关于insanity经验总结[原创] 

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southstar

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    本人是一个31的老男人了,以前初高中的时候是校足球队的,大学是网球队,曾经一天打7个小时的网球,毕业后,就再也没有怎么运动过了。前两个月,看到自己的肚子开始出现了游泳圈,就决心开始锻炼,于是上网找锻炼方法,最后找到了P90X和insanity,这两项也是目前网络上俗称是最狠的。由于P90X需要借助一些道具,所以就决定拿insanity作为首选。

      到今天发帖为止,我已经只剩下最后的5天锻炼量了,想想也是应该可以得出一些结论了,以帮助一些想跳但是又不知道该怎么跳的朋友。特别是平时都不怎么锻炼的朋友。

      经验1:insanity没有我们想象中的那么强大。很多朋友第一次跳FIT TEXT,然后就直接放弃。我第一天跳FIT TEXT的时候,到第8分钟的时候,已经趴在地上,然后用10多分钟来忍住自己不呕吐出来,然后就结束了;第二天跳FIT TEXT的时候,我跳到17分钟的时候,又趴在地上,又用了10多分钟来忍住呕吐的感觉,同时手软脚软,第二天就结束了;第三天,我跳完了FIT TEXT,动作不是非常规范,但是已经没有了呕吐的感觉;第四天,我开始接触PLYOMETRIC cardio circuit,结果做到20几分钟,就已经彻底趴下,俯卧撑更是只做了30多个,这天也就这样结束;然后第五天,我依然是做plyometric cardio circuit,但是这次我断断续续做完了,之后我就休息了两天。这就是我第一个星期接触insanity的情况,也是我最辛苦的一段时间。从第二个星期开始,我就开始严格按照训练表来进行锻炼了,一直做到今天,每一天我也都是做完了全部内容,当然,动作不是很标准,速度也有点跟不上,但是都完成了任务量。上面之所以写那么多,目的就是为了让很多刚接触INSANITY的朋友知道,它并没有想象中的可怕。

      经验2:尽量按训练表来进行训练。在网络上,西门最先推荐训练的是08-max interval circuit,很多朋友也是看到“最先推荐”,所以一上来就这个训练量,却不知道,这个视频是所有视频中时间最长的一个,运动量也确实非常大,就拿我自己来说,到现在为止,最怕的也还是这个。之所以叫大家尽量按训练表来训练,是有几方面的原因的:1:可以让自己的身体慢慢适应这个高强度的训练,起码不会由于跨度太大,让自己的信心受到打击,2:可以让自己的身体少收到伤害,目前,很多朋友都有膝盖疼痛的问题,我虽然也有一点疼痛,但是不会是那种非常严重,我的只要休息两三天就可以一点感觉都没有了,3:让自己的身体可以得到相应的休息,不懂得休息就是不懂得锻炼,这个是我以前的出来的经验,不休息就没有恢复,身体很很疲倦的,而且肌肉的生长也是需要休息的。

       经验3:insanity的训练量非常足够,不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后,还会去长跑,游泳或者是其他的,其实,如果那些朋友真的非常严格的按照INSANTIY的节奏和速度,标准的动作来训练一个课程,那么他们还有力气去做其他运动,我是非常怀疑的。比如max interval plyo这部分,有原地蹦高45秒钟的动作,在这45秒内,如果你一直在蹦,那么起码可以蹦40个以上,而我到现在都是30个以内,这样的效果就可以打一个折扣了。所以,到目前为止,我都只是认为我的锻炼效果最多只是发挥了insanity的四分之一,这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有效的理由或者说是运动量不够大的理由。

       经验4:瑜伽垫是非常需要的。虽然insanity课程中没有怎么用到瑜伽垫,但是相信很多朋友的家都是瓷砖地板,当有汗的时候,做俯卧撑会非常的滑,而瑜伽垫可以很好的起到防滑的作用,同时还可以保护跟地板接触的身体其他部分。

