更新饮食知识【瘦身问答】玥玥知识普及贴~大家一起来消灭减肥白痴!让我们的瘦身更科学!(第3页) 

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肥肠非常肥

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版主的回复我一个字一个字的在看,

 

你的身体应该已经习惯游泳这项运动了,

这句话感受极深,身体似乎为了偷懒,在长期的游泳过程中,自然而然的就朝着阻力最小,最具流线型,最省力的姿势发展了,感觉,只是感觉,同样的距离,现在游泳消耗的能量似乎没有以前多了,游完几乎没有疲劳感

 

脂肪率我明天就去健身房问问能不能测,测完我把数值告诉你麻烦你再帮我看看,不过我不抱太大希望,我估计不会低于20%

 

而肌肉生长以适应当前的运动强度,一般这种我认为是良性的平台


版主的意思是脂肪少了,肌肉多了,我感觉这个可能太小了。。。。。。,我最近老是照镜子,感觉除了后背和腋下连接处的肌肉多了剩下的地方还是那样。。。。。。不过那个地方肉真硬啊,使劲的话分不清哪是骨头哪是肉,也不一定我的感觉就对,没准我真的长了肌肉了,近期我会照个照片发给你

 

节食的效果很有限,真理啊!我从今天开始恢复正常饮食了,就是看了你这个帖子醒悟了,你那个收藏品的比喻非常恰当,我完全看明白了,


最近手脚总是冰凉,昨天暴食了,过一会手脚又凉了,猛然发现屋子里只有12度,最近暖气停了,应该有很大关系,不完全是节食导致的


昨天暴食以后我发现我的食量变小了,感觉在控制食量方便节食还挺有用,节食后好像胃也缩小了,


打算以后保持2500卡的能量摄入,原来是1500坚持了11天,看来不行


运动不想再单纯的游泳了,再打打羽毛球,在家里跳跳绳,跳绳我尝试了下,跳100下就会喘,比游泳3000还累,羽毛球曾经是大学单打第二,当时我还是110kg,最近又打了一次,浑身酸痛,羽毛球真是很剧烈的运动


另外打算以后把游泳3000改成游泳5000,昨天大吃一顿,今天游3000明显不一样,像打了鸡血,以前都是饿着肚子游,以后不打算挨饿了,加量估计没问题,每周打2次羽毛球,打球场地费挺贵......天天打打不起。。。。。。打球的那天就游3000,初步是这么打算的


通过提高肌肉来提高基础代谢率是个好办法,不过看着健身房里后背倒三角的猛男就不舒服,感觉太笨,我比较喜欢游泳运动员的体型......

 

这个问题想了好久,吃得少,基础代谢就会降低,吃得多,多余的能量变成脂肪,吃的不多不少,体重就不会掉,最后得出结论,吃的稍微多点,如果基础代谢是2000,就吃2500,然后用更大的运动量消耗他,似乎士兵和运动员就是这个做法,吃得多,消耗的更多,似乎这样减肥才能减脂肪,


维度确实是小了,3月中旬我在淘宝买了条泳裤,当时腰围100厘米,近期我又测了下,腰围95厘米了,


我就分析了这么多,麻烦版主再给点意见,哪个想法不对指点一下,另外版主减肥的经历能不能发个帖子,我找了,没找到


另外版主关于学游泳的视频里有没有岸上的动作训练,我想在家里也练练,既能游得更快,还能用零碎的时间减肥



玥辰胭

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肥肠非常肥写道:

版主的教诲我一个字一个字的在看,你的身体应该已经习惯游泳这项运动了,我自己都明显感觉到了,现在姿势比以前要好了,游的就省力了,能量消耗的比以前要少,这种感觉很强烈,测脂肪率确实很有必要,提醒我了,我明天就去健身房看看能不能测,提醒我了!不过我对我的脂肪率不抱太大希望,估计在20以上,测出来我会把数值汇报,到时候还得麻烦你帮我分析下,编辑中

憨笑ok~

_蘑菇菇菇_。

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玥辰胭写道:
_蘑菇菇菇_。写道:

好帖 对刚来薄荷的和不健康减肥的人很有帮助~ 最喜欢科普贴了

还有好多内容还木有写上去呢,东西太多了反而无从下手。欢迎讨论啊~~~

版主大人 我的情况是这样的。运动减肥两个多月 开始是每周五次piu。最近一个月办了健身卡 每周上三次动感单车课 一节课除热身和拉伸是35分钟 然后我会再去跑步机上快走+慢跑20分钟。另外三天就在跑步机上快走+慢跑50-60分钟。快走速度6.4 慢跑速度7 相当龟速。但是这两个月mc都提前了10天 两个月来三次。我的饮食是按照nice执行的 没低卡没暴食 所以在想是不是运动量的问题。我的运动量应该不算大吧 我觉得比我运动量大的多了去了。。

