恢复月经饮食食谱!国外专业治疗闭经机构!厌食症看! 

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Jerusha.

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国外专业治疗闭经机构的治疗方案

 

这是恢复MC的饮食指南,3000卡路里作为最低摄入量的适用人群

Here are the guidelines for when 3000 calories applies as a minimum daily intake for recovery:

You are an under 25 year old female between 5’0” and 5’8” (152.4 to 173 cm) or an over 25 year old male between 5’4” and 6’0” (162.5 and 183 cm) and,
The regular menstrual cycle has stopped and/or,
You have other symptoms of starvation: feeling the cold, fatigued, foggy headed, hair loss, brittle nails, dull skin and/or,
Even if you were only underweight/dieted for a very short space of time (a few months), these guidelines apply

 

如果你是25岁以下身高152-173的闭经女性(雌激素、孕激素、促黄体素等等都处在绝经期水平)。如果你有一些症状,比如怕冷,头晕、脱发、指甲脆弱、皮肤粗糙等等,即使你只是节食了很短的时间,这指南适用于你。每天饮食最小摄入量3000卡路里。

 

Determine whether moving forward with a full recovery is what you really want or not

你必须决定朝着全面康复前进是不是你真正想要的

You are unable to embark on the weight restoration phase until You are convinced that it is absolutely necessary

你无法开始增重,直到你确信它完全是必要的

 

为什么要吃3000卡

 

For you, those 3 months created a 270,000 calorie deficit in your body. A calorie is an energy unit -- your body had to steal that energy from bones, muscles, nerve coverings... As you were exercising during that time, then the calorie deficit in your body will easily be closer to 540,000

你节食三个月,大约创造了270000卡的能量赤字,你的身体不得不从骨骼、肌肉那里偷能量。如果你那段时间还有运动,你的能量赤字大约接近540000

The reason it takes, on average, 18 months is that recovery is a double effort. You not only have to restore the energy back to your body, but you need more even more energy so the body can repair the damage that was caused by taking that energy out in the first place

恢复平均需要18个月,是因为恢复是一个双倍努力的过程。你不仅需要储存能量还给你的身体,你还需要更多的能量来修护受损的器官

You are not overfeeding, you are rectifying a cumulative energy deficit and damage within your body due to restriction of energy intake and/or excessive expenditure of energy

3000的摄入量,你没有饮食过度,你正在改正你体内由限制能量摄入或能量过度消耗而积累的能量赤字和器官损伤

In recovery you should be able to consume far more than that

在恢复阶段,你应该能够消耗掉不只这些

Keep going and stay sedentary and you will repair damage.

继续保持3000的摄入量,保持久坐不动,你会修护损伤

2000 is keeping your body in a suppressed state -- there is not nearly enough energy to do much more

2000卡会让你的身体处在抑制状态,身体没有足够的能量去做更多

 

天天吃3000卡吃到什么时候?

 

Your body stops restoring weight and stays stable as soon as it hits its own optimal weight set point.

你的身体一达到它的最佳体重点它就会停止增加重量并保持稳定了(也很快会有月经来潮)

You will not keep gaining and gaining and you need to move to 3000 calories a day (at least) to allow your body to have enough energy to repair damage and return to its optimal metabolic state

你不会一直增长体重,你需要至少3000卡每天来允许你的身体有足够的能量来修护损伤和回到它的最佳代谢状态

In order to recover successfully, you do have to allow your body to find its optimal weight set point 

为了成功恢复月经,你确实不得不允许你的身体找到它的最佳体重设置点

You have to be patient as it can take up to a year beyond weight stabilization for the body to return to its optimal set point.

你必须要有耐心因为它可能在体重稳定后能占用一年的时间来使身体回到它的最佳设定值。

Women and Men of Substance -- this blog post covers off the concepts of BMI being a range and you are only healthy at your own specific optimal weight set point. And maintaining an optimal weight set point is done without restriction. No restriction at all of food intake

BMI的概念是一个范围,你只有在你自己的最佳体重点上你才是健康的,维持最佳体重点是不能限制饮食的,不能限制摄入食物

Amenorrhea is actually a very serious symptom of a restrictive eating disorder and leads to severe osteoporosis

闭经实际上是饮食失调、进食障碍的一个非常严重的症状,它也会导致难以治愈的骨质疏松

 

 

其它TIPS

 

 

(一)请别运动

No Exercise

 

 

Removing workouts and exercise from your regime tend to be more difficult than increasing food intake for many. It is a common question as to why it is necessary and cant one just consume enough energy to support the expenditure of energy.

