[我的瘦身日志-第1站突破20斤大关!]向最美好的自己狂奔~ 

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crytatalbing

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一直找不到更好的词语来形容这个瘦身过程,那天看到那句“向最美好的自己狂奔~”觉得很贴合我的心境,拿来借用一下啦 !
今天的记录只是纪念我瘦身9个月的第1个里程碑 。突破20斤大关!!
 

 
初中时就已经是60KG的我 ,毕业后直到工作后都一直保持在60KG以内,最瘦的时候,应该是02年刚来厦门的时候,几乎每天都加班到晚上9点,那段时间有瘦到55KG左右,刚怀晨晨时是59KG,我都一直记得去健卡时的体重。包括生完晨晨后两年,我也一直都保持在60KG左右,我在找寻我发胖的原因跟时间,大约是从09年开始体重直线上涨, 我都不太敢称体重,我知道数据会让人很伤心,所以其实我当时究竟是有多重,我也不知道,只记得有一次称是在78KG,而且还是弹簧秤,后来跟电子称对比, 推断应该是79.2KG。所以其实我算不上是产后发胖的,吃的话,我一直觉得没有很多,主要是没有运动,回家就想躺着。 
人家也有青春美丽的时候:

这张应该是02-03年左右拍的。

这张是06年刚怀孕时,我还不知道,去爬山了 

这张是晨晨不到2岁的时候。

2012年11月17日,离开工作了2年多的公司已经2个月整,姐妹S问我说要不要去练瑜珈,我本来想跟她说我不太感兴趣的,换作是以前,我一定是这么回她的,但是我却跟她说“好吧!
那2个月里,我开始重视自己身上的毛病: 
肥胖,血压血糖,有糖尿病的倾向,我的水肿毛病跟老爸的症状很像(最后觉得应该是遗传吧),肿起来的时候是全身到处跑,脸、手、脚、 身体,也看过医生,有说多吃糖的,有说多吃盐的,还有说不用管它(什么医德! )水肿的次数从一年一次,半年一次,几个月一次,到一个月一次,最夸张的是频繁到一个月2.3次,我怀疑过这也许是不治之症吧 !肿起来是这样的,如下图,一般什么药也不用吃,3-4天就自己消掉了。


后来通过好友清的介绍,我尝试吃纽崔莱,吃了3个多月,也花了不少银子,但是水肿还是一再发生,还是要谢谢清,她为我操了不少心,是总能让我觉得很温暖的好朋友! 当时我都有些想放弃了,但是又很不甘心,我怕自己像爸爸一样,年老后在病床上等着晨晨来照顾,那样的话, 晨晨就太可怜了,人不能总想着自己现在舒服,而不考虑子女以后的负担,我不要成为他的负担,我一定可以活得很好 ,很健康,这是我这两年最明显地变化,我没有以前那么执着,变得比较容易接受新的事物和新的环境,这是五色的功劳!掌声一下 ,我不能否认曾经在那儿得到了很多足以改变我一生的东西。
 回到11月17日,真的算得上是改变我一生的重要一天,我联络好了瑜珈老师,买了瑜珈服,很开心的去体验,那一晚,我没有做功课,也没有事先是了解瑜珈就去了,安静的做,仔细的听,每一个动作,我都很认真,这也是我的个性使然。练完之后老师夸奖我了 ,说我精神状况很好,而且动作也很认真地完成。那天晚上却睡得很艰难,全身酸痛,半夜是痛醒的,想哭,特别地想哭  。
瑜珈是个很神奇的运动,更或者说它其实是我们的一种生活态度,加入它,并不是为了要减肥,在这里,不想说是减肥,我比较喜欢“瘦身”的说法 ! 
瘦身一定得讲求方法,第一次掉称是瑜伽练了4次后居然掉了8斤,这让我很兴奋  ,也更坚定了一定要瘦的信念,但我没有控制饮食,除了每周一到周五晚餐提前到5点,双休日我还是正常饮食,初次的减重让我有些飘飘然,我觉得瘦身并不是梦想,只要我坚持,就一定可以成功,所以我没有讲求方法 。
寒假时,老师要放假了,她说你要不跳一下郑多燕的操吧 ,我想想也是呀,郑多燕是多励志呀,她都47岁了还能减到那身材,我才32呢 。从那天起到今年3月份,我一共掉了12斤 。做了下对比图,最前面的2张是最胖的时候拍的,后来我特意穿了同一套衣服再拍 ,第4张的那条白裤子已经被我扔了,因为太宽了,完成没有型 。而最后一张的白裤子估计不久后也得扔了,现在穿也已经松了。


但是3月份到6月份,这3个月的体重 一直下降又反弹 ,虽然体围一直有在变化,但我还是不明白问题出在哪儿了,又不想去控制饮食,看了
太多减肥中的人们每天拿着称算计着自己今天要吃多少克的食物,计算着吃掉了多少卡路里,每天在瘦身贴吧里签到。 我不想,非常地不想,但是一直不掉称,我也很着急,目标就定在那儿,我要继续这么慢地减吗,等到9月份晨晨开学了,我还能这么减吗! 

