不知不觉中减肥 易瘦体质养成笔记 平稳下百【附真相】(第4页)[成功经验,减肥方法] 

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塔塔很优雅

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楼主好漂亮啊,尤其是嘴巴,哈哈。我也想这样健康的瘦下来,不过我太心急了。。。向你学习!

织织猫

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支持一下

妞妞0516

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瘦子就是好看,我也要减肥!

sheaobay

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支持支持 半个老乡——四川的妹子支持你

明明1985

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赞 我也要减肥

bb0010

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妞妞0516写道:

你喝的酸奶是什么牌子的啊

 

额... 我在重庆的话都固定喝天友的低脂无蔗糖(天友这个牌子貌似只有重庆有)

在外地一般喝伊利的,或者那种玻璃瓶的酸奶也蛮好喝

bb0010

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妞妞0516写道:

瘦子就是好看,我也要减肥!

瘦了之后明显看起来精神了!而且可以尝试各种风格的衣服,我以前从来不敢穿牛仔裤,现在也能自信地穿着牛仔裤蹬着高跟鞋逛街了~~~ 总之瘦了之后就更喜欢打扮自己了 哈哈哈哈 加油~~~!

babyandfish929

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LZ是把减肥融入生活了,学习学习!

wenruyu

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控制饮食+适当运动  坚持下去 一定可以瘦的^ ^ 微笑说得好

玎~~~~

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向楼主学习,好好吃饭,好好减肥

喜戏西席

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美式咖啡,因为要减肥我都要喝到吐了,现在幸亏习惯了,还是喜欢焦糖玛奇朵啊
bb0010写道:

楼主是重庆人,以前胖的时候各种重口味啊...什么火锅、薯片、KFC来者不拒...让楼主除了胖之外,脸上还长痘痘... 

为了治好痘痘,楼主曾喝了半年中药才勉强调理好,在此期间终于也把多年的重口味变得清淡了一些

下面给大家推荐一些减肥过程当中美味又低卡的食物:

 

1、酸奶

   这玩意真心好,健康又低卡,还可以防便秘。现在楼主一旦饿了想加餐又不知道吃什么的时候就会吃一个酸奶,又满足了食欲又补充营养。

  PS:酸奶我一般都喝低脂无蔗糖的(个人癖好),因为我喜欢酸酸的不那么稠的口感,这个看个人喜好吧。

 

2、水果

   水果是减肥的好帮手!每天适量水果绝对有助于减肥,更有助于皮肤!楼主以前自己在外读书很少吃水果,基本上每天都是垃圾食品伺候。但现在,那些垃圾食品已经离我远去了,每次馋的时候我就吃水果,下午加餐的时候吃也很不错!身体喜欢天然的东西,不喜欢后天加工的东西,所以吃水果,没错的!

 

3、茶

   茶真的是极好的!我已经将近一年没有喝过碳酸饮料了,也很少喝各种甜味饮料,那些东西不仅热量高易发胖,最重要的是对身体太不好了,人工勾兑的不说还不知道加了多少防腐剂呢,想想都恐怖。所以,姐妹们还是自己泡茶喝吧。

   绿茶:推荐夏天喝,一下午喝个两三杯,排毒刮油又补水

   普洱:推荐秋冬喝,温和养胃又瘦身

   花茶:养颜良方!是在爱喝甜味饮料的姑娘们可以适量放两颗冰糖或者蜂蜜在里面,也是极好的

 

4、坚果

    怎么说呢,这玩意真是让人又爱又恨。我现在只敢买最小包装的当零食吃,贵是贵点,但是不会超量,加餐的时候还是可以适当吃一小包的。

 

 

然后我要说的是,我们减肥过程中尽量不要碰碳酸饮料、垃圾食品等等,但如果不小心吃了一点,也不要着急,不要有负罪心理,吃了就吃了,以后不吃就是了,没关系。不要因此破罐子破摔开始暴饮暴食,也不要想着通过大量运动来挽回,这些都没有必要!

因为正常人也吃这些东西,但他们也没有因此立刻变胖啊!

所以,吃了什么垃圾食品都不要紧。没有垃圾的食物,只有垃圾的吃法。

你只吃一点点,怎么可能长胖!!!

减肥过程中一定要愉快,这样才能长期坚持下去。

 

比如楼主偶尔很馋牛肉干,楼主也会去超市买来吃啊,但我会在上午或者下午吃,而且慢慢品尝,尝出食物的美味来,而不是一下子就扑上去胡乱吃很多。

记住,正常吃,是不会长胖的!


最开始我不熟悉食物热量的时候,我每天在薄荷空间里记录每天吃了什么,估算热量。而后来我对各种食物的热量都比较熟悉之后,我不再记录了,也不再对食物热量斤斤计较。因为我们不可能一辈子都带着食物秤生活,我们不可能每一餐每次吃东西之前都先计划好卡路里,所以后来吃东西时我对热量只是有一个大概的估算,是要不是油炸啊等等太过分的食物,我都心安理得地吃。


吃东西的时候,有一个很重要的标准。

就是倾听你胃的声音,倾听你大脑的声音。

什么意思呢?也就是说,在吃三餐的时候,慢慢吃,慢慢体会食物的美好,当你的胃觉得有一点满足感的时候,你得问自己,吃饱了吗?还想吃吗?确实很美味吗?继续吃还能带给自己这么多快乐吗?

如果你的胃已经饱了,如果你的大脑其实已经感觉不到食物最初的美味了,那么,你可以停下来了。

我自己默默观察过胖子和瘦子的区别。胖子总是各种吃,停不下来,盘子里有多少就要吃多少,开一包200G的薯条就必须要吃完才会安心,他们并不是饿了,他们只是脑子里停不下来。

而瘦子则是什么东西都只吃一点,吃得差不多就饱了。油炸的、烤的、煎的,瘦子们也吃,但她们吃一点就觉得腻了,就放在一旁不吃了,所以她们是瘦子。

我们一定要学会用瘦子的方式去生活,倾听自己胃的声音,饱了就不吃了,又不是最后一顿饭,不要那么胡吃海塞的,今天没吃完的明天继续吃就好了,又不是没得吃了!


以前我每周都回去超市买很多东西屯在家里,现在我平时基本上不去超市了,我每天要吃什么就每天去便利店买,想吃什么买什么,这样反而比较容易满足,屯太多吃的在家里一不小心就容易吃过量....


另外,不要每天去称体重!哪有人每天瘦一两斤的,一周能瘦个一两斤就不错了!每周称一次体重就OK了....


再然后,逛街也是减肥的好方法!逛街途中想喝饮料,就去星巴克买一大杯美式咖啡,什么都不加,一边走一边喝就可以耗费一个下午!


和朋友外食也尽量可以去喝粥啊,或者点一些偏清淡的菜,直接告诉你的朋友你在减肥,这样你就可以心安理得地少吃了~^ ^



 

 


丹丹要努力要加油。

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楼主好厉害~

sara2013

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同为四川妹纸 支持一个。。。

蘑菇菇_

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好棒!

美眉NICE

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支持楼主,确实如此,我就是一个管不住自己嘴,而且急于求成的人,停了楼主的我决定,从今天开始改变减肥方法。以前我都是不吃米饭。加上强迫运动。每天摄入热量1000以下,看来可以变变

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