(转)写给跳操膝盖痛疼的童鞋们--或许这是膝盖痛的真正原因(第3页) 

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苹果花花

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为我的膝盖标记下~~~

45KG目标达成,保持体重中。。。
计划:
1、不准吃的食物:油炸。
2、早上吃饱、中午吃米饭蔬菜和肉食(七分饱)、晚上蔬菜水果为主。
3、一个星期至少四次有氧运动、每日做拉伸运动。
4、每天都必须有运动。
5、大餐都要放到中午食用(晚上如果吃大餐、第二天就进行清肠)。

65.0kg 42.0kg 43.0kg

小满2018

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这个不错,我去年跳郑多燕后,开始膝关节咯吱咯吱的响,很厉害的,感觉像扭到一样。

(每口细嚼慢咽20下,每天坚持运动30分钟,少吃多餐,控制晚餐)

每日最佳饮食结构
谷物4份 蔬菜4份 (1份蔬菜=100g) 水果1份 奶类2份
肉类(包括豆类,蛋和坚果)3份 (1份肉类=3块排骨/半个掌心大小)
每周5次有养运动,每次30分钟~60分钟之间

减肥群: 135747796 坚持到底就是胜利哦

61.2kg 55.0kg 61.2kg

hongsanglove

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有空看,谢谢分享~

28岁是减肥的黄金时段,fighting!给自己半年时间,变成一个全新的自己。

75.2kg 65.0kg 73.7kg

wcloves

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右膝盖疼,每次深蹲几次就开始疼,去医院做了核磁共振成像,发现膝盖腔内有积水。。。。。。

为了身体健康

73.5kg 60.0kg 65.5kg

smile_mud

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确实,我也是跳了几天大妈舞弄的膝盖痛。因为我是以原地跑步为主,跑了3个多月膝盖都没事,这个月才开始跳,而且是一星期才2-3次,上个星期膝盖就不舒服了,我还以为是空调吹多了风湿发了,买了膏药来贴。结果这两天没跳大妈舞膝盖就好多了。。。。。纠结中。困惑

97.0kg 68.0kg 73.2kg

chiliyaa

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我馬克個。 我由於膝蓋摔過,所以每次跳跑步什麽的久了膝蓋都會痛,膝蓋以下的小腿骨區域也會痛。 先收藏下,然後練習下裏面的動作,看膝蓋會不會有好轉。

naluto

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自我感觉运动过后和洗完澡不要马上吹空调,膝盖受寒又受累,肯定会痛。晚上开空调睡觉,我穿着长裤。早上起来,觉得膝盖没那么痛了。

坚持,是一种神奇的力量~

75.4kg 53.0kg 70.1kg

小肉爪

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是说膝盖受伤后,需要运动来康复,而不是休养?

一定要把肉肉除掉!!

60.0kg 47.7kg 56.2kg

宋梦竹

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会膝盖疼的宝贝。喷点云南白药就好了

衣带渐宽终不悔,当有一天你站在镜子前蓦然回首,你已不是曾经的自己。

目标:6月1日--6月30日 目标50(早上) 51(晚上)
减肥很苦,苦不过那种嫌弃自己的感觉。


为了心里的公主,你也得拼了。



如果一个人说喜欢你,请等到他对你百般照顾时再相信
如果他答应带你去的地方,等他订好机票再开心
如果他说要娶你,等他买好戒指跪在你面前再感动
感情不是说说而已,我们已经过了耳听爱情的年纪.

57.0kg 53.0kg 55.5kg

微笑鱼

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我要马克

衍离

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虽然帖子很好但是好长QAQ,先怒马慢慢看。。

胖子没资格撒娇没资格发脾气没资格嫌弃人也没资格摆脸色没资格哭还没资格任性胡闹!!!
爹娘养你绝对不是为了养出一只胖子!
燃烧吧!斗志!


65.0kg 49.0kg 58.0kg

龍貓

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膝关节疼是一直困扰我的问题

我要6块腹肌

85.0kg -1.0kg 85.0kg

tingbw1128

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mark

4月1日~4月30日,59~55.5;约是每周1kg
5月1日~5月31日,55.5~53.5;约是每周0.5kg
6月1日~6月30日,53.5~52;约是每周0.5kg
mc休息。

71.5kg 57.0kg 69.3kg

坚持_到100斤

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mark ,要好好学习下

阶段1:2-10~3-9 减重10斤 74kg 平均每天减掉3.6两
阶段2:3-10~4-6 减重8斤 70kg 平均每天减掉2.8两 做扁桃体摘除了,任务看来是完不成了
阶段3:4-7~5-4 减重6斤 67kg 平均每天减掉2.2两
阶段4:5-5~6-1 减重6斤 64kg 平均每天减掉2.2两
阶段5:6-2~6-29 减重6斤 61kg 平均每天减掉2.2两
阶段6:6-30~7-27 减重4斤 58kg 平均每天减掉1.4两
阶段7:7-28~8-24 减重4斤 56kg 平均每天减掉1.4两
阶段7:8-25~9-21 减重2斤 55kg 平均每天减掉0.7两
阶段8:9-22~10-19 减重2斤 54kg 平均每天减掉0.7两
阶段9:10-20~11-16 减重2斤 53kg 平均每天减掉0.7两
阶段10:11-17~12-14 减重1斤 52.5kg 平均每天减掉0.35两
阶段11:12-15~1-11 减重1斤 52kg 平均每天减掉0.35两
阶段12:1-12~2-8 减重1斤 51.5kg 平均每天减掉0.35两
阶段13:2-9~3-8 减重1斤 51kg 平均每天减掉0.35两
阶段14:3-9~4-5 减重1斤 50.5kg 平均每天减掉0.35两
阶段15:4-6~5-3 减重1斤 50kg 平均每天减掉0.35两
(每四周为一个阶段)

77.5kg 50.0kg 76.4kg

人形娃娃

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顺便提一句,各位坚持运动的朋友最好还是买双好的运动鞋,特别是像我这样走路久了脚都会痛的平足的人。以前跑步穿了双垃圾运动鞋(国内某品牌),慢跑稍微久一点不仅脚痛连膝盖也很难受,后来换了双专业跑鞋好多了,连走路都可以走更久了。而且我脚踝有习惯性扭伤的问题,鞋子不对,真心伤不起啊。

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