       效果的话,我的身体重量没有怎么变化,但是肌肉开始变得紧凑,腹部也变小了一点,可能由于我还练了腹肌撕裂者,所以早上起床的时候,可以看到4块腹肌的轮廓

乐事薯片

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握手支持,

起初累的心脏都快喘出来了

各种想吐

后面越练时间可以坚持越久

所以妹子们不要因为觉得太累就放弃作为借口

你哪怕多坚持一天,你都能发现自己体力跟前一天绝对不一样。

linzyhe

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southstar写道:

   

       经验3:insanity的训练量非常足够,不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后,还会去长跑,游泳或者是其他的,其实,如果那些朋友真的非常严格的按照INSANTIY的节奏和速度,标准的动作来训练一个课程,那么他们还有力气去做其他运动,我是非常怀疑的。比如max interval plyo这部分,有原地蹦高45秒钟的动作,在这45秒内,如果你一直在蹦,那么起码可以蹦40个以上,而我到现在都是30个以内,这样的效果就可以打一个折扣了。所以,到目前为止,我都只是认为我的锻炼效果最多只是发挥了insanity的四分之一,这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有效的理由或者说是运动量不够大的理由。

      

楼主的经验很对,

只是第一,31岁的男生, 肌力爆发力运动基础本身就不会太差,只需要被"fit test"稍许开发一下. 但是, ,对一些女生,特别是长期缺乏运动,或体能,单项肌力确实不逮的MM,  确实不应该听到别人所In 就不顾自己目前fitness level 盲目跟风.  有很多别的单项肌力和有氧训练也可以达到减肥塑身效果同时提高体能和心肺功能. 又能力只是不适应, 还是从体能肌力心肺功能上完全没到这个水平, 自己要学会正确判断.

第二: In的训练量是足够. 但从体能上,确是有人speed & formd 都达标地在完成当天的In的课表后, 有体力去跑步或游泳. 拿我做例子, 本人可以白天做做柔软项目, 一整个完成3 ~4个 Insanity workouts 而不打折的.  楼主不不必怀疑有人有这个体能.  当然,有没有这个体能跟有没有这个必要, 是两码事.   

夏天天

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初开始跳的人说这套操强度大,是相对而言的,有些妹子连跳PIU都吃力就赶着跳这套操当然会很吃力,体能肯定是跟不上的。当然这个多练就可以解决了。
我之前也是按课表上开始一点点练起的。练这套操是辛苦并且快乐的,看着自己一点点的进步,体型越来越好。
LZ说得非常对,IN的训练量是很足够的,说没效果的,我也是认为你没有做到足够,没到力歇,没达到你的极点。当然也有体能特别好的,我之前就在练完了还能再去跑步。 不过过度运动非常不提倡,有害无益。。

运动防护非常重要,如果受伤需要休息一段时间,所以保护好自己的膝盖很重要。我刚开始跳的时候就小伤了一次,后来买了西门推荐的护膝就没受伤过了,后来肌肉力量增强了基本连护膝也不用了。

楼主的一些经验跟我之前跳的体会基本也是差不多的。我补充一点 就是在饮食方面的控制也是很重要的,3分练7分吃,尤其是碳水和脂类的控制,这样配合运动,减脂的效果会更好。

嘟嘟嘟嘟公主

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夏天天写道:

初开始跳的人说这套操强度大,是相对而言的,有些妹子连跳PIU都吃力就赶着跳这套操当然会很吃力,体能肯定是跟不上的。当然这个多练就可以解决了。
我之前也是按课表上开始一点点练起的。练这套操是辛苦并且快乐的,看着自己一点点的进步,体型越来越好。
LZ说得非常对,IN的训练量是很足够的,说没效果的,我也是认为你没有做到足够,没到力歇,没达到你的极点。我也是经常在做完IN后加练撕裂者。呵呵。。

