提问各位运动达人,无氧加有氧的减脂方式,到底是有氧先还是无氧先?[知识,方法] 

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腐时自然萌

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看了好多帖子和网上各类的健身知识,以及跟朋友的相互交流,目前还在减脂阶段,就无氧和有氧的顺序,觉得有点混乱。楼主现在一般是先做20分钟的王老汉循环训练,然后开始跑步40分钟,这样的顺序对吗?我看见有些人说,要先慢跑5-10分钟慢跑或快走热身然后再无氧运动,再比较长时间的有氧,哪种方式好呀?

如果是想增肌的阶段,是不是要加大力量训练的次数和时间,缩短目前的有氧时间呢?

谢谢各位指点啦微笑烧香

盘丝麼麽

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其实LZ顾虑的不矛盾呀!热身是让身体活动开,避免受伤,然后才是正式的运动,比如无氧和有氧,最后是拉伸。我也练王老汉那套,不过是一周减脂计划那个,感觉比单纯有氧累多了!

alicezxw

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先10分钟左右热身,然后无氧在有氧最后拉伸,洗个澡妥妥的

熊猫哆哆

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理论上是先无氧后有氧,但问题是运动所燃烧的脂肪是很少的,而我们需要的是运动过程中对身体的各种刺激,身体所分泌的成长荷尔蒙(=。=我不知道中文怎么叫的。。我直接这么翻译的)来帮助燃脂,以及代谢的提高,在锻炼过后的数小时内仍然持续燃脂的效果。我减肥从开始到减肥完毕,几乎没有分什么有氧无氧,只是单纯的用哑铃做肌肉锻炼,做到力竭为止罢了,但我还是瘦了,坚持才是最主要的,而如果非要说怎么样效果最好,就是把你的代谢提高效果最好=。=至少我是这样。

腐时自然萌

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熊猫哆哆写道:

理论上是先无氧后有氧,但问题是运动所燃烧的脂肪是很少的,而我们需要的是运动过程中对身体的各种刺激,身体所分泌的成长荷尔蒙(=。=我不知道中文怎么叫的。。我直接这么翻译的)来帮助燃脂,以及代谢的提高,在锻炼过后的数小时内仍然持续燃脂的效果。我减肥从开始到减肥完毕,几乎没有分什么有氧无氧,只是单纯的用哑铃做肌肉锻炼,做到力竭为止罢了,但我还是瘦了,坚持才是最主要的,而如果非要说怎么样效果最好,就是把你的代谢提高效果最好=。=至少我是这样。

你是男生吧?哑铃我只会瘦手臂。。。所以感觉上不是全身运动的寒

腐时自然萌

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alicezxw写道:

先10分钟左右热身,然后无氧在有氧最后拉伸,洗个澡妥妥的

热身-无氧-有氧-拉伸-洗澡-回家这样的节奏么微笑,那增肌,或者说保持阶段呢?

腐时自然萌

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盘丝麼麽写道:

其实LZ顾虑的不矛盾呀!热身是让身体活动开,避免受伤,然后才是正式的运动,比如无氧和有氧,最后是拉伸。我也练王老汉那套,不过是一周减脂计划那个,感觉比单纯有氧累多了!

效果如何?我有这种疑问是因为同事说要先有氧再无氧。迷茫了,不知道说的对不对

盘丝麼麽

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腐时自然萌写道:
盘丝麼麽写道:

其实LZ顾虑的不矛盾呀!热身是让身体活动开,避免受伤,然后才是正式的运动,比如无氧和有氧,最后是拉伸。我也练王老汉那套,不过是一周减脂计划那个,感觉比单纯有氧累多了!

效果如何?我有这种疑问是因为同事说要先有氧再无氧。迷茫了,不知道说的对不对
只要坚持运动就是好的,至于怎么个顺序各有各的习惯各有各的理念,没必要太纠结

熊猫哆哆

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腐时自然萌写道:
熊猫哆哆写道:

理论上是先无氧后有氧,但问题是运动所燃烧的脂肪是很少的,而我们需要的是运动过程中对身体的各种刺激,身体所分泌的成长荷尔蒙(=。=我不知道中文怎么叫的。。我直接这么翻译的)来帮助燃脂,以及代谢的提高,在锻炼过后的数小时内仍然持续燃脂的效果。我减肥从开始到减肥完毕,几乎没有分什么有氧无氧,只是单纯的用哑铃做肌肉锻炼,做到力竭为止罢了,但我还是瘦了,坚持才是最主要的,而如果非要说怎么样效果最好,就是把你的代谢提高效果最好=。=至少我是这样。

你是男生吧?哑铃我只会瘦手臂。。。所以感觉上不是全身运动的寒

哑铃根据动作不同可以锻炼到身上几乎所有的部位肌肉的,只是你懒得上网查查哑铃的各种动作罢了,跟男生女生没关系,想代谢好,不练练肌肉是不行的。
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