实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第117页)[成功经验,原创] 

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joey-小佳

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CHRISCHI写道:

把鸡蛋铺在炸鸡条下看起来好好吃 这餐丰盛每盘都好美味 大笑

阿池瞄准那道炒空心菜吸烟可喜欢了渴望(讲的好像已经吃到似的


貌似听阿池说过很喜欢空心菜的 不过我很不喜欢做 只因为现在青菜比肉都贵 所以看到特价的就拿下了 这个菜洗起来超麻烦 累的姐的老腰在水池旁弯了半天啊大哭

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涂洋洋潜力写道:

小佳姐,来报道,晨跑三十五分钟,四公里,

今天速度还是慢,但是比昨天稍微快了一些,比昨天的自己努力,自己就很开心了,

昨天看到小佳姐写的文字,我感觉到我也是其中之一吧,

每天斤斤计较着热量,虽然吃的在1400左右的热量上,但是肉吃的少,

而且有些自己想吃的东西,热量可观,自己就会强迫自己不去吃,

加上最近感冒没能运动,体重还涨了一些,

让我明白了一个事情,我现在要改变心态,只有吃的开心,运动的开心才能减肥不累,才能长久可持续的把减肥融入到生活当中。

嘿嘿,虽然说明白的有点晚但是至少我放开了些儿,加油吧,给自己鼓劲!

今天准备做卤肉,哈哈,以后每餐吃一点儿,我要长肌肉,以前嫌麻烦,因为吃不多,都不愿意从冰箱冷冻柜里拿出来,炒菜用,做成卤肉的话,就方便自己吃了,

确实,昨天就比前天要饿的快,虽然这两天吃的都差不多,运动的确让自己的新陈代谢加快了额大笑

 

好孩纸 知道问题所在能及时改正就不会晚 差不多1400大卡的热量与其都是素食和青菜不如分哪怕1、200卡给身体吃点肉 它都会很满足 而且MM也知道我们运动要提高新陈代谢 增肌是必须的 我一直觉得肉类的蛋白质比其他东西更接近人体被吸收和利用

肉怎么做都可以 反正也不是每餐要多少肉 哪怕卤肉每次吃两三块都比不吃强对吧 你说的很对 吃得开心 身体才会开心 才会配合你继续下去

heeheehee

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MM别当心吃肉的问题。我每顿必有一个肉菜,无论大荤小荤,反正得吃到才觉得满足。

 

昨天早上早饭是全麦面包,加上一个鸡蛋,还有一块牛肉,一碗番茄。中午吃了生姜炒猪肉和白菜加饭,下午加餐了一把碧根果,晚上喝了一碗鸡汤,吃了好几块鸡腿肉,加上凉拌黄瓜和50g左右的米饭,夜里还喝了一杯酸奶。没跑,就出去散了半小时步,在小区里做了点机械训练(很多小区都有那种居民用的健身器材,大家也要利用起来啊)我平时一直都是这么吃的,昨天还算吃得很简单很少了。


今天起来称重,依旧匀速下降0.8斤。一点都不饿,身体也没负担,精神很好,下楼晒太阳健步如飞的。

涂洋洋潜力

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CHRISCHI写道:

拍给姐姐看的 情绪化 败家 买来的衣服 

无袖复古黑格裙+米色娃娃外套

小图看看就好(各位胖胖时都不爱留照 你懂的

阿池,感觉比你大,你还是在上学的学生吧,所以就叫你名字吧,

很会搭衣服啊,我也喜欢娃娃装啊,现在穿带娃娃领的衣服,

被妹妹各种嫌弃,因为别人,都认为我是她妹妹啊,

姐只能说,我走的是小清新路线,(偷笑,要是再减掉20斤,就好了,更清新,哈哈,有点儿自恋了流鼻血。)她走的是女王范路线。

涂洋洋潜力

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heeheehee写道:

MM别当心吃肉的问题。我每顿必有一个肉菜,无论大荤小荤,反正得吃到才觉得满足。

 

昨天早上早饭是全麦面包,加上一个鸡蛋,还有一块牛肉,一碗番茄。中午吃了生姜炒猪肉和白菜加饭,下午加餐了一把碧根果,晚上喝了一碗鸡汤,吃了好几块鸡腿肉,加上凉拌黄瓜和50g左右的米饭,夜里还喝了一杯酸奶。没跑,就出去散了半小时步,在小区里做了点机械训练(很多小区都有那种居民用的健身器材,大家也要利用起来啊)我平时一直都是这么吃的,昨天还算吃得很简单很少了。

 

