更新饮食知识【瘦身问答】玥玥知识普及贴~大家一起来消灭减肥白痴!让我们的瘦身更科学!(第5页) 

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Peilinn

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支持下~

61.5kg 59.0kg 61.5kg

十四楼的猫太太

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      版主,小白来求助了……

      我按照你那个年龄的基础代谢算了一下大概是1350左右,我运动量不是很大,基本就是PIU04/05做30分钟左右(体力是在不够,正在慢慢努力提升),一周运动五次左右。现在平均每天摄入1100左右(但是我自己应该是少估了,而且没算油脂摄入),我的疑惑就是晚上大概摄入多少比较合适啊?我正常是晚上吃完饭一个半小时后运动,晚上不敢多吃,可是吃少了又饿……

      不知道你有没有看懂呢,忽然觉得自己的语言组织能力好差啊。痛苦

身高:166cm;标准体重:53kg;美体体重:50.4kg;初始体重:58kg
体重(kg)--胸围(cm)--腰围(cm)--臀围(cm)--大腿腿围(cm)--小腿腿围(cm)
51.0---------88.0-------62.0-------91.0----------50.0---------33.0(目标尺寸)

减肥计划(将会根据身体状况,目标完成情况有所调整):
第一目标:58.0KG-56.0KG(3.10-3.31) 56.5,未完成
第二目标:56.5KG-55.5KG(4.1 -4.30) 正在进行时...
第三目标:54KG-53KG(5.1 -5.31) 要美美地拍婚纱照去~~~
第四目标:53KG-52KG(6.1 -6.30) 未开始
第五目标:52KG-51KG(7.1 -7.31) 未开始
第六目标:51KG-50KG(8.1 -8.31) 未开始
第七目标:坚持!!! (9.1-...)

55.0kg 53.0kg 55.0kg

卢贝贝

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胡为乎中露写道:

支持斑竹大人的科普!每次我有朋友想要节食+运动减肥的时候我都会苦口婆心地劝说,结果人家每次都给我一个白眼。。。

MM的签名好可爱~

谷薯类7份
一份谷薯约是:75g米饭。 150g粥。 200g玉米。 125g红薯、白薯。 半个馒头。25g生薏米、黑米、小米、燕麦。
蔬菜类1份
一份蔬菜约是:一盘绿叶菜 200g左右
水果类1份
一份水果约是:一根小香蕉。 一个中等大小苹果、橙子、梨。 两个小猕猴桃。20粒葡萄。 20颗草莓。
奶类1份
一份160g牛奶。 130g酸奶。 2片低脂乳酪片。
肉蛋类1份
一份肉蛋类: 一个鸡蛋。 5个鹌鹑蛋。 100g去皮鸡肉。 50g猪肉、牛肉(约小半个手掌大)
坚果类0.5份
一份坚果:2个核桃(15g)。20粒花生仁。15粒杏仁。10粒腰果、松仁。 15g黑芝麻。 25g葵花籽、南瓜籽。
大豆类0.5份
一份大豆类:一杯豆浆。 100g 老豆腐。 150g 嫩豆腐。 25g 干大豆。

60.62kg 55.0kg 57.8kg

玥辰胭

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十四楼的猫太太写道:

      版主,小白来求助了……

      我按照你那个年龄的基础代谢算了一下大概是1350左右,我运动量不是很大,基本就是PIU04/05做30分钟左右(体力是在不够,正在慢慢努力提升),一周运动五次左右。现在平均每天摄入1100左右(但是我自己应该是少估了,而且没算油脂摄入),我的疑惑就是晚上大概摄入多少比较合适啊?我正常是晚上吃完饭一个半小时后运动,晚上不敢多吃,可是吃少了又饿……

      不知道你有没有看懂呢,忽然觉得自己的语言组织能力好差啊。痛苦

 

晚上吃350~450左右OK的,而且你是晚上运动,能量太少了怕伤身哦!运动后可以补充一些蛋白质,酸奶或者牛奶或者豆奶都行。吃根香蕉也可以的~

话说目前每天的摄入少了哦!不利增长新陈代谢!

咯咯咯~~~最近学了一支舞,马上筹备拍摄啦~

63.6kg 49.0kg 63.6kg

玥辰胭

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花落云端写道:
玥辰胭写道:

饮食增加主要看自己的情况哦!如果你现在饮食还是会变轻的话就加50卡一个单位,自己感受下身体的变化哦!如果会变重的话就保持就好了。理想的状态是吃正常的1700左右也不会胖,不过我不知道是哪里的官方数据了。要塑形的话只要做到保持身上的肌肉率和脂肪率平衡,饮食上就好说啦~~

每周运动5次很OK哦!加油~~~哈哈大笑

肌肉率和脂肪率平衡是什么意思啊
身体的组织的组成成分啊!脂肪率高肌肉率低的人基本就是易胖体质,脂肪率低肌肉率高的人是易瘦体质,两样跟人均比率差不多的就是一般的体质啦!

