实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图[成功经验,原创] 

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joey-小佳

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首先欢迎每一位来到楼里的大小伙伴鼓掌

 楼主衷心希望大家能在耐心阅读首贴以及相关链接后 再进来问问题或是沟通哦 因为越来越多重复的问题 已经回复N次 的确有些费时 费力 而这里给出的链接基本上汇总了楼里大部分姐妹的疑问(因为大家的支持和厚爱 所以帖子滚动较快 如果一页一页追贴的确难度加大) 相信大家仔细看过后已经会基本有所了解 谢谢乖

 

到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活

读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以!!!

之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌 现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来 大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67

以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹

说起我的减肥史 可能大家不会相信 去年我整整平台了一年 估计可以打破薄荷所有人的平台记录了想过放弃 想过保持 最后想的还是付出的不能白费 庆幸的是自己扛过来了 写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字!!! 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥亲一个

(以上是从今年4月份开始慢跑到发帖时的一些感受)

 

 

节食减肥

(本楼绝不赞成的方法 作为首个链接 有这类习惯的姐妹请先去看  看再发言)

http://www.boohee.com/posts/view/274067/76

 

 

 

 

对于相关慢跑中出现各种不适的回复

 

http://www.boohee.com/posts/pick/6224790

 

 

 

如何让慢跑能够坚持下去以及达到更好的效果

http://www.boohee.com/posts/view/274067/291

 

 

最后是楼主的减肥史(所有的心态运动模式饮食的改变历程)

 

http://www.boohee.com/posts/view/274067/119

 

 

                                  

楼主寄语

 

减肥的道路很艰难 没有天生的运动健将 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 极端的减肥方式最终只能带来更极端的负面作用 希望大家在给身体改变的同时 别忘了时刻关心身体 保护好它的内脏 别让它内伤 我想我之所以不需要几次反复的减肥 之所以一次减肥就可以瘦下来 原因就是 好好吃饭 好好运动 希望大家也如此 开心快乐的瘦下来

 

 

 

 

对比图本来是没打算放在首贴的 因为楼里有姐妹问过 我到底当初是不是真有76KG 觉得有点小郁闷的同时决定放图上来 我觉得没必要随便编出一个很大的体重 然后减到现在 来炫耀自己多牛 减肥的路上有付出有汗水 相信每个瘦身的人都深有体会 所以上图只为证明 我的体重是真实的 绝没有什么瞎编的必要!

 

2011年4月桂林旅游时拍的 76KG

腰围85 大腿58 小腿43 手臂33

 

2013年10月散步拍的 52.5KG

腰围65 大腿49 小腿35 手臂23.8

 

 

 

 

我的空间尽量保持每天更新 并且与楼里同步 所以 不管是楼里还是空间里的姐妹都可以收到相同的更新 希望个人的一些经验教训 能够帮助大家在减肥的道路上稳稳的走下去微笑

 

 

 

ringer

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字体太小了,看不清呢。

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我也是通过慢跑瘦下来的 

 

本来就是个肌肉女,一开始慢跑的时候,周围好多人都问我会不会长肌肉问题。我只想说,本来就是个死胖子了,就算变成肌肉女,只要是瘦的,就行,不care~~

 

所以,坚持慢跑吧,事实证明非常有效。我慢跑3个月,当然不是天天跑,心里受不了。现在也是一星期跑个3次左右,没跑就不开心,特别想去跑。跑多了也不好,会反感跑步

 

然后,偶就瘦了30斤左右,这两天已经下百了。当然还不稳定,我一定会长期坚持下去的。再也不要变回以前那样的死胖子。

 

另外,关于肌肉,偶本身是大骨架,160cm,天生腿粗。现在虽然体重下百了,但是腿依旧粗,而且肌肉线条更加明显了,但不能说是慢跑带来的,因为我本身就是这种腿型。坛子里好多跑友慢跑后腿超细的,天生的没办法

 

不过不管怎样,瘦下来总比胖的时候好看呀!微笑

joey-小佳

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ringer写道:

字体太小了,看不清呢。


不好意思 我刚才才发现字体问题 已经调大了哈哈大笑

我想变美丽穿新衣

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我也是在跑啊,一周5次,不跑不开心,心理负担重。50天,腰围已经下降了8cm,大腿围下降了6cm,好吧我是大基数。现在经常有姑娘问我会不会长肌肉啊,我tm真想一口呸死他。 PS: 我们今天上课走的山路,我爬楼梯走山路毫无压力 那个教我过午不食的妹子连楼梯都爬不动 手脚并用,当时我就在心里默默鄙视她,哈哈哈哈,我不厚道了。