今天起来称重,依旧匀速下降0.8斤。一点都不饿,身体也没负担,精神很好,下楼晒太阳健步如飞的。

哈哈,谢谢MM了,很好呢,看到这个帖子里有这么多正能量,

我也逐渐的认识到自己的错误所在了,所以看到你们,榜样的力量啊!

joey-小佳

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heeheehee写道:

MM别当心吃肉的问题。我每顿必有一个肉菜,无论大荤小荤,反正得吃到才觉得满足。

 

昨天早上早饭是全麦面包,加上一个鸡蛋,还有一块牛肉,一碗番茄。中午吃了生姜炒猪肉和白菜加饭,下午加餐了一把碧根果,晚上喝了一碗鸡汤,吃了好几块鸡腿肉,加上凉拌黄瓜和50g左右的米饭,夜里还喝了一杯酸奶。没跑,就出去散了半小时步,在小区里做了点机械训练(很多小区都有那种居民用的健身器材,大家也要利用起来啊)我平时一直都是这么吃的,昨天还算吃得很简单很少了。


今天起来称重,依旧匀速下降0.8斤。一点都不饿,身体也没负担,精神很好,下楼晒太阳健步如飞的。

 

渴望又掉啦 哈哈 看着我有点兴奋呢 我是每个月27号才去称重一次 期待到时候我也能刷点下来

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涂洋洋潜力写道:

阿池,感觉比你大,你还是在上学的学生吧,所以就叫你名字吧,

很会搭衣服啊,我也喜欢娃娃装啊,现在穿带娃娃领的衣服,

被妹妹各种嫌弃,因为别人,都认为我是她妹妹啊,

姐只能说,我走的是小清新路线,(偷笑,要是再减掉20斤,就好了,更清新,哈哈,有点儿自恋了流鼻血。)她走的是女王范路线。


话说姐姐我很早以前很喜欢淑女屋和自然元素那里的娃娃装 感觉很清纯 可爱 但从没买过 因为没码数 现在穿进去虽说毫无压力 可是年纪也摆这了 姐真有点遗憾没有过上公主装的日子就直接步入中年了 所以妹妹们要珍惜现在的大好时光 赶紧享受啊

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今天又是让我兴奋的早上 18圈拿下了耗时50分钟 因为又增加圈数后担心腿和膝盖能否适应 所以最后3圈跑的速度慢了一些 就当给身体一个小休息时间 虽然慢了些 但是突破就是胜利! 早上去跑步的人很少 估计都在睡懒觉吧 庆幸姐没偷懒 所以跑道突然感觉空旷很多 跑起来不用左躲右闪的

跑完走了会然后做拉伸 没做到一半身上的汗就干了 小风一吹有点凉的感觉 忘了带衣服 所以缩短了拉伸的时间 早点回家免得感冒 走走加拉伸也就15分钟吧 想想也可以了

早餐在外面吃的 每次周末小同学休息的时候也基本是我早餐规律被打乱的日子 因为我吃的娃不怎么喜欢 又懒得自己做一顿再带他去吃一顿 所以就一起去吃汤粉 有肉片和猪肝 另外还买了一份葱油饼 吃完娃说 老妈 你的饭量真看不出你能瘦下来 同样一碗汤粉 我却吃完后仍然比他多了几口葱油饼 我说  那没办法 不吃饱饿啊 回家还得刨东西吃......

昨天小同学去超市 回来还给我买了一条巧克力 说看我很久没吃了 是不是想省钱不买我说你妈我还不至于混到连巧克力都买不起吧 只是对巧克力没什么想法了 不过既然买了 还是不能枉费小同学的一片心意 刚好今天多跑了一圈就当是给自己一个奖励吧 跟娃一人一小块 两人对着嚼

 

 

今天又换了头像 大家别以为我是个闷骚的人 姐没扮嫩的想法 只是想不时的看到全新的自己 因为那也是动力来源之一微笑

heeheehee

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joey-xiaojia写道:

今天又是让我兴奋的早上 18圈拿下了耗时50分钟 因为又增加圈数后担心腿和膝盖能否适应 所以最后3圈跑的速度慢了一些 就当给身体一个小休息时间 虽然慢了些 但是突破就是胜利! 早上去跑步的人很少 估计都在睡懒觉吧 庆幸姐没偷懒 所以跑道突然感觉空旷很多 跑起来不用左躲右闪的

跑完走了会然后做拉伸 没做到一半身上的汗就干了 小风一吹有点凉的感觉 忘了带衣服 所以缩短了拉伸的时间 早点回家免得感冒 走走加拉伸也就15分钟吧 想想也可以了

早餐在外面吃的 每次周末小同学休息的时候也基本是我早餐规律被打乱的日子 因为我吃的娃不怎么喜欢 又懒得自己做一顿再带他去吃一顿 所以就一起去吃汤粉 有肉片和猪肝 另外还买了一份葱油饼 吃完娃说 老妈 你的饭量真看不出你能瘦下来 同样一碗汤粉 我却吃完后仍然比他多了几口葱油饼 我说  那没办法 不吃饱饿啊 回家还得刨东西吃......

