3个月只减了10斤,记录瘦身过程,以便随时调整。[爱美丽爱自己] 

回复:121 | 浏览:9156前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
          去其他板块

EmilyZhu314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2928

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

【目标】 减脂增肌

你很有气质,有成功的毅力和方法。一定会成功。你拥有苗条的身材。

围度变化 胸围 腰围 小臂围 臀围 大腿围 小腿围
目标 77 57 23.5 81 47 27
最新 84.5 82.5 25.7 92.5 52.5 35.5

顺序:臀围 > 小腿 > 腰 > 胸 > 大腿 > 手臂

臀跟小腿太粗,腰也粗,胳膊还好。

2014年

【1.1~2.20】 52~52KG (0KG) (过年回家要保持)  (奖励列表随意挑一件)

【2.20~4.20】 52~49KG (奖励一样最想要的东西)

【4.20~6.20】 49~46KG 

【6.20~8.20】 46~44KG 

时间:半年8KG, (2.20- 8.20) ,进度:每月3斤 


4.2~5.2养成谢绝垃圾零食的习惯

5.2~6.1 养成吃饭看表打卡的习惯  √

6.1~7.1 养成每餐剩一点食物的习惯

【减肥要做的改变】

1. 防暴食

--时间:排卵期-MC开始,两周时间。

--每月来MC时,设置闹钟,提醒下次食欲旺盛时(排卵期)给自己找事做,避免呆在家里,清理家里的零食。

--每2个月薄荷经验帖

--细嚼慢咽,浅尝则止。再好吃的食物吃两口就放下。

--吃东西前先分好分量,一定不要想都拿了再放回去。

2. 谢绝垃圾零食(只在固定时间吃零食)

--谢绝大餐,每月最多两次。

--晚上不要加餐,找事情做。听听歌什么的。(晚上回家选择三轮。)

--每周日奖励自己一样最想吃的东西(<500卡),多贵都可以,但只有一样。渴望

--每天下午一个水果

--两周去一次超市,去之前吃饱饱,准备购物清单。

--拒绝宵夜砖头过去砖头过去砖头过去

3.坚持

--每周日总结和计划。(如果有事推到周一)

--每天记录和计划,热量和饱足感。(回家或旅游除外)

--规律运动。每周至少两次。每月换不同的运动做,1月跑步+玉珠铉瑜珈。(MC周除外)

--每月1号检查哪些内容做好了,哪些还不够好。


 


2013年

【2.17~3.20】 56.5~55.5KG (-1Kg) 比目标少减了1.5KG 
3.21~4.20 55.5~54KG (-1.5KG) √ 
4.21~5.20 54~52KG (-2KG) √ 
【5.18~6.10 52~50KG (-2KG)√ 
6.10~6.17 50~52KG (去了趟内蒙哎)

【6.17~8.9】 52~50KG (-2KG) √ 

【8.9~9.31 50~49KG (-1KG) √   去西安因为吃得少,爬山,体重没变化。

【10.1~12.149~52KG (反弹3KG) 公司加班,总外食

【为什么减肥】

肥胖是选择性的疾病. 同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的。你难道要选择生病吗?

自己身材都控制不好的人谈何其他。

不想将来一起携手一生的人因为我而受人指点,所以要减肥,运动。

你想让人举着大喇叭说:xxx那么胖,简直就一 肥婆么?

饮食摄入量 = (基础代谢+运动)/0.9 在上下10%以内,配合运动,每周瘦1到2斤便不是难事。

(每天最少摄入1033卡)


【减脂】

需要减去脂肪的卡路里数,每天减少的卡路里数。

如果摄入减少3500卡热量 ,那么减去1斤脂肪。如果减去超过1斤的重量为水分和肌肉重量。(这时需要增加蛋白质和水分摄入,保住肌肉,防止脱水。)

 

理想减肥速度

    1斤/周。

    一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

    这样减下来的体重不易反弹。

嘘

【肥胖的原因】

最近的研究表明半数美国人抱怨他们在压力大的时候会过度饮食,这是产生肥胖的一大原因。于是会产生一个恶性循环——吃太多增加体重,发现体重增加后压力又变大了。



【运动】 
运动量:240~320大卡/天 
运动方式:慢跑、健身操、游泳、有氧舞蹈、跳绳、快走 
运动时心率:118~133次/m 
运动次数:4~5次/周 
运动时长:60~90m/次 
运动时间:早餐前、中午或晚上。饭后2小时运动,休息15m再进餐。 
运动A计划:45分钟有氧舞蹈+15分钟瑜珈 
运动B计划:60分钟有氧舞蹈+20分钟瑜珈 

