塑身女王郑多莲教你打造完美曲线[知识] 

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依一妈妈

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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塑身女王郑多莲教你打造完美曲线

超美体5条黄金建议,“超美体=健康且美丽的身体

1、现在开始减肥永远都不晚只要坚持正确的减肥方法就永远不用担心反弹。不管到几岁都可以永享美丽纤瘦的身材。亲爱的朋友们,千万不要轻言放弃!

2、辣妈的主张观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食的人,怎么美得起来?

3、瘦身的过程中,希望大家谨记“痛苦是失败之母”!如果你不是开心地运动,不仅无法持续下去,也不会成功。

4、要拥有魔鬼身材,运动必不可少!如果没办法变得更加美丽的话,那我们减肥还有什么意义呢?

5、不要拿年龄和时间当借口!不管几岁,都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看,这正是你永葆年轻必不可少的武器!

PART1 爱美意识&减肥习惯

充满自信,喜欢自己,绝对是减肥成功最大的资产

POINT1当年因为太胖引起了腰痛,整个生活都随之崩塌!所以我才下定决心减肥

POINT2减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了

POINT3瘦身需要完美主义吗?不!那正是失败的导火索

POINT4不要把运动看成是必须完成的任务,而是当做生活的一部分

POINT5瘦身=体重减少?千万不要迷信这一点!不要总想着去称体重

POINT6要多关注镜中的自己,而不是体重的数字,每天都要确认身体的曲线

POINT7减肥会失败,是因为你曾经深信不疑的减肥常识,其实是错误的

POINT8我们无法避免衰老,但我们可以控制衰老的速度,这只需改变一下生活方式。--我想马上变漂亮!我想立刻瘦下来!抱着这样的年头,最终只会换来将来的一副衰老的姿态

POINT9放任压力不管,脂肪就会囤积在腰部!甚至把你变成最讨厌的小腹婆

POINT10接近30岁或30岁以后,请坚持抵制衰老、轻松瘦身的观点。相信自己不光是可以瘦下来,还可以重返年轻

POINT11很多朋友都喜欢蒸桑拿,虽然蒸桑拿会让你大量出汗,却不会帮助你减掉脂肪

POINT12生理周期瘦身效果更加显著,事半功倍!好好珍惜女性专属的特权吧生理期过后2

POINT13缺少热量不仅导致脂肪囤积,还会破坏我们的皮肤和内脏!切忌寒症是女性的天敌--生姜、红枣、蜂蜜、肉桂、大蒜等,半身浴、泡脚等

POINT14明确自己的瘦身目标。坚持下去,瘦身的成功率就会有不可思议的提高将目标的照片贴在冰箱门上

POINT15像哈利贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材,才是最理想的体型

POINT16还在为橘皮组织发愁吗?那就从现在开始养成按摩的好习惯吧如果要消除脂肪块,去除橘皮组织,就必须要尝试有力道的按摩,直到肌肤感觉到轻微的疼痛为止。按摩一定要按到淋巴结,这样才有利于陈旧废弃物的排出。

POINT17适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的大救星。因此,脂肪也不是永远都让人讨厌的

POINT18O型腿是许多人的困扰,要拥有修长笔直的美腿,最重要的是正确的走路姿势以便矫正骨盆

POINT19高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素,这不仅是返老还童的私家秘方,还会加速减肥的效果

POINT20对家人和朋友大声宣布我在减肥”非常重要

PART2 饮食生活

禁食?那怎么行!正确饮食的减肥法,绝对是你一辈子的财富

POINT1很多人对减肥有误解,认为吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识,瘦身永远不可能成功没错,不是不吃,是要吃得聪明,这才是最重要的!

POINT2通过节食瘦身,相当于按下大脑里的“饥饿按钮”!不仅会马上复胖,还会让你比以前更胖

POINT3不要拘泥于一日三餐,理想状态是像婴儿一样少食多餐根据需要来进食

POINT4我从没挨饿,一天吃六到八餐,不但瘦了二十公斤而且在没有反弹

POINT5虽然饿肚子不是好事,但夜宵还是要杜绝的,睡前三到四小时停止进食

POINT6身体的60%以上都是水,水真的可以促进新陈代谢,而且有助于改善肌肤暗沉

POINT7专门安排一个星期来,调整饮食习惯,均衡营养,照着做就没有问题了

POINT8现在很流行低碳水化合物(不吃淀粉类食物)减肥,长期使用这种方法,会变易胖体质

POINT9鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋……多一点,再多一点,有意识地摄取蛋白质

