我170CM,157斤 , 到年终目标是140(第4页) 

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沁园春雪

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沁园春雪写道:

今日早晨跑步5500米。

今日(9月24日)早晨跑步5500米。下午骑自行车22里地。

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准备停止记录一个星期。现在到了平台期了,体重很难减少了。下一步需要自己调整下,才能继续下降。

沁园春雪

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每周大约5500米以上的跑步不少于4次,其他时间有机会就自行车 步行,俯卧撑等。现在体重没有变化,腰围也没有再变化。170CM,151斤。看来是到达平台期了。

乔乔要减肥

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我从暑假的155到现在165,一开学就光饿,

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乔乔要减肥写道:

我从暑假的155到现在165,一开学就光饿,

天气好转,饭量增大是正常的。 

鱼鱼不败

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建议楼主饮食结构里葡萄类的水果适量,含糖很高,可以改成蔬菜类。

鱼鱼不败

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建议增加无氧训练,纯有氧运动减少脂肪同时也流失肌肉,很容易到平台。

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鱼鱼不败写道:

建议增加无氧训练,纯有氧运动减少脂肪同时也流失肌肉,很容易到平台。

谢谢提醒。百度了下:

无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大,时间短的运动项目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。

    血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的效果。

鱼鱼不败

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沁园春雪写道:
鱼鱼不败写道:

建议增加无氧训练,纯有氧运动减少脂肪同时也流失肌肉,很容易到平台。

谢谢提醒。百度了下:

无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大,时间短的运动项目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。

    血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的效果。


纯减肥来看,无氧效果差一点,但是无氧可以做到事半功倍的作用。

比如通过无氧运动增加了肌肉比例,这样子日常消耗的卡路里就会增高,基础代谢就会增加,平时不运动消耗的也多。

所以要减脂,建议热身后先做一下无氧,在做有氧,有氧的时间和心率要达标,效果比较好。

乔乔要减肥

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感觉你运动量也不少啊

寂寞阳光

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楼主咱俩差不多啊。我也170CM,163。

沁园春雪

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谢谢鱼鱼不败 乔乔要减肥的指点。以后我要两者结合起来,加强锻炼。上周4次以上的5500米慢跑完成任务了。本周周一爬了一次,因为昨天要暴走爬山,所以周二 周三休息了2天。周四爬了接近30个小山头,最高的一座800多米,总体难度相当于爬了两次泰山吧。

沁园春雪

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以后找机会可能要加大点训练量了,每周力争拿出4天来,每天一次性慢跑1万米,准备找机会挑战五关去。齐长城的五关走下来,大约130里山路,需要铁驴才能坚持下来。我最多算是暴走团里面的强驴,所以还要加强锻炼准备下。

沁园春雪

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一天挑战五关,需要早晨4点多坐车到山脚下,开始行程,回来估计要晚上12点多。 一般人的体力达不到。何况还要背着沉重的水 食物等等,中途不到半个小时的吃饭时间。 我只是向往,而没有实践过,不知道自己是否有能力走完全程。

沁园春雪

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体重151斤没变。

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