5月21日我去做空腹全血血糖:5.4! 已经回到正常值,记得半年前测过一次是空腹全血血糖为6.7,当时测试的人员还跟我说我可能是有糖尿病的倾向了(我爸,我哥都有糖尿病)。一般理想的空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升)。
测了血压:我的数值是收缩压124mmHg,舒张压74mmHg  ,记得去年10月份时我的舒张压都在87左右的,收缩压记不得,应该也是在130左右
理想血压:收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg正常血压:收缩压应<130mmHg,舒张压<85mmHg
这是让很人很兴奋的数据,原来我一直没有发现,健康是多么让人欢乐的事情 。

7月份瑜伽馆放假了,我开始调整我的饮食,减少主食的量,戒掉零食,我在薄荷网每天记录下我的每餐热量数据,我想知道问题到底出在哪里 。我开始加大运动量 ,从原先1小时瑜伽,加到30分钟郑多燕瘦身操+1小时瑜伽,再到现在50
分钟瘦身操+1小时瑜伽,并改变运动的方式,每周3次慢跑半小时快走15分钟(约4.4公里)跳绳150下,加入强度更高的Pump.It.Up健身操,几乎每天都把自己折腾到跟水里捞出来的差不多 ,人都说付出总会有回报,7月份的体重重新回到了3月份的数据,仅7月就减掉了4.4斤 。“管住嘴,迈开腿!”这句话,瑜伽老师一直就这么跟我讲的,但我却这么晚才醒悟,还好,我及时修正了方向 ,瘦身的道路是漫长的,肥肉不是一天吃成的,也不是一天就能减掉的。
 
 8月份的今天,已经十天没有掉称了,我想说算了 ,周六再称吧,但是就管不住我的手呗,我又称了,上称时心想,别涨呀,保持的话,我也能接受的呀 ,69KG,哇卡
卡,居然一下子就掉了0.9KG,我都有点不相信,再称一次,还是69KG,哈,昨天还跟S说,我下7啦,她还在感慨跟我同一级别了 。
而关于我的咒语嘛,嘿嘿,
其实是我在百度贴吧的贴子翻頁了,我昨天还发贴念着呢“翻页必瘦!翻页必瘦!翻页必瘦! 

别再质问我为什么吃成那么胖,姐现在改还不行吗! 

8月份拍的,瘦了没!瘦了没! 先得意一下,其实路还很长,我的目标是54KG,有朋友打击我,说不可能,来吧,
打击吧! 不到最后谁都不知道自己能走到哪一步,而且我也坚信只要我按着我的计划一步一步,就能一步一步地靠近我的目标,瘦身的道路很漫长,我做好了3年都会为瘦身而奋斗的准备。

成功的人永远不会放弃,半途而废的人不可能成功。

下面分享一下我的方法:

 首先每个人都应该正确认识自身的问题,不要盲从,每个人的体质都不同,不要为了减肥而减肥,减肥的同时不仅是减重,塑身,更重要的是改变自己以往不良的生活习惯,让自己变成自信,健康!

很多人减肥,特别是MM,为了求快,节食,疯狂地运动,把自己身体搞坏了,人一定要爱惜自己的身体。

9个月中,我一直遵循一个原则, 多吃蔬菜,
多吃水果,多吃豆制品,适应吃肉(以海鲜为主,不吃肥肉,当然我从小就不吃肥肉!),搭配牛奶,酸奶, 少油腻,少盐,少糖,多吃粗粮。

每天运动至少40分钟 ,(因为脂肪然烧一定要达到40分钟)不超过2.5小时,例假每月准时报道(当然我一直很准时!)! 好多MM减肥后,大姨妈也不来了,头发也掉了,这就说明方法不对了,身体在跟你抗议了。

 运动时应量力而行,心情愉快,例假期间头两天应休息不运动,如果痛经,一定要完了才能运动。

每周至少有一天要给自己放松 ,吃吃平时想吃而又热量高的食物,只要适量,其实世上没有垃圾食品,只有垃圾吃法,如果你一早吃了一根油条,不要觉得自己今天犯了大错,懊恼不已,早上吃的热量一般到中午就被身体的基础代谢还有工作等活动消耗没了,但是如果你晚上吃了一根油条,而且没有运动,那就意味着热量全积在身体内了,选择正确地时间做正确的事,是多么地重要 !

