运动减肥成功的,或者正在成功路上迈进的,进来鼓励鼓励我吧,我快要放弃了(第3页)[心得,交流] 

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萝卜子

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fxzzl写道:
吃的还少啊??早、中、晚三餐都有,中餐基本不控制,就是正常饮食量。最近天热,吃都不想吃了哭泣

你这还不少么?肉都没有。。每天能吃到基础代谢么

控制饮食不代表营养不均衡

就算不吃肉类,至少鱼虾之类的要经常吃点

林一夕

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fxzzl写道:

31岁的肥妈一名,生了宝宝后体重到达历史新高,77kg。

 

5.26开始运动,跳了10天的郑多燕1+2或者1+3,跳5天休息一天,后来觉得运动强度不大,改跳pump it  up04,基本还是跳5天休一天。

 

期间控制饮食,早餐是一盒100ml酸奶+煮鸡蛋,中餐是一碗蔬菜+一碗米饭,晚餐是一个黄瓜+少量菜,没吃高热量和垃圾食品。可是~可是~可是到昨天为止,体重是76kg,20多天才减了1kg,这是闹什么!!!

 

请教坛子里的运动减肥达人,我的问题出在哪里??在这样不见点效果我快坚持不下去了大哭


早餐缺少淀粉类的主食,

中餐缺少蛋白类/肉类食物。

晚餐马马乎乎。

小小me520

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学学薄荷学堂的知识啊,怎么吃别人都有介绍很多啊。

小小me520

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就在这个论坛右边就有啊,薄荷课堂。

绯雪爱喵

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感觉吃的少了基础代谢变低了。。。。加油别放弃

jessieleilei

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新妈妈要加油,我也是产后减肥,你吃的方面因为你采用运动方式,非常好,不容易反弹,但是你蛋白质的摄入量太少了,导致肌肉的生成跟不上,脂肪自然就分解不了,还有一周的运动不要一模一样,至少有一次采用不同的运动方式,可以加入快跑和快走相交替什么的,一定要坚持,只要坚持,一定会有变化,只是快慢而已,但是你不坚持,就一定减不了!

jessieleilei

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而且刚开始运动,至少两周时间都是肌肉长时间不运动,会有浮肿现象,身体也会有轻微水肿,一定要把这一段时间抗过去,就能开始顺利掉体重了,我用了大概12天的时间,体重还增加了,现在也开始顺利掉了,所以一定更要坚持,最好的不反弹的减肥就是运动!

butterfly88

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亲爱的,多喝点脱脂牛奶 加瘦肉 这些东西都是瘦脂增肌的好东西,吃这些不止不会胖还会帮助我们瘦身,听我的,每天早上吃些这个 ,一般控制在1000卡肉,一定会瘦的。

fruit_1017

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减肥不是速成的亲。放平心态慢慢来。我也31岁了。前年出月子的时候75KG,我才160cm。我比你不幸,我做的剖腹产,BB都没保住。我是十个月之后才运动的,想等伤口恢复恢复。前半年用的过午不食+运动,结果只瘦到68KG。从今年1月份接触薄荷,我开始健康减肥,晚饭也吃了,运动量跟上了,现在体重60KG。我建议你运动时间修改下,MC之后两个星期运动三天休息一天。快来MC那个星期,可以运动一天休息一天或者运动两天休息一天。加油吧亲,减肥过程心态很重要,还有就是老生常谈了:坚持!

smlh1220

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20天减1kg很正常啊,这个速度很不错了,而且你吃的太少了,估计都到不了基础代谢量。这样代谢会降低,吸收率也特别高。 建议晚上加一小碗稀饭吧,午饭少吃点肉,鱼虾之类的,感觉lz的蛋白质摄入量严重不足啊。

smlh1220

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fxzzl写道:
迷糊的伊娃写道:

楼主这个吃法,估计一天1000卡都不到吧。。。。

话说楼主运动的时候测过心率么?有没有130~140呢?

感觉是动作不到位也,郑多燕1+2 强度不低阿。。。。

 

ps:我也是产后妈妈微笑

一天有多少卡我没算过,但是我基本都是饱饱的,不饿,水喝的也不少

心率我跳完后会自己数一下,没仪器,就是手放在心脏的位置,一分钟在118左右,我这个年龄的燃脂心率是在113——151

心率有点偏低,我用了nice,心率一般都在140以上,顾问才满意。

恩恩小屋

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应该是刚开始运动的原因,所以可能结成肌肉,再坚持,不过得吃多点,不要一下子减少这么多

fxzzl

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小夕will写道:

吃的太少!早餐要多吃点,能提高点一天的基础代谢!运动可以穿插着来。。。我也是运动了一个月了,体重没掉,围度变化很大!坚持!!!

谢谢鼓励,我会把关注点从体重转变到围度上的

fxzzl

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黑白木耳写道:

每个人情况都不一样的...你只要坚持每天有氧一小时肯定会瘦下去的...只是时间问题...你基数大..慢慢来...还有你每天加杯牛奶加点鱼虾肉吧...光吃素你吃得消哇....

最近天气热,所以也还OK,谢谢鼓励

fxzzl

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hm&lalala写道:

楼主我来鼓励你了。我也是产后减肥,四个月减了18斤,现在还在继续。 运动是必须的,吃的不用太苛刻,否则难坚持,就像你现在这样,严格要求又没瘦,打击很大。 不要吃一些高热量的东西,比平时少吃一点就可以了。 慢慢一定会瘦,加油。

四个月减了18斤,平均一个月也有4斤啊,好羡慕。。。
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