不知不觉中减肥 易瘦体质养成笔记 平稳下百【附真相】[成功经验,减肥方法] 

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楼主从小学六年级开始没有下过100斤,历史最高峰达到120多斤(有时候是在太胖了不敢去称,有可能上过130).... 自从有爱美的意识以来就一直减肥,从十一二岁,一直挣扎着到现在二十岁,这接近十年的减肥抗争史真的是一把鼻涕一把泪,其中什么断食法,苹果减肥法,过午不食法,除了吃减肥药,我都试过...我只想说,统统没用……!!!


接触到健康减肥是去年的5月底,那时候和男朋友分手,整天胡吃海喝,还喝酒...后来看到镜子里的自己,实在惨不忍睹,于是就下定决心要减肥,瘦成一道闪电!那时我的体重大概是114斤左右...


通过薄荷,我了解了很多健康减肥的知识,也懂得了基础代谢,懂得了利用食物份数估算卡路里,从今年5月开始有意无意减肥,到今天早上吃过早饭正常穿衣穿鞋上称,是48.5KG。最近几天由于刚做过手术正在恢复期,每天大吃大喝也没有运动,但体重仍然保持得很好,没有上升。


今天是我20岁的生日,我特地选在这天,到薄荷上来,把我这一路来减肥的经验分享给大家,希望大家最后都能瘦成自己理想的身材~


下面上图:


51KG艺术照:



48KG图:




3楼开始讲我减肥过程中注意的几个TIPS(心态+科学知识+运动+饮食)

6楼推荐各种减肥食物

好好生活,健康减肥
6.30日前:52KG (奖励自己汗蒸一次, 化妆品一套~)
7.1——7.15:50KG (旅行旅行旅行~~~!!!)
7.15以后:塑型+慢减

46.0kg -1.0kg 46.0kg

莫燚浩

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支持楼主

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           TIP 1 心态

我觉得减肥很大程度上首先要解决心态问题,我们要明白,减肥不能图一时之快,我们好几年长出来的肥肉,不可能通过几天就减掉。当然我们谁都想要拥有魔鬼身材,但是这需要我们在相当一段时间内付出相应的努力才可以得到,只有很努力,才可以看起来毫不费力。所以,减肥应该是一个长期的过程,控制体重应该是我们一生需要注意的事情。慢慢减,才不会反弹,才不会伤害身体。抱着这样对减肥的一颗平常心,我们才能够心平气和地进行减肥。


TIP 2 科学知识

这个我觉得薄荷做得特别好,大家驻扎在薄荷的姑娘们应该都已经很熟了,如果还有不清楚的姑娘,可以自行去薄荷减肥课堂学习。只有在科学知识的指导下,我们才能科学减肥。

首先要说基础代谢,要减肥,必须努力提高基础代谢,代谢快了自然瘦得快,减肥期间每天吃到1400卡以上是必须的(常人吃2000卡都不会胖!那些每天只吃800卡的妹子们只会让基础代谢越来越低!)另外,运动也会提高基础代谢,关于这些的具体操作方法我在后面会讲到。

然后要说的是卡路里的估算,刚开始减肥时,我最喜欢的就是去薄荷实物库里浏览各种食物的热量和营养,这样我就能大概了解什么东西是对减肥有帮助的~我现在去逛超市也会注意一下食物后面的营养成分表,一般上了每百克1800千焦以上的食物我自然而然就不会去碰了,比如酥油饼干神马的...


TIP 3 运动

我从小就是个懒蛋!让我运动还不如杀了我!所以长期缺乏运动让我整个青春期都是一个圆滚滚的胖子...

下定决心减肥之后,我开始加强运动。论坛里很多妹子做郑大妈,PIU等等,我以前都做过,可我很难坚持下去,于是今年5月开始,我决定不强迫自己做不喜欢的运动,因为减肥必须是一个相对愉快的过程,我们才能长期坚持。

下面说说我平时的运动:

(1)吃完饭后不立即坐下,尽量站一会(我不会强迫自己非要站到半个小时,有时候站到10来分钟我觉得肚子不那么涨了,我就坐下)

(2)运动场散步。每天晚上8点左右我会去运动场走走,散散步,偶尔慢跑一小段。这期间可以听听歌,可以跟朋友聊聊天,可以看看运动场上跑步的帅哥,想想是不是觉得很好玩呢?比在健身房跑跑步机有趣多了~

