3个月奋战48kg的进程报告! 

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gaoxing924

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本人162cm,62kg,于2013年6月29日开始瘦身战斗,斗的是意志,斗的是坚持!期待3个月后的效果!现将每天进度予以公布,请其监督或同行!(跟备考同等学历硕士一样!嘻嘻!那就能出成功了!)

 

6月29日启动第一天:

现在实在难以忍受肚子了,尽然“显怀”!重启瑜珈减肥日程!目标48kg!

做的是玉珠铉的瘦身瑜珈,今天一看都有第二部了!找来做了20分钟,不太适合我,一点热气儿都没有!看来还是第一部适合我!刚开始做第二个动作就冒热气儿了!

虽然今天是第一天开始做,发现前今年刚做的时候效果要好些,以前罚站都做不完,拧手脚都拧不到一起,两手后背拉也来不住!几年后的今天第一节,都能顺利坚持下来!一个好的开始!现在62kg,要瘦肚子!强

 

6月30日D2:

今天试了一下,按照下面这组图每个动作20个全面下来,20分钟!现在已是满头大汗!看来肥肉来多了!哈哈大笑

这些小运动, 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效憨笑

    如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加 
    不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧!!!

 

 

   以上3组运动是不受时间、空间限制哦,随时都可以做!!大家赶快让PP离开板凳,运动起来吧!!

这2组动作主要是锻炼后腰哦,对背部和大腿也有一定效果~

这组动作对腿部锻炼很到位!

这4组动作对腹部锻炼很到位,特别是小腹~~

这组动作配合站立的后2组动作对侧腹锻炼,跟泡泡肉说拜拜~~

 

     做过以上动作以后,一定要记得拉伸哦,否则第二天腰部、腿部会痛痛哦~~

   分享给大家,同时督促自己练习!!为了夏天的到来,大家一起加油咯!!

gaoxing924

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7月版

D1:

没有运动呀!立马感觉肚子起来了,不消化了!困惑
D2:
饭后2小时,觉得腹胀,是昨天没有运动的后遗症吗?于是立即做图示运动!哇,额头上顶着绿豆大小的汗水!琢磨着不是运动量大的原因,应该是燃脂!肥肉受不了,在颤颤兢兢吧!不过肚子是舒服多了!微笑还有一个神奇的效果!一直生理期较长7、8天,这次在生理期也做了玉珠铉的第一套瘦身瑜伽,今天尽然结束了!强

晚上再做她的瑜伽!

橘味夏天

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总结的很好哦,帖子也很美,看得出很用心在做,加油! PS:看了亲的贴,才知道玉珠铉瑜珈还有第二部啊,O(∩_∩)O哈哈~

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橘味夏天写道:

总结的很好哦,帖子也很美,看得出很用心在做,加油! PS:看了亲的贴,才知道玉珠铉瑜珈还有第二部啊,O(∩_∩)O哈哈~

谢谢你的鼓励!一定hold住!哈哈大笑

gaoxing924

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D2续:
晚上很晚才回来,本打算不做瑜伽了!回来看到同仁的回复,毅然决定再晚也要做!
前面忘记说了,我做瘦身瑜伽的时候腰部敷了三圈保鲜膜,如果你家里有瘦身精油的话可以先抹上在敷膜,再做操!
做完今天的瑜伽已是翻页的时间了!让我惊喜的是,在做玉珠铉1套的坐姿瑜伽第一个双腿盘绕,两手握脚,头向下往骨盆内伸的这节时,左侧方向低头尽然鼻子能挨着左腿膝盖了!!做第二个双腿盘绕,身体向后扭转的两侧方向是,手可以摸到小腿或膝盖!!这就是坚持4天的效果吗??
一直没有称重,还怕没有减轻有失落感!所幸就不称了!就按薄荷说的一周一次吧!
现在不管肉减了没有,感觉是身体很舒畅!!叽叽歪歪
报告完毕!

gaoxing924

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看见其他JJMM,运动量都蛮大的!也不知道我这样下来会减多少!我个人的总体安排是:1、上午或下午图示瘦腰操每个动作8个8拍,部分动作做4个8拍和控4个8拍!下来大概20分钟左右!2、下午或晚上45分钟的玉珠铉1。每做完一个部分,回复一个部分!

我属鱼好

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楼主加油〜我也有在坚持运动呢

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7月瘦身季D3:

图示瘦腰操完毕!开心腹部好像有了点轻微变化!能看见一些轮廓,好像把肥肉都圈起来了!

简单52571719

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我也来看看,我也在坚持中,每天pump it up 2004全套

gaoxing924

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你比较厉害呀!个人觉得有氧的太累太狂了!偶就瑜伽慢慢来吧!我对她蛮有信心的!!哈哈大笑

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gaoxing924写道:

7月瘦身季D3:

图示瘦腰操完毕!开心腹部好像有了点轻微变化!能看见一些轮廓,好像把肥肉都圈起来了!

D3续:

下午没有什么事,找来玉珠铉的第二套试着跟做完成1次!用时55分!确实比一套累!有较多的三角式与眼镜蛇式等组合完成!后背都湿了!在做后面部分时,慢慢散去!

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gaoxing924写道:
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7月瘦身季D3:

图示瘦腰操完毕!开心腹部好像有了点轻微变化!能看见一些轮廓,好像把肥肉都圈起来了!

D3续:

下午没有什么事,找来玉珠铉的第二套试着跟做完成1次!用时55分!确实比一套累!有较多的三角式与眼镜蛇式等组合完成!后背都湿了!在做后面部分时,慢慢散去!

晚饭:

1.5个糯米肉圆子,2块海鱼,一些炒黄瓜,几颗鸡肉丁!感觉比中午吃得多!

gaoxing924

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7月瘦身季D4: 早午:这两天都起得比较晚,所以早餐和午餐就混合一顿了!今天的早午餐是:2个麻圆,一盒250ml的牛奶!尽然有点撑!看来这5天少吃点,胃也缩小了!

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gaoxing924写道:

7月瘦身季D4: 早午:这两天都起得比较晚,所以早餐和午餐就混合一顿了!今天的早午餐是:2个麻圆,一盒250ml的牛奶!尽然有点撑!看来这5天少吃点,胃也缩小了!

下午:

找到高清郑多燕小红帽,开跳!汗水之下,应该是滴下!空调屋里没有冷气!最后5分钟时,坚持不住了,手隔壁太不起来了,大腿发软了!现在打字手胳膊还有点酸呢!

之后补充2块西瓜!大笑

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gaoxing924写道:
gaoxing924写道:

7月瘦身季D4: 早午:这两天都起得比较晚,所以早餐和午餐就混合一顿了!今天的早午餐是:2个麻圆,一盒250ml的牛奶!尽然有点撑!看来这5天少吃点,胃也缩小了!

下午:

找到高清郑多燕小红帽,开跳!汗水之下,应该是滴下!空调屋里没有冷气!最后5分钟时,坚持不住了,手隔壁太不起来了,大腿发软了!现在打字手胳膊还有点酸呢!

之后补充2块西瓜!大笑

晚上:

一份米饭,3块海鱼,一条凉拌茄子,一碗南瓜绿豆汤。

10点左右做的玉珠铉1,感觉身体柔韧有一定的进步!在做三角动作的时候,大腿呀,抖呀抖,把肥肉变成肌肉吧!之后酸奶一杯180ml。可以安心睡觉,完成一天任务!

第一周测量围度:腰围(为方便比较以通过肚脐为基点):82cm,大腿围:57cm,手臂围:31cm

 

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