晚上都会背痛,买了个按摩的机器

 

 

我在前几个月摸索着减肥,当时吃的还不算少,2700左右,3个月掉了30斤,大概在三月中旬,体重98kg左右的时候掉不下去了,平台持续了10天左右,于是变成现在的节食+运动,坚持了七天,又掉了3kg,从第七天开始到第十二天,体重基本没有变化,又平台了,吃的不能再少了,1500大卡每天,再少就有生命危险了。。。。。。

 

 

研究来研究去,明白了几件事,节食,消耗的是肌肉,节食后恢复饮食,涨得是脂肪,

 

吃得少,基础代谢率降低,吃得多,多余能量又会被转化成脂肪,到底该吃多少,真是难死

 

运动我也动了,嘴我也管住了,但是减肥仍然不是那么明朗,我希望快点减肥,不过我更感兴趣的应该说最感兴趣的,是为什么体重的数据不是那么好管理,有时候体重一天就掉1kg,有时候体重好几天都没有变化,而这期间我的运动和饮食都非常的规律,最打击我的不是体重不掉,而是体重掉的节奏和我分析的不一样啊,这样一来我就非常怀疑我的减肥计划了,

 

 

几乎每天运动之后最想吃的不是肉,不是油,而是甜食,雪糕蛋糕,几乎一切和甜的有关的东西都想吃,以前几乎从来不吃甜食

 

 

 

版主给我点建议吧,跪求

 

 

_蘑菇菇菇_。

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好帖 对刚来薄荷的和不健康减肥的人很有帮助~ 最喜欢科普贴了

玥辰胭

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肥肠非常肥写道:

伟大的版主,我的情况如下,

 

我每天游泳3000,很慢的游,不会游的气喘吁吁的,大概100分钟,每次游完都不累,尤其是上岸后身体特别轻松,反而是游之前懒懒的没有精神,游泳之前我通常空腹,以前还吃根香蕉,现在就喝点运动饮料,不过游泳之后1小时以后,会达到饥饿的顶峰,这个时候一般吃根香蕉,用处不是很大......

 

每天我吃1500大卡的热量,体重94公斤,而我的基础代谢率都达到2000了,

 

节食加运动十二天了,感觉比以前舒服,没有无力感,以前动一动就喘气,现在耐力好多了,

 

节食加运动的缺点是没有力气,比如剧烈运动,无氧运动,或者扛重物之类的,力量根本使不出来,不是累,是使不出力量,身体经常很凉,尤其是手和脚,经常很凉,吃点东西马上热乎,或者运动完也很热乎,运动之后手脚会持续2小时是热的,然后就冰凉

 

十几天的节食加运动总体感觉很轻松,没有心慌无力的感觉,走路非常的轻松,尤其是肚子里面空空的时候,走路反而轻飘飘的,很舒服,但是有时候进食间隔太长会眼前发黑,吃点东西就马上好了,吃得少身体比以前轻盈了,最大的变化时特别有精神 

 

另外每天游泳晚上都会背痛,买了个按摩的机器

 

 

我在前几个月摸索着减肥,当时吃的还不算少,2700左右,3个月掉了30斤,大概在三月中旬,体重98kg左右的时候掉不下去了,平台持续了10天左右,于是变成现在的节食+运动,坚持了七天,又掉了3kg,从第七天开始到第十二天,体重基本没有变化,又平台了,吃的不能再少了,1500大卡每天,再少就有生命危险了。。。。。。

 

 

研究来研究去,明白了几件事,节食,消耗的是肌肉,节食后恢复饮食,涨得是脂肪,

 

吃得少,基础代谢率降低,吃得多,多余能量又会被转化成脂肪,到底该吃多少,真是难死

 

