腰部曲线运动 [纤腰]  

此套腰部锻炼法除了是瘦腰之外，还可以将皮下脂肪的囤积去除。所以，除了将外在的腰部曲线锻炼好，更可以将内部的脂肪消除，真是一举二得的运动法唷！

　　腰部曲线运动

　　方法一：锻炼腰部结实

　　准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

　　方法二：腹肌的锻炼

　　步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度

　　步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

　　方法三：增强腹部线条优美

　　步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

　　步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

　　方法四：美化侧腰线条

　　两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

　　方法五：维持腰部曲线

　　两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做。

恩恩 都是比较简单常见的瘦腰运动~~

坚持坚持~~

只有简单才能坚持,..?

只有简单才能坚持,..?  

努力中

努力中,坚持才能胜利

支持支持










加油加油 :)

:-( 坐了一年的办公室，肚子上的肉越来越多，希望真的有用

坚持不住啊

支持！

坚持！！！！！！！！！！加油

坚持坚持

我的身子没有那么软啊

我喜欢的

腰旁边的肉卡住了。弯不下去啊。。。呜呜呜呜

不管是什么运动，一定要坚持。

再次支持

实在是太棒了.收藏收藏咯!

亲们，让我们一起努力吧！

其实运动坚持下来慢慢就习惯了..一天不运动感觉心理有点压力怕就胖了

确实不错，坚持！

试试

帮忙顶贴~~

my model friend said solution 4 is useful~~ may try it..thought i'm always lazy...haha

坚持是王道啊！我用三个月的高强度仰卧起坐让腰围从二尺六减到二尺一。虽然还是很粗，但是我会继续努力的！姐妹们，一起加油吧！

支持。。

都是很简单的运动，贵在坚持啊

超级支持