运动时间:周2、4有氧,周6、7游泳。 

28楼 超全视频下载

 insanity 中文课表以及视频链接

运动中如何正确饮水


moya2有点难,但还挺好玩的,跳着一会就一小时了。不过效果很好。

moya1少了些乐趣,像体操。但简单些。可以先跳这个。已经会了,心率在130左右。

一年前moya1跳起来跟不上,但是现在已经可以跳得比较好了。(奏是动作不标准大笑)

有氧+力量:

过量的有氧练习,不加入力量练习,不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。


【时常反省】

网上看见MM的问题,借鉴一下:

a)一天几餐最适合我?

5餐(3正餐、1加餐)

b)加餐比例多少时最适合我?

10%~20%左右

c)什么食物饱腹感最强,对我来说?

水果

d)什么食物让我吃了还想吃?

牛肉干,糖,蜜兰诺

e)什么食物吃了让我感到满足和愉悦?

坚果,牛奶

【吃什么】 
早餐:牛奶250ml, 蔬菜水果100,鸡蛋1个,主食75g。 
午餐:鱼50g, 豆腐50g, 蔬菜350g, 主食100g。 
晚餐:鱼50g, 蔬菜水果250g,主食75g。 
油:20g 

水:1200ml

只吃高消耗的食品. 就是做起来麻烦, 吃起来费劲的东西.

菜是要洗的. 肉是要切的. 放在一起还要炒一下. 吃起来费劲. 菜和肉都是要嚼的. 而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的.

烹调多用蒸、煮、炖,少用煎、炸、炒;吃饭时细嚼慢咽。

体检报告说:米饭: 100g = 256大卡,而不是这里说的116大卡。


【吃多少】 

1. 早餐. {300卡} 
2. 午餐 {500卡} 
3. 15:00~16:00一份加餐 {100卡} 

4. 晚餐 {200卡} 

冬天1K~1K2卡即可,夏天1K~1.1K卡。冬天,新陈代谢低,但是天气寒冷反而吃更多食物,是很容易发胖的季节。 

中午一定一定要吃肉,要不然每天的蛋白质摄入量会少一半。


早餐:

周一:牛奶+燕麦+鸡蛋

周二:牛奶+燕麦+水果

周三:酸奶+鸡蛋+面包

周四:酸奶+面包+火腿

周五:牛奶+鸡蛋+水果

周六:牛奶+鸡蛋+玉米

每天蜂蜜水

水果(香蕉半根/橘子/西红柿/黄瓜/苹果)

 

【方法】

少吃一口多跑10分钟。

减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理,改变的是方法。如果你走了3小时还没到目的地,是走的方向不对?还是走得不够久?唯一知道只是我还没有走到,那就拿出地图检查一下,如果方向不对,赶紧找正确的,如果方向没错,那就继续坚持。

如果每天少吃多动,7天了自己还没瘦,那只能说自己坚持的不够,因为少吃多动,是减肥的原理,不过仍然需要调整自己的方法,比如,吃的总热量更少,动的总量更多,少食多餐,增加蛋白质摄入,选择更有效率的运动等等。具体该选哪一个或者哪几个,除了自己试验,没有人知道。因为别人不是你。

 

 

【吃饭看表】 
1.早餐和加餐. >15分钟. 

2.主餐. >20分钟. 



【零食】

低卡零食的选择(36楼)

【蛋白质】 
蛋白质:推荐摄入量,18+女体力活动轻者每日45g~60g。成年人每天60g~80g。最好1/3动物蛋白质,2/3植物蛋白质. 

