健康地瘦下来才会更健康、更持久,我要加油~fighting~[活动,创意] 

回复:23 | 浏览:2682前一主题 | 后一主题 收藏

公告  |  活动  |  创意  |  讨论  |  奖励  |  意见  |  建议  |  反馈  |  调查  |  公告  |  招聘  |  活动  |  网站更新  |  
        去其他板块

七只花蝴蝶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:4806

发贴:447

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

      大家好,我是七只花蝴蝶,从小我是一个小胖墩,而且骨架也大,通常是很庞大的,我认识薄荷是在2011年的时候,在网上搜索减肥方法时偶然间看到的,进入到这个空间后发现真的很好玩,而且其中的一些健康减肥的知识也很吸引我,我想一个人需要瘦,但更需要健康,如果是健康并瘦着,那是一件非常了不得的事。自2011年之后,我偶尔会逛逛薄荷,但是仅仅是看遍了其中的所有知识,丰富了自己的知识点,但这也成了我现在购买nice 之后能够很轻松进入状态的基石,因为拥有了知识、只等待我去实践了,我的思想观念是已经发生了改变,只要行动持之以恒,并且不断调整、更新,相信在薄荷joyce 老师的指导下,我会成功迈向自己的目标。

减肥前照片(大饼脸,所以。。。

减肥后照片

我的减肥成果

减肥37天 65kg-62kg 减去6

胸围   91cm-91cm   没有缩水

腰围   77cm -75cm  减少2cm

臀围   96cm -94cm  减少2cm

手臂围  28cm-27.5cm 减少0.5cm

大腿围  55cm-53cm   减少2cm

小腿围  35cm-35cm   没有减少

购买NICE减重服务的时间及服务期

2013.6.4-2013.12.14 (6个月

减肥经验

一、饮食结构的改变

减肥前:我晚上基本不吃东西,每天保证水果和蔬菜的摄入,每天也吃鱼肉,保证身体营养的需求,也喜欢喝酸奶,像油炸、甜点等已经基本戒掉,但是我对食物的重量、常吃食物对应的热量、每餐吃什么的饮食结构不是很好,比如晚上是一家人聚在一起吃饭的时间(中午在公司吃),一家人边吃边聊天,婆婆也会烧很多的好吃的菜,因为住在沿海,家里是每天都有海鲜,晚上吃个螃蟹、吃些虾、鱼那是最基本不过,早上么也不怎么饿,虽然每天早饭都保证吃,也就吃点充饥而已。。。

减肥后:饮食结构完全调整了,早饭现在是以前的两倍,那个吃的多,谷物要吃三份,以前除非是吃面,不然没有这么多,一天的饮食重点放在了中午,想吃鱼?想吃肉?可以,在中午吃吧,不过量也要合适哦,中午的鱼肉限量是1.5份,不要吃多了,而且红肉不能多吃,一个星期最多3次,每次不超过50g,而且每天也要摄入500g左右的蔬菜,中午、晚上对半开吧。运动日的时候豆类的摄入放在晚上,每天都保证牛奶和豆浆的摄入(以前是选择其中一个吧,也不是每天都吃),这也保证了胸部不会缩水哦,mc也会很正常吧,每天这样的饮食,也不会导致营养不良,不会导致掉太多的头发哦,我指甲上的小太阳也比以前多了

二、运动观念的改变

减肥前:不想跑步,跑步小腿会变粗,每天走个一个小时肯定是消耗很多热量,会瘦下来来的,一星期有个三次运动时间差不多了,心率?从来不知道这个东东能有多大效果,总之,多走路吧,很环保、健康的方式。(但是好像减肥的效果不是很理想,可能和我那饮食方式结合,体重没有一点下降的趋势,应该是波动状吧

减肥后:一星期要保证5天的运动,而且每次在60~75分钟,心率要在130次/分钟以上,在减肥开始一个月以内,我尝试了pump it up 的几个系列,也尝试了椭圆机跑步,尝试后发现我用椭圆机跑步的心率不够(可能调到了最轻松的档,但是其他档坚持不了一个小时),最终淘汰了椭圆机跑步,pump it up 中也选择了自己喜好的两档:pump it up 2004 &2005,运动是陪伴自己一辈子的事儿。总之,一星期保证5次运动,每次60—75分钟pump it up ,心率达到130次/分钟以上。

三、瘦小腿

    我把瘦小腿单独列出来了,因为减肥的这些日子中,小腿很难减下来,于是我开始注意,经常在有事没事的时候揉捏小腿,每次跳完操,去捏小腿的时候,小腿的肌肉有一点的酸痛,所以揉揉捏捏之后肯定会有所调解,我相信小腿终有一天会被我揉瘦的。。。

四、结尾

    我相信,在joyce 老师的指导下,自己好好遵守饮食结构、饮食分量、运动次数、运动力度,以及在各位薄荷好友的相互督促下,我会越来越瘦的!!!