某聪

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OK!最近每天都在跳pump it up,各种大飙汗 ! 哈哈。女生加肌肉应该不容易吧。PS:才看到楼主的回复,拍一下自己。

 

我运动量够,而且特能坚持。就是吃饭问题。我放学晚,回家还要自己做饭,所以通常吃饭都八点的事儿了。可能对别的女生来说吃饭太晚了。。但是我觉得我的身体都适应这个点了。就是不知道这个点吃饭容不容易对身体产生不好的影响,因为没咋消化完我就去睡了。囧。

 

谢谢楼主回复喽。烧香

玥辰胭

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夏天就是要清凉的过啊!写道:

搬好小板凳前排就坐~~~

话说节食真的要不得啊。。。。

走了几年弯路才发现饮食和运动都合理才是王道!强

其实就简单的一句话:保持良好的生活习惯!

玥辰胭

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鱼咪写道:
好贴必须支持!
飞吻么么~~谢谢支持~

玥辰胭

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小屎蛋儿写道:

赞!!!!

哈哈大笑

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【猫】写道:
玥辰胭写道:
啥好看了?

大笑大笑你呀,越来越好看了。

xin6567

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请问,腿粗肉硬怎么减啊,腿上的脂肪真的很硬啊,目前做的运动就是有氧,无氧做的比较少。更喜欢慢跑,这样可以达到减腿的效果吗?

玥辰胭

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花落云端写道:

搬个板凳 版主啊,我28,基础代谢1200+,我只想瘦腿啊,每天的饮食要多少大卡合适呢?目前饮食是1200到1500,现在是每天运动两小时,每周五次。

现在的饮食可以了。每天运动两小时有点多,如果只是想瘦腿的话没必要做那么多运动啊!一直刺激着小腿的肌肉呢!主攻塑形吧!运动一天一小时就够了哦!找针对腿部的操或者力量训练来做

玥辰胭

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purechun要蜕变写道:

求亲介绍经验给我,拜托了,谢谢,

我女生,160CM 60KG,想减到105,身体塑型也可以

情况:自从上年6月份减了20J就没再瘦了,暑假不吃晚饭瘦了几斤,还导致MC没来啊,所以正常饮食了,9月开始每天坚持做郑多燕,体重没再下了,很烦,希望亲可以帮我。3月份开始减肥的,在学校可以吃的少,在家就好难了,还会吃很多零食,现在戒零食,不吃零食看看怎样,现在每天都运动,下午跳郑多燕减肥操,夜晚高抬腿500下,和散步等,不知道这样行不行,夜晚还有做睡前运动,例如空中单车,大概30分钟吧,不知道这样行不行,瘦不了问题出在哪里,希望亲帮帮我。谢谢!

饮食先确保在基代之上哦!郑多燕偏向塑形,体重减得比较慢,但是围度变化是有的哦!散步这个其实算不上运动,换成快走吧~~~空中单车做标准了其实锻炼的是腹部呢!至于瘦腿这方面嘛,我就不清楚了

玥辰胭

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肥肠非常肥写道:

版主的回复我一个字一个字的在看,

 

你的身体应该已经习惯游泳这项运动了,

这句话感受极深,身体似乎为了偷懒,在长期的游泳过程中,自然而然的就朝着阻力最小,最具流线型,最省力的姿势发展了,感觉,只是感觉,同样的距离,现在游泳消耗的能量似乎没有以前多了,游完几乎没有疲劳感

 

脂肪率我明天就去健身房问问能不能测,测完我把数值告诉你麻烦你再帮我看看,不过我不抱太大希望,我估计不会低于20%

 

而肌肉生长以适应当前的运动强度,一般这种我认为是良性的平台


版主的意思是脂肪少了,肌肉多了,我感觉这个可能太小了。。。。。。,我最近老是照镜子,感觉除了后背和腋下连接处的肌肉多了剩下的地方还是那样。。。。。。不过那个地方肉真硬啊,使劲的话分不清哪是骨头哪是肉,也不一定我的感觉就对,没准我真的长了肌肉了,近期我会照个照片发给你

 

