家里可以做的无氧运动[纤臂,瘦背] 

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改良式俯卧撑

 

上斜哑铃推举

 

平卧哑铃飞鸟

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双腿夹球半蹲

 

 

屈膝伸臂臀上挺

 

瑜伽前倾伸展

 

站姿提踵

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哑铃俯身划船

 

坐姿哑铃肩上推举

 

站姿哑铃侧平举

 

平衡球坐姿哑铃侧平举

 

弹力带肌腱袖的稳定性训练

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上斜坐姿哑铃前臂旋后弯举

 

哑铃单臂弯举

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颈肩伸展

 

站姿胸肌及三角肌前部伸展

 

平衡球肩关节伸展

 

 

坐姿平衡球侧屈伸展

 

全身伸展

 

仰卧屈髋伸展

 

 

髋关节旋转

 

仰卧臀肌伸展

 

仰卧单腿腘绳肌伸展

 

坐姿转体伸展

 

仰卧深部旋外肌伸展

 

瑜伽山岳式

 

婴儿式

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我觉得看书没那么容易懂,不如买一张光碟跟着练习还实在些

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樱桃小红子写道:

我觉得看书没那么容易懂,不如买一张光碟跟着练习还实在些

有推荐的光盘吗?

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我觉得跳Kitty瘦身操不错,我现在正在跳,还有pump it up 2005,如果你有电脑可以自己上网在线观看啊,不过要坚持跳啊,效果不错的

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樱桃小红子写道:

我觉得跳Kitty瘦身操不错,我现在正在跳,还有pump it up 2005,如果你有电脑可以自己上网在线观看啊,不过要坚持跳啊,效果不错的


你说的那是有氧,我在找无氧的运动呀

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http://v.youku.com/v_show/id_XNDQwMDUwNjM2.html 力量练习也就是无氧运动

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樱桃小红子写道:

http://v.youku.com/v_show/id_XNDQwMDUwNjM2.html 力量练习也就是无氧运动


加密了,不能看呀

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樱桃小红子写道:

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看到了。谢啦

源远鸢

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