运动防护非常重要,如果受伤需要休息一段时间,所以保护好自己的膝盖很重要。我刚开始跳的时候就小伤了一次,后来买了西门推荐的护膝就没受伤过了,后来肌肉力量增强了基本连护膝也不用了。

楼主的一些经验跟我之前跳的体会基本也是差不多的。我补充一点 就是在饮食方面的控制也是很重要的,3分练7分吃,尤其是碳水和脂类的控制,这样配合运动,减脂的效果会更好。

妞,做这个in多久就能看出体型上的改变呀 ,~~亲一个

夏天天

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嘟嘟嘟嘟公主写道:
妞,做这个in多久就能看出体型上的改变呀 ,~~亲一个

这个跟你个人的体质、方式方法,还有你付出的努力程度有很大关系的。有个人不到半个月就有明显的效果,有的人则需要久一些。每个人做这套操多久有效果是没有参考性的。我个人是第1个月有一点点变化,第2个月开始效果明显了。

ringer

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嘟嘟嘟嘟公主写道:
夏天天写道:

初开始跳的人说这套操强度大,是相对而言的,有些妹子连跳PIU都吃力就赶着跳这套操当然会很吃力,体能肯定是跟不上的。当然这个多练就可以解决了。
我之前也是按课表上开始一点点练起的。练这套操是辛苦并且快乐的,看着自己一点点的进步,体型越来越好。
LZ说得非常对,IN的训练量是很足够的,说没效果的,我也是认为你没有做到足够,没到力歇,没达到你的极点。我也是经常在做完IN后加练撕裂者。呵呵。。

运动防护非常重要,如果受伤需要休息一段时间,所以保护好自己的膝盖很重要。我刚开始跳的时候就小伤了一次,后来买了西门推荐的护膝就没受伤过了,后来肌肉力量增强了基本连护膝也不用了。

楼主的一些经验跟我之前跳的体会基本也是差不多的。我补充一点 就是在饮食方面的控制也是很重要的,3分练7分吃,尤其是碳水和脂类的控制,这样配合运动,减脂的效果会更好。

妞,做这个in多久就能看出体型上的改变呀 ,~~亲一个
不控制饮食的话,跟我这样天天吃2000以上的,根本没什么变化,只是体能上适应性会强一点。PS:这系列会让你特别容易饿喔~

ringer

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楼主是男士(话说作个广告,男士请去男士专门版喔~),做起来自然不那么难。这个运动如果推荐给MM,一般是推荐给女汗纸的,同楼上,对于运动强度 只在PIU系的MM来讲,我觉得这个系列暂时并不推荐。请至少能在跑步机上跑1小时,心率在130及以上保持,再来考虑吧。

 

膝盖方面的问题,感觉尤甚,护膝效果不大,建议用绑腿(专用于保持已受伤或脆弱部位的,固定效果较好)。垫子是必须的,直接趴地上一定会打滑,太多地面支 撑动作(这几天天气潮湿,我已经改到地板上做了,地砖上太危险)。

 

训练量方面,(目前在第一个月,时间总体不长,加练力量也好安排,如果后面的部分时间太长,会另行安排)我觉得这系列偏重下肢,如果体力足够的话,建议加练部分上肢和ABS(我以前曾经跳完绳 继续跳大叔.....对于个人体能来讲没有超量,但时间上就相对比较长了,个人觉得一天的运动时间控制在一小时左右,比较好安排生活)。

 

哈哈原地双脚跳那个,我不行,30个不到,不过比最开始连跳都不敢跳总算好了(要掌握跳的技巧,伤到自己可不好)

southstar

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你说的确实是实情,有朋友的体能确实是很不错的,我跳INSANITY虽然不是很标准,跳完后还是会直接就玩腹肌撕裂者的,我的腹肌出现可能也是因为腹肌撕裂者,而不是因为INSANITY,但是insanity为我打了基础

deedee0428

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想问问MM你买的护膝是啥?烧香

小妞```要变瘦了

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夏天天写道:

初开始跳的人说这套操强度大,是相对而言的,有些妹子连跳PIU都吃力就赶着跳这套操当然会很吃力,体能肯定是跟不上的。当然这个多练就可以解决了。
我之前也是按课表上开始一点点练起的。练这套操是辛苦并且快乐的,看着自己一点点的进步,体型越来越好。
LZ说得非常对,IN的训练量是很足够的,说没效果的,我也是认为你没有做到足够,没到力歇,没达到你的极点。当然也有体能特别好的,我之前就在练完了还能再去跑步。 不过过度运动非常不提倡,有害无益。。

运动防护非常重要,如果受伤需要休息一段时间,所以保护好自己的膝盖很重要。我刚开始跳的时候就小伤了一次,后来买了西门推荐的护膝就没受伤过了,后来肌肉力量增强了基本连护膝也不用了。

楼主的一些经验跟我之前跳的体会基本也是差不多的。我补充一点 就是在饮食方面的控制也是很重要的,3分练7分吃,尤其是碳水和脂类的控制,这样配合运动,减脂的效果会更好。

外赛 还厉害的说 你  你都做什么运动啊  

宁熙charlie

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看完这个我有点晕,作为一个180斤的男胖子,发现任何运动都比较压力大,膝盖脆弱伤不起啊,难道他不能减重?那我怎么办

southstar

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southstar写道:

   

       经验3:insanity的训练量非常足够,不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后,还会去长跑,游泳或者是其他的,其实,如果那些朋友真的非常严格的按照INSANTIY的节奏和速度,标准的动作来训练一个课程,那么他们还有力气去做其他运动,我是非常怀疑的。比如max interval plyo这部分,有原地蹦高45秒钟的动作,在这45秒内,如果你一直在蹦,那么起码可以蹦40个以上,而我到现在都是30个以内,这样的效果就可以打一个折扣了。所以,到目前为止,我都只是认为我的锻炼效果最多只是发挥了insanity的四分之一,这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有效的理由或者说是运动量不够大的理由。

      

楼主的经验很对,

只是第一,31岁的男生, 肌力爆发力运动基础本身就不会太差,只需要被"fit test"稍许开发一下. 但是, ,对一些女生,特别是长期缺乏运动,或体能,单项肌力确实不逮的MM,  确实不应该听到别人所In 就不顾自己目前fitness level 盲目跟风.  有很多别的单项肌力和有氧训练也可以达到减肥塑身效果同时提高体能和心肺功能. 又能力只是不适应, 还是从体能肌力心肺功能上完全没到这个水平, 自己要学会正确判断.

第二: In的训练量是足够. 但从体能上,确是有人speed & formd 都达标地在完成当天的In的课表后, 有体力去跑步或游泳. 拿我做例子, 本人可以白天做做柔软项目, 一整个完成3 ~4个 Insanity workouts 而不打折的.  楼主不不必怀疑有人有这个体能.  当然,有没有这个体能跟有没有这个必要, 是两码事.   


呵呵,我当然不会怀疑有人有这样的体能,在美国有一个全世界最长的马拉松比赛,赛场在沙漠里,气温50多度,270多公里,冠军是一个20多岁的女老师,她连续跑了27个小时,也是打破了这个马拉松比赛的记录强

abcccccccccccccc

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我想知道Insanity workout会不会练出肌肉,因为我只是想瘦下腿部的肌肉而已,如果回练出很多肌肉那腿就更粗了,根本就是适得其反啊

❤L.

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沒找到INSANITY的DVD.我算是體力比較好的女生了,從小算半個運動員.還是不敢冒昧嘗試,怕太辛苦我連運動都直接放棄了.打算拿來當殺手鐧,等有平臺破不了的時候再開始INSANITY.我覺得非常奇怪,外國人的肌肉組織是不一樣還是怎麼著,做同樣的運動他們的線條會比較快比較明顯.

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