从你的生活日程中删除锻炼和运动往往比增加食物摄取更难。这是一个常见的问题,为什么它是必须的,为什么一个人不能仅仅增加足够的能量摄入来支持能量消耗。

 

Most will profess that their exercise regime has nothing to do with restriction and that it is merely for all the mood-modulating benefits that exercise will provide.

大多数人自称他么的锻炼的生活规则与限制体重增长无关,仅仅是全为了运动能提供的情绪调节这个益处。

 

Yah, no. Mood-modulating benefits can be achieved through simply sitting outside and the mood-modulating benefits of exercise are far from scientifically definitive as well

噢,不,情绪调节的益处能通过仅仅是坐在室外获得,运动能提供的情绪调节的益处远没有得到科学的确定。

 

Furthermore, because you do not have a mechanistic body you cannot actually magically consume enough energy to necessarily support expenditures because the body is conservative and cautious when it comes to how it chooses to use energy intake. In other words, even if you doubled your intake that may not result in your body being comfortable assigning energy to repairs and weight restoration because the cortisol levels suggest the body is under stress and therefore the energy should be socked away in case.

此外,你没有一个机械一样的身体,你不能真正做到神奇的摄入足够的能量,不能保证摄入必然够支持你各个器官所需要的。因为当身体如何选择使用摄入的能量时,身体是保守的、谨慎的。换句话说,即使你摄入的食物翻一番,可能也不会导致你身体更舒适地分配能量去修护子宫卵巢和脂肪储存。因为皮质醇水平表示身体在压力下,所以能量应该被存起来以防万一,所以不会被分配去修护卵巢

 

Just stopping exercise will be highly anxiety-provoking and that is why an approach of replace and distract” is recommended by experts in the field of exercise dependency:

仅仅停止运动会变得高焦虑,这就是为什么“替代和分散”被专家推荐

 

 

There is plenty of clinical evidence that there seems to be no way to return a woman who is on the Female Athlete Triad (inadequate energy intake, amenorrhea (lack of a regular menstrual cycle) and bone density de-mineralization) back to a regular menstrual cycle with adequate bone re-mineralization without having her cease all activity. No matter how much we increase the intake, or change the timing to try to negate any energy deficit, nothing happens until she is usually injured out and the forced rest reverses the situation [DL Wiggins et.al., 1997; R Olyai et. al. 2009; NH Golden 2007].

有大量的临床证据显示好像没有别的方法让一个女运动员不停止运动又恢复正常月经周期。无论我们增加多少饮食摄入,或者是改变摄入时间试图去取消能量赤字,什么都不会发生直到她受伤被迫休息逆转了这个局势

I also have my own direct experience with patients with this condition. One in particular spent 5 months trying to increase her intake to have her period return regularly (she was weight restored after a long intermittent history with anorexia, then bulimia, then anorexia athletica). Within one month of finally hanging up the running shoes, her period returned with no additional weight gain at that point (she was already BMI 23).

我自己也有直接的这种情况的病人的经验,一个花了5个月试图增加她的摄入量来让她的月经回归,她的BMI已经23了。直到最后一个月,她挂起了她的跑步鞋,她没有增加一点额外的体重她的月经就回归了

There is nothing wrong with taking this in steps, but essentially you have to keep focused on replace and distract while getting to the minimum daily intake every single day. Once you get there, then you have actually started a full recovery process.

本质上,你必须保持专注于取代和分散接近复苏指南上的最小的每日摄入量(以后会详细翻译复苏指南)。一旦你做到了,那么你实际上已经开始全面复苏过程。

So, replace and distract.