POINT10与其花时间去计算热量,我更希望你学会享受食物,细细品尝,慢慢品味进餐20分钟后身体才会开始分泌瘦体素

POINT11停滞期是你减肥成功的证明,准备重新设定基准点吧停滞期正说明了目前的方法是正确的

POINT12为了对抗饥饿,我通常会在包里放特制点心两餐的菜色不会重复,考虑碳水化合物、坦白只、脂肪的均衡性。用盛点心的盒子装几个煮鸡蛋或是蔬菜棒、水果之类的,或是坚果、干果和红参。

POINT13周日是身心灵解放日!管他什么讨厌的热量,披萨也照吃不误,和家人朋友享受幸福时光

POINT14若非要我推荐一种不可或缺的食材,那一定是大蒜或者黑蒜(醋泡大蒜)

POINT15就像每天都要卸妆,身体也要定时清理!食物纤维就是最好的清洁剂首先只需将主食换成非精制谷物(如糙米和全麦面粉)即可,或将豆类和谷物混合。另外,蔬菜和水果的果皮,以及菌类和根茎类食物

POINT1646岁的我比20岁时更美,美丽和健康的秘密武器就是红参

POINT17远离手脚冰冷,防止水肿,养成容易代谢水分的体质很重要玉米须茶(3大杯水加上80克玉米须,煮2小时)

POINT18如果不重视雌激素的话,就无法拥有迷人的胸部曲线为了促进胶原蛋白发挥作用,会有意识地选择苹果、樱桃、石榴、土豆、胡萝卜、大蒜、大豆、啤酒花、大麦、荞麦等

 

PART2 运动&雕塑曲线

若想拥有完美曲线,就一定要运动,请从长远的角度来思考你的美!

POINT1肌肉是你的最佳“调整型内衣”,运动可以塑造肌肉,塑造曲线POINT2以往减肥都宣告失败,是因为你忽略了肌肉

POINT3锻炼“隐形肌肉”,想富有弹性的完美身材迈进

POINT4无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪,就像是一台马力全开的骑车--如果想要强化心肺功能和耐力,还是推荐有氧运动的

POINT5当你有了肌肉,你就会发现体重数值根本毫无意义,身材曲线大过一切郑多燕就是162cm-52kg

POINT6在肌肉不断强化的过程中,不仅身材越来越性感,肤质也变得越来越好了

POINT7附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉,都是肌肉衰退造成的无氧运动也就是重量训练,哑铃和大球

POINT8肌肉疼痛,你应该开心!不会引起肌肉疼痛的运动,那将毫无效果

POINT9忙碌一天从不感觉累,就算做家务同样活力十足

POINT1020多岁时我弯腰驼背,40多岁时却总被人说站姿超美,这全是得益健康的肌肉

POINT11如果想要快速提高新陈代谢,请加强下半身锻炼

POINT12不看大小看形状!塑造浑圆又充满弹性的理想美胸在进行重量训练时,请大家一定要记得集中意识地想着活动想要锻炼的肌肉,也可用眼睛检查肌肉情况。除了每天必不可少的运动,我还会进行胸部按摩。

POINT13想拥有纤纤细腰吗?那就做全身重量训练,并且绝对不少吃一餐下半身重量训练主要是杠铃挺举训练

POINT14蝴蝶袖、背部赘肉……不坚持运动的话,它们会最先暴露你的年龄--坐在椅子或沙发上,双手用力撑住身体,做出努力站起来的样子,每10个为一组,坚持做3组,背部的话就是陆上自由泳

POINT15一天15分钟,开始返老还童的训练吧!没错,就是要让你更美丽

POINT16就算是大胖子,完美曲线操也能让你动得轻轻松松

POINT17充分考虑亚洲人的生理特点!每天坚持下去,你必将拥有理想的身材

POINT18做家务、上班途中、工作中……每个动作多用心,“瘦身机制”会加速运转,瘦身步伐会更快

 

 

减肥不光是为了苗条的身材,而是为了成就精致自我的基本生活状态,有活力的生活状态,享受快乐的运动着。我提倡的三大方法“爱美意识、正确饮食和运动”。

结萝夭夭

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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