历时80天完成INSANITY63日课程表,小有成果[心得] 

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亚加德

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INSANITY63天课程表完成。

不忌口,按基础代谢1.1倍吃。蛋白质碳水尽量1:1,少油。

生理期休息5天,补充优质蛋白质、补血。

除了INSANITY之外,做手臂肌肉力量训练循环一套和深蹲20*4组,每周2-3次腹肌撕裂者X。

体重下降了4.8KG,三围主要是腰围下降了6CM,大腿2CM小腿2CM,臀围3CM,第二个月的MAX系列基本上从只能完成40%进化到了可以完成60-80%。不过PUSH UP类型的动作依然完蛋。嘿嘿

体脂率目测还在25%左右,向18%进军~~~~

 

6月12日对比8月30日

海海在奋斗

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太棒了!很激励我哟!我才第二周第三天呢~

danielzhou

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lz真棒 感觉精神多了 肉紧了 我运动了两个月 现在不知道怎么的懒了 就是不想动 每天饮食规律 有氧停了 只是仰卧起坐120个 高抬腿200个 哑铃3组 现在对有氧提不起精神来

仨胖胖

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腰细好多!

orger

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厉害,为什么我跳了两个月就没你这么好的效果啊,而且体重还升了。。

平素

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太羡慕了~!

脂肪滚开

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你跳了几天 腰围就细了!你给了我动力啊!

阿才家的宝

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流鼻血楼主,你太棒了。

       动力,动力。。。

破po

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动力哇!

亚加德

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历时80天,我以前都没想过居然真的能坚持下来,不过距离我的目标还很远很远。我的健身课程表已经写到明年4月了。 下一步是继续INSANITY第二个月的课程,再加点有氧和塑性,然后上P90X进阶和CHALEAN进阶~ 体重真的不重要,围度才是王道。

panruoyunkira

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想知道胸围有变化吗= =

毕丁丁妈

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哇,腰部那里真的好明显啊,我第一个月快结束了,体重没变,腰围小了3公分,据说第二个月是围度刷刷掉的时候,我期待着

浓的爱不如淡的茶

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哇,腰围减了那么多啊?

XMF78

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楼主,你做的是什么运动呀? 我也想减肚子,我先在的肚子跟你6月12的照片差不错,请教怎么做?

小2婷,

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在家跳的时候声音很大吧,昨晚跳了一点点,但是感觉肯定会吵到楼下的人,就不跳了。。

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