运动减肥成功的,或者正在成功路上迈进的,进来鼓励鼓励我吧,我快要放弃了(第4页)[心得,交流] 

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fxzzl

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萝卜子写道:
fxzzl写道:
吃的还少啊??早、中、晚三餐都有,中餐基本不控制,就是正常饮食量。最近天热,吃都不想吃了哭泣

你这还不少么?肉都没有。。每天能吃到基础代谢么

控制饮食不代表营养不均衡

就算不吃肉类,至少鱼虾之类的要经常吃点

中餐有肉的,只是确实不多,几片瘦肉,我会改正的

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林一夕写道:
fxzzl写道:

31岁的肥妈一名,生了宝宝后体重到达历史新高,77kg。

 

5.26开始运动,跳了10天的郑多燕1+2或者1+3,跳5天休息一天,后来觉得运动强度不大,改跳pump it  up04,基本还是跳5天休一天。

 

期间控制饮食,早餐是一盒100ml酸奶+煮鸡蛋,中餐是一碗蔬菜+一碗米饭,晚餐是一个黄瓜+少量菜,没吃高热量和垃圾食品。可是~可是~可是到昨天为止,体重是76kg,20多天才减了1kg,这是闹什么!!!

 

请教坛子里的运动减肥达人,我的问题出在哪里??在这样不见点效果我快坚持不下去了大哭


早餐缺少淀粉类的主食,

中餐缺少蛋白类/肉类食物。

晚餐马马乎乎。

马上改正,今天的早餐在酸奶和鸡蛋的基础上加了一个春卷,中餐吃了一块牛排哈哈大笑

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小小弥写道:

就在这个论坛右边就有啊,薄荷课堂。

谢谢指导

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绯雪爱喵写道:

感觉吃的少了基础代谢变低了。。。。加油别放弃

加油,看见你的成绩我好羡慕,努力

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butterfly88写道:

亲爱的,多喝点脱脂牛奶 加瘦肉 这些东西都是瘦脂增肌的好东西,吃这些不止不会胖还会帮助我们瘦身,听我的,每天早上吃些这个 ,一般控制在1000卡肉,一定会瘦的。

谢谢O(∩_∩)O谢谢,我会这样吃的大笑

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fruit_1017写道:

减肥不是速成的亲。放平心态慢慢来。我也31岁了。前年出月子的时候75KG,我才160cm。我比你不幸,我做的剖腹产,BB都没保住。我是十个月之后才运动的,想等伤口恢复恢复。前半年用的过午不食+运动,结果只瘦到68KG。从今年1月份接触薄荷,我开始健康减肥,晚饭也吃了,运动量跟上了,现在体重60KG。我建议你运动时间修改下,MC之后两个星期运动三天休息一天。快来MC那个星期,可以运动一天休息一天或者运动两天休息一天。加油吧亲,减肥过程心态很重要,还有就是老生常谈了:坚持!

抱抱,调养好身子,天使就会来了。我会听你的,把运动时间改下,谢谢

熊猫姐姐要瘦到100斤

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楼主,我觉得你吃的太少了~ 另外你运动的话,加点无氧运动吧~ 我吃的比你多多了~不过我也瘦的很慢,平均一个月3,4斤

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smlh1220写道:
fxzzl写道:

一天有多少卡我没算过,但是我基本都是饱饱的,不饿,水喝的也不少

心率我跳完后会自己数一下,没仪器,就是手放在心脏的位置,一分钟在118左右,我这个年龄的燃脂心率是在113——151

心率有点偏低,我用了nice,心率一般都在140以上,顾问才满意。
我昨天拼死拼活跳了到133,可是今天的打击更大,76.6kg,我都不知道这0.6kg是怎么来的,昨天又没大吃大喝大哭大哭大哭

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琼琼小希写道:

楼主,我觉得你吃的太少了~ 另外你运动的话,加点无氧运动吧~ 我吃的比你多多了~不过我也瘦的很慢,平均一个月3,4斤

吃的少都还会长肉,更不敢多吃了

你进度条上的起始体重到现在体重用了多长时间?

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fxzzl写道:
smlh1220写道:
我昨天拼死拼活跳了到133,可是今天的打击更大,76.6kg,我都不知道这0.6kg是怎么来的,昨天又没大吃大喝大哭大哭大哭
不要太纠结于体重了,影响体重的因素很多,水肿啊,生理期啊,排便不好之类的,建议量围度吧,或者拍照记录,我腰围掉了7公分,体重一点都没降,当同事说跟减了十斤似的,很明显。减肥不就是为了看起来好看吗,体重都是浮云,别人只能看到你的身形,谁关心体重秤上的数字呢。

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琼琼小希写道:

楼主,我觉得你吃的太少了~ 另外你运动的话,加点无氧运动吧~ 我吃的比你多多了~不过我也瘦的很慢,平均一个月3,4斤

有无氧的

我每天要做500个空中蹬腿,准备等适应了以后慢慢的加上去

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smlh1220写道:
fxzzl写道:
大哭大哭大哭
不要太纠结于体重了,影响体重的因素很多,水肿啊,生理期啊,排便不好之类的,建议量围度吧,或者拍照记录,我腰围掉了7公分,体重一点都没降,当同事说跟减了十斤似的,很明显。减肥不就是为了看起来好看吗,体重都是浮云,别人只能看到你的身形,谁关心体重秤上的数字呢。

虽然很有道理,但是我基数大啊!!!!

谁不想自己轻盈一点啊大哭大哭大哭大哭

熊猫姐姐要瘦到100斤

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fxzzl写道:
琼琼小希写道:

楼主,我觉得你吃的太少了~ 另外你运动的话,加点无氧运动吧~ 我吃的比你多多了~不过我也瘦的很慢,平均一个月3,4斤

吃的少都还会长肉,更不敢多吃了

你进度条上的起始体重到现在体重用了多长时间?

从1月1号开始到现在,快六个月

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琼琼小希写道:
fxzzl写道:

吃的少都还会长肉,更不敢多吃了

你进度条上的起始体重到现在体重用了多长时间?

从1月1号开始到现在,快六个月
半年减了这么多啊~~~羡慕嫉妒恨呐痛苦痛苦痛苦痛苦痛苦

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fxzzl写道:
琼琼小希写道:

楼主,我觉得你吃的太少了~ 另外你运动的话,加点无氧运动吧~ 我吃的比你多多了~不过我也瘦的很慢,平均一个月3,4斤

吃的少都还会长肉,更不敢多吃了

你进度条上的起始体重到现在体重用了多长时间?

亲,不是哦~有基础代谢率这一说哦~

如果你吃的低于身体的基础代谢,那你的新陈代谢就会越来越慢的

然后就更难减了

推荐你到薄荷里面学习一下理论知识

 

然后一周减一斤就很好了~太快了容易平台,容易反弹

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