(3)爬山。我还满喜欢爬山的,暑假在家爬山很方便,我基本上每天或者隔一天回去爬一次山。山不高,单程也就十几二十分钟,爬到山顶吹吹风,看看风景,出一身的汗,感觉还蛮有成就感的。

(4)局部运动。我以前胖的时候每天就干坐着干躺着从来不会动一下,我现在每天坐在电脑前,过个几十分钟就会站起来活动活动,可以压压腿,摇摇胳膊,拉伸一下什么的,不仅舒服,而且起到了锻炼的作用,看起来没做什么运动,但化零为整,在自己觉得很轻松地情况下就起到了塑身的作用。


说来很神奇,这些就是我平时所有的运动。因为我真的是个懒蛋!我做不到每天一个小时的高强度跳操,做不到每天健身房里挥汗如雨,我也相信,正常人每天也没有那么强的运动量,但他们依然不胖。

所以我选择了相对轻松的运动方式,这样也方便我能坚持。如果运动强度太大,没多久我就会受不了放弃的。

这时肯定会有人质疑我了,你这么点运动量怎么能瘦呢?!我想说的是,我运动,并不靠运动消耗的这点热量来减肥,而是靠运动来提高我一整天的新陈代谢,从而达到减肥的目的

我想说,没有人能保持一辈子高强度运动,所以,选择你喜欢的,容易坚持的运动,长期坚持下去,一样能减肥!


TIP 4 饮食

我的饮食总原则是,早上丰盛中午正常晚餐简单,少食多餐,想吃什么吃什么。

早餐是唤醒身体,提高新陈代谢的一餐,必须要丰盛。我每天早上都会考虑各种搭配,吃得很舒服,想吃什么吃什么,偶尔想吃高热量的东西也会留在早上吃。参考例子:一大碗豆腐脑+一个包子+鸡蛋,休息半小时之后还可以吃一个酸奶。

早餐想吃什么就可以吃什么!让身体和心灵都得到满足!

中午正常吃,慢慢吃,吃出食物的味道,一定要吃主食!

至于晚餐,一定要少吃。我一般下午5点到6点吃晚餐,一般是一碗粥+蔬菜+一点肉;偶尔下午吃多了,我晚上就酸奶+苹果+一片面包

晚餐的热量控制在400卡之内就没太大问题

我瘦的秘诀在于,晚餐之后不再吃任何东西! 这一点非常重要,因为,你睡前4小时吃的东西,没消化的都会转化为脂肪储存起来!想想多可怕啊,还是刷刷牙别吃了!实在饿了就喝水!


另外,除了三餐之外,我一般在上午10点半,下午三点到四点之间,还会加一点餐。加餐一般是一两个水果或者一把坚果或者几口零食。饿了就吃,加点餐没关系的!

我觉得饮食最重要的是,不要强制不吃某种东西。我减肥过程中,从来没戒过主食,偶尔想吃巧克力也会去买好时最小包的回来早上吃,正因为想吃什么就吃了,身体得到了满足,才不会暴食





好好生活,健康减肥
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完美一夏

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等直播。

为了瘦瘦的腿腿,为了完美的夏天。加油啊啊啊啊啊!!!

62.0kg 48.5kg 62.0kg

爱吃葡萄的小兔子妈妈

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诶诶诶,怎么没有反应么?

体重70下,完成时间4月底,奖励1000元,
体重69下,完成时间5月底,奖励1000元,
体重68下,完成时间6月底,奖励1000元,
体重67下,完成时间7月底,奖励1000元 ,
体重66下,完成时间8月底,奖励1000元,
体重65下,完成时间9月底,奖励1000元 ,
体重64下,完成时间10月底,奖励1000元,
体重63下,完成时间11月底,奖励1000元,
体重62下,完成时间12月底,奖励1000元。
不完成目标,不买衣服,否则……
剁手,剁手

71.6kg 50.0kg 71.3kg

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楼主是重庆人,以前胖的时候各种重口味啊...什么火锅、薯片、KFC来者不拒...让楼主除了胖之外,脸上还长痘痘... 