脂肪:每天20%至30%为宜。约40g脂肪。 
碳水化合物(25楼详解):供给量为总能量摄入的50%-65%。 约120g。

中蛋白(50克-小于40%总热量)减肥法。 


食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类蔬菜水果中较少。 

动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,比植物性蛋白质营养价值高。 


人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。 

在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高,是膳食中最好的食品。 

大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征,如绿豆、赤豆。豆类的营养价值非常高,每天坚持食用豆类食品,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的几率,豆类所含蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。 


每一百克中含量

黄豆 36.3

蚕豆 28.2

鲢鱼 17.0

龙虾 16.4 

燕麦 15.6

核桃 15.4

猪肉 20

鸡蛋 10

营养价值高的食物】 

黄豆、豆腐、肉、黄瓜、西红柿、牛奶


【每月总结】

2013年3月总结

2013年4月总结

2013年5月总结

2013年6月总结

【2013年总结】

祈祷体重变化

体重下降:55~52KG (-3KG,一年时间,2012年12月31-2013年12月31)

春      节:53~56.5KG(+3.5KG,半月反弹,2013年1月31-2月17)

体重下降:56.5~50KG (-6.5KG,4个月时间,2013年2月17-6月10)经常运动带饭,也吃零食,但热量控制在1.2K内

旅游反弹:50~52KG (+2KG,一周时间,2013.6月10-6月17)

体重下降:52~49KG  (-3KG,三个月时间,2013.6月17-9月20) 带饭运动

旅游反弹:49~50KG (+1KG,一周时间,2013.10月1-10月7) 公司加班,情绪不良,在外吃饭。

暴食时间50~53KG(+3KG,两个月时间,2013年10.18-2013年12.28 )围度基本上反弹回去了。

两个月,比起整年的减肥计划来,占的比例很少了,以后只要注意每年的这个季节代谢低,食欲大就可以应对了。


祈祷MC第一天

4月4,5月15,6月1,7月2,7月21,8月25,10月6,11月8,12月30

间隔41天,17天,32天,19天,34天,41天,34天,52天。

7月到11月比较固定,基本在34天的样子。不知道是不是跟这几个月睡眠比较多有关。12月延迟了半个月以上,不知道是不是总加班,心情烦躁的原因。

 

祈祷热量记录

1月开始减肥,记了第一天,记了三天后每天都有记。(习惯一开始是不容易养成的。)

2,3,4,5,8月 全月每天都有记录。

6月只记了三周,去内蒙旅游那周没记。

7月只记了三周,有一阵懒散了

9月只记了一半,公司出差,午饭晚饭都在外面吃。(晚餐还好都是玉米)

10月记了2/3,午饭自己带,早饭在家吃,但晚饭因为加班,常常和同事在外面吃。(美食广场)

11月记了90%,大部分时间在堕落暴食。

12月只记了一半,虽然回公司了,也自己带饭,但似乎不习惯记录了。(14年重新开始。)

 

祈祷热量变化

2月-7月:热量大多数维持在1.2K左右,最高2K,十天左右会暴食一次。

8月-10月:热量一直在2K左右。

11月-12月:基本在2.8K左右,最高3.4K,多次超过3K。(一天涨半斤的幅度,一天吃两倍热量的食物)

 

祈祷运动

运动时间:每次60分钟。

运动次数:

3月14次,4月12次,5月12次,6月6次,7月10次,8月6次,9月2次,10月6次,11月1次,12月4次

热量消耗维持在300~400卡。

 

祈祷围度变化

围度变化 胸围 腰围 小臂围 臀围 大腿围 小腿围
初始 88 87 27 96 56 37
目标 77 57 23.5 81 47 27
最低 84 79 25 90.5 50.5 35
最新 84.5 82.5 25.7 92.5 52.5 35.5
已减 -3.5 -4.5 -1.3 -3.5 -3.5 -1.5
反弹 0.5 3.5 0.7 2 2 0.5


憨笑今年做好了的事情(习惯)

1. 知道了每餐应该吃多少食物。哪些食物对身体好。

    早餐:鸡蛋1个,奶粉半袋(15g)。(蛋白质8g)

    中午:米饭小半碗,肉100g,菜半斤,油。(蛋白质30g)

    晚餐:素菜150g,油,面20g,海米,豆腐100g。(蛋白质17g)

    加餐:每天下午一个水果。(以前一天能吃一斤水果~~)

