爱美丽——更爱自己!正确的知识+持久的毅力+平和的心态=小基数+内分泌失调者减肥成功![成功经验,原创] 

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猫猫90

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      犹豫了很久,终于决定将伴随自己多年的反反复复减肥历程跟大家说说。与其说是减肥经验,不如说是分享走了那么多弯路之后终于找到正道之后的幸福感~!飞吻

      废话不多说,先按规定报上个人情况~宝宝们可以看看情况和我类似的更有参考价值哦~!

      本人目前食品专业苦逼研究僧一名,22岁,身高163cm,体重从16岁时候最高有称量数据的118(估计最重时候这个数肯定不止,后面详述),到高中毕业时候的98斤,再到大一到大三时期一直在100-108之间浮动。最后在去年6月底时候的97,再到去年10月的111,再到现在的99.4,我这减肥历程太心酸了真是。。。哭泣

总结薄荷期间减肥情况:

NICE服务期:2012.10.29—2013.1.10

体重变化情况:55.5kg—49.7KG   共减去11.6斤

维度变化情况:(单位:厘米)

                                                      大腿围             小腿围

                       腰围        臀围         左      右          左      右

2012.10.29       69           93          53       53         35      35

2013.4.11        62.5        88.5       48.8    49.3       33      32.8

  变化值           -6.5         -4.5       -4.2     -3.7       -2        -2  

 

       我把我的减肥历程分成几个阶段,这几个阶段分别伴随了知识、心理状态、身体状况等各方面的不同,为了向大家负责,我必须分部详述,没有耐心的宝宝们可以直接看最后两个阶段的薄荷时期哈!大笑

 

一、高二时候第一次减肥

         先介绍下我的背景哈,我是属于从小一直到小学毕业都很瘦,然后从初一开始进入青春期后,由于爱吃零食,饭量也增加,于是就慢慢发胖,到高一高二时期达到了顶峰!那会就是到哪都买不到裤子,对了我是属于下半身明显肥胖的人,尤其臀部和大腿根形状很突出(体型遗传老妈了。。)但我就是不服气啊!于是乎就走上了这么多年的瘦腿心酸路。。后面详述

        到了高二时候我记得学校搞大型活动,我是合唱团指挥,老爸去给我照了很多照片,各种角度的,照片拿回来我一看!第一次认真地看自己的样子,于是乎被惊到了!本来我就是婴儿肥的脸,那会已经不是婴儿肥了。。简直脸上的肉快把五官都挤没了啊!泪奔~~~于是乎第一次下定决心要减肥!于是高二下学期那会高中会考,因为毕业考简单嘛,复习期间对我来说就比较轻松,于是那会实施了减肥计划,方法是早中午正常吃,晚上不吃主食只吃菜,很多菜。。不吃零食,然后每天跳绳一小时!(我真佩服那会的毅力。。跳绳这么伤神经的运动啊。。)结果是,一个月瘦了四公斤!第二个月又瘦了一公斤多吧,总之体重达到了52-53左右,我觉得差不多了,至少看着正常多了。于是没管了开始正常吃。

        然后到了高三,很累。。每天只睡四五个小时,晚上都凌晨三四点才睡,但是每天吃很多,一日三餐加夜宵,在学校课件还买零食。。但是,高三下学期5月份体检,体重50还不到!真是累瘦的,而且这一年把我之前十几年的好身体拖垮了。。导致后来身体状况一直很差。

二、大一到大四上学期反复减肥

       这三年半就在反复减肥增肥中度过,把本来就有点虚的身体搞得更加虚弱!在这里详细说出来给大家做个提醒!千万要注意!下面详细说下。

       大一第一学期,由于从家到外地上学,刚开始很不适应,每天吃很多,寒假回家所有人都说我胖了好多!我估计至少54KG左右,然后又开始几年反反复复的减肥。减肥方法基本都是早午餐正常吃,不吃零食,晚餐苹果+酸奶,每天跳绳或者爬楼梯或者跑步,但是通常这种运动坚持个一周就放弃了,因为经常坚持个一周就去称体重,经常发现一点都没瘦!然后就开始自暴自弃各种乱吃。。等觉得又胖到自己不能忍受的地步,又开始恶性循环。。。几年下来一点没见瘦不说,身体真的更差了,经常大病小病不断。。。。

