不知道怎么减掉肚子和小腹上的那层脂肪![收腹] 

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tonia.w

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我肚子和小腹上 都有一层脂肪 而且还挺厚的!一抓可以抓蛮多肉出来。吃饱后放松整个肚子就是鼓出来的。跟个大肚婆一样。我有做仰卧起坐和抬腿的运动。专门来练肚子。我的仰卧起坐已经可以一口气做250个 而且不是很累。我的抬腿的动作也是抬起大约45度 然后放下时不碰到地板 可以做30个。然后做2~3组。仰卧起坐有时候是一组100个 做两组。有时候一口气做很多个不休息 但是只做一组。

平常吃东西我都基本上不吃肉。但是会喝牛奶和吃大约小半把瓜子仁来补充蛋白质。然后其余的基本上不是必须的场合,我是不吃肉类,只吃生的生菜和一些苹果、西瓜、香蕉。

我这样锻炼和饮食应该有两个月了吧差不多。但是肚子外面还是有好多脂肪!

怎么办呢!!有谁可以帮我一下啊...哭泣哭泣 真的好想要有平坦而且有点腹肌的肚肚啊

坚持努力把身材练到自己最满意!

65.0kg 48.5kg 54.1kg

xyh5081

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肚子上的肥肉太多,所以会觉得比较凸显。那就得增加肌肉含量,亲做仰卧起坐是无氧,增肌的没错的,但是不吃肉不行。红肉可以帮助增肌,所以一定要吃。 我也发现,如果肌肉增加了肚子确实不会很凸显。

少女之心不死!
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
标准:164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5


52.0kg 49.0kg 52.0kg

cicin

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觉得局部还是很难减的


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胸围 90.0cm 腰围 69.5cm 臀围 93.0cm
目标 86.0cm 目标 60.0cm 目标 90.0cm
手臂围 26.0cm 大腿围 51.0cm 小腿围 31.0cm
目标 23.0cm 目标 49.0cm 目标 30.0cm</marquee>

55.4kg 48.0kg 55.4kg

cicin

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我也是肚子上上的肉太多


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胸围 90.0cm 腰围 69.5cm 臀围 93.0cm
目标 86.0cm 目标 60.0cm 目标 90.0cm
手臂围 26.0cm 大腿围 51.0cm 小腿围 31.0cm
目标 23.0cm 目标 49.0cm 目标 30.0cm</marquee>

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cicin

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还是全身运动就好了


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胸围 90.0cm 腰围 69.5cm 臀围 93.0cm
目标 86.0cm 目标 60.0cm 目标 90.0cm
手臂围 26.0cm 大腿围 51.0cm 小腿围 31.0cm
目标 23.0cm 目标 49.0cm 目标 30.0cm</marquee>

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cicin

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瘦了,肚子也就平了


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胸围 90.0cm 腰围 69.5cm 臀围 93.0cm
目标 86.0cm 目标 60.0cm 目标 90.0cm
手臂围 26.0cm 大腿围 51.0cm 小腿围 31.0cm
目标 23.0cm 目标 49.0cm 目标 30.0cm</marquee>

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cicin

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顺其自然了


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胸围 90.0cm 腰围 69.5cm 臀围 93.0cm
目标 86.0cm 目标 60.0cm 目标 90.0cm
手臂围 26.0cm 大腿围 51.0cm 小腿围 31.0cm
目标 23.0cm 目标 49.0cm 目标 30.0cm</marquee>

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shawndai

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看来楼主应该好好在薄荷里学习一下,“小半把瓜子仁”的热量是同样重量鸡胸肉的将近5倍,鸡蛋白的10倍,蛋白质含量确都差不太多,吃瓜子补充蛋白质么?您这是补充脂肪才对。。。多吃一些去皮鸡肉鱼肉兔肉鸡蛋清吧,这个才真正低热量补蛋白质,水果可以吃,也要控制数量。。。

tonia.w

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但是我周围能找到的肉类很多都是煎炸 都是热量比较高的做法..QAQ 不过瓜子仁的热量确实蛮高...我用蒸鸡蛋的蛋白代替行不行啊?

坚持努力把身材练到自己最满意!

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tonia.w

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喝牛奶不可以代替肉嘛...因为我现在能找到的肉类都不是很营养 都是煎炸类型的 或者很油很油的...

坚持努力把身材练到自己最满意!

65.0kg 48.5kg 54.1kg

苏打米的小情歌

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脂肪是不会转化成肌肉的。卤煮是无氧训练的增肌,还要配合减脂。。。。

没有什么比瘦下来感觉更好了

55.0kg -1.0kg 47.9kg

tonia.w

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那跑步和运动器械来练局部力量结合起来呢...是不是会更好

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小小me520

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单做无氧效果是不好的,加上无氧效果会好很多。我就是有氧加有氧,四周腰腹减了挺多的。可以去我帖子看看。

2014,夏,重新出发~~~
第一阶段:110斤——105斤。(7月25至8月25日) 要穿泳衣,加油!
第二阶段:105斤——102斤。(8月26日至9月25日)完成奖励倩碧护肤一套。
第三阶段:102斤——100斤。(9月26日至10月15日)完成奖励一个心仪的包包。
第四阶段:100斤——97斤。(10月16日至12月1日)奖励欧时力服装一套。

55.0kg 49.5kg 53.7kg

tonia.w

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对肚子的话 有氧运动时指?

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65.0kg 48.5kg 54.1kg

leafmm

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瓜子的热量就不说了,你看看脂肪吧,一包瓜子45克脂肪,你还不如吃瘦肉呢。

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