    注意:肉,豆腐,鸡蛋一定不能少。

2. 慢慢吃。(15m,30m,20m)现在的问题不是要慢,而是太慢了,有时候晚上边看电视边吃饭能吃一个小时。自然就多吃了。吃饭时间还是固定些比较好,

3. 吃零食会考虑热量和份量。吃得清淡了,皮肤似乎好了些。

4.找到了适合自己的运动。(瑜珈,有氧操,健身房,游泳)

    

【各种元素】

风色堇

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1281

发贴:206

看TA的资料

发送消息  加为好友

楼楼太有毅力了。。。我要学习你的心态烧香

 

之前看到不掉秤就觉得受打击,这样不好,不好。。。


春奈我的女神!
第一阶段:58KG——55KG(进行中)
第二阶段:55KG——53KG(未进行)
第三阶段:53KG——50KG(未进行)
第四阶段:50KG——47KG(未进行)

59.8kg 50.0kg 56.3kg

毛毛就是猫猫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3098

发贴:589

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我和楼主的初始及现在的体重一样,我是从3月20号开始减的,两个月将近10斤,然后现在一直不动弹=。=

55KG —— 54KG ~~(>_<)~~ 3.30 —— 4.6(最终54.1,基本完成)
54KG —— 53KG ~~(>_<)~~ 4.7 —— 4.13(最终53.8,吃太多,运动稍少)
53KG —— 52KG ~~(>_<)~~ 4.14 —— 4.20(最终52.9,跟上周比成绩还不错)
52KG —— 51.5KG ~~(>_<)~~ 4.21 —— 4.27(大姨妈!好营养伺候着)
51.5KG —— 51KG ~~(>_<)~~ 4.28 —— 5.4(大姨妈收尾,最终52.7)
51KG —— 50.5KG ~~(>_<)~~ 5.5 —— 5.11(最终51.6,努力追赶)
50.5KG —— 50KG ~~(>_<)~~ 5.12 —— 5.18(最终51.7,第一次负增长,总结,盐吃太多)
50KG —— 49.5KG ~~(>_<)~~ 5.19 —— 5.25 (最终51.5)
49.5KG —— 49KG ~~(>_<)~~ 5.25 —— 6.8(大姨妈)
49KG —— 48.5KG ~~(>_<)~~ 6.9 —— 6.15(出去玩,最终51.6,严重跟不上进度了。。)
48.5KG —— 48KG ~~(>_<)~~ 6.16 —— 6.22(最终50.8)
=========以上已经追不上进度了,重新定进度=========
51KG —— 49.5KG ~~(>_<)~~ 7.1 —— 7.31
49.5KG —— 48KG ~~(>_<)~~ 8.1 —— 12.31(努力ing)

大腿51CM,小腿35.5CM >>>3.28
大腿51CM,小腿34.5CM >>>4.4
大腿50.7CM,小腿34.5CM >>>4.11 (小腿没变化吧!没有好好做提踵的结果!!)
大腿50CM,小腿34CM >>4.19
大腿49.5CM,小腿33.5CM >>5.9
大腿49CM,小腿33.5CM >>5.18
大腿48.5CM,小腿33CM >>6.22

通过减肥这件事情我们最终要得到的是健康的饮食习惯及运动习惯,共勉!

57.0kg 47.0kg 50.0kg

筱蜗牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2637

发贴:294

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲目前的围度还有目标和我几乎一样啊!而且我也是3个月只减了9斤,共勉啊亲!!!!!

52.0kg 45.0kg 49.6kg

EmilyZhu314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2928

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

nysa_写道:

楼楼太有毅力了。。。我要学习你的心态烧香

 

之前看到不掉秤就觉得受打击,这样不好,不好。。。

我也有,五一清明小长假这样的就不掉秤,过年回家2周还长了3斤。不过基本一周减一斤,所以我一般只每周五量体重。

EmilyZhu314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2928

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

筱蜗牛写道:

亲目前的围度还有目标和我几乎一样啊!而且我也是3个月只减了9斤,共勉啊亲!!!!!

