insanity 中文课表以及视频链接以及迅雷下载地址,附其他姐妹强烈视觉冲击对比照!![知识,交流]  

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炯炯好乖

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楼主最近发现运动不是很够了,搜罗各种运动的时候发现大家都在跳这个东东,一看大家一个月的对比照 我的妈呀,吓死人!简直不是一个人了渴望

 

于是乎,楼主也决定按课表试试这套操,等我也有强烈对比照的时候再来这

里给大家晒晒 嘻嘻

不说多了,为了激励大家,给大家上上别人一个月的对比照:

 

 

 

 

看了对比照是不是你也心动了呢?加油让运动来燃烧我们的脂吧!!

 

视频地址链接:

01,  fit test 基础训练

02,Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 

03,cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练

04,cardio recovery 有氧恢复 

05,pure cardio 纯有氧 

06, Cardiovascular Abs腹部有氧 

07,core cardio & balance 核心有氧和平衡 

08,max interval circuit 极限间歇循环 

09, Max interval Plyo 极限增强间歇 

10,Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 

11,Max recovery 极限恢复 

12, Insane Abs 疯狂腹肌 

13,Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 

14,Upper Body Weight training 上半身负重训练    

迅雷下载地址:(请点我)

 

 

你的支持是我最大的动力,请轻点下方支持

 

对了,喜欢搞个性签名的朋友还可以MARK一下我另一个帖子哦,资源丰富哈哈~~~

 

【教程】个性签名最全颜色代码,颜色可见~~ 


]11.1--11.30 59.1kg---57.5kg 已完成 56.9kg
12.1--12.31 56.9kg----55kg(买一件自己喜欢又舍不得买的衣服)进行中~
1.1---1.31 55kg-----53kg(烫头发)
2.1---2.28 53kg-----51.5kg(换手机)
3.1---3.31 51.5kg-----50kg(拍写真)


不在迈向成功的路上 就已经离失败不远了 合理饮食+运动+坚持-=成功

76.0kg 60.0kg 75.6kg

smlh1220

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什么都没有嘛……

炯炯好乖

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不知道为啥 上传附件上传不上

 等会我再编辑看看


]11.1--11.30 59.1kg---57.5kg 已完成 56.9kg
12.1--12.31 56.9kg----55kg(买一件自己喜欢又舍不得买的衣服)进行中~
1.1---1.31 55kg-----53kg(烫头发)
2.1---2.28 53kg-----51.5kg(换手机)
3.1---3.31 51.5kg-----50kg(拍写真)


不在迈向成功的路上 就已经离失败不远了 合理饮食+运动+坚持-=成功

76.0kg 60.0kg 75.6kg

炯炯好乖

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自己先顶顶贴!!HOHO 终于编辑好了呢~~


]11.1--11.30 59.1kg---57.5kg 已完成 56.9kg
12.1--12.31 56.9kg----55kg(买一件自己喜欢又舍不得买的衣服)进行中~
1.1---1.31 55kg-----53kg(烫头发)
2.1---2.28 53kg-----51.5kg(换手机)
3.1---3.31 51.5kg-----50kg(拍写真)


不在迈向成功的路上 就已经离失败不远了 合理饮食+运动+坚持-=成功

76.0kg 60.0kg 75.6kg

kugligerWurm

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第三张图不是练in 是piu 是苹果论坛上的一个MM

tyoya

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试跳过几次半个小时就坚持不下去了,练这个的都是牛人啊

60.4kg -1.0kg 59.9kg

炯炯好乖

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tyoya写道:

试跳过几次半个小时就坚持不下去了,练这个的都是牛人啊

还没开始练,不过听说挺残暴的,我准备能坚持多久就多久,如果都能标准跳下来,估计就没必要减肥了嘿嘿


]11.1--11.30 59.1kg---57.5kg 已完成 56.9kg
12.1--12.31 56.9kg----55kg(买一件自己喜欢又舍不得买的衣服)进行中~
1.1---1.31 55kg-----53kg(烫头发)
2.1---2.28 53kg-----51.5kg(换手机)
3.1---3.31 51.5kg-----50kg(拍写真)