所以,替代和分散。

If you workout in the morning, that is easily replaced with sleep. If you set your alarm to do those aerobics sessions, then set the alarm later and then continue with your morning routine minus the workout

如果你在早晨运动,这很容易被替换成睡觉,如果你设置你的闹钟做健美操课程,那把你的闹钟设置迟点,然后减去运动后继续你的日程

 

still set the alarm, but do slow yoga stretching, or mindfulness exercises, breathing exercises, or just sitting quietly in the kitchen with a nice mug of something hot (and ideally full of calories too!).

或者依然设置闹钟,但是做一下缓慢的瑜伽,呼吸练习,专注力联系,或者仅仅是安静地坐在厨房里喝一杯热饮(最好是充满卡路里的热饮)

the eating disorder ratchets up the anxiety when you don't follow through on restrictive behaviours. Have family breakfasts. Set up mid-morning get-togethers with a friend for a coffee and a muffin.

当不遵守限制性行为时,进食障碍者的焦虑就会增加。所以和家人一起吃早餐吧,在半上午时和朋友聚在一起喝喝咖啡吃吃松饼。

Enroll in activities (non-exertion) that you may have had some interest in in the past. Crafts, languages, learning new software packagesflip through what's on offer at a local community center to get inspired.

参加一些你过去有兴趣的活动,学习手工艺制作,学习语言,学习一个新的软件包,浏览当地社区在鼓励什么活动

Getting out in the nature is mentally valuable, but put the breaks on the exertion and duration. So again, a bit of replace and distract. How slowly can you go around the block? Make that your task. See if you can get it to 15-20 minutes for one block. Take in absolutely everything in your surroundings. Note every change. Bring a camera and take a picture of the same view each day so you can then compare after your walk whether you actually missed a detail from one day to the next or not.Sit out and admire your handiwork growing in the pots and watch the birds.

到大自然里走走对精神很有好处,但是一定要休息。一点一点的替代和分散很重要。你可以多慢地走完一个街区?做下记录,看可以15-20min才走完吗,记录下你周围的每一个改变,带一架照相机,每天从相同的视角拍照,当你散步时,对比照片,看你有没有漏掉什么风景什么细节。坐在外面欣赏你的手工制品,观鸟

he replace and distract for removing exercise is often tougher than getting to the minimum intake. Don't get discouraged if you still struggle with a drive to exercise and just keep reducing and using trial and error with distractions until you succeed in becoming dentary to support your need to rest and re-feed fully

替代和分散对于移除运动通常比吃到指南最低量更艰难,如果你还在和开车去运动做斗争,不要气馁,就保持减少运动量,用尝试和分散的方法,直到你成功的成为习惯久坐不动的,从而充分地支持你休息和被喂养的需求

At most, they may incorporate slow yoga sessions

最多,你可以参加舒缓瑜伽课程

If one kind of replacement strategy doesn't work, then try another. Basically enter the process with curiosity about what things you could include in your life to broaden your horizons, rather than entering the process with trepidation assuming you will simply be pacing the floors with nothing better to do.

