腿部减脂塑形计划,不深蹲,无翘臀[知识,方法] 

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christina_jq

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 20个徒手深蹲(锻炼腿部大腿根部肌肉,注意膝盖不要超过脚尖)30个前后腿交错弓步下蹲(左右两边各30次下蹲,注意保持平衡的关键在于腹部收紧)40个垫脚尖((锻炼小腿肌肉)

50秒靠墙深蹲(找一个柱子或墙壁为支撑,大腿保持水平,注意膝盖不要超过脚尖,更好的锻炼大腿前侧和腿部肌肉)100个杰克跳(两腿分并跳跃同时配合两手向上击掌,这是间歇有氧训练)再次50秒靠墙深蹲40个sumo深蹲(就是将脚分开大一些到两倍肩宽,脚尖向外45度,背部挺直,下蹲时注意腹部收紧,注意感受腿部和腿部的力量,尤其锻炼大腿内次肌肉) 30个单腿上举(左右腿各30次,腿部和腹部都得到锻炼)再来20个徒手深蹲完成计划,享受你腿部完美线条的形成吧~~~记得要做拉伸哦

 

不深蹲 无翘臀 姐妹们,想练出如此迷人的翘臀么,请开始深蹲吧~~~

深蹲不再是只属于男人的健身项目

 

深蹲告诉你区别

 

改变的不只是迷人的腿部臀部曲线,还有一颗更强壮的心脏~~~!!!

让我们一起来深蹲吧

 

玥辰胭

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支持一个~当桌面了==!

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我怎么看不到图啊~~

夏天泡沫2012

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christina_jq写道:

15分钟性感腿部训练示意图。 Wake up! Girls!

 

 

 20个徒手深蹲(锻炼腿部大腿根部肌肉,注意膝盖不要超过脚尖)30个前后腿交错弓步下蹲(左右两边各30次下蹲,注意保持平衡的关键在于腹部收紧)40个垫脚尖((锻炼小腿肌肉)

50个靠墙深蹲(找一个柱子或墙壁为支撑,做此深蹲是为了使背部保持垂直上下运动,更好的锻炼大腿前侧和腿部肌肉)100个杰克跳(两腿分并跳跃同时配合两手向上击掌,这是间歇有氧训练)再次50个靠墙深蹲40个sumo深蹲(就是将脚分开大一些到两倍肩宽,脚尖向外45度,背部挺直,下蹲时注意腹部收紧,注意感受腿部和腿部的力量,尤其锻炼大腿内次肌肉) 30个单腿上举(左右腿各30次,腿部和腹部都得到锻炼)再来20个徒手深蹲完成计划,享受你腿部完美线条的形成吧~~~记得要做拉伸哦

 

15分钟性感腿部训练示意图。 Wake up! Girls!

 

不深蹲 无翘臀 姐妹们,想练出如此迷人的翘臀么,请开始深蹲吧~~~

深蹲不再是只属于男人的健身项目

 

15分钟性感腿部训练示意图。 Wake up! Girls!

 

深蹲告诉你区别

 

改变的不只是迷人的腿部臀部曲线,还有一颗更强壮的心脏~~~!!!

让我们一起来深蹲吧

 

严重支持,严重顶,我天天做以上动作,希望大家一起深蹲!!!!!!强

christina_jq

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定侬写道:

我怎么看不到图啊~~


现在能看到图吗

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藏之,花花送上玫瑰

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撒旦为我哭泣写道:

收藏了 MC后做做


同mc期间,还是停不了运动

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christina_jq写道:
撒旦为我哭泣写道:

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同mc期间,还是停不了运动

量大的日子还是休息吧,最多出去溜达溜达就可以了啊

领子

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谢谢楼主分享 收了 拯救我扁平的屁股~

蜗牛一只

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这个好!有一起做的吗?我加入一个。每天晚上睡前做?

lulukittle

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已经在蹲了

定侬

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christina_jq写道:
定侬写道:

我怎么看不到图啊~~


现在能看到图吗

可以看到啦,收藏~~

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蜗牛一只写道:

这个好!有一起做的吗?我加入一个。每天晚上睡前做?


我每天都做,靠墙深蹲有点难,我都改成徒手深蹲

christina_jq

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蜗牛一只写道:

这个好!有一起做的吗?我加入一个。每天晚上睡前做?


我推荐你平时一有空就做,可以边看电视边做,在健身房还可以配合杠铃深蹲

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