三、大四一年到毕业期间——接触薄荷减肥初期      

       2012年10月,由于几个月的折磨后终于成功保研到了更好的学校,心理放松了,于是又开始惦记起减肥了。。这次刚开始前两周,还是用了老方法,这两周期间,发现了薄荷,被它详细精准的减肥知识吸引住了,于是开始没日没夜的研究薄荷课程,还有瘦身经验版的各种精华帖,学习了很多姐妹的减肥方法,于是开始慢慢按照自己所理解的薄荷方法减肥,每天算热量,按份数吃东西,热量够了就绝对不多吃一口,每周七天天天去健身房跳一两个小时的操,要不就去外面快走一个半小时,然后,到2012年1月5号,体重差不多49不到,然后MC不正常了,只来了两天,很少,色也很深。之后,MC就离我而去了。。。。之后半年就是漫漫求医路啊。。各种西药中成药中草药吃了无数,做了什么激素检查B超检查,雄激素偏高,B超还检查出卵巢多囊样改变。。。。于是达英35吃了三个月,之后又是各种中药。。。这中间就不详述了,如果也有内分泌出问题的姐妹可以单独来问我。

        12年6月底毕业后就被老妈立马召回家看病养身体,那会看了薄荷MC调理板块很多帖子,终于想通了啊!觉得MC更重要啊!身材算神马啊!好嘛~一顿狂吃!我倒真是没怎么吃零食,就是吃很多饭菜肉!然后8月25号那天研究生开学第一天来到新学校,MC居然也自己来了!当然,体重也华丽丽地增加了4J左右。但是,心里那个欣喜若狂啊~~发誓今后一定不乱减肥了好好养身体!然后刚开学没什么压力,一个暑假撑大的胃一点点食物都是不能满足的,所以每天又吃很多,再加上十一假期跟家里兄弟姐妹去江南玩了一圈,9天回来又涨了3J,体重达到了53.4KG。。。关键是!MC又50天没来了!当时就立马不能接受了,加上学业压力,心情开始低落,又开始拿食物当做发泄渠道,然后剩下的三周简直是噩梦。。。每天不停地在吃东西,不管饿不饿,时时刻刻都把自己撑死,然后体重以每周1J多趋势上升,10月29号那天称达到了55.5.。。。当时自己一个人哭了好久,觉得自己真没用,明明是按照薄荷方法减肥的,为什么还会内分泌失调,还又胖成这样!后来在姐姐的安慰和建议下,我终于买了NICE!

四、NICE两个月服务期——现在

         在我最最颓废和崩溃的时候,NICE真的可以说拯救了我。。在购买NICE之后填写评测时,我记得很清楚,我在最后一栏情况补充说明的地方写了长篇大论。。都是自己如何痛苦如何崩溃的心理历程,我是边哭边写完的,写完之后点了提交的时候我就在想,这绝对是我最后一根救命稻草了,如果还是不行,我真放弃减肥了这辈子。。就当个有MC的胖子吧。。

          两天后,拿到了NICE减重方案,我的顾问Fiona老师针对我的情况制定了详细的饮食和运动方案,其实我本身学习食品的,而且自己对营养方面一直很感兴趣,所以也大概了解饮食结构的合理搭配。看了老师的详细份数说明以及三餐的安排后,我终于心里有底了,对于每天吃多少,吃什么,怎么搭配,有了进一步的心得。之后按照方案要求,一日三餐尽量按推荐搭配安排,每天一到两次加餐,每周运动5—6次有氧,两周后逐步加入力量训练,既可以美化肌肉线条又能防止平台。当然中间不是一帆风顺的,刚开始对事物的重量和热量估算很不准确,老师会每天在空间里提醒我算得不好的,或者吃的有问题的地方,各种问题都会及时指出,我本身也是特别爱问,所以经常跟老师提问,老师总能详细又热心地回答我各种问题,这期间体重也有偶尔上浮的时候,但总的来说,体重稳步下降,关键围度一直有变化!所以运动真的很重要~!记得同样体重为52KG的时候,我身体各个围度比之前纯纯把自己饿到52的时候都要小~微笑

        NICE服务期结束后,我体重差不多51.5KG。我没有继续很严格的执行NICE方案了,但是也没有突然恢复大量饮食,我听了老师的话,循序渐进。饮食方面以周为单位,每周恢复100-200大卡,运动开始每周3次左右,每次30-45分钟就足够了。饮食方面也跟大家差不多,晚餐也比之前吃的多一些了,会吃米饭馒头面条,也会吃肉肉~ 吃的健康、天然、舒服就好!