如果一中替代策略不起作用,那试试另一种。基本上,进入好奇的进程,想想什么是你可以包含进你的生活的,用来拓宽你的视野,而不是惶恐在地板上走来走去,什么都不做

美国阿尔伯特大学的研究人员发现,经常参加体育锻炼的女性,对雌激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低。尤其是在体育锻炼之后,降低的程度更为明显,这对月经的恢复很不利。此种情况也会使有些女运动员出现停经的现象。运动会增加大脑中的内啡呔含量,这是一种体内自然生成的镇静物质。同时又能让人感到欣快。有趣的是,内啡呔对于大脑的欣快效果,比纯吗啡还要强。这也许就是为什么人们在激烈的运动后,会有一种放松、幸福的感觉,跑步后产生“快感”。但高浓度的内啡呔,会影响脑部正常的激素运作以及月经周期,影响雌激素分泌,这些因素都可能造成雌激素减少、排卵停止及月经的停止针对女性因雌激素过高导致的乳腺癌等现象,专家建议女性多运动,因为实证显示经常有意识进行体育锻炼的女性,其体内雌激素水平明显降低当运动后燃烧比摄入的卡路里多,那身体会关闭繁殖器官,可以保护其它主要大器官如心肺的运作。节食闭经的女性五脏六腑都经历了浩劫,伤害了肝胆脾胃肾,吸收不好,脾胃运作不好,每天真正吸收到的营养很有限,现阶段不能再耗了,运动确实消耗挺大,耗的都是葡萄糖,耗不起的,能量要留给器官修护和脂肪储存身体现在还处在节能状态,关闭着卵巢。当运动后,身体觉得卡路里不够,必然继续关闭繁殖器官,保护其他功能。即使能量有剩余,身体觉得你动不动就要去运动,就要支出那么多能量,身体对能量得使用是谨慎的,它就怕哪天你又会被饿死,所以就算有多余不拿给卵巢,就是不帮你开起月经系统。因为生殖系统和其它系统比起来太低端了。<?xml:namespace /><o:p>因此,对于正在试图恢复月经的女性,运动宜缓不宜猛,宜慢不宜快。不妨选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目来锻炼自己,在舒缓运动中促进身体循环平衡。</o:p>想要通过运动恢复脾胃功能,想要心肺功能提升,过几个月以后慢慢来吧。先抓主要矛盾。先把月经弄来了,到时候再运动,就是强身健体,现在运动时乱身耗体。以后恢复月经了,还可以慢慢运动的。想要瘦身,想要塑性,还可以再慢慢来的。手脚冰冷的就是能量不足,越运动越不足,越不热。减肥前若是没怎么运动的身体,身体就是习惯于十几年都没怎么运动的。现在大病未愈,身体虚弱,岂可损耗?身体不喜欢运动,因为你心里其实不喜欢运动,你知道自己意识里有一层是排斥运动的,因为运动会累,每次运动前都有一个声音在呼喊,不要运动啊,好累啊,身体知道你不喜欢运动,当身体觉得它是处在恶劣的环境中,感到疲惫,就会影响下丘脑工作,激素继续失衡。节奏紧张,压力都会引起内分泌紊乱,身体会避免你在恐惧焦虑混乱营养不足的怀孕。在情感和身体的压力她的身体想要叫停。

(二)远离焦虑和压力

焦虑和压力让皮质醇水平上升,这些水平防止下丘脑发送适当的生殖信号卵巢。 生活节奏紧张、压力过大等因素会引起内分泌紊乱,使体内雌激素比例失衡。 如果女人处于恶劣的工作环境,经常感到疲惫,心情欠佳,这些都会影响到下丘脑——垂体——卵巢内分泌轴系的协调功能。身心俱疲,备感焦虑,体内雌激素比例最容易失衡。

 

(三)保证碳水化合物

妇女有碳水化合物的实际需要,碳水化合物把T4转化为T3是必要的。 没有足够的T3水平,器官关闭。没有T3,无法产生雌激素,卵泡不能生长。 许多古女性在饮食中补充碘和发现他们的闭经症状缓解。 然而,许多人不,他们必须回到他们的饮食中添加糖。 碳水化合物帮助发送信号到下丘脑,这个女人被喂饱。 高脂肪,低碳水化合物的饮食毫无帮助。这也就是为什么高热量的垃圾食品对MC恢复的效果不如米饭馒头好。

 

(四)保证热量

 当女人处于能量赤字,下丘脑并不喜欢能量不足,所以它告诉卵巢停止工作,直到它改变能量赤字。 如果一个女人在吃她自己的脂肪,她不挨饿。 但一旦她的身体脂肪水平倾角过低,还保持低热量饮食,那么她可能停止月经来潮。 女人的生殖系统运行要以营养为基础

 

(五)远离乳制品

 乳制品是最雄食品,它包含对一个人的身体睾丸抑制激素的抑制蛋白。当有人食用乳制品睾丸激素水平可以不受限制地增长。

正常人喝牛奶没问题,我们严重闭经的不一样。我今年2月份的时候,测激素六项,有一项是“睾酮",特别高,刚开始不知道是什么原因,后来懂了,因为牛奶喝太多,那个时候喝澳牛的高钙低脂1L装的,一天能喝600-700ml,后来3、4月份把牛奶停了,之后再测激素,睾酮就正常了。

 

(六)保护骨质

雌激素过低若超过6个月以上,则可能会造成骨骼中的钙质流失,进而导致骨质疏松症。长期下去,可能会发生骨折、脊柱侧突等,甚至连原本体质健康的女性也不能幸免。

微笑鱼

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没明白,啥意思。。

Jerusha.

