[译]Zig-Zag 循环饮食法高新陈代谢减脂(第4页)[日志,每日话题] 

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Wisper

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我想说咱们女的不用这么狠

Yoonism

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If your goal is to lose weight (that is both fat and muscle), then juggle your calories on a low end. If your goal is to have lots of muscle mass with still a very low bodyfat percent (like a typical bodybuilder), then juggle your calories at a higher end. 这一部分我不是特别明白。 减重的话: juggle your calories on a low end。 是什么意思?怎么操作?

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我要试试

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希望姐姐指导下,低卡日要怎么吃,不能吃淀粉类的吗?

christine0702

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3.5%的体脂肪他会死

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christine0702写道:

3.5%的体脂肪他会死

agree 死没了都

swanlin128

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Yoonism写道:

If your goal is to lose weight (that is both fat and muscle), then juggle your calories on a low end. If your goal is to have lots of muscle mass with still a very low bodyfat percent (like a typical bodybuilder), then juggle your calories at a higher end. 这一部分我不是特别明白。 减重的话: juggle your calories on a low end。 是什么意思?怎么操作?

通读全文,我认为他的意思是,卡路里循环饮食关于卡路里摄入量。如果你想减重,包括肌肉和脂肪,那么就选择比较低的卡路里。比如控制在1800以内。一般为了减脂,卡路里会控制在1800以内。如果要增肌,卡路里会相对高些,比如 2k-3k

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梦里女孩写道:

希望姐姐指导下,低卡日要怎么吃,不能吃淀粉类的吗?

根据作者的理论,低卡日也要吃淀粉。只是相对比高卡日少摄入些而已。

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Icing.l写道:

值得一试。但是上班族要达到一天5餐如同表上那样吃,有些困难啊。。没办法吃到午餐但是总的热量达到也同样可以有减脂的效果吗。

可以试试,上班5天正常吃。周末2天稍微减少点点碳水化合物的摄入。

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苏小肥要减肥~写道:

辛苦楼主了~看作者说的这个方法一直是在以男人为例啊,男女有别吗,女生如果实践的话是不是有所不同,还得注意点别的呢?

通过我对作者意图的理解。这个方法不论男女的。

通过变化卡路里摄入,让身体的新陈代谢保持较高速的运转。

从而达到健康的身材。

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smile嚛写道:
swanlin128写道:

是这样的。

高卡天数多是为了让新陈代谢一直处于高位。

低卡少数几天是为了仍然利用运转的新陈代谢来燃烧脂肪。当身体开始觉得低开摄入,而降低新陈代谢时,恢复到高卡。

 

那高卡日跟低卡日  要差多少卡路里比较好?  例如低卡1500  那高卡是不是就2000

其实不用那么严格按照卡路里来计算。

可以拿一周时间来试试。看什么方法最适合你。

比如周一到周五公司正常吃。周末2天稍微减少碳水化合物摄入。看看效果如何。

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jiaoshenmeheshi写道:

看的我头好晕。。 这样饥一顿饱一顿的对身体真的好吗?

我认为作者的意思绝非饥一顿饱一顿。

而是即使在低卡日也是吃的很足够的。高卡日吃的更多而已。

跟一般通过少吃饿肚子来脱水减脂减肌肉的方法不一样

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黛西正能量写道:

谢谢楼主分享。这和我看过的2 day fasting diet理论很相似。

弱弱的问一句楼主有自己实践过么?

我觉得这个方法很好。自己也正在摸索。


swanlin128

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玉骨清凉写道:

楼主翻译得很认真,不过我想提一个问题。 intermittent water fasting 这个词应该翻译成间歇性饮水断食法,而不是断水饮食法。因为这个饮食法的要点就是只喝水,不进食。所以是断食而不是断水哦。这个翻译略生硬了,容易引起歧义。希望楼主能修改一下,不要误导了一些人。

已修改。谢谢玉骨清凉的指正

Icing.l

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不是午餐。。是五餐。。额。我准备试试五高六低~
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