更新饮食知识【瘦身问答】玥玥知识普及贴~大家一起来消灭减肥白痴!让我们的瘦身更科学!(第6页) 

回复:3040 | 浏览:53178前一主题 | 后一主题 收藏

          去其他板块

慢慢变成纸片人

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:633

发贴:121

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

玥辰胭写道:
慢慢变成纸片人写道:

玥玥姐,可以这样叫吧?嘿嘿,我是高中生,我现在每天早上是黑芝麻加燕麦一小碗,酸奶或牛奶一袋,10过加餐一个苹果,中午正常吃,半个多小时后跳绳30分钟加10分的拉伸,下午一般在学校吃(因为先前节食减肥后胃不好,而且还反弹的比以前更胖了,真是好怀念以前啊不过这么吃什么时候吃都只有94,结果因为男友说自己胖背不动自己就开始用不健康的方法减肥,结果现在...哎)好像有点跑题了,嘿嘿,不过现在咱痛改前非了,下午我一般在学校吃面,之前会有加餐水果一个。 可我都跳绳一个多月了,感觉不但没瘦还壮了,不知道是不是心理作用。我想问问是我的运动方式有问题还是饮食呢?我准备6月8号后开始每天去跑步,因为现在实在是没时间,呵呵。麻烦你了,谢谢啊

后面的亲回复的很对哦!确实运动的时候胃里最好不要有东西,也不是说完全没有,至少运动起来不会给胃造成负担,胃下垂以后可不好哦!

节食的副作用总是会有的,恢复的快不快就要看你的体质咯!不过只要是朝着正确的方向,身体总会恢复过来的。

跳绳我没怎么接触,因为我跳不动砖头过去~下肢太沉重了。。。而且跳绳要做好膝盖和胸部的保护哦!总感觉跳绳是很剧烈的运动呢汗,我自己跳5分钟不到就放弃了。。。还是跳舞比较适合我。

跑步我倒是可以说,是不错的有氧运动哦!慢跑30分钟以上一小时以内是可以有效的使用到身体内堆积的脂肪的,而且跑步心情会很愉快,能在公园中跑是最好不过啦~

另外运动一周4~5次就好了,留些日子让身体休息和恢复,避免运动损伤累积哦!


是,咱知道了,会立马改正的,谢谢了tr

离瓷

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:145

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

最近一直觉得自己在平台期,看了LZ的帖才恍然大悟,我就是节食+运动的负面案例啊!

 

 我22岁,166cm 

 

从62kg到57kg,大概用了一个月时间,但是掉肉最厉害的时候集中在一个礼拜之内!(几乎是一天一斤),看着数字往下降好嗨森有没有,但是问题很快就出现了!

 

节食:

不吃早饭(大四太闲了睡觉起来就十点了,顶多喝一杯蜂蜜水)

 午饭只吃蔬菜不吃米饭,还捡着低卡的菜吃 

 下午4点加餐一个苹果

 晚饭只吃蔬菜,或者一包227ml的牛奶

 加起来一天的热量在800kcal到1000kcal之间

 

 运动:大剂量有氧运动!半个月来每天至少两小时有氧运动,疯狂的时候三小时! 1hr慢跑快走+1hr郑多燕+1hr瑜伽,每天晚上从8点到11点做(常常搞得晚上很兴奋,非常影响睡眠)

 

 狂减十斤之后,就再也减不动了。。。 

 

 想请教一下lz,

 

 Q1,是不是我现在需要做的就是恢复饮食和减少运动量两者同时进行,还是先进行其中一项?

 

 Q2,之前减掉的是不是很大一部分都是肌肉?莫非我恢复饮食以后会暴涨3倍的脂肪回来?TAT 

 

 谢谢LZ~~~~

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

乔乔夜醉写道:
我早饭午饭都是八成饱,晚饭一般吃个苹果,这样算节食吗
算啊!你看你晚饭一个苹果才多少卡啊,晚饭一般要250卡以上吧?这还算少的呢哦!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

离瓷写道:

最近一直觉得自己在平台期,看了LZ的帖才恍然大悟,我就是节食+运动的负面案例啊!

 

 我22岁,166cm 

 

从62kg到57kg,大概用了一个月时间,但是掉肉最厉害的时候集中在一个礼拜之内!(几乎是一天一斤),看着数字往下降好嗨森有没有,但是问题很快就出现了!

 

节食:

不吃早饭(大四太闲了睡觉起来就十点了,顶多喝一杯蜂蜜水)

 午饭只吃蔬菜不吃米饭,还捡着低卡的菜吃 

 下午4点加餐一个苹果

 晚饭只吃蔬菜,或者一包227ml的牛奶

 加起来一天的热量在800kcal到1000kcal之间

 

 运动:大剂量有氧运动!半个月来每天至少两小时有氧运动,疯狂的时候三小时! 1hr慢跑快走+1hr郑多燕+1hr瑜伽,每天晚上从8点到11点做(常常搞得晚上很兴奋,非常影响睡眠)

 

 狂减十斤之后,就再也减不动了。。。 

 

 想请教一下lz,

 

 Q1,是不是我现在需要做的就是恢复饮食和减少运动量两者同时进行,还是先进行其中一项?