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(二)远离焦虑和压力

 

 焦虑和压力让皮质醇水平上升,这些水平防止下丘脑发送适当的生殖信号卵巢。 生活节奏紧张、压力过大等因素会引起内分泌紊乱,使体内雌激素比例失衡。 如果女人处于恶劣的工作环境,经常感到疲惫,心情欠佳,这些都会影响到下丘脑——垂体——卵巢内分泌轴系的协调功能。身心俱疲,备感焦虑,体内雌激素比例最容易失衡。

Jerusha.

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(三)保证碳水化合物

妇女有碳水化合物的实际需要,碳水化合物把T4转化为T3是必要的。 没有足够的T3水平,器官关闭。没有T3,无法产生雌激素,卵泡不能生长。 许多古女性在饮食中补充碘和发现他们的闭经症状缓解。 然而,许多人不,他们必须回到他们的饮食中添加糖。 碳水化合物帮助发送信号到下丘脑,这个女人被喂饱。 高脂肪,低碳水化合物的饮食毫无帮助。

Jerusha.

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(四)保证热量

 当女人处于能量赤字,下丘脑并不喜欢能量不足,所以它告诉卵巢停止工作,直到它改变能量赤字。 如果一个女人在吃她自己的脂肪,她不挨饿。 但一旦她的身体脂肪水平倾角过低,还保持低热量饮食,那么她可能停止月经来潮。 女人的生殖系统运行要以营养为基础

Jerusha.

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(五)远离乳制品

 乳制品是最雄食品,它包含对一个人的身体睾丸抑制激素的抑制蛋白。当有人食用乳制品睾丸激素水平可以不受限制地增长。

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正常人喝牛奶没问题,我们严重闭经的不一样。我今年2月份的时候,测激素六项,有一项是“睾酮",特别高,刚开始不知道是什么原因,后来懂了,因为牛奶喝太多,那个时候喝澳牛的高钙低脂1L装的,一天能喝600-700ml,后来3、4月份把牛奶停了,之后再测激素,睾酮就正常了。

Jerusha.

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(六)保护骨质

雌激素过低若超过6个月以上,则可能会造成骨骼中的钙质流失,进而导致骨质疏松症。长期下去,可能会发生骨折、脊柱侧突等,甚至连原本体质健康的女性也不能幸免。

沫妞妞、

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好东西,要好好看看

_shiny

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Jerusha.写道:

(五)远离乳制品

 乳制品是最雄食品,它包含对一个人的身体睾丸抑制激素的抑制蛋白。当有人食用乳制品睾丸激素水平可以不受限制地增长。

我以为乳制品对身体好呢 

吃货阿空

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  每个人的体质都不同 这个还是要因人而异的吧

亲爱的路人

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这个贴简直毁三观啊!那木,不要运动了?

樱漪

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关注~

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亲爱的路人写道:
这个贴简直毁三观啊!那木,不要运动了?

如果你严重闭经,雌激素,孕激素,促黄体素什么的都低,都和绝经期一样,那么,别运动了,存脂肪,增体重,补糖元,不然不要想来。

Jerusha.

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_shiny写道:
Jerusha.写道:

(五)远离乳制品

 乳制品是最雄食品,它包含对一个人的身体睾丸抑制激素的抑制蛋白。当有人食用乳制品睾丸激素水平可以不受限制地增长。

我以为乳制品对身体好呢 

正常人喝没问题,我们严重闭经的不一样。我今年2月份的时候,测激素六项,有一项是“睾酮"特别高,刚开始不知道是什么原因,后来懂了,因为牛奶喝太多,一天600-700ml,后来3、4月份把牛奶停了,之后测激素,睾酮就正常了。

Jerusha.

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沫妞妞、写道:

好东西,要好好看看


我每天有空的时候就翻译一点,更新一点,那个博客信息量很大
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