不知道怎么减掉肚子和小腹上的那层脂肪![收腹] 

回复:36 | 浏览:2754前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

tonia.w

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:223

发贴:12

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我肚子和小腹上 都有一层脂肪 而且还挺厚的!一抓可以抓蛮多肉出来。吃饱后放松整个肚子就是鼓出来的。跟个大肚婆一样。我有做仰卧起坐和抬腿的运动。专门来练肚子。我的仰卧起坐已经可以一口气做250个 而且不是很累。我的抬腿的动作也是抬起大约45度 然后放下时不碰到地板 可以做30个。然后做2~3组。仰卧起坐有时候是一组100个 做两组。有时候一口气做很多个不休息 但是只做一组。

平常吃东西我都基本上不吃肉。但是会喝牛奶和吃大约小半把瓜子仁来补充蛋白质。然后其余的基本上不是必须的场合,我是不吃肉类,只吃生的生菜和一些苹果、西瓜、香蕉。

我这样锻炼和饮食应该有两个月了吧差不多。但是肚子外面还是有好多脂肪!

怎么办呢!!有谁可以帮我一下啊...哭泣哭泣 真的好想要有平坦而且有点腹肌的肚肚啊

xyh5081

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:30983

发贴:2068

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肚子上的肥肉太多,所以会觉得比较凸显。那就得增加肌肉含量,亲做仰卧起坐是无氧,增肌的没错的,但是不吃肉不行。红肉可以帮助增肌,所以一定要吃。 我也发现,如果肌肉增加了肚子确实不会很凸显。

cicin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2488

发贴:804

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

觉得局部还是很难减的

cicin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2488

发贴:804

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是肚子上上的肉太多

cicin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2488

发贴:804

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

还是全身运动就好了

cicin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2488

发贴:804

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

瘦了,肚子也就平了

cicin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2488

发贴:804

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顺其自然了

shawndai

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2236

发贴:350

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看来楼主应该好好在薄荷里学习一下,“小半把瓜子仁”的热量是同样重量鸡胸肉的将近5倍,鸡蛋白的10倍,蛋白质含量确都差不太多,吃瓜子补充蛋白质么?您这是补充脂肪才对。。。多吃一些去皮鸡肉鱼肉兔肉鸡蛋清吧,这个才真正低热量补蛋白质,水果可以吃,也要控制数量。。。

tonia.w

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:223

发贴:12

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

但是我周围能找到的肉类很多都是煎炸 都是热量比较高的做法..QAQ 不过瓜子仁的热量确实蛮高...我用蒸鸡蛋的蛋白代替行不行啊?

tonia.w

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:223

发贴:12

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

喝牛奶不可以代替肉嘛...因为我现在能找到的肉类都不是很营养 都是煎炸类型的 或者很油很油的...

苏打米的小情歌

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5164

发贴:609

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

脂肪是不会转化成肌肉的。卤煮是无氧训练的增肌,还要配合减脂。。。。

tonia.w

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:223

发贴:12

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

那跑步和运动器械来练局部力量结合起来呢...是不是会更好

小小me520

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6213

发贴:567

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

单做无氧效果是不好的,加上无氧效果会好很多。我就是有氧加有氧,四周腰腹减了挺多的。可以去我帖子看看。

tonia.w

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:223

发贴:12

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

对肚子的话 有氧运动时指?

leafmm

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:714

发贴:22

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

瓜子的热量就不说了,你看看脂肪吧,一包瓜子45克脂肪,你还不如吃瘦肉呢。

         返回