 

想和 七只花蝴蝶 一样减肥成功?请选购 NICE减重服务

2013.6.5-2013.7.2 65kg——>62.5kg (已结束,减了2.5kg)
2013.7.3-2013.7.30 62.5kg——>61.5kg (已结束,减了1kg)
2013.7.31-2013.8.28 61.5kg——>60.5kg (已结束,减了1kg)
2013.8.29-2013.9.26 60.5kg——>59(已结束,减了1.5kg)
2013.9.27-2013.10.25 59kg——>58.5kg(已结束,减了0.5kg)
2013.10.26-2013.11.23 58.5kg——>58kg(已结束,减了0.5kg)
2013.11.24-2013.12.22 58kg——>57kg(已结束,减了1.0kg)
2013.12.23-2014.1.19 57kg——>57kg (已结束,减了0kg)
2014.1.20-2014.2.17 57kg——>56kg 正在进行中

68.0kg 60.0kg 64.1kg

禾青美

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1195

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持

人说:念念不忘,必有回响!

62.9kg 53.0kg 54.3kg

阿呜Young

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5734

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油

xiaoxiao977

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2031

发贴:175

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持一下,嘿嘿

如果你同时爱上了两个人,请选择第二个。因为如果你真的爱第一个,你就不会爱上第二个!

57.0kg 50.0kg 57.0kg

素手浅浅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:453

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说的好亲~我来支持你了~继续加油哦~多交流:)

7月31号,体重60KG
8月31号,体重59KG
9月30号,体重58KG
10月31号,体重57KG
11月30号,体重56KG

53.3kg 50.0kg 50.6kg

liying311

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:478

发贴:102

看TA的资料

发送消息  加为好友

妞,但我们qq群里当减肥指导老师吧。真诚的相邀。qq群号118581773

liying311

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:478

发贴:102

看TA的资料

发送消息  加为好友

liying311写道:

妞,但我们qq群里当减肥指导老师吧。真诚的相邀。qq群号118581773


来我们减肥群,有意者大家一起来

Mia_Yu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6418

发贴:1247

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲,加油,哈哈

只有好好吃饭,好好运动,我们才能健健康康地瘦下去~
零食、暴食都要say no !!
慢工出细活,所以慢慢来~

---------------------------------
身高:163cm 体重:53.7kg→47.5kg
标准:胸围84.7-腰围60.3-腹围74.5-臀围88.3-大腿50.2-上臂24.5-小腿32.6-腿脖子19.6
现在:胸围81.3-腰围68.0-腹围72.5-臀围91.0-大腿50.0-上臂24.5-小腿34.0-腿脖子20.0

53.2kg 49.0kg 51.8kg

zhanghui18

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1081

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

亲,我来支持,继续加油哦

64.0kg 50.0kg 66.2kg

蓝海听风陪你听风

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1843

发贴:78

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油!支持你!

56.2kg 53.0kg 58.5kg

塔塔很优雅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3389

发贴:335

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真不错,搂搂很可爱呢

我的目标:1.到8月15到美容体重49, 养成良好的生活习惯 。
2.边塑形边减,10月1日到47。
3.10月,仍然坚持运动塑形,慢慢到46,保持住。
4.11月,运动塑形, 精雕细琢 。
5.12月,继续保持,保持保持保持。

55.0kg 50.0kg 53.0kg

咪宝咪宝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1162

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我来支持你一下!

七只花蝴蝶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:4806

发贴:447

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢各位亲的大力支持~~~亲一个

2013.6.5-2013.7.2 65kg——>62.5kg (已结束,减了2.5kg)
2013.7.3-2013.7.30 62.5kg——>61.5kg (已结束,减了1kg)
2013.7.31-2013.8.28 61.5kg——>60.5kg (已结束,减了1kg)
2013.8.29-2013.9.26 60.5kg——>59(已结束,减了1.5kg)
2013.9.27-2013.10.25 59kg——>58.5kg(已结束,减了0.5kg)
2013.10.26-2013.11.23 58.5kg——>58kg(已结束,减了0.5kg)
2013.11.24-2013.12.22 58kg——>57kg(已结束,减了1.0kg)
2013.12.23-2014.1.19 57kg——>57kg (已结束,减了0kg)
2014.1.20-2014.2.17 57kg——>56kg 正在进行中

68.0kg 60.0kg 64.1kg

丁1

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1327

发贴:11

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油啊~

Rainy.W

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:5657

发贴:896

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真的只是减了六斤吗?看上去差好多哦,加油哦,继续努力^^

64.0kg 52.0kg 64.0kg
         返回