       其实说真的啦~ 我本身真的是个吃货。。。让我一辈子远离喜欢的美食实在很痛苦,我做不到,所以现在的我偶尔嘴馋也会去吃想吃的美味~比如甜品~蛋糕~烧烤~但是都是品尝为主,感受舌尖上的幸福!吃过了,满足了,就好了!要学会偶尔满足身体的欲望,它才会更好的跟你合作~当然,无论何时都不能吃撑哟!哈哈大笑

 

下面详细说下NICE期间的饮食+运动情况

饮食方面:

以我个人为例哈,NICE给我的最佳热量预算和推荐食物份数如下:

下面以我通常的饮食举个例子。

由于我是在校学生,所以大部分时间是吃食堂的,食堂的菜油多盐多是无法避免的,不过这都不是问题。

早餐:老师告诉我,一定要用碳水和蛋白质搭配来吃,比如大半个馒头/2-3片全麦面包/1个中等菜包+无糖豆浆/牛奶

早餐不要超过400K,上午十点左右饿了可以吃加餐,通常我是一分时令水果/一小杯酸奶。

午餐:大部分就是吃食堂了。通常会选择一荤素搭配菜+一青菜+2两米饭(我们学校的2两米饭熟重差不多150-200克)。这里面就有学问了,其实我们学校食堂的菜营养搭配还是比较合理的,口味也不算特别重(要不愧对中国第一食品专业学府啊。。),但是还是要小心,其实炒菜里的油含量都不低的,薄荷食物库里很多二次三次加工食品的热量都不太准确的。。大家有时间最好自己做饭看看各类食材的用量,算个几次热量,心里就有数了。(因此这里提醒大家:千万别以为蔬菜热量低,就狂吃炒菜填满肚子,不吃主食,热量摄入可能比你想象的要高得多,结果不吃主食身体还会受不了,你还瘦不下来,这就是我之前反复减肥的一大错误,大家切记!!

        当然,我是北方人,骨子里还是更偏爱面食。所以每周至少有那么两三天中午会要一碗面,什么西红柿鸡蛋面啦,黄花菜鸡蛋面啦,哨子面啦,牛肉拉面啦~各种~但是可能不会吃完,满满一碗的话吃个大半碗~很满足的~  另外其实汤面条一类的食物热量比米饭炒菜还要低的,但是有些地方做的汤面条可能蔬菜和蛋白质比较缺乏,营养较为单一,所以这时候最好搭配一些凉拌蔬菜或者白卤肉什么的一起吃~我就是这么干的嘿嘿嘿嘿

晚餐:晚餐就要注意控制了,通常我会选择食堂的一碗粥/一根红薯/一碗蒸紫薯/一根玉米/一个杂粮馒头/一个玉米饼等等等等+两个半份的炒蔬菜/一份凉拌菜

其实大家都觉得晚上食物份数少,控制起来会压抑,不过其实杂粮类谷物选择很丰富的~土豆红薯玉米杂粮面食杂粮粥等等。。。都是呢~这些我统统都很爱吃~所以每天换着吃,觉得很幸福哇~!

加餐:上午或者下午饿了的话就吃加餐,前面也说过了,基本就是一份水果或者一份酸奶(如果早上没有喝牛奶的话),如果早上没喝豆浆,加餐可能就会吃点干炒黄豆(学校小超市卖的,很好吃~)

 

运动方面:

          Fiona老师给我的运动推荐是,最适合我的是健身操,我常跳的有PIU04,CLUBLAND WORK IT OUT,偶尔会跳跳茉雅减肥操(这个操对我来说强度不够,但是偶尔跳跳调节下还是很不错的~)。每周保证5到6次的有氧运动(健身操/慢跑),每次45-60分钟,每次运动结束后10到15分钟的拉伸按摩,减肥第三周后,加上隔天一次的力量,,每次20-30分钟,推荐给大家的是~美式新兵训练,这个真的效果很好,不过刚开始可能跟不上,会很累,怎么办?慢慢来吧,总有适应得了的那天!