 不要为了一时的平台而放弃,人的潜力总在不经意间被发掘,调整心情,改变方式,如果你不做,你永远不知道自己可以做到什么,我一直很感激那句话“没有完成不了的目标,只有完成不了目标的人!”
 

 如果觉得每天要计算摄入热量很累,其实你可以不做,大多数的胖子,只要减掉平时吃的量的一半就已经足够了,每餐都应该要吃,不要以为不吃就能减重,人体每小时每公斤体重会消耗掉1卡路里的热量,
这就是所谓地基础代谢。
我举例说明: 我目前的基础代谢是:
1308卡/天 
而我今天的
摄入总热量:1357大卡 运动消耗:1547大卡 
那我今天就消耗了1498卡路里,每消耗7700卡路里可以减掉1KG,那么以这样的饮食和运动量,5-6天后我可以减掉1KG 。
 你也许不相信这个数据,觉得不可思议,除非你的热量数据是错的,不然我可以肯定地告诉你,它的确就是这么神奇!

我准确地计算了
从6月6日到8月21日,我的摄入总量是:93719大卡,我的活动消耗+基础代谢是:153074大卡,两数想减,我已经消耗了59355大卡,每7700卡是消耗1斤的肥肉,按公式算是减掉了7.70斤。但是我的体重到今天下降了6.4斤,那还有1.3斤还没掉呢。当然我在计算热量时也没有完全精确,所以我相信方法一定是正确的。

最后我要说:我并不是让你学我,我只是告诉你一个事实,每个人都可以做到,只是做与不做的区别! 


突破35斤时我会再来记录我的第2个里程碑!如果有人找我“带盐”,我会考虑一下,相信下一次记录会更劲爆!加油!吼吼!~~ 

还有我没有吃减肥药哈,绝对没有哈,以人格发誓!虽然“
人格好多人都不吃这套

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自己顶一下呗,有一个重复贴,看这个吧,那里面看不到照片。

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绝对的励志姐,一起加油!

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呵,谢谢,还没成功呢,还要再加油!目标还很远!

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这几天生病了,要休息至少十天了。

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谭缘

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你32岁?怎么我看着像40多岁?别生气。我说的实话

阿香0763

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加油,我和你一样,胖而且显老。我33岁。25岁的新同事问我,“我是叫你姐姐呢还是阿姨啊?”我说叫姐姐吧,然后心里就很抓狂啊。

crytatalbing

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嘿嘿,是的,胖就显老的.

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是呀,很显老

摩羯雨

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我觉得还可以啊,没有那么显老,楼主很励志,瘦下来肯定好看的,继续加油

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谭缘写道:

你32岁?怎么我看着像40多岁?别生气。我说的实话

嘿,是的,我20岁时,人家就看着我像我爸姐姐来着,不过保持了10年我仍然像他姐姐来着!哈哈大笑

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这个是补发的,现在到56KG左右了.

[我的瘦身日志-第2站]向最美好的自己狂奔~

有点激动! 好像又没有减掉20斤时那么激动了! 

但我一直在狂奔啦,没有放弃,没有退缩,及时调整心态,只是说我更自信了,没有了第一站时为体重反复而懊恼的情绪,即使9月份时身体出问题了,我也积极地去面对了,并克服了. 



8月21日是69KG,到昨天是61.5KG!
8月份从21日起到30日减了2.4斤,
9月份减了2斤,10月份减了6.4斤,
11月份目前为止减了4.2斤.
 
 
94天3个月多一些共减了15斤.
今天的记录是纪念我瘦身12个月的第2个里程碑 。突破35斤大关!!

9月份时突然又出现以前常出现的状态吃什么都吐,去医院查了之后证实是盆腔炎, 估计以前就是这个问题,但每次我都没有去检查,2天不吃不喝自己就好了,我也没在意.但这次却明显严重一些,吃了西药又皮肤过敏, 休了10天没有运动,饮食方面跟减肥时差不多,吃了2个月中药终于好了,检查报告最终是健康的,松了一口气,那个月只减掉了2斤,心情有些低落, 但也是刚好借那个机会好好调理了一下身体.