 

 Q2,之前减掉的是不是很大一部分都是肌肉?莫非我恢复饮食以后会暴涨3倍的脂肪回来?TAT 

 

 谢谢LZ~~~~

饮食必须要回复,运动量也要减少,一天控制在一小时内就好。因为节食导致身体受损,恢复饮食的前段时间是必然会长胖的,而且多数是脂肪这个没办法==!谁让你虐待身体呢,当做还债咯!不过这段时间是身体在恢复元气,所以胖过一段时间后身体会重新找到平衡,这时候才能真正的好好减下来了!以后减肥注意热量、营养的平衡,然后做适量的运动,养成良好的生活习惯,身体自然会慢慢往健康又优美的线条的路上走啦!

windwander77

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1537

发贴:509

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

版主说的我觉得巨有道理“。

可是很多人减分的运动量不够,半小时郑大妈还是时不时的跳,(什么做饭,站着等公交统统都算在减肥运动里) 觉得自己一天运动量足够了,体重不轻一定是节食的不到位的关系。。。。 唉,无奈。

PS:增肌该吃到多少大卡?除了蛋白肉类牛奶豆类。。还有什么好选择么。。那些我要吃恶心了。。。

mm1314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1364

发贴:336

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lz麻煩可以幫我看一下我的飲食嗎,我食量是不是太大,攝取量是不是太多。麻煩你了

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

windwander77写道:

版主说的我觉得巨有道理“。

可是很多人减分的运动量不够,半小时郑大妈还是时不时的跳,(什么做饭,站着等公交统统都算在减肥运动里) 觉得自己一天运动量足够了,体重不轻一定是节食的不到位的关系。。。。 唉,无奈。

PS:增肌该吃到多少大卡?除了蛋白肉类牛奶豆类。。还有什么好选择么。。那些我要吃恶心了。。。

==!那些都是蛋白质的主要来源啊。。。不建议喝蛋白粉,好贵的,而且感觉像瘦肉精。。。豆腐啊?

普通的活动我都忽略不计的啦~~~体重不应该是减肥关注的第一要素,而应该关注体脂率,体脂率一般体现在围度上哦!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mm1314写道:

lz麻煩可以幫我看一下我的飲食嗎,我食量是不是太大,攝取量是不是太多。麻煩你了

我看了4天的饮食,基本还可以啦。食量不大的话可以选择一些高能小体积的食物,我觉得你可以加餐一些坚果或者红枣。

windwander77

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1537

发贴:509

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

玥辰胭写道:
windwander77写道:

==!那些都是蛋白质的主要来源啊。。。不建议喝蛋白粉,好贵的,而且感觉像瘦肉精。。。豆腐啊?

普通的活动我都忽略不计的啦~~~体重不应该是减肥关注的第一要素,而应该关注体脂率,体脂率一般体现在围度上哦!

好吧 0m0。

谢谢版主~

在我体脂掉到19以前。。继续吃那些有腥味的东西吧。。。。寒

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

windwander77写道:
玥辰胭写道:

==!那些都是蛋白质的主要来源啊。。。不建议喝蛋白粉,好贵的,而且感觉像瘦肉精。。。豆腐啊?

普通的活动我都忽略不计的啦~~~体重不应该是减肥关注的第一要素,而应该关注体脂率,体脂率一般体现在围度上哦!

好吧 0m0。

谢谢版主~

在我体脂掉到19以前。。继续吃那些有腥味的东西吧。。。。寒

哇哦!19%!那是可以看得见腹肌了!

其实我蛮喜欢牛奶的腥味的~渴望

mm1314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1364

发贴:336

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

玥辰胭写道:
mm1314写道:

lz麻煩可以幫我看一下我的飲食嗎,我食量是不是太大,攝取量是不是太多。麻煩你了

我看了4天的饮食,基本还可以啦。食量不大的话可以选择一些高能小体积的食物,我觉得你可以加餐一些坚果或者红枣。

 

首先先謝謝你。我食量真的大,我十二點吃完飽到現在。我中午吃了一整個拌飯,2只水餃,雪糕。

我最近飲食也是這樣。我心態真的有點變態。堅果是選無糖無鹽的是嗎?買小包的

windwander77

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1537

发贴:509

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

玥辰胭写道:
windwander77写道

哇哦!19%!那是可以看得见腹肌了!

其实我蛮喜欢牛奶的腥味的~渴望

烧香 曾经深受版主启发与刺激 ,渴望版主大人那样的腰腰。。。果断目标定到19闭嘴

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

windwander77写道:
玥辰胭写道:

哇哦!19%!那是可以看得见腹肌了!

其实我蛮喜欢牛奶的腥味的~渴望

烧香 曾经深受版主启发与刺激 ,渴望版主大人那样的腰腰。。。果断目标定到19闭嘴
我的腰不细啊==!

玥辰胭

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:23940

发贴:4458

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mm1314写道:
玥辰胭写道:

 

首先先謝謝你。我食量真的大,我十二點吃完飽到現在。我中午吃了一整個拌飯,2只水餃,雪糕。

我最近飲食也是這樣。我心態真的有點變態。堅果是選無糖無鹽的是嗎?買小包的

到底是大还是不大啊==!

雪糕这种东西还是少吃好,没什么营养价值。

心态是自己养出来的,宽容一点淡定一点就好。重要的是好好的享受生活啊!即使是运动也是快乐的哦!

尘缘若梦1988

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1231

发贴:241

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

硬化的脂肪怎么办呢?我小腿简直太硬了,比大腿都要粗,我不知道是硬化的脂肪,还是肌肉

           返回