谁说减肥妞就是苦行僧?减肥路上找点儿乐一样能瘦(第3页)[成功经验,失败教训] 

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豆包冒泡

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末路狂奔写道:
我160,请问楼主怎么增肌呢?我现在平台期4个月了,好痛苦!早上一定要吃点水果吗?

早上不是一定要吃水果的,但是每天要保证一定的水果摄入。

我觉得椭圆机(跑步机)增肌效果好,对于下半身。还有爬楼梯,下半身增肌效果也很好。强

以前也不知道这些运动到底会产生什么效果,但就是个坚持,然后有一天躺床上摸到大腿后面硬硬的,把腿架起来才发现大腿侧面从弧线变直线了,很明显。亲一个

我比较注重腿部和臀部,这是我最大的弱点。可是穿婚纱上身会显胖,所以我上臂也有注意增肌。

用的是郑多燕哑铃版,没事就拿起哑铃练练,果然两周就看到效果了,有了硬硬的小馒头。我骨架小,也不显得壮。MM们不要总怕长肌肉,肌肉是好东西,能塑型,能提高代谢效率。再说咱们这点运动量再长也长不到哪去。吸烟

现在虽然我上臂围没怎么变,但是看起来好像瘦了一些,因为胳膊的轮廓不一样了,有肌肉,有支撑了,不会松垮垮的。原因我分析了一下:

我感觉不增肌的胳膊截面是个椭圆,肉松垮垮的垂下来,不管是贴在身体上还是抬起来挥起来,人家看到的都是胳膊的侧面,所以侧面看起来粗。增肌后胳膊截面是个圆,虽然围度没变,但是侧面看起来瘦了。

Gutingtina

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我现在也是全身肉松松.大腿小腿手臂.皮拉的开都是脂肪,没什么紧实度

piaoling

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寻找适合自己的减肥方式

燮若灵

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哑铃操真心俩月就行了? 我也是担心月底婚纱手臂软趴趴的hold不住也伤不起啊. 你做的时候还有什么注意事项么? 真心借鉴一下.烧香

fansitong002

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我最近有点运动过量,导致腰肌劳损,脊椎骨也有点不适。哎~~郁闷啊~

buzhidaobuml

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厉害

豆包冒泡

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燮若灵写道:
哑铃操真心俩月就行了? 我也是担心月底婚纱手臂软趴趴的hold不住也伤不起啊. 你做的时候还有什么注意事项么? 真心借鉴一下.烧香

我手臂练到上周终于瘦了0.5cm,不过我不是每天都做。反正手臂对我来说挺难的。我觉得练的时候不能动作太快,要慢慢地匀速地动,才能让肌肉真正保持紧张。具体的郑多燕有一版视频有教,就是大妈旁边站了个肌肉女做示范的那集,好像是户外的那套。

加油呀亲,现在就开始吧,千里之行始于足下,动起手自己就能体会到了!

豆包冒泡

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fansitong002写道:

我最近有点运动过量,导致腰肌劳损,脊椎骨也有点不适。哎~~郁闷啊~

年轻轻的可不能得这病,睡硬板床没?坐的时候注意坐姿,身体重要,减肥运动神马的休息好了再说吧!

fansitong002

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豆包冒泡写道:
fansitong002写道:

我最近有点运动过量,导致腰肌劳损,脊椎骨也有点不适。哎~~郁闷啊~

年轻轻的可不能得这病,睡硬板床没?坐的时候注意坐姿,身体重要,减肥运动神马的休息好了再说吧!


好的谢谢豆包啊,我准备下个月去游泳

哭泣

茗间传说

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留下个记号。跟楼主学习。10年来薄荷的时候减到了57.结果现在暴涨到71.又重新减。关键还是要勤奋。控制住自己。

宋梦竹

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好漂亮妞妞。坚持努力,希望有一天我也能成功

blttgcy

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楼主好美啊!!!真心佩服有毅力的。。。我没想过那么快瘦下来,(又不急着办婚礼啥的^_^)慢慢地瘦下来,不要反弹我就满意了

励志成为白富美。

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我也想3个月瘦20斤,不知道楼主能不能给我点建议,我十一有个很重要的聚会。

Kitty_leeni

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豆包冒泡写道:
方梦林写道:
困惑
有氧运动每次最低30分钟,这是健康减肥常识哦~豆包自己做得比较好的是茉雅2,郑多燕1,郑多燕哑铃版,还有椭圆机,快走,爬楼梯。如果想要参考可以去豆包空间看看哦!做运动时听听音乐,看看电影都有助于坚持下来。授人以鱼不如授人以渔,希望妞们找到适合自己的!开心

妞你好漂亮啊~~~~烧香微笑

tracyxi

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