当身体再减掉15斤时的状态就出现很明显的变化了, 经历了9月份13天的平台期,发现10天的不运动加正常饮食虽然可以保持现状,但是要重新进入减重的状态还是得从头开始,身体要适应这样的状态起码要2周,不敢再掉以轻心了,在确保身体可以吃得消的情况下,我重新调整状态,休了一个月不敢跑步,重新跑步时居然能完成7公里了,之前跑完3.2公里就累得不行了.体力好了.加入博击操和腹部撕裂者后体力也提升得很快,最长一天能做完2小时多一些的运动量.去爬山我也不会觉得累得要死,提着几十斤菜也能轻松的走20分钟以上.而且生病少了,很少会上火了,很少会感冒了. 


很多人讲秋冬来了,胃口会变好哦,天气冷了,不好运动了,不出汗了,肉也减得慢了哦.这些都是借口啦!人有惰性,自然要为自己不想动,不想做的事情 来找理由找借口,但如果是自己喜欢而且热衷的或是自己不得不去做被逼着就要完成的,更或者那就是你绝境中努力求生的那种欲望.当它们转变成瘦身动力时,那些统统就不是什么难题.而我就是这样,很多减肥中的朋友问我:"天哪,你怎么做到的,你太坚持了!"其实并不是我够耐力够勇气,我只把这当做生命中唯一一次可以减肥的机会来紧紧抓住,只此一次,而且我会不论如何都要保住这最后胜利的战果,是的,就是
欲望,问问自己有吗,有欲望吗, 有绝不回头的决心吗, 有把减肥成功当做事业来经营的计划吗, 如果没有,努力让自己有,如果你也有,我敢说成功离你只是一步之遥,每走一步都是成功的.减肥没有秘决,管住嘴迈开腿.不是一时,是一世!
 

现在说感谢谁都还太早,不是吗,但是亲爱的家人们都很支持我, 让我前进时,无后顾之忧,也是我最大的安慰和努力不懈的动力.老公会说:老婆,你真的减得太成功了,不过再把肚子减掉就更完美了.晨晨会说:妈妈,你手臂真的细了呢!我问他:妈妈漂亮不?他说:漂亮,是越来越漂亮!   

1年了,我花了整整一年的时间减掉了3-4年间长出来的35斤肉.我真的有点不敢相信!  我也想过要减肥,但从来没有认真地去做过.也许有人会说,早点减不就早就瘦了吗,但我不这么想,一切开始得都不晚,不管什么时候开始都不晚,也许早些年我真减了,但一定没有现在这成就,每个人每一年,每过一段生命,感悟都是不同的.找对方法,找对方式,走正确的路才是关键. 

想减肥的亲们总问我是怎么做到的,一切都不难,难的只是你怎么想,如果你看完之后有一闪而过的念头觉得这也太难了吧,我做不到呀.我不可能做到呀!那么亲爱的,你就把这当一个励志的故事看看就算了, 也许这也只会成为你茶余饭后的话题而已.一切做不到,不可能都只是借口,而成功于否只在于你是怎么想的,我只会想"
我应该可以,如果我这么做了,我也可以.我已经在做了,可能身体适应不了,没关系,还会再降,我只要坚持这么做."
我的做法是:制定每个月,每周,每天,每个时间段的计划. 并且尽一切可能去完成. 

请问这难吗? 别问我要食谱,每个人都可以不一样,选择自己想吃自己爱吃自己愿意吃的并不难,难的是搭配啦!
我一直让自己尽可能地按照这个图的结构来安排我的饮食:


我一天中的饮食及运动安排是这样的:
每周1.3.5晚上我得陪晨晨讲功课 ,2.4.6才有足够的时间来运动,我就这样安排,1.3.5的运动量是中高强度 时间控制在40-60分钟.2.4.6的运动量是中低强度 时间控制在1.5-2小时.这样子虽然今天时间比较短,但强度高也可以补足消耗的热量,而且高强度运动本身也不适合天天练习,隔天练一天可以更好的提升体力.这也是跨过平台持续减重的好办法,身体在适应了同样强度的运动量时会很容易进入平台. 
每天都不一样哈!可以到我空间看,每天都有记录!


减肥瘦身并不在于运动强度有多高,而在于你运动时间有多长,40分钟以上持续运动,而且减肥心率达到110以上才能消耗掉脂肪.没有测量工具无法测量减重心率值时,可以这样判断,减肥心率要达到110以上是指你在运动中感觉到心跳明显加快,有些喘不过气,但又不是不能坚持,手脚不会发抖,能持续保持运动的状态.