昨天小同学去超市 回来还给我买了一条巧克力 说看我很久没吃了 是不是想省钱不买我说你妈我还不至于混到连巧克力都买不起吧 只是对巧克力没什么想法了 不过既然买了 还是不能枉费小同学的一片心意 刚好今天多跑了一圈就当是给自己一个奖励吧 跟娃一人一小块 两人对着嚼

 

 

真是嗲妈生嗲儿,你家小同学也笑死我了,为了吃两口炸鸡,说了这么一大堆……真可爱,而且还很孝顺。

 

其实饭量大才能扛饿,才能不去吃垃圾食品啊!我算深有体会。三餐吃饱吃好,我连以前最爱的蛋糕啊饼干啊都没欲望了。还记得我一顿下午茶可以吃四块那种星巴克芝士蛋糕的日子,发抖~

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heeheehee写道:

 

真是嗲妈生嗲儿,你家小同学也笑死我了,为了吃两口炸鸡,说了这么一大堆……真可爱,而且还很孝顺。

 

其实饭量大才能扛饿,才能不去吃垃圾食品啊!我算深有体会。三餐吃饱吃好,我连以前最爱的蛋糕啊饼干啊都没欲望了。还记得我一顿下午茶可以吃四块那种星巴克芝士蛋糕的日子,发抖~


嘿嘿 我家娃我都是当朋友一样对待 因为秋天很干燥 他又是青春期所以脸上痘痘难免 尽量让他少吃油炸的东西 所以他一旦想吃这些油炸类的话 就会碎碎念

我之前对甜食尤其巧克力很钟爱 刚开始减肥半年没吃 但是后来就有苗头 会去想啊想的 我有时也佩服自己对自己真的很好 哈哈 忍不住了就去吃点 然后就开始隔天吃一小块 到后来两三天吃一小块 再后来一两个礼拜 现在就根本不想了 上次吃过一次还是国庆前 这次不是孩子买 我根本没想法 而且我不像大家那样对坚果和水果的钟爱一直保持 我只是有时觉得该吃点就吃 所以只能三餐吃好 不然加餐我想不出吃什么 不过吃完三顿饭也没有加餐的意识了

朱朱悦梅

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跑步真的超好的,下身在镜子里看起来比以前绝对瘦了很大围度(我没带眼睛看)

暖歌

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小佳姐,我这周不知怎么的便秘了啊,所以称的比之前刚刚跑步那一周减的两斤又胖回来了T^T还是57.6,我一般一周跑四次,周末两天报的是肚皮舞班都1.5小时的,所以没有再运动。每天晚上吃蔬菜或红薯粥,感觉也清淡,怎么就便秘了呢,睡眠不好会影响吗?

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橙宝儿写道:

跑步真的超好的,下身在镜子里看起来比以前绝对瘦了很大围度(我没带眼睛看)


所以知道跑步的魅力所在了吧 表扬一下再接再厉 话说小MM没带眼睛看??莫非还有特异功能 哈哈

joey-小佳

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暖歌写道:

小佳姐,我这周不知怎么的便秘了啊,所以称的比之前刚刚跑步那一周减的两斤又胖回来了T^T还是57.6,我一般一周跑四次,周末两天报的是肚皮舞班都1.5小时的,所以没有再运动。每天晚上吃蔬菜或红薯粥,感觉也清淡,怎么就便秘了呢,睡眠不好会影响吗?


睡眠不规律的对减肥就有很大影响的 因为会直接影响到新陈代谢啊 睡眠不规律的人新陈代谢也会降低 如果每次运动的燃脂心率和时间都能保证的话 如果我猜得没错的话 MM你是吃得少了或是营养不够 蔬菜和红薯类本身是可以帮助通便的 如果这样吃反而会便秘 那只能说体内没东西可以排出去 之前有个姐妹也问过我这个问题 我就是这样说的 吃不够新陈代谢肯定会降低 如果保持这样的运动量的话 身体超负荷 结果必然是反向的 所以好好分析下自己的饮食才行了

思羿

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昨天跑了40分钟,再拉伸。

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