为了治好痘痘,楼主曾喝了半年中药才勉强调理好,在此期间终于也把多年的重口味变得清淡了一些

下面给大家推荐一些减肥过程当中美味又低卡的食物:

 

1、酸奶

   这玩意真心好,健康又低卡,还可以防便秘。现在楼主一旦饿了想加餐又不知道吃什么的时候就会吃一个酸奶,又满足了食欲又补充营养。

  PS:酸奶我一般都喝低脂无蔗糖的(个人癖好),因为我喜欢酸酸的不那么稠的口感,这个看个人喜好吧。

 

2、水果

   水果是减肥的好帮手!每天适量水果绝对有助于减肥,更有助于皮肤!楼主以前自己在外读书很少吃水果,基本上每天都是垃圾食品伺候。但现在,那些垃圾食品已经离我远去了,每次馋的时候我就吃水果,下午加餐的时候吃也很不错!身体喜欢天然的东西,不喜欢后天加工的东西,所以吃水果,没错的!

 

3、茶

   茶真的是极好的!我已经将近一年没有喝过碳酸饮料了,也很少喝各种甜味饮料,那些东西不仅热量高易发胖,最重要的是对身体太不好了,人工勾兑的不说还不知道加了多少防腐剂呢,想想都恐怖。所以,姐妹们还是自己泡茶喝吧。

   绿茶:推荐夏天喝,一下午喝个两三杯,排毒刮油又补水

   普洱:推荐秋冬喝,温和养胃又瘦身

   花茶:养颜良方!是在爱喝甜味饮料的姑娘们可以适量放两颗冰糖或者蜂蜜在里面,也是极好的

 

4、坚果

    怎么说呢,这玩意真是让人又爱又恨。我现在只敢买最小包装的当零食吃,贵是贵点,但是不会超量,加餐的时候还是可以适当吃一小包的。

 

 

然后我要说的是,我们减肥过程中尽量不要碰碳酸饮料、垃圾食品等等,但如果不小心吃了一点,也不要着急,不要有负罪心理,吃了就吃了,以后不吃就是了,没关系。不要因此破罐子破摔开始暴饮暴食,也不要想着通过大量运动来挽回,这些都没有必要!

因为正常人也吃这些东西,但他们也没有因此立刻变胖啊!

所以,吃了什么垃圾食品都不要紧。没有垃圾的食物,只有垃圾的吃法。

你只吃一点点,怎么可能长胖!!!

减肥过程中一定要愉快,这样才能长期坚持下去。

 

比如楼主偶尔很馋牛肉干,楼主也会去超市买来吃啊,但我会在上午或者下午吃,而且慢慢品尝,尝出食物的美味来,而不是一下子就扑上去胡乱吃很多。

记住,正常吃,是不会长胖的!


最开始我不熟悉食物热量的时候,我每天在薄荷空间里记录每天吃了什么,估算热量。而后来我对各种食物的热量都比较熟悉之后,我不再记录了,也不再对食物热量斤斤计较。因为我们不可能一辈子都带着食物秤生活,我们不可能每一餐每次吃东西之前都先计划好卡路里,所以后来吃东西时我对热量只是有一个大概的估算,是要不是油炸啊等等太过分的食物,我都心安理得地吃。


吃东西的时候,有一个很重要的标准。

就是倾听你胃的声音,倾听你大脑的声音。

什么意思呢?也就是说,在吃三餐的时候,慢慢吃,慢慢体会食物的美好,当你的胃觉得有一点满足感的时候,你得问自己,吃饱了吗?还想吃吗?确实很美味吗?继续吃还能带给自己这么多快乐吗?

如果你的胃已经饱了,如果你的大脑其实已经感觉不到食物最初的美味了,那么,你可以停下来了。

我自己默默观察过胖子和瘦子的区别。胖子总是各种吃,停不下来,盘子里有多少就要吃多少,开一包200G的薯条就必须要吃完才会安心,他们并不是饿了,他们只是脑子里停不下来。

而瘦子则是什么东西都只吃一点,吃得差不多就饱了。油炸的、烤的、煎的,瘦子们也吃,但她们吃一点就觉得腻了,就放在一旁不吃了,所以她们是瘦子。

我们一定要学会用瘦子的方式去生活,倾听自己胃的声音,饱了就不吃了,又不是最后一顿饭,不要那么胡吃海塞的,今天没吃完的明天继续吃就好了,又不是没得吃了!


以前我每周都回去超市买很多东西屯在家里,现在我平时基本上不去超市了,我每天要吃什么就每天去便利店买,想吃什么买什么,这样反而比较容易满足,屯太多吃的在家里一不小心就容易吃过量....


