梨型身材的妹子们,可以考虑尝试凯西史密斯的瘦腿操[瘦腿] 

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45度角望天流口水

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撸主是个典型的梨型身材,个子还矮。原来最胖的时候,上身可以穿大号的,裤子就得碰运气;靠原地跑减下来并且日常稍加注意,维持在“自然状态”的这几年时间,上衣基本最小号,裤子则要看裤型或者大上一号,裙子到膝盖,短裤甭想。

 

撸主的腿是上学时候坐出来的,挺但是和肌肉腿没关系。撸主为了这两条不成比例的硕腿,翻过薄荷所有瘦腿经验的帖子,但是抱歉,人家说的什么几天一个月好几厘米,对我来说根本不可能啊亲!粗就粗吧,全身还就它变化最哭泣

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手机发帖原谅我的慢和糟心格式…… 下面继续。

 

和撸主有同样烦恼的妹子们!可以尝试凯西史密斯的第六、七套操,名字就叫瘦臀纤腿美体操,针对性很强有没有!(可到优酷搜索

 

撸主给自己安排了36次课程每周三次mc期间根据具体情况暂停几天

课程安排如下:6套操9次+第7套操9次+第6、7套操交叉9次+第7套操9次(这样安排是参考青花鱼教练的那本书,只是时间上拉长了一些),基本三个月完成。

 

 附凯西史密斯美体操的目录:
1.美腹消脂塑身操 (32分钟)
2.新瑜伽挑战篇 (68分钟)
3.松弛筋骨健身操 (39分钟)
4.拉丁舞曲健身操 (49分钟)
5.功能性健身操--瘦臀纤腿美体操简介 (4分钟)
6.功能性健身操--瘦臀纤腿美体操1 (32分钟)
7.功能性健身操--瘦臀纤腿美体操2 (40分钟)
8.快速燃脂健身操简介 (6分钟)
9.快速燃脂健身操 (53分钟)
10.有氧拳击健身操简介及基本动作 (9分钟)
11.有氧拳击健身操 (45分钟)
12.有氧拳击健身操--有氧缓和运动 (12分钟)
13.拳击踢腿健身操简介及基本动作 (5分钟)

14.拳击踢腿健身操 (53分钟) (下一步撸主准备尝试这个~)

地址:http://www.youku.com/playlist_show/id_4207419.html?page=1&mode=detail&ascending=1

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三个月坚持下来,变化还是很明显的,不管是穿衣服还是我家长看,我爸妈甚至问我是不是长个儿了有木有!撸主明明窜一窜的年纪都过了!

 

但是!和目标比还是有点儿差距,撸主还要继续努力,并且争取养成每周两到三次运动的好习惯。(小鸟儿腿神马的……撸主没有那种野心o(╯□╰)o)。

 

照片暂时传不了(其实人家也有点儿不好意思,因为虽然和我自己对比变化明显,但是对于很多严格要求的妹子来说,可能根本不算啥),撸主有闲的没事儿踩在东西上,大腿和地面平行量维度(非正确测量方式),减了有3cm多?其实我觉得量围度什么的不是特别准,毕竟不是什么圆柱体,撸主更愿意以一条瘦裤子为标准=w=。

 

下面汇总一下杂七杂八小感想:

1,选择凯西这两套操的理由,首先是因为名字特别针对特别给力有没有!其次都中文配音,撸主外语渣。最后是粗略扫过一遍,有很多深蹲等针对大腿的运动,但是又不像郑多燕那部蹲得那么快那么猛,膝盖响得小心脏受不了。

ps:看到隔壁有姐姐采用郑多燕的操瘦腿,其实撸主觉得只要选择的是自己喜欢的,能接受的,能坚持下去的,成功就是必然的=w=

 

2,凯西第七套操,需要一定的空间,楼房的妹子们注意时间注意影响,动静有点儿大。如果垫的垫子不是固定的,小心个别动作垫子会有点儿跑,不要受伤。

 

3,撸主做操一周三次,其他天有时间会做一些简单的拉伸活动之类的。睡觉前也可以在床上做一些小运动,竖腿。

 

4,食方面,撸主占了不吃零食、饭量小的优势,主要就是稍微调节了一下饮食结构,更加合理一些,蛋糕面包咖啡之类的也馋,可以分次吃,或者和朋友家长一起分享。

 

5,撸主感觉自己的腿运动后比以前容易热容易出汗了有木有!印象特别深的是,最胖的时候减肥,原地跑半个小时了,上身大汗淋漓,粗腿一摸居然是凉的!!!

 

6,撸主上身也瘦了,但是体重没有变化,而且经过周围很多人的验证,我看起来的体重比实际的体重要轻。

 

7,日常生活中,也尽量找机会让自己动起来,坐久了就站站,呆时间长了就溜达溜达。

 

8,减肥真的不能心急,撸主也有这种时候,恨不得大腿一下就怎么怎么样 ,急就会觉得没有效果,进而放弃。妹子们要尽量调节自己的心态,加油加油~

 

9,如果有一天觉得很累不想动什么的,我宁愿休息一天,也不想运动得没有效果,甚至因此产生厌恶心理。

 

10,大腿根瘦得效果好像没有下面明显,因为最粗咩?

 

11,身材好确实能让人自信,现在我也可以不用那么留心什么姿势才能让我的腿不那么粗,但是我一直觉得咱更应该加强的是自己的内在修养,从内心生发。

 

===================================================================

 

暂时以上

撸主基本只看不说,之所以会写这个帖子,是因为撸主真的理解梨形身材妹子们的烦恼,以上内容都是撸主的亲身体验和感想,希望对妹子们有帮助~谢谢微笑

cc8043

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超级需要这个~谢谢先~

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cc8043写道:

超级需要这个~谢谢先~


超级感谢你没让我冷场-_-||。小感想什么的明天再补吧,有没有人看都给补上

medusathesiren

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楼主一定继续哇,偶的肉肉腿等你哇

辞不达

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我也要瘦腿,,明天就查查看

rwrwerwo

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啊啊 我也是典型腿特粗 腰很细那种 遗传的 悲剧哎 节食什么的肚子都没啦 小腿依然那么粗壮

默默葵

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能瘦小腿我就内牛满面了

Yuki秋影

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表示我也要瘦腿啊!!无奈今天8节课,晚上坐等LZ细说!

san子

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楼主我爱你阿,,我很需要!

鱼鱼不败

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我也梨形。等楼主经验

艾可兜兜

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支持楼主~~谢谢楼主~~先回复了在度娘之~~~

cherryhuang

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坐等楼主经验,同是梨形身材苦逼的娃!!

clearsea_fanfan

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大鸭梨一枚,楼主给个下载地址吧。

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