腰部曲线运动 [纤腰] &nbsp; &nbsp;

发表于 07-06-01 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

此套腰部锻炼法除了是瘦腰之外，还可以将皮下脂肪的囤积去除。所以，除了将外在的腰部曲线锻炼好，更可以将内部的脂肪消除，真是一举二得的运动法唷！

　　腰部曲线运动

　　方法一：锻炼腰部结实

　　准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

　　方法二：腹肌的锻炼

　　步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度

　　步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

　　方法三：增强腹部线条优美

　　步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

　　步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

　　方法四：美化侧腰线条

　　两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

　　方法五：维持腰部曲线

　　两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。然后右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做。

一个人跳舞

VIP 初级减重指导师

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发表于 07-06-02 收藏 2

恩恩都是比较简单常见的瘦腰运动~~

坚持坚持~~

我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

huabunwawa

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发表于 07-06-02 收藏 3

只有简单才能坚持,..?

小兔子乖乖

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发表于 07-07-13 收藏 4

huabunwawa wrote:

只有简单才能坚持,..?

说的对!

●▄m●
　　　┠ ┨
　　　~︺’
聼媽媽話
快快長大

509601406

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发表于 07-07-13 收藏 5

努力中

美美儿

VIP

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发表于 07-07-13 收藏 6

努力中,坚持才能胜利

http://shop71953992.taobao.com/

七月

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发表于 07-07-14 收藏 7

支持支持

加油加油 :)

滿玥

「‘κīss уoцг..мīseгу,
‘.Алd
sтāу fеel еveгy мomеnт .」

wshguoli

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发表于 07-07-16 收藏 8

:-( 坐了一年的办公室，肚子上的肉越来越多，希望真的有用

唉，让我成功享瘦吧！
身高154cm
体重54kg
目标49kg
2个月完成，减掉5kg！
加油！

cherrymomo

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发表于 07-07-24 收藏 9

坚持不住啊

48.0kg 44.0kg 54.6kg

kaye

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发表于 07-11-01 收藏 10

支持！

小名：嘉仪
工作，学习，运动，我的生活如此！！

68.0kg 57.0kg 67.3kg

wawayu3006

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发表于 08-11-17 收藏 11

支持，我的侧腰相当严重

59.0kg 48.0kg 52.0kg

靛青色蝶

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发表于 08-11-17 收藏 12

坚持哦！

身高----胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---标准----现在----目标
162----100----86-----101-----58-----36----50------70------50
162----100----86-----101-----58-----36----50------68------50
每个月坚持瘦5斤，相信自己会变瘦，~~~

72.3kg 60.0kg 65.5kg

水水水児

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发表于 09-02-16 收藏 13

坚持！！！！！！！！！！加油

管住嘴，迈开腿！不饿着，多运动！加油！
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

怀宝宝时体重：╰→ 51kg （基本正常）
宝宝已 8个月：╰→ 64kg （恐怖啊偶从来没这么重过）
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到！！1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到！3月2 日18点58.1kg，距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到！！3月28日早上体重57kg，加油！！！！！】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年，哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重【等待进行】
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

狐媚小白狸

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发表于 09-02-26 收藏 14

坚持坚持

a598912160

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发表于 09-02-28 收藏 15

我的身子没有那么软啊

joycexuem

VIP

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发表于 09-03-03 收藏 16

我喜欢的

85.5kg 55.0kg 85.5kg

青喵喵

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发表于 09-03-27 收藏 17

腰旁边的肉卡住了。弯不下去啊。。。呜呜呜呜

莫道不消瘦

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发表于 09-04-18 收藏 18

不管是什么运动，一定要坚持。

loveling

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发表于 09-05-14 收藏 19

再次支持

别人能做到的，我也能做到。瘦吧。。。。

尖尖的果儿

VIP

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发表于 09-06-02 收藏 20

实在是太棒了.收藏收藏咯!

男人没本事就别说女人现实
女人没能耐就别说男人花心

51.0kg 40.0kg 49.5kg

123456789shou

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发表于 09-09-24 收藏 21

亲们，让我们一起努力吧！

相信自己，一定可以做到！

57.0kg 50.0kg 53.0kg

lanny98801

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