实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第118页)[成功经验,原创] 

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joey-小佳

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思羿写道:

昨天跑了40分钟,再拉伸。


不错哦 加油!

朱朱悦梅

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打错了,是眼镜...我近视眼。没勇气戴上眼镜看

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橙宝儿写道:
打错了,是眼镜...我近视眼。没勇气戴上眼镜看

有这么严重嘛 不戴眼镜那就走近点看 怕什么拿出尺子来量量

红茶绵羊

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周末过完了~

今天跑得时候下了雨

但是还是很哈皮的跑完了

明儿又是新的一周 

新周愉快啊佳佳姐 

么么哒亲一个

ice-qiqi

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LL我MC提早了差不多10天啊,是我加大运动量的原因吗?好惆怅啊,弄到我不能好好运动啊!

曹璐

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joey-xiaojia写道:
平素写道:

我跑个1,2分钟就气喘吁吁,大口大口喘气,然后就感觉自己不行了。怎么能克服这样的情况呢?我现在是坚持快走,但是我也想逐渐过渡到慢跑。

这个情况跟我刚开始一样 慢跑是个长期活所以别着急 开始就快走 如果跑个1、2分钟就开始大口喘气的话 别停下来改快走 走几步 呼吸慢慢恢复后 再开始跑 我刚开始的第一圈就是这样下来的 而且开始跑得很慢 就比走路快一点或是差不多 但没关系 走几步跑几步 然后再走几步再跑 这样下去坚持几天就会由快走改为慢跑 另外最关键的是自己的大脑控制力 很多时候感觉自己不行了其实不是腿跑不动 是潜意识告诉自己就能跑这么多 以后跑步的时候就不要想快跑不动了怎么办 顺其自然 跑累了只要觉得喘的厉害就改走 这样就会慢慢缩短走路的距离而增加慢跑的距离 慢慢来最终会跑起来的强

我跑步很烂,就跑不动,跑步是不是会先增加体重,然后再降低呢

曹璐

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joey-xiaojia写道:
暖歌写道:

小佳姐,我这周不知怎么的便秘了啊,所以称的比之前刚刚跑步那一周减的两斤又胖回来了T^T还是57.6,我一般一周跑四次,周末两天报的是肚皮舞班都1.5小时的,所以没有再运动。每天晚上吃蔬菜或红薯粥,感觉也清淡,怎么就便秘了呢,睡眠不好会影响吗?


睡眠不规律的对减肥就有很大影响的 因为会直接影响到新陈代谢啊 睡眠不规律的人新陈代谢也会降低 如果每次运动的燃脂心率和时间都能保证的话 如果我猜得没错的话 MM你是吃得少了或是营养不够 蔬菜和红薯类本身是可以帮助通便的 如果这样吃反而会便秘 那只能说体内没东西可以排出去 之前有个姐妹也问过我这个问题 我就是这样说的 吃不够新陈代谢肯定会降低 如果保持这样的运动量的话 身体超负荷 结果必然是反向的 所以好好分析下自己的饮食才行了

我因为胃不好所以只能喝粥,169的个子,92斤,MC也不来了,跑步管用吗?

茄子要变好

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周末来报道,这四五天一直是MC时期,没有跑步,但是一直都有运动,因为这个活动那个活动的.今晚上还去散步了一个小时,明天估计就可以开始跑步了,嘿嘿...

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糊糊孙写道:

周末过完了~

今天跑得时候下了雨

但是还是很哈皮的跑完了

明儿又是新的一周 

新周愉快啊佳佳姐 

么么哒亲一个


不会感冒吧妹妹 还奇怪怎么今天没消息了 以为周末回家享受去了呢 放心姐内心多强大的人 新周一定愉快的过

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ice-qiqi写道:

LL我MC提早了差不多10天啊,是我加大运动量的原因吗?好惆怅啊,弄到我不能好好运动啊!


MC不来原因也很多 情绪 饮食 运动或是作息规律等等 这个我还真说不准了 没什么好惆怅的 既然来了 肯定MC重要了 等它走了再开始吧

joey-小佳

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曹璐写道:
joey-xiaojia写道:
强

我跑步很烂,就跑不动,跑步是不是会先增加体重,然后再降低呢


不是跑不动 是内心里对跑步的排斥和恐惧占主要部分 我之前一直以为自己这辈子都不会靠跑步瘦身  因为最怕这个 任何运动刚开始进行都有可能因为体质而有些变化 有的人会重 有的人会轻 但坚持下来都会减轻的

joey-小佳

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曹璐写道:
joey-xiaojia写道:

睡眠不规律的对减肥就有很大影响的 因为会直接影响到新陈代谢啊 睡眠不规律的人新陈代谢也会降低 如果每次运动的燃脂心率和时间都能保证的话 如果我猜得没错的话 MM你是吃得少了或是营养不够 蔬菜和红薯类本身是可以帮助通便的 如果这样吃反而会便秘 那只能说体内没东西可以排出去 之前有个姐妹也问过我这个问题 我就是这样说的 吃不够新陈代谢肯定会降低 如果保持这样的运动量的话 身体超负荷 结果必然是反向的 所以好好分析下自己的饮食才行了

我因为胃不好所以只能喝粥,169的个子,92斤,MC也不来了,跑步管用吗?

 

因为不知道MC不来的原因是什么 如果是因为饮食跟不上的话 就是运动保持或是加大都不会起到瘦身效果 况且这个身高和体重真觉得没必要减肥了

joey-小佳

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welcomewan写道:

周末来报道,这四五天一直是MC时期,没有跑步,但是一直都有运动,因为这个活动那个活动的.今晚上还去散步了一个小时,明天估计就可以开始跑步了,嘿嘿...


MC没结束之前就还是乖乖休息搭配轻微运动就好 这样MC过后会跑的比之前更进步一些 加油哦

heeheehee

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曹璐写道:
我因为胃不好所以只能喝粥,169的个子,92斤,MC也不来了,跑步管用吗?

 

这位MM,我帮你测算了一下BMI,你的BMI指数是16.2,你知道这意味着什么吗?小于18.5的就属于轻体重,不是医学上认为的健康体重了。

而且你MC都不来了!!!

你现在要做的是去医院检查子宫内膜,然后增加体脂肪,吃营养的东西养回你的大姨妈!!!

你还想着去跑步做无氧运动,是想刷掉更多的体重和脂肪,然后让自己变成一具干涸的身体吗?大姨妈不来意味着什么,你以为仅仅是少了每月的那几天吗?


如果胃不好,赶紧去医院就诊,让医生给你养胃的计划,看看怎么样在合理范围里吃好吃饱。我揣测一下,你胃不好是因为节食弄坏的吗?


赶紧!上医院!看病!然后!好好!吃饭!这几天我发出了好多次这样的怒吼啊,看到你们这些姑娘脑袋一拍就开始折腾自己,你们都不为自己父母想想,他们养你这么大就为了让你糟蹋自己的身体?大哭

abc白

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joey-xiaojia写道:
abc白写道:
为什么我跑了两个月了,体重竟然没有变化?围度也很小变化。郁闷,今天暴食了,灰心。

跑了两个月时间真的不算多 很多姐妹都是跑了3个月以上甚至更久才看到效果 另外每次的心率和时间是否达标 而且饮食上是否规律正常 这些都要自己分析下
我会努力恢复正常饮食的。谢谢。
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