【SOSO】论坛即将关闭,有看的上我这PK团的,来看看,加个群,以后在群里继续!  

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影慕

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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      论坛即将关闭,但楼主觉得不能因为论坛关闭就让PK停止了,所以对我这个PK小团还感兴趣的人请加QQ群234321613。我希望加进来的姐妹要有认真、坚持、善良的心。减肥不是饿几天就行的事,需要坚持不懈。我也不常在群里发言,群里积极、和谐的氛围就好大家创造啦。

      接下去在群里的PK只记录体重变化,不记围度了。加进来的姐妹在我公布PK报名的时候报名给我就好,如果觉得不喜欢的话直接退群就好了。


第十二期招募

PK不知不觉已经进行了第十一期,现在开始招募第十二期,时间为两个月,大家请坚持!

这一期对之前的淘汰赛机制进行了一定修改。原先的淘汰赛只以体重为唯一指标进行评判,与减肥的初衷有所违背,我们不仅要称上的数字,还要看上去更瘦,所以这一期PK加入了围度指标(腰围、臀围、大腿围)。

报名这一期的姐妹一定要做好思想准备,要准时报数据,不能过几个星期就不报数据了。这一期每周都增加了三个数据,统计量增加了很多,请大家尊重我的劳动,如果有不报的我一律从不报数据的人开始淘汰,累计两次不报的我也直接淘汰。

大家汇报数据请自觉到帖子里汇报成绩,或者在QQ上私聊我,在群里直接吼我很容易漏掉看不到。群号我会在你按报名格式报名之后薄荷私信你,如果没有及时私信,也请不要着急,只要在报名时间内按报名格式报名的我一定会通知你。

报名时间:2014.6.268:00-2014.6.2910:00 (不在报名时间范围内的,一律不接受报名)

pk时间:6.30-8.31


PK规则

1、按两人分组,双方进行监督

2、每周评分规则:每周体重变化率作为体重指标占50%权重,累计腰围变化率、累计臀围变化率、累计大腿围变化率作为围度指标占50%权重。累计腰围变化率、累计臀围变化率、累计大腿围变化率在围度指标中占比均为33.3%

3、每周按分数排名,淘汰10%的人。先从没报数据的人开始淘汰起,没报数据的淘汰完了再按分数淘汰。

4、每周没报数据的人视为缺勤,缺勤累计2次直接淘汰。

5、淘汰了的人也可以报数据的,我会帮你做记录,如果符合条件了就可以复活。

6、复活:如果分数超过了本周仍在比赛中的最后一位姐妹的分数,那就允许复活,继续参加到比赛中。

7、考虑到姐妹们MC周体重上升的问题,大家可以有两次淘汰豁免权,大家权衡使用,要使用的话请私信我。

        

      

关于报名:昵称--身高--体重--腰围--臀围--大腿围(单位:kg、cm)

关于汇报:1.每周-周一下午1700前跟帖或者QQ私信我汇报。(请一定要准时报体重,迟报的话就当没报先淘汰咯

               2.汇报格式:群内ID+最新体重+腰围+臀围+大腿围(单位:kg、cm)

关于打卡:每天运动情况在群内打卡~

关于运动:每周运动累计时间不低于3小时。

           

围度测量

测量围度为了保持一致性,请在固定一天同一时间相似状态下测量,如在周一早上空腹测一次。(大家可以手机设个闹钟提醒)

腰围:测量时身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,差不多就是最细的地方,精确到小数点后一位。

臀围:测量时两腿并拢直立,两臂自然下垂,在臀部的最粗处测量,所以翘臀,下垂,扁平臀测量的位置会有点差异,但遵循最粗处的原则即可,精确到小数点后一位。

大腿围:测量时两腿分开与肩同宽,用力均匀地、平行地站立,然后在大腿根下3厘米处(一般来说这个位置是大腿最粗的地方)以水平位绕其一周计量,精确到小数点后一位。(左右脚不一致请取平均数报给我)   

     

      

第十二期成绩


第十一期成绩


第十期期减重冠军:飞越

                  亚军:mshy

                  季军:凉风

经验感言:

飞越我觉得饮食控制是关健,运动是辅助,以前一样的运动,可我吃得多,一样的体重上涨,现在早中正常吃,晚上七分饱,不过晚上没有吃米饭,体重匀速下降。

mshy:参加的5.5-6.29这一期的PK,其实只有5月份有认真的运动,减重也比较明显。6月因为各种原因没怎么运动。我这段时间主要是靠跑步减肥的,体重有下降,但是围度变化不大。加上无氧和力量训练的话应该会更好。经过这期减肥,虽然体型变化不是很明显,但是明显比以前自信多了,以前从不穿短裤的,最近也可以坦然的穿出去了。

第十期成绩


第十期期减重冠军:邱邱

                  亚军:一水

                  季军:玻璃心

经验感言:

邱邱:喝康宝莱加每天半小时运动,跑步2-3公里。每周一次步行5-6公里 

玻璃心:加过许多个运动群,有人成功有人失败,减肥失败的MM不外乎有个借口,上班忙回家已经很晚了没时间运动。平时上班的时候可以利用空闲时间转转腰部200下也用不了多长多长时间,就算回家已经8-9点,睡前总是可以挤出半小时时间吧!可以做做空中骑脚踏车,臀桥等运动。另外有时间的我是建议有氧跟力量运动可以轮流进行,避免肌肉流失,这样减重不易反弹。有条件的妹子可以买罐蛋白粉,每天早上喝或者运动后30分钟喝一杯。


第九期成绩

这期大家都坚持的很棒哦,按成绩来讲有64%的姐妹都减重了哦~接下来还要再接再厉!