另外,不要每天去称体重!哪有人每天瘦一两斤的,一周能瘦个一两斤就不错了!每周称一次体重就OK了....


再然后,逛街也是减肥的好方法!逛街途中想喝饮料,就去星巴克买一大杯美式咖啡,什么都不加,一边走一边喝就可以耗费一个下午!


和朋友外食也尽量可以去喝粥啊,或者点一些偏清淡的菜,直接告诉你的朋友你在减肥,这样你就可以心安理得地少吃了~^ ^



 

 

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刚才一直在编辑呢...

现在好了^ ^

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莫燚浩写道:

支持楼主

谢谢支持~~

本来二楼打算继续写的呢噗哈哈哈哈哈 被你占了..

我只能跑三楼去了

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吃葡萄不吐葡萄皮的聪明豆

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顶楼主,向楼主学习,我觉得楼主的方法很靠谱,我也不喜欢剧烈的运动,最近喜欢晚上散散步,楼主给了我信心,养成健康的生活方式,能长期坚持才是王道呀

我要瘦到45KG!

53.5kg 45.0kg 53.0kg

sywzl

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不错啊,总结的挺好的~~~我减肥一个月了,瘦了五六斤,跟你的心得差不多啊。尤其运动方面,一定要找到自己喜欢的运动才行,如果每次运动健身,就痛苦万分,怎么可能长期坚持。 不过我晚上喜欢吃主食,如果不吃容易饿,一饿我就睡不着觉,有几次晚上没吃主食,饿得半夜三更睡不着,爬起来做蛋炒饭。

运动减肥进行中.......

81.7kg 75.0kg 75.6kg

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liyuying002写道:

顶楼主,向楼主学习,我觉得楼主的方法很靠谱,我也不喜欢剧烈的运动,最近喜欢晚上散散步,楼主给了我信心,养成健康的生活方式,能长期坚持才是王道呀

是的 减肥不是一朝一夕的事情~

其实只要控制饮食+适当运动  坚持下去 一定可以瘦的^ ^ 

亲可以找一些自己喜欢的运动多做尝试哦~

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sywzl写道:

不错啊,总结的挺好的~~~我减肥一个月了,瘦了五六斤,跟你的心得差不多啊。尤其运动方面,一定要找到自己喜欢的运动才行,如果每次运动健身,就痛苦万分,怎么可能长期坚持。 不过我晚上喜欢吃主食,如果不吃容易饿,一饿我就睡不着觉,有几次晚上没吃主食,饿得半夜三更睡不着,爬起来做蛋炒饭。

是的!我去年每天就做郑大妈,瑜伽什么的... 我那么讨厌运动一个人,最开始的劲头过去之后就不想练了,坚持不下去... 所以还是长远打算,适度运动比较好~

晚上可以多吃一些蛋白质含量高的食物,蛋白质消化时间长,抗饿!

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etion潇

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一看LZ肯定是贼漂亮的那种,嘿嘿。。。。要向LZ学习了

60.7kg 47.3kg 58.2kg

钱钱达令

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很好的帖子 认真的看完了~问一下楼主 以前不健康的减肥 有没有导致掉发?然后恢复正常生活饮食之后会长出新头发吗 因为我之前节食导致头发变得很薄 怕张不出了

正常吃饭真的不会胖阿喂~\(≧▽≦)/~
我要瘦下来但是我更要健康 要MC
我们有一辈子的时间变漂亮
别糟蹋了身体 委屈了自己

精品奶茶

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很认真的看了你写的东西·觉得不错··咱俩的想法很想·也起到减肥的作用了

健康减肥,幸福生活,170CM
参数a = 腰围(cm单位,腰部的周长) x 0.74
参数b = 总体重(kg单位) x 0.082+ 34.89
身体脂肪总重量(kg单位) = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
A型血,适应素食 持续性的饮食疗法最佳
典型减肥食谱:A血型人胃酸含量少,难以吸收蛋白质,要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主,或大量豆类和海洋食物。
常食用:豆类及其制品,鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等,萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜,柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃,亚麻籽油。
少量食用:所有肉类,鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等,全脂奶和冰淇淋,洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子,菜油。
可增肥的食物:肉类、乳制品,菜豆和小麦。
可减肥的食物:橄榄油,大豆、菠菜等绿叶蔬菜

70.3kg 53.0kg 62.0kg
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