不在迈向成功的路上 就已经离失败不远了 合理饮食+运动+坚持-=成功

76.0kg 60.0kg 75.6kg

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kugligerWurm写道:

第三张图不是练in 是piu 是苹果论坛上的一个MM

呵呵我也是在网上找的,说是跳这个瘦地。找图是为了激励大家而已,不过PIU能有那效果,IN不是更效果好了,毕竟强度上比PIU大,你说是么?


]11.1--11.30 59.1kg---57.5kg 已完成 56.9kg
12.1--12.31 56.9kg----55kg(买一件自己喜欢又舍不得买的衣服)进行中~
1.1---1.31 55kg-----53kg(烫头发)
2.1---2.28 53kg-----51.5kg(换手机)
3.1---3.31 51.5kg-----50kg(拍写真)


不在迈向成功的路上 就已经离失败不远了 合理饮食+运动+坚持-=成功

76.0kg 60.0kg 75.6kg

myra_lv

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想试试不过我家住高层,估计跳不到10分钟楼下就要上来敲门了

健康瘦身目标:
2.24~3.24 57.9kg......55kg (未完成。实际55.4KG)
3.25~4.25 55.4kg.......53kg (未完成。实际54.5KG)
4.26~5.26 54.5kg.......53kg (正在进行ing~)

57.9kg 50.0kg 48.4kg

dxh760724

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强度好大呀,可能没几个能坚持

饿了就吃。
  吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该想吃的。
  有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。
  感觉饱时就停下来。
多吃以后的调整方法:一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃,吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃,喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥,内有芸豆,吃生黄瓜。中午随意,晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。

52.3kg 45.0kg 52.3kg

tyoya

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お炯炯好乖ん写道:
tyoya写道:

试跳过几次半个小时就坚持不下去了,练这个的都是牛人啊

还没开始练,不过听说挺残暴的,我准备能坚持多久就多久,如果都能标准跳下来,估计就没必要减肥了嘿嘿
问题是我跳了半小时第二天浑身酸疼,果断放弃实在跳不动了

60.4kg -1.0kg 59.9kg

kugligerWurm

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还好啦。 我已经跳过一轮in了。如果不严格控制饮食的话 减不了多少重 也就增增肌 减减脂而已我的川字肌是练 piu 出来的。 insanity 一轮只是让腹肌更明显了些,但是我体重没变化。 

 

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kugligerWurm写道:

还好啦。 我已经跳过一轮in了。如果不严格控制饮食的话 减不了多少重 也就增增肌 减减脂而已我的川字肌是练 piu 出来的。 insanity 一轮只是让腹肌更明显了些,但是我体重没变化。 

 

膜拜!!我还没勇气开始呢,向你学习。你跳PIU是跳04还是?


]11.1--11.30 59.1kg---57.5kg 已完成 56.9kg
12.1--12.31 56.9kg----55kg(买一件自己喜欢又舍不得买的衣服)进行中~
1.1---1.31 55kg-----53kg(烫头发)
2.1---2.28 53kg-----51.5kg(换手机)
3.1---3.31 51.5kg-----50kg(拍写真)


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76.0kg 60.0kg 75.6kg

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myra_lv写道:

想试试不过我家住高层,估计跳不到10分钟楼下就要上来敲门了

呵呵,这确实是个问题


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12.1--12.31 56.9kg----55kg(买一件自己喜欢又舍不得买的衣服)进行中~
1.1---1.31 55kg-----53kg(烫头发)
2.1---2.28 53kg-----51.5kg(换手机)
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泽西岛

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我能把piu撸完就不错了..

尼玛饿了大半年一斤没减 ka
打算恢复饮食+运动

46.5kg 44.0kg 47.0kg
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