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yoghurt816写道:

我也是通过慢跑瘦下来的 

 

本来就是个肌肉女,一开始慢跑的时候,周围好多人都问我会不会长肌肉问题。我只想说,本来就是个死胖子了,就算变成肌肉女,只要是瘦的,就行,不care~~

 

所以,坚持慢跑吧,事实证明非常有效。我慢跑3个月,当然不是天天跑,心里受不了。现在也是一星期跑个3次左右,没跑就不开心,特别想去跑。跑多了也不好,会反感跑步

 

然后,偶就瘦了30斤左右,这两天已经下百了。当然还不稳定,我一定会长期坚持下去的。再也不要变回以前那样的死胖子。

 

另外,关于肌肉,偶本身是大骨架,160cm,天生腿粗。现在虽然体重下百了,但是腿依旧粗,而且肌肉线条更加明显了,但不能说是慢跑带来的,因为我本身就是这种腿型。坛子里好多跑友慢跑后腿超细的,天生的没办法

 

不过不管怎样,瘦下来总比胖的时候好看呀!微笑

嗯嗯 非常支持 其实我算是中骨架的人 小腿也是比较难减 之前减到36围度就一直不动了 怎么跳操拉伸都没什么明显效果 没想到改成跑步后 小腿现在围度接近35了 虽然变化很小 但是已经让我开心 我记得一个人跟我说过 别担心什么肌肉腿或是天生腿粗 等你身体减得差不多了 就会开始自动减腿了 我也不赞成什么跑步会腿粗或肌肉多 只要饮食控制好 做好每次拉伸工作 就一定会细 哪怕细下来的很慢都OK 

 

另外我也不是每天跑 因为要为膝盖着想 所以跑三天就休息一天 休息的那天就是走走路 一起加油啦亲一个

joey-小佳

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我想变美丽穿新衣写道:

我也是在跑啊,一周5次,不跑不开心,心理负担重。50天,腰围已经下降了8cm,大腿围下降了6cm,好吧我是大基数。现在经常有姑娘问我会不会长肌肉啊,我tm真想一口呸死他。 PS:我们今天上课走的山路,我爬楼梯走山路毫无压力那个教我过午不食的妹子连楼梯都爬不动手脚并用,当时我就在心里默默鄙视她,哈哈哈哈,我不厚道了。


话说我也有点无语关于总是怀疑肌肉腿的那些童鞋 其实再简单不过的道理 长跑没有一个是肌肉大粗腿的 只是她们忽略了拉伸和饮食而已 我也发现跑步后体力暴增不少 爬山就能明显感觉出不同 不带喘的 哈哈

我想变美丽穿新衣

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joey-xiaojia写道:
我想变美丽穿新衣写道:

我也是在跑啊,一周5次,不跑不开心,心理负担重。50天,腰围已经下降了8cm,大腿围下降了6cm,好吧我是大基数。现在经常有姑娘问我会不会长肌肉啊,我tm真想一口呸死他。 PS:我们今天上课走的山路,我爬楼梯走山路毫无压力那个教我过午不食的妹子连楼梯都爬不动手脚并用,当时我就在心里默默鄙视她,哈哈哈哈,我不厚道了。


话说我也有点无语关于总是怀疑肌肉腿的那些童鞋 其实再简单不过的道理 长跑没有一个是肌肉大粗腿的 只是她们忽略了拉伸和饮食而已 我也发现跑步后体力暴增不少 爬山就能明显感觉出不同 不带喘的 哈哈
MM加油啊,我也加油。我是早晨跑。之前50天瘦十斤,我想等奥十一月底,入伙能再瘦12斤就好了。

joey-小佳

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我想变美丽穿新衣写道:
joey-xiaojia写道:

话说我也有点无语关于总是怀疑肌肉腿的那些童鞋 其实再简单不过的道理 长跑没有一个是肌肉大粗腿的 只是她们忽略了拉伸和饮食而已 我也发现跑步后体力暴增不少 爬山就能明显感觉出不同 不带喘的 哈哈
MM加油啊,我也加油。我是早晨跑。之前50天瘦十斤,我想等奥十一月底,入伙能再瘦12斤就好了。