运动强度是高还是低,还是中等,都是相对个人体力而言的,A妹妹说我跳郑多燕跳几个月就掉称了 ,B妹妹却说我跳她的操一斤也没掉还重了
 .
每个人体质都不同
.
掉称的A妹妹只能说明,要么她吃得少,要么就是郑多燕的操已经达到她的减重心率了,也就是说这个强度是适合她的,对她而言是中等强度的,当她平台时就必须调整运动方式,加大强度才能持续减重.
不掉称的
B妹妹就得反思了,要么她吃多了,要么这个操就根本对她无效,她只能通过调整饮食和加大强度来让自己掉称.
 

还有人说为什么大基数好减呀,一掉就掉十几斤, 小基数的MM死命蹦哒也只掉个一两斤 . 
大基数MM多是水份多,除非有人全身肥肉都是硬的,那真不好减.肥肉多是软软的.所以大基数减得快,最先减掉的水份,水份要流失,只要出汗就能掉个一两斤了,但当她减成小基数时就会开始慢了,因为脂肪不是水份,要消耗掉它,要成倍的努力.
第1站时我就相信减重公式是正确的,并且我一直在做,第2站达成时就恰恰再次证实了我的方法是正确的. 
别再信什么药呀,霜呀,节食呀可以减重,合理饮食+运动才是最佳减重方式.
 

有人问我,暴食了吗,这一年! 
还真没有,我想暴来着,但是很奇特地是,我居然没有一次暴成功 ,都是撑着吃不下.我是属于思想上想暴食,但行动上却配合不了,而多数
暴食的MM是身心一致呀!
 

合理饮食下,是有控制地慢慢地减少自己的食量,同时也把胃缩小了,人的胃是可伸缩的,这个道理没人不懂吧, 总结了为什么我后来胖了,有一大部分原因是我怀孕跟生完之后胃口变大了,不知不觉中吃多了.很多人跟我一样吧,没有无缘无故的胖子,也没有
无缘无故的瘦子,引用一下瘦身好友的话一下.
 

有MM问我,怎么办,这周儿子生日,得吃大餐!
我说吃呗! 吃完下次还有结婚纪念日 ,还有圣诞 ,还有春节 !春节完了五一又来了,中秋也到了,没完没了都. 
MM都快哭了.
 

我没担心过这些啦!胃小了想吃多也不容易呀,而且关键是我吃完了第二三天就全排出来了,代谢太好了.屡试不爽! 
千万别节食,控制不等于节食,而且应该是慢慢地控制,而不是一口气减掉原先的食量.每1-2周应给自己吃些想吃得不得了的高热量美食,而且只要适量,吃完了如果有罪恶感就跳操吧,别吐出来就行了,吃了就吃了呗,心态很重要.减肥就是跟"
热量"玩时间差呗!之前的饮食是把一天中热量最高的放在晚餐,但现在是把热量高的分散到早餐跟中餐,晚餐清淡,少量!
这一年听最多的话就是-------嘿嘿!是啦!  "你又瘦了!天哪!瘦得好明显哦!"
这一年最苦恼的是---------明天我穿什么衣服呀,我买不买衣服呀,买什么码呀,哎呀!又大了!好浪费呀,才买不到20天又松了.

减肥减的是不正常的生活习惯和不好的饮食习惯,调节身体机能让自己更健康,而不是只减吃,心态一定要正确.减完了我还是这么吃,而且我会坚持每周2次左右运动来保持.
 

这一年老公眼里的我是特别美丽的,儿子眼里的我是最厉害的.爸妈虽然嘴里不表现很高兴,但是他们眼中是喜悦是藏不住的.能减下来多好呀,这药钱都省了.  

我还没有成功,第3站时应该就是减到54KG时,也许还会更少一些,从小学毕业到现在,还没有试过体重少于110以下的,我再努力一下,100也不是不可能!老公说,这肚子能减下来吗,我说没问题呀,小意思,我相信自己呀!

我的百度郑多燕贴吧签到贴,每周5天签到并记录运动饮食等相关信息.有兴趣的MM可以看看!

ttp://tieba.baidu.com/p/2207172343?pn=1

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我觉得还可以啊,没有那么显老,楼主很励志,瘦下来肯定好看的,继续加油
这话我爱听,谢谢!

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瘦身500天,我成功减掉了48斤,并在保持中,最近在练肚子,肚子还是蛮大,加油!

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