(转)写给跳操膝盖痛疼的童鞋们--或许这是膝盖痛的真正原因(第5页) 

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babechair

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我现在就是在做silm in 6耶

好喜欢的说~
很好的结合了有氧和无氧。

觉得也不伤膝盖。

希望能成为被羡慕“身材很好”的人。
希望能在买自己喜欢的衣服时不用考虑尺码。
希望能收获回头率。
希望能养成一种健康的生活方式。
去掉了乱七八糟的饮食结构,去掉了暴饮暴食,剩下的,就是坚持。
我可以的。

54.2kg 48.0kg 52.5kg

flroa

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xiaojieguixing

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顶顶

kailang

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哎呀,太感激了,我去年中旬跳操也是遇到跳到膝盖痛的情况,我当时也是坚持跳了几天,结果越跳越痛啊,就停了几天,再跳就没那么痛了,后来好多动作可不敢跳的那么卖力了,怕旧病复发,也是怕留下病根。 现在来补习下,希望有帮助,谢谢lz分享

慕雪可可

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学习下!

曦曦妹

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保护膝盖

身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准---美体
目标 167---88.5--61.8--90.2--51.2--30.7---56.5--50.9

60.0kg 52.5kg 59.0kg

Maynnay

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哇哇 虽然不痛但还是来看看吧

每周三更新一次,我就是能做到不服来战啊~!


最初:身高 165cm ,体重 79kg (其余未量)

【2014.3.3】:身高165cm,体重75.6kg,胸围103cm,腰围90cm,臀围106cm,手臂33cm,大腿65cm,小腿40cm

【2014.3.5】身高165cm,体重74.9kg,胸围102(-1)腰围88(-2)臀围106(-0)手臂32(-1)大腿65(-0)小腿39(-1)

【2014.3.14】身高165cm,体重73.7kg,胸围100(-2)腰围84(-4)臀围104.5(-1.5)手臂30(-2)大腿63(-2)小腿38.5(-0.5)


目标:身高 165cm ,体重 75.6kg ,胸围 90cm ,腰围 60cm ,臀围 90cm ,手臂 25cm ,大腿 50cm ,小腿 30cm 。

71.0kg 65.0kg 65.5kg

---lover

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感觉我最近跑步 膝盖不是疼 但就是跟平时不一样

小亭一下

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好贴,关注后,慢慢学习。
88.0kg 84.5kg 88.3kg

nizi2004

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我觉得鞋子很重要,最近换了双阿迪,原来的耐克穿了好多年了,扔了,膝盖就没再怎么痛过,所以装备很重要啊

56.0kg 50.0kg 54.0kg

bbmay

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pengxk

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赶紧mark

chuqing11

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这个和姿势正确不正确没啥关系,膝盖痛我正好前段时间也伤过,查了些资料,发现是自身原因。体重基数大的(我自己是135+)在做健身的时候要注意那些反复的小跳啊、跑步、深蹲之类的运动要适量,为啥呢,因为你重啊,一身130+的重量在做这些动作的时候相当于150-200斤的冲击力对你的关节、韧带、半月板进行一次次的冲击,很容易就造成滑膜炎,你觉得你自家从来没有锻炼过的脆弱的关节等部位能经受得起这种冲击吗?那必须不行的,你看专业的足球运动员都还有关节伤的时候,何况我们这些为了减肥而健身的妹子们了。所以要养成好的健身计划安排,什么叫好的健身计划安排,以郑多燕为例子,很多人觉得红帽不错,跳下来一身的大汗淋漓,应该好减,就天天跳,那必须不行啊。那么多的下蹲动作,你天天练,膝盖不痛才怪,要结合其他的操,做一到两节的红帽,换灰帽或者垫上或者大球,总之必须要有间隔,给关节一个休息的时间,别觉得关节有点不舒服还撑着一直跳,你想年纪大了得经常性关节疾病你现在就着死得糟蹋它吧,身体是不会对你说谎的。

栀子花开的季节

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支持一下下

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