          另外,也不能忽视局部运动,比如我是想瘦大腿小腿,针对大腿,我每周至少加入2-3次的史密斯瘦腿操,这个操算是有氧运动了(我测过心率),但是不会很累,效果却很好!当然重在坚持。然后有一个月每周4-5天,我晚上睡觉前会做20-30分钟的空中蹬车,满身大汗,但是完成之后心里很踏实,舒舒服服地睡觉了~~

         小腿的话,做的最多的就是转脚踝和垫脚尖,每天都做,想起来就做。  

         针对臀部,我有时候会做郑多燕里的针对臀部训练的一些动作,不过没有很好的坚持,所以以后我针对臀部会多加训练!

         整体的话,有时候在床上看书,会做些的简单的瑜伽动作,拉伸下筋骨~~开心

 

       其实具体的减肥知识,薄荷的课堂里讲的很清楚了,只是针对每个人可能有些微调,我觉得大家都不能急,减肥一定要有十足的耐心,慢慢学会倾听自己身体的声音,和身体达到一种平衡,让自己在最不受罪的情况下不知不觉完成瘦身的目标!薄荷论坛里很多姐妹们的经验贴写的真的很好,大家要多多学习~!还有很关键的一点,关于减肥的心理,千万不能急,不能烦躁,不要太压抑自己的食欲,也不要在身体极度虚弱的时候强迫自己去运动!还是那句话,要学会慢慢和身体合作!微笑

        现在的我已经基本恢复和正常人一样的饮食和生活了,三餐正常吃,很少吃零食,每顿饭吃饱不吃撑,一周抽个一两天去打打羽毛球,跑跑步,跳跳舞~运动是用来放松解压,而不是满脑子想着减肥一定要运动!然后逼自己去运动,这样总有一天会有逆反心理,会爆发的。对了,我现在还在慢慢调养MC中,我身体真的很虚了之前,先在也没指望能立刻好,用NICE减肥以来MC也有好转,虽然时间不准,但都还会自己来!我还会坚持调养地~~

        另外,我减肥期间都在用薄荷的APP,每天都会发送一些鼓励的话语,虽然很简单,可是真的会时刻提醒自己!鼓励自己!这点希望薄荷以后做得更好~~亲一个

  

 

        最后,上几张对比照吧,其实吧。。。我胖的时候真是不爱照相,照片基本都是瘦下来之后的。。让我好好找找。。。

 

下面前两张一个是大一寒假,一个是大二寒假,还一个是大四刚保研后去深圳玩照的,明显都能看出大粗腿啊。。。时间横跨三年,我减来减去也没减下来,是不?

下面几张是大学毕业时候毕业旅行照的,那会跟现在差不多,99斤左右~

下面这张是我能找到的最近的一张了,两周多前跟朋友出去逛街照的,那会体重好像是50.4

 

还有些的照片在手机上。。不好弄上来了。。大家要是有兴趣我以后再传~~哈哈~~~

 

希望大家能点下下“支持”按钮哟~~嘻嘻~大笑

 

       

     

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效果很明显噢 ,肉也很紧实。不错不错、

_蘑菇菇菇_。

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腿细了好多啊!!!

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谢谢支持~~开心

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嘿嘿。。就是跟瘦腿战斗了这么多年。。真正瘦下来也就是最近这一年的事。。

阿枕

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来学习下 谢谢MM 腿很漂亮哇

我要的不是你假裝愛我

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漂亮的小妞。

zpwzpw

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腿真漂亮!!mm加油↖(^ω^)↗

piaoling

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效果很明显,腿瘦了看起来拔高了不少,你说的史密斯瘦腿操可以给我一下吗

Fiona要穿花衬衫108

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跟楼主的初高中经历好像噢,,不过我现在大二,减肥努力中,

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嘿嘿~~客气啦~~~亲也要加油哇!!努力肯定会有回报的~~~微笑

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过奖啦!~~~瘦下来大家都很美~~!大笑

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嗯嗯~~同加油!!!心态放好健康生活努力保持~~减肥的真谛呢~!

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可以可以哈~

http://www.tudou.com/programs/view/6QFXRCHnfJk/   这个地址里就是~

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还是小妹妹啦。。。一定不要重蹈我的覆辙啊~~!从现在开始多多了解知识,慢慢找到最适合自己的减肥方法才行~!
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