咯咯咯~~~最近学了一支舞,马上筹备拍摄啦~

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ペ榆榆!写道:

赞啊赞啊~ 我就是节食加运动瘦的,不过还好不算节得特别厉害~到现在MC都没来~可怕的是我身边有个姑娘也想减肥,正在强迫自己少吃,感觉要步我的后路了~帖子发给她了,不知道她会不会好好看~感觉刚想减肥的都特着急,巴不得一夜掉20斤~

吃得少导致身体出现异常必须要引起重视哦!有的伤害一旦造成是无法修复的!亲你现在的当务之急是先把自己的MC养好撒~饮食保证基础代谢之上再多个200左右没事的,运动就不要做激烈的咯!

至于别个胡乱减肥的人嘛,她想用节食减是因为她只看到节食的好处,多翻一些恶果给她看吧,不要以为先节食速减后面再健康饮食运动可以达到想要的结果,节食这条捷径走了要付的过路费可是相当于高利贷越滚越大的!把自己节食成易胖体质到最后只能说是自作自受了。跟她说要减就好好减,认真的对自己的负责啊!

咯咯咯~~~最近学了一支舞,马上筹备拍摄啦~

63.6kg 49.0kg 63.6kg

无双雪

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好贴,关注。有问题,就可以问楼主了。

我要减肥,我要苗条,我要漂亮衣服!!!

55.7kg 47.5kg 55.3kg

金珠雨

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好贴,支持你,正能量

有些事情不是看到希望才去坚持,而是坚持了才会看到希望

62.5kg 48.0kg 62.5kg

XP灵

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我不知道要吃多少卡,LL帮帮我,我现在运动45分钟除去热身,慢跑加快走一般消耗500卡,但是不知道吃多少卡才能瘦的健康

想瘦想的快疯了

51.0kg 45.0kg 52.0kg

金珠雨

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我高160CM,基代是1299千卡,我该吃多少热量最为合适呢?每天晚上都有运动跳尊巴加PIU04垫上运动,共70来分钟左右

有些事情不是看到希望才去坚持,而是坚持了才会看到希望

62.5kg 48.0kg 62.5kg

玥辰胭

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方梦林写道:

我不知道要吃多少卡,LL帮帮我,我现在运动45分钟除去热身,慢跑加快走一般消耗500卡,但是不知道吃多少卡才能瘦的健康

照你这样比基础代谢多300~400 OK了

咯咯咯~~~最近学了一支舞,马上筹备拍摄啦~

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玥辰胭

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金珠雨写道:

我高160CM,基代是1299千卡,我该吃多少热量最为合适呢?每天晚上都有运动跳尊巴加PIU04垫上运动,共70来分钟左右

我觉得吃1500~1700左右没问题的,70分钟的运动消耗有350~450卡了,这还没算上运动后新陈代谢加速的24小时

咯咯咯~~~最近学了一支舞,马上筹备拍摄啦~

63.6kg 49.0kg 63.6kg

乔乔夜醉

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我早饭午饭都是八成饱,晚饭一般吃个苹果,这样算节食吗

matohappy

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额额 之前就看过好多楼主的 贴,还有视频神马滴。俺是个没舞蹈天赋的人呀,好羡慕楼主。得心应手的感觉~亲一个

 

亲,我身高163,体重52 每天大概摄入1500+的卡路里吧。

最近打算尝试insansity,不知道这个究竟是属于有氧还是无氧呀。额额 主要想瘦下半身。

里面的食谱说要一日五餐。俺还是学生一枚。貌似很难做到呀。。。

-----发誓减掉大大的屁股和大象腿-----

目前:身高163 体重53 腰围69 小腿31 大腿54 臀围88 胸围86
目标:身高163 体重48 腰围60 小腿29 大腿50 臀围89 胸围87

20120601 开始跳郑大妈操 & pump it up & 局部运动etc
20130320 继续开始锻炼啦。加油加油。为了美美的穿婚纱照~

【每天保持至少一小时的运动时间,不节食,合理饮食】

54.0kg 48.0kg 52.4kg

慢慢变成纸片人

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jiaoshenmeheshi写道:
慢慢变成纸片人写道:

玥玥姐,可以这样叫吧?嘿嘿,我是高中生,我现在每天早上是黑芝麻加燕麦一小碗,酸奶或牛奶一袋,10过加餐一个苹果,中午正常吃,半个多小时后跳绳30分钟加10分的拉伸,下午一般在学校吃(因为先前节食减肥后胃不好,而且还反弹的比以前更胖了,真是好怀念以前啊不过这么吃什么时候吃都只有94,结果因为男友说自己胖背不动自己就开始用不健康的方法减肥,结果现在...哎)好像有点跑题了,嘿嘿,不过现在咱痛改前非了,下午我一般在学校吃面,之前会有加餐水果一个。 可我都跳绳一个多月了,感觉不但没瘦还壮了,不知道是不是心理作用。我想问问是我的运动方式有问题还是饮食呢?我准备6月8号后开始每天去跑步,因为现在实在是没时间,呵呵。麻烦你了,谢谢啊

 

虽然你问的是楼主 但我实在看不下去了 饭后半个小时就跳绳你不胃疼谁胃疼? 

 

还有跳绳的速度一旦快了就是无氧运动 所以你越跳越壮 可如果你再把运动全都改成跑步 费半天劲练出来的肌肉又就是白费了

哦,明白了,谢谢啊,那怎样做才合理呢?麻烦给个建议,谢谢啊哈哈大笑

52.0kg 40.0kg 47.9kg
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