加油加油,一起来努力变窈窕淑女。叽叽歪歪

qyuerushui

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3715

发贴:50

看TA的资料

发送消息  加为好友

加油哦,不过你减得真慢,我少吃加锻练1个月还不到都减了6斤了。

2013年4月20日回调饮食,准备减肥。
5月1日开始正式减肥 身高162 体重59 目标值51
5月01日--5月15日 59-56 已完成(节食法+每周二、三次运动,全天热量用薄荷软件计算600-800左右)
5月16日--5月31日 56-54 未完成(控食+每周三、四次运动,全天热量用薄荷软件计算在1000-1200左右,为不影响身体回调热量,平台期未减)
6月01日--6月15日 56-54.5 已完成(调整目标值,控食+每周四、五次运动,全天热量用非薄荷计算在1500-1800卡左右)
6月16日--7月01日 54.5-53.5 完成(控食在1400卡左右,每天运动30-60分钟)
7月02日--7月15日 53.5-52.5 完成(控食在1500-1800卡左右,每天75-120分钟不等)
7月15日--7月31日 52.4--52 完成(控食在1500-1800卡左右,每天75-150分钟不等)
8月01日--8月31日 52 完成(因MC延后时间较长,调理中,控食在1800-2500卡左右,每周三、四次运动30-60分钟,本月最低体重51.6,MC恢复正常)
9月01日--9月30日 52-51.5(稳中降重,能减则减,保持为主)
2014年3月1日 55.5
3月1日-3月31日 55.5-53.5(进行中)
4月1日-4月30日 53.5-52.5(未进行)
5月1日-5月31日 52.5-52(未进行)
----------------------------------------------------------------------------
单位是g。五谷 300-500,蔬菜400-500,水果100-200,鱼、禽、肉、蛋 125-200,奶100,豆50,油25。每天至少1400卡。目前减重期间个人控制在1000-1200以内。
健康饮食+适量运动=健康减肥。

52.0kg -1.0kg 52.7kg

EmilyZhu314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2928

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

毛毛就是猫猫写道:

我和楼主的初始及现在的体重一样,我是从3月20号开始减的,两个月将近10斤,然后现在一直不动弹=。=

亲改变下运动方式或者食谱试试~~

我一般MC的那周会不动弹,主要是MC周一直想吃东西,各种想吃。哭泣

 

扰人清梦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6782

发贴:1240

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小腿围24 会不会太细了~


夏天♥





55.0kg 45.0kg 50.6kg

EmilyZhu314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2928

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

qyuerushui写道:

加油哦,不过你减得真慢,我少吃加锻练1个月还不到都减了6斤了。

亲很厉害哈,我毅力不够,常常放纵自己~大家一起加油

qyuerushui

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3715

发贴:50

看TA的资料

发送消息  加为好友

减肥很疼苦啊,我是吃货,最近也是在瓶劲阶段。

 

下了个薄荷软件,每天记录自己吃的热量和食物,严格控制在1200-1400之间。

 

改变了自己不好的饮食习惯,这次减肥最大的收获,早中餐吃得比较丰富,晚餐少吃。

 

另外就是加强新陈代谢,我最讨厌运动,现在为了瘦身,一周运动两三次,每次20-60分钟不等,根据心情和状态确定运动时间。然后多吃蛋白质多的食物和维生素,运动不行,就食补药补,就是多吃牛奶酸奶,维生素B。

 

基本就这样,希望对你有帮助。微笑

2013年4月20日回调饮食,准备减肥。
5月1日开始正式减肥 身高162 体重59 目标值51
5月01日--5月15日 59-56 已完成(节食法+每周二、三次运动,全天热量用薄荷软件计算600-800左右)
5月16日--5月31日 56-54 未完成(控食+每周三、四次运动,全天热量用薄荷软件计算在1000-1200左右,为不影响身体回调热量,平台期未减)
6月01日--6月15日 56-54.5 已完成(调整目标值,控食+每周四、五次运动,全天热量用非薄荷计算在1500-1800卡左右)
6月16日--7月01日 54.5-53.5 完成(控食在1400卡左右,每天运动30-60分钟)
7月02日--7月15日 53.5-52.5 完成(控食在1500-1800卡左右,每天75-120分钟不等)
7月15日--7月31日 52.4--52 完成(控食在1500-1800卡左右,每天75-150分钟不等)
8月01日--8月31日 52 完成(因MC延后时间较长,调理中,控食在1800-2500卡左右,每周三、四次运动30-60分钟,本月最低体重51.6,MC恢复正常)
9月01日--9月30日 52-51.5(稳中降重,能减则减,保持为主)
2014年3月1日 55.5
3月1日-3月31日 55.5-53.5(进行中)
4月1日-4月30日 53.5-52.5(未进行)
5月1日-5月31日 52.5-52(未进行)
----------------------------------------------------------------------------
单位是g。五谷 300-500,蔬菜400-500,水果100-200,鱼、禽、肉、蛋 125-200,奶100,豆50,油25。每天至少1400卡。目前减重期间个人控制在1000-1200以内。
健康饮食+适量运动=健康减肥。