节食的效果很有限,真理啊!我从今天开始恢复正常饮食了,就是看了你这个帖子醒悟了,你那个收藏品的比喻非常恰当,我完全看明白了,


最近手脚总是冰凉,昨天暴食了,过一会手脚又凉了,猛然发现屋子里只有12度,最近暖气停了,应该有很大关系,不完全是节食导致的


昨天暴食以后我发现我的食量变小了,感觉在控制食量方便节食还挺有用,节食后好像胃也缩小了,


打算以后保持2500卡的能量摄入,原来是1500坚持了11天,看来不行


运动不想再单纯的游泳了,再打打羽毛球,在家里跳跳绳,跳绳我尝试了下,跳100下就会喘,比游泳3000还累,羽毛球曾经是大学单打第二,当时我还是110kg,最近又打了一次,浑身酸痛,羽毛球真是很剧烈的运动


另外打算以后把游泳3000改成游泳5000,昨天大吃一顿,今天游3000明显不一样,像打了鸡血,以前都是饿着肚子游,以后不打算挨饿了,加量估计没问题,每周打2次羽毛球,打球场地费挺贵......天天打打不起。。。。。。打球的那天就游3000,初步是这么打算的


通过提高肌肉来提高基础代谢率是个好办法,不过看着健身房里后背倒三角的猛男就不舒服,感觉太笨,我比较喜欢游泳运动员的体型......

 

这个问题想了好久,吃得少,基础代谢就会降低,吃得多,多余的能量变成脂肪,吃的不多不少,体重就不会掉,最后得出结论,吃的稍微多点,如果基础代谢是2000,就吃2500,然后用更大的运动量消耗他,似乎士兵和运动员就是这个做法,吃得多,消耗的更多,似乎这样减肥才能减脂肪,


维度确实是小了,3月中旬我在淘宝买了条泳裤,当时腰围100厘米,近期我又测了下,腰围95厘米了,


我就分析了这么多,麻烦版主再给点意见,哪个想法不对指点一下,另外版主减肥的经历能不能发个帖子,我找了,没找到


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肌肉比较硬的话平常多按摩按摩啊!用一些润肤霜或者橄榄油之类涂抹后按摩就可以了。肌肉的硬是有弹性的感觉,我在怀疑你的是硬化的脂肪呢!饮食上在确保热量充足的前提下,尽量做到营养结构均衡,食物种类我觉得越丰富越好~每种食材的营养都会有所不同嘛~我看了一下你描述的运动,基本都是有氧运动啊!加一些器械吧!塑形哦!光做有氧身材变化也是很有限的。我也是天气凉会手脚凉,天气热就热,不过这还是跟体质有关,身体好的人都不会觉得冷的哦!说明我们都还需要把自己的体质调整好。羽毛球消耗貌似没有游泳大,你会觉得酸痛和累是因为打羽毛球用的肌肉群平常不怎么用,而且岸上运动身体承受重力啊!具体的消耗数值你可以查查薄荷的运动热量,在日记里面。游泳的岸上动作的我木有资料哦~吃惊

玥辰胭

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_蘑菇菇菇_。写道:
玥辰胭写道:

版主大人 我的情况是这样的。运动减肥两个多月 开始是每周五次piu。最近一个月办了健身卡 每周上三次动感单车课 一节课除热身和拉伸是35分钟 然后我会再去跑步机上快走+慢跑20分钟。另外三天就在跑步机上快走+慢跑50-60分钟。快走速度6.4 慢跑速度7 相当龟速。但是这两个月mc都提前了10天 两个月来三次。我的饮食是按照nice执行的 没低卡没暴食 所以在想是不是运动量的问题。我的运动量应该不算大吧 我觉得比我运动量大的多了去了。。

我觉得运动量OK呢!不过MC提前就需要注意点了,话说每个人体质不同,也许你的身体稍微虚弱一点点,运动量过大了,补充一些有益MC的食物试试?摄入上再加50卡给有营养的食物吧!怕吃多了就做些家务活就消耗掉咯~

玥辰胭

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某聪写道:

OK!最近每天都在跳pump it up,各种大飙汗 ! 哈哈。女生加肌肉应该不容易吧。PS:才看到楼主的回复,拍一下自己。

 

我运动量够,而且特能坚持。就是吃饭问题。我放学晚,回家还要自己做饭,所以通常吃饭都八点的事儿了。可能对别的女生来说吃饭太晚了。。但是我觉得我的身体都适应这个点了。就是不知道这个点吃饭容不容易对身体产生不好的影响,因为没咋消化完我就去睡了。囧。

 

谢谢楼主回复喽。烧香

晚上总是没消化完就睡觉不好滴~~~换一些好消化的食物撒~

玥辰胭

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xin6567写道:

请问,腿粗肉硬怎么减啊,腿上的脂肪真的很硬啊,目前做的运动就是有氧,无氧做的比较少。更喜欢慢跑,这样可以达到减腿的效果吗?

慢跑是不错的选择,不过要坚持足够长时间哦!还有就是多按摩按摩,疏通腿部的经络和淋巴,避免代谢垃圾堆积
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