运动我也动了,嘴我也管住了,但是减肥仍然不是那么明朗,我希望快点减肥,不过我更感兴趣的应该说最感兴趣的,是为什么体重的数据不是那么好管理,有时候体重一天就掉1kg,有时候体重好几天都没有变化,而这期间我的运动和饮食都非常的规律,最打击我的不是体重不掉,而是体重掉的节奏和我分析的不一样啊,这样一来我就非常怀疑我的减肥计划了,

 

 

几乎每天运动之后最想吃的不是肉,不是油,而是甜食,雪糕蛋糕,几乎一切和甜的有关的东西都想吃,以前几乎从来不吃甜食

 

 

 

版主给我点建议吧,跪求

 

 

你的身体应该已经习惯游泳这项运动了,而你又还在大体重阶段,我建议你在健康摄入量达到平台期的时候去做一下体脂率测试。身体能量守恒是不变的,在摄入量正常和运动消耗大于维持体重的热量时,身体重量不变那就多数是身体成分在发生变化了,就好像脂肪被拿来供给能量需求,而肌肉生长以适应当前的运动强度,一般这种我认为是良性的平台,肌肉增长就如基础知识中的介绍,是给更高的基础代谢打基础咯!所以短期体重是不变的,但是围度应该可以看得出来变化。当然这时候摄入上就要随机应变了,我一般建议在基础代谢上再加300左右的热量是给身体更多的潜力,厉害的加1000都可以。。。要知道运动后新陈代谢的提高可是长达24小时呢!具体要看各人身体的潜质了~~~如果你的基础代谢已经提到比公式测算的数值还高时,平台的造成就是热量摄入的不足了。节食的效果很有限,而且副作用是相当大的,我是一点都不希望任何一个人节食滴!!!说的有点绕,看不明白的话再问吧~~~要瘦就要健康瘦!要对得起自己的身体!

话说你可以做一些器械训练,增加肌肉以提升新陈代谢!这样有利减重哦!

玥辰胭

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_蘑菇菇菇_。写道:

好帖 对刚来薄荷的和不健康减肥的人很有帮助~ 最喜欢科普贴了

还有好多内容还木有写上去呢,东西太多了反而无从下手。欢迎讨论啊~~~

ilovelinyi

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非常好

玥辰胭

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某聪写道:

来支持好贴啦。顺便测了下基础代谢,是1360多。 体脂率是前一阵子测的,21%。医生说最好再增加2kg的肌肉。好想增肌肉啊!!求教。

增加肌肉就是要刺激肌肉,做阻力训练咯!然后饮食上多补充优质蛋白撒~

玥辰胭

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胡为乎中露写道:

支持斑竹大人的科普!每次我有朋友想要节食+运动减肥的时候我都会苦口婆心地劝说,结果人家每次都给我一个白眼。。。

对于这类不听劝的人,我只能说无知者无罪,但是同时也要说,自己种下的恶果到最后只有自己吃。。。所以还是不要盲目减肥的好闭嘴

花落云端

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搬个板凳 版主啊,我28,基础代谢1200+,我只想瘦腿啊,每天的饮食要多少大卡合适呢?目前饮食是1200到1500,现在是每天运动两小时,每周五次。

piaoling

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健康瘦身尤为重要,等待更新。

purechun要蜕变

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求亲介绍经验给我,拜托了,谢谢,

我女生,160CM 60KG,想减到105,身体塑型也可以

情况:自从上年6月份减了20J就没再瘦了,暑假不吃晚饭瘦了几斤,还导致MC没来啊,所以正常饮食了,9月开始每天坚持做郑多燕,体重没再下了,很烦,希望亲可以帮我。3月份开始减肥的,在学校可以吃的少,在家就好难了,还会吃很多零食,现在戒零食,不吃零食看看怎样,现在每天都运动,下午跳郑多燕减肥操,夜晚高抬腿500下,和散步等,不知道这样行不行,夜晚还有做睡前运动,例如空中单车,大概30分钟吧,不知道这样行不行,瘦不了问题出在哪里,希望亲帮帮我。谢谢!

肥肠非常肥

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