嗯嗯 我没想到我最头疼和害怕的跑步 居然让我上瘾了 我也是早上跑 跑着跑着感觉人都要飞起来了 我在慢慢增加距离和提速 争取早点到我的目标 我想就是不减肥了 跑步也是我以后的习惯了 不会放弃 咱们一起健康瘦下来

a1487

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我也愛上慢跑了,還記得第一次跑5分鐘就覺得不行了……現在跑個45分鐘可以不休息。耐力變很好﹗

a1487

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yoghurt816写道:

我也是通过慢跑瘦下来的 

 

本来就是个肌肉女,一开始慢跑的时候,周围好多人都问我会不会长肌肉问题。我只想说,本来就是个死胖子了,就算变成肌肉女,只要是瘦的,就行,不care~~

 

所以,坚持慢跑吧,事实证明非常有效。我慢跑3个月,当然不是天天跑,心里受不了。现在也是一星期跑个3次左右,没跑就不开心,特别想去跑。跑多了也不好,会反感跑步

 

然后,偶就瘦了30斤左右,这两天已经下百了。当然还不稳定,我一定会长期坚持下去的。再也不要变回以前那样的死胖子。

 

另外,关于肌肉,偶本身是大骨架,160cm,天生腿粗。现在虽然体重下百了,但是腿依旧粗,而且肌肉线条更加明显了,但不能说是慢跑带来的,因为我本身就是这种腿型。坛子里好多跑友慢跑后腿超细的,天生的没办法

 

不过不管怎样,瘦下来总比胖的时候好看呀!微笑

"我只想说,本来就是个死胖子了,就算变成肌肉女,只要是瘦的,就行,不care~~"

 

超級讚同﹗﹗﹗朋友都說跑步會腿粗, 心想腿都胖成那樣了(38cm), 還能更粗嗎???I DON'T CARE!!!!汗結果現在36.5cm亲一个

重生之旅

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我也喜欢慢跑,跑着跑着,会越来越HI那种感觉,不累,全身愉悦,然后大汗淋漓,爽啊!

 

PS:不要每天跑,小心保护膝盖!

joey-小佳

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a1487写道:
yoghurt816写道:

我也是通过慢跑瘦下来的 

 

本来就是个肌肉女,一开始慢跑的时候,周围好多人都问我会不会长肌肉问题。我只想说,本来就是个死胖子了,就算变成肌肉女,只要是瘦的,就行,不care~~

 

所以,坚持慢跑吧,事实证明非常有效。我慢跑3个月,当然不是天天跑,心里受不了。现在也是一星期跑个3次左右,没跑就不开心,特别想去跑。跑多了也不好,会反感跑步

 

然后,偶就瘦了30斤左右,这两天已经下百了。当然还不稳定,我一定会长期坚持下去的。再也不要变回以前那样的死胖子。

 

另外,关于肌肉,偶本身是大骨架,160cm,天生腿粗。现在虽然体重下百了,但是腿依旧粗,而且肌肉线条更加明显了,但不能说是慢跑带来的,因为我本身就是这种腿型。坛子里好多跑友慢跑后腿超细的,天生的没办法

 

不过不管怎样,瘦下来总比胖的时候好看呀!微笑

"我只想说,本来就是个死胖子了,就算变成肌肉女,只要是瘦的,就行,不care~~"

 

超級讚同﹗﹗﹗朋友都說跑步會腿粗, 心想腿都胖成那樣了(38cm), 還能更粗嗎???I DON'T CARE!!!!汗結果現在36.5cm亲一个

哈哈哈 不怕姐妹们笑话 我最开始小腿43呢 38还是我减了很久才达到的围度流鼻血

落落xyz

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我也是,每天40分钟,跑完各种爽,希望越来越多姐妹加入慢跑行列。是真心有用!

a1487

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joey-xiaojia写道:
a1487写道:

"我只想说,本来就是个死胖子了,就算变成肌肉女,只要是瘦的,就行,不care~~"

 

超級讚同﹗﹗﹗朋友都說跑步會腿粗, 心想腿都胖成那樣了(38cm), 還能更粗嗎???I DON'T CARE!!!!汗結果現在36.5cm亲一个

哈哈哈 不怕姐妹们笑话 我最开始小腿43呢 38还是我减了很久才达到的围度流鼻血
可是你現在變35了~我也要努力點!烧香眼下的目標是33...
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