第九期期减重冠军:

moccaball

                  亚军:

                  季军:miludefan

经验感言:

moccaball:(产后瘦身)纯母乳喂养:需要保证宝宝的营养,同时运动后不马上喂奶。饮食:前两个月只是自己控制,月子里面的饮食没有油,极少盐,三顿汤水(鲫鱼汤、猪蹄汤),每餐主食都是小米粥一碗,素菜一份,一中块排骨,或者一小条鲫鱼。第三个月采用薄荷app,计算每天摄入热量,不超过(基础代谢率+活动热量)。因为还在哺乳,基本控制在1200~1300大卡。安排各种食物的摄入均衡,牛奶、肉蛋类、蔬菜、水果、大豆类,都吃。晚饭控制摄入少于350大卡,且不吃肉。但晚餐主食保证在1两米饭分量的主食以上。保证宝宝营养。

运动:产后两个月开始运动,减少体重的同时塑造形体。每次运动安排在喂奶之后,运动后1小时内不喂奶。(运动产生乳酸,对宝宝不好)饭后半小时到1小时以上再运动。
产后两个月:快走40分钟,做20分钟简单的局部运动。
两个半月:每天上午快走一小时(速度大约6~8km每小时)。下午干家务。每周5次晚上做健身操,小红帽或者腰部腿部训练,时间大约40~60分钟。
三个月:每天上午快走一小时(速度大约6~8km每小时)。下午干家务。每周5次晚上做健身操,小红帽和腰部腿部训练,时间大约60~70分钟。
三个半月:没有条件锻炼时间那么长了。锻炼改为XHIT腿部17min+Karen-Voight___燃烧脂肪与循环练习30min+Sexy_Abs视频13min+国外臀腿20min+拉伸视频13min。

:做的运动不是特别多,但是这两个月改了下运动方式,选择了瘦腿的P90,之后每次是90分钟,都是无氧,之后做了14次运动。中间感冒了半个月所以停止运动了,不知不觉1月1到3.3 瘦了7斤,虽然有点不满意,希望能瘦10多斤,但是也不能着急。我还要在努力半年,这次不能半途而废。 

miludefan饮食上,我感觉我不吃零食,饮食控制的好。零食真的要少吃,减肥七分吃,三分练。运动我基本都是有氧,早起和晚上各一个小时。我这一冬天没有坐车和骑车,平时上下班都是步行,无论去哪也都是步行。

减肥鹿中减肥最重要的就是坚持。不管你一周瘦多少。。累积是件可怕的事情。过年前吃东西都控制的好,不吃零食,不过吃饭都是吃饱的。坚持少吃油腻,多吃素菜,慢慢就下来了。之前的运动都是暴走,没有其他的了。后来跟玻璃心一组以后,加入了深蹲、平板、踢腿、开合跳,坚持就会瘦的,我已经从69.5到现在60了!



第八期成绩

第八期成绩已出,一半以上的姐妹都减重了哦~大家都很棒!

第八期期减重冠军:miludefan

                  亚军:减肥鹿中

                  季军:

撒花,撒花,撒花~~~~~~~~~~

 

 

第七期成绩

第六期成绩

第五期成绩


第四期成绩


第三期成绩


第二期成绩


第一期成

慢慢瘦哟

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昵称--菠萝

身高--162

现在体重--58.4 

本期目标体重--57烧香

嫩牛五方大饼脸

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报名 id 大饼 最新体重:79.3 本期目标:75

joy_loseweight

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我报名: Joy 158cm 61.6kg 本期目标体重59kg

萌萌的小馒头

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我要报名!! 未来--169--77.2KG--本期目标体重73.2KG

飘扬的鱼

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继续报名~~~

喵lynn

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喵lynn-155cm-51.3KG-49KG

王曌曌减肉肉

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报名!!!!!! 昵称:王曌曌减肉肉 身高:158 现在体重:55kg 目标体重:52kg

渴望美丽的女孩001

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我发自内心的真诚要报名!我:渴望美丽的女孩001 身高:163cm,现在体重:51kg,目标体重:48kg!

美丽之旅123

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我也想报名 还没参加过PK呢 希望这次能和大家一起瘦 美丽之旅 身高157 体重57(净重)目标53

judyfee

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这次一定要瘦下来!!!报名!!judyfee 172cm 63KG 55KG

啊啾

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啊啾__155cm__55.46kg__50kg

她王婶儿啊

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她王婶儿啊!--162--63.7--60

我爱我一家

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158---55----53

祺祺快乐宝

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我也报, 祺祺快乐宝 身高145 现在体重52.3公斤 目标体重49公斤

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