52.0kg -1.0kg 52.7kg

逍遥泡沫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2023

发贴:548

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

慢慢的挺好 你一个月减10斤,反弹也只要1个月 总共2个月你还是没变 你现在是3个月瘦了10斤,不好么?

我的目标是150天,跑步1000公里,一周休息1-2天。目前第9天,完成56公里,还剩下944km。

79.5kg 71.0kg 76.42kg

毛毛就是猫猫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3098

发贴:589

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

EmilyZhu314写道:
毛毛就是猫猫写道:

我和楼主的初始及现在的体重一样,我是从3月20号开始减的,两个月将近10斤,然后现在一直不动弹=。=

亲改变下运动方式或者食谱试试~~

我一般MC的那周会不动弹,主要是MC周一直想吃东西,各种想吃。哭泣

 

嗯,我打算增加力量了,先力量,再跑步半小时

但是最近腿一直很软,按说我已经运动了2个月,不至于肌肉还这么疲劳啊。。

55KG —— 54KG ~~(>_<)~~ 3.30 —— 4.6(最终54.1,基本完成)
54KG —— 53KG ~~(>_<)~~ 4.7 —— 4.13(最终53.8,吃太多,运动稍少)
53KG —— 52KG ~~(>_<)~~ 4.14 —— 4.20(最终52.9,跟上周比成绩还不错)
52KG —— 51.5KG ~~(>_<)~~ 4.21 —— 4.27(大姨妈!好营养伺候着)
51.5KG —— 51KG ~~(>_<)~~ 4.28 —— 5.4(大姨妈收尾,最终52.7)
51KG —— 50.5KG ~~(>_<)~~ 5.5 —— 5.11(最终51.6,努力追赶)
50.5KG —— 50KG ~~(>_<)~~ 5.12 —— 5.18(最终51.7,第一次负增长,总结,盐吃太多)
50KG —— 49.5KG ~~(>_<)~~ 5.19 —— 5.25 (最终51.5)
49.5KG —— 49KG ~~(>_<)~~ 5.25 —— 6.8(大姨妈)
49KG —— 48.5KG ~~(>_<)~~ 6.9 —— 6.15(出去玩,最终51.6,严重跟不上进度了。。)
48.5KG —— 48KG ~~(>_<)~~ 6.16 —— 6.22(最终50.8)
=========以上已经追不上进度了,重新定进度=========
51KG —— 49.5KG ~~(>_<)~~ 7.1 —— 7.31
49.5KG —— 48KG ~~(>_<)~~ 8.1 —— 12.31(努力ing)

大腿51CM,小腿35.5CM >>>3.28
大腿51CM,小腿34.5CM >>>4.4
大腿50.7CM,小腿34.5CM >>>4.11 (小腿没变化吧!没有好好做提踵的结果!!)
大腿50CM,小腿34CM >>4.19
大腿49.5CM,小腿33.5CM >>5.9
大腿49CM,小腿33.5CM >>5.18
大腿48.5CM,小腿33CM >>6.22

通过减肥这件事情我们最终要得到的是健康的饮食习惯及运动习惯,共勉!

57.0kg 47.0kg 50.0kg

EmilyZhu314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2928

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

扰人清梦写道:

小腿围24 会不会太细了~

是的,按标准算应该是27。叽叽歪歪

EmilyZhu314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2928

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

逍遥泡沫写道:

慢慢的挺好 你一个月减10斤,反弹也只要1个月 总共2个月你还是没变 你现在是3个月瘦了10斤,不好么?

有点太慢了,按照目前速度还得半年多才能达到目